Jak powstrzymać się w formie, będąc nastolatkiem -

Podczas okresu dojrzewania twoje ciało będzie rosnąć i zmienić. Dlatego w tym okresie twojego życia ważne jest utrzymanie formy fizycznej, rozwijają nawyki zdrowego odżywiania i uprawiania sportów. Jeśli chcesz przynieść się do najlepszego, zacznij jeść. Wypróbuj mniej, i oglądaj telewizję, a także manifestują aktywność fizyczną, co najmniej godzinę dziennie. Jeśli będąc nastolatkiem, postanowiłeś zabrać więcej poważnych formularzy, możesz nawet zarejestrować się na siłownię lub dokonać harmonogramu domów domowych.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Poprawić dietę

jeden. Trzymaj się jedzenia, które zapewni Ci zdrowa i zrównoważona dieta. Najważniejsze i co najważniejsze, co ma zrobić, aby pozostać w formie w okresie dojrzewania, ma jeść prawo. Unikaj niezdrowej żywności, do której należą większość produktów półproduktów i produktów szybkiego przygotowania. Zamiast tego skoncentruje się na zużyciu wystarczającej ilości produktów mlecznych i białek, które pomagają rosnąć. Obejmują one mleko, jogurt, kurczak, wołowina, ryby, a także fasoli lub tofu.

Jeśli (jak większość nastolatków) nadal mieszkasz w domu rodziców, poproś ich o pomoc w diecie. Pozwól im kupić przydatne przekąski dla Ciebie, a podczas każdego posiłku, jednoczęściowe produkty, które nie podlegają ci przetwarzaniu.

Obraz zatytułowany staje się dopasowany jako nastolatek krok 2

2. Jedz dużą liczbę owoców i warzyw. Owoce i warzywa powinny zajmować znaczącą część swojej codziennej diety. Umieść sobie bramkę do jedzenia czterech części owoców i pięć porcji warzyw każdego dnia.Na przykład pij szklankę świeżego soku pomarańczowego i jeść garść jagód na śniadanie, mała część sałatki i jabłko pasuje do boku, a na obiad - część gotowanych warzyw.

Owoce i warzywa są źródłami cukrów przydatnych (co znacznie lepiej dodać do przetwórstwa technologicznego) i włókien. Obie potrzebują twojego ciała.

Obraz zatytułowany Dostosuj się jak nastolatek krok 3

3. Jedz produkty, które zapewnią Ci wapń i żelazo. Te dwa minerały są niezbędne dla rosnącego ciała nastolatka. Umieść sobie zadanie, aby spożywać co najmniej 1300 ml codziennego wapnia. Oznacza to, że musisz wypić dużo mleka i spożywać produkty mleczne, w tym stałe odmiany i sery jogurtowe.

Żelazo jest szczególnie ważne dla młodych dziewcząt. Jest zawarty w różnych produktach, w tym fasoli, orzechów, wołowiny, wieprzowiny, kurczaka i jaj.

Jeśli próbujesz zmniejszyć zużycie cukru, powinieneś pomyśleć o tym w całym mleku w diecie, zamiast odtłuszczonego lub zawierającego 1% tłuszcz, ponieważ zawiera mniej cukru.

Obraz zatytułowany Dostosuj się jak nastolatek krok 4

cztery. Zużywaj żywność bogatą w witaminy, minerały i błonnik. Nastolatki są ważni, aby uzyskać witaminy z ich diety. Witaminy stymulują normalny rozwój i są ważną częścią ogólnej kondycji fizycznej. Włókno zachowuje zdrowie twojego przewodu pokarmowego, a także poczucie sytości. To wszystko, ponieważ produkty zawierające włókno są rozliczane w żołądku i powoli trawione. Włókno jest w produktach takich jak seler i fasola.

Zdobądź witaminę A z jaj, produktów mlecznych i warzyw ciemnych liści. Witamina B zwykle ma mięso lub ryby. Witamina C jest zawarta w cytrusach, jagodach i pomidorach.

Przydatne minerały są bogate w produkty, takie jak brokuły, ziemniaki i owoce cytrusowe (potas), a także czerwone mięso, kurczak, owoce morza (cynku i fosforu), całe zboża i orzechy (magnez).

Oprócz znalezienia ważnych witamin w żywności, które spożywasz, możesz przyjmować narkotyki multiwitaminowe każdego dnia. Spowoduje to uzupełnienie diety i pomoże Ci uzyskać niezbędne składniki odżywcze.

Obraz zatytułowany Dopasuj jako nastolatek krok 5

pięć. Pij 6-8 szklanek cieczy codziennie, aby uniknąć odwodnienia. Do dobrego funkcjonowania twoje ciało wymaga dużej ilości wody i innych płynów. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli podnosisz codzienną aktywność lub regularnie grać. Wspieraj poziom wilgoci w organizmie wodą, sokami owocowymi, herbatą i innymi korzyściami zdrowotnymi. Nie używaj napojów gazowanych i energetycznych.

Obraz zatytułowany jest dopasowany jako nastolatek krok 6

6. Jedz przydatne przekąski między głównymi posiłkami. Nastoletnie lata są latami aktywnego wzrostu, w związku z tym, gdy w żołądku pędzi, nie ciągną do kawałka ciasta lub pakietu z frytkami. Zamiast tego preferuj zdrową przekąskami, takimi jak jogurt, owoce lub koktajl.

Nie martw się, jeśli często czujesz uczucie głodu, ponieważ wzrost fizycznego wysiłku i aktywności zwiększa apetyt.

Metoda 2 z 3:

Wspieraj codzienną aktywność

jeden. Bądź aktywny co najmniej godzinę dziennie. Godzina aktywności każdego dnia pomoże Ci uzyskać najlepszy kształt i zmniejszyć negatywny wpływ z spokojnego stylu życia. Być aktywnym, nie musisz odwiedzać hali ani uprawiać sportów. Spróbuj spacerować pieszo lub jeździć przyjaciółką na rowerze, nie samochodem lub zapisz się w lokalnym basenie i pływać po szkole.

Zwiększona dzienna aktywność ma wiele zalet. Godzina dziennej aktywności boReszta tygodnia zmniejszy stres, opłaty energię i zmniejszy ryzyko pewnych chorób.

Obraz zatytułowany Dostosowanie jako nastolatek krok 8

2. Garnitur na sportach lub zarejestruj się w sekcji, w której aktywnie spędzasz czas po szkole. Ćwiczenia sportowe i lekkoatletyczne są świetnym sposobem na zwiększenie codziennego poziomu aktywności i wzmocnienie fizycznego szkolenia nastolatka. Jeśli chcesz uczestniczyć w imprezach sportowych, spróbuj dostać się do zespołu szkolnego. Lub znajdź sekcję, którą możesz wziąć udział w szkole i aktywnie spędzać tam czas (na przykład pływanie).

Twoja wybrana aktywność nie musi być sportem zespołowym, takimi jak piłka nożna lub koszykówka. Jeśli chcesz, możesz spróbować innych zajęć, takich jak gimnastyka, jazda konna, jazda na deskorolce lub karate.

Obraz zatytułowany jest dopasowany jako nastolatek krok 9

3. Zarejestruj się na siłowni lub przejdź do treningu. Opcje te pomogą utrzymać działalność, zapewniając regularne ćwiczenia, które odbędą się w zabawnej, przyjaznej atmosferze. Spójrz na najbliższe siłownie, gdzie zajęcia dni lub wieczorne odbywają się na popularnych sportach, aby odwiedzić je po szkole.

Jeśli nie jesteś zainteresowany tradycyjnymi salami lub treningami, szukaj innych rodzajów aktywności grup fizycznych, które obejmują zombu, pilates lub sztuki walki.

Obraz zatytułowany staje się nastolatny krok 10

cztery. Idź do szkoły pieszo lub jeździć na rowerze. Jeśli mieszkasz wystarczająco blisko szkoły i możesz bezpiecznie dostać się na stopę lub na rowerze za rozsądną ilość czasu (powiedzmy, mniej niż 30 minut), spróbuj włączyć tę aktywność w codziennej rutynie. 30-minutowy spacer do szkoły zapewni połowę codziennej stawki aktywności i wzmocni swoje zdrowie, zwiększając tętno i trenuje mięśnie nóg.

Jeśli pracujesz po szkole lub w weekendy, idź tam też pieszo lub jeździć na rowerze.

Obraz zatytułowany Dopasuj jako nastolatek krok 11

pięć. Robić krótkie spacery podczas zmiany. Jeśli masz 15-minutową zmianę lub 45-minutową przerwę na lunch w ciągu dnia, skorzystaj z tej okazji na szybki spacer. Krótkie spacery podniosą poziom aktywności fizycznej i doprowadzi do formularza. Zamiast tego, jeśli twoja szkoła ma schody (aw większości szkół), możesz chodzić w górę iw dół kilka razy. Wieczorami rób to samo, gdy wykonujesz pracę domową. Zrób jedną lub dwie 15-minutową przerwę i spacer, skacz na linę lub uruchom tchórz.

Z powyższego, oczywiste jest, że nie ma potrzeby czekać na wolny czas na aktywność.

Obraz zatytułowany Dostosowanie jako nastolatek krok 12

6. Zmniejsz czas spędzony na komputerze i oglądając telewizor, do dwóch godzin dziennie. Większość nastolatków spędza wiele godzin dziennie w telewizji lub grach wideo. Te klasy szkodzą kształtowi fizycznemu i mogą prowadzić do zestawu wagi. Ogranicz czas spędzony na ekranie monitora, do dwóch godzin dziennie (lub mniej). Więc będziesz miał więcej czasu na ćwiczenia.

Możesz wykonać aktywność fizyczną, nawet przed ekranem.Jeśli twoi rodzice mają symulator eliptyczny, użyj go podczas oglądania filmu. Lub spróbuj dokonywać ataków podczas przerw reklamowych podczas oglądania swojego ulubionego transferu.

Metoda 3 z 3:

Skompilować plan szkolenia

jeden. Zacznij od ćwiczenia w domu. Uczynić główny plan treningu, aby poprawić formę fizyczną. Niezależnie od tego, czy idziesz na siłownię, czy nie, zacznij od głównych ćwiczeń w domu: Zrobić push, Dokręć na ramieniu, Wykonaj tors windy A jeśli masz hantle / pręt, Sob, Wykonać bicepsy podwyżki i Kliknij z piersi.

Jeśli nie wiesz, gdzie się rozpocząć (jakie ćwiczenia obejmują w swoim planie treningowym, jaki podnośnik wagowy i tak dalej), porozmawiaj z trenerem w hali lub spojrzeć na zaleceniach internetowych dla nastolatków dla nastolatków.

Obraz zatytułowany staje się nastolatnym krokiem 14

2. Wykonaj trening i zamrozić przed i po treningu. Rozpocznij każdy trening ze światłem 10-minutowym rozciąganiem. Rozgrzewka pomaga zapobiegać obrażeniom i zwiększa liczbę spalonych kalorii podczas całego treningu.

W ten sam sposób, jeśli dostaniesz czas na końcu treningu na uprząż, a następnie na końcu poczujesz się mniej zmęczony.

Z czasem, jeśli znajdziesz to, co lubisz biegać, pomyśl o dołączeniu do polecenia na bieżni.

Obraz zatytułowany Dopasuj jako nastolatek krok 15

3. Angażować się w przyjaciela. Znajdź przyjaciela, który też chce być aktywny przez tydzień i wspólnie z nim razem. Możesz także poprosić swoich krewnych (bracie lub siostry, kuzynów lub siostry, a nawet rodziców), czy nie chcą do ciebie dołączyć. Kiedy w klasach jest partner, łatwiej jest zachować motywację i utrzymanie formularza. Ponadto może zapewnić wsparcie moralne.

Bardziej prawdopodobne jest przestrzeganie harmonogramu treningu, jeśli masz przyjaciela, który cię wspiera.

Rada

Bądź pomysłowy i zabawy podczas wykonywania codziennych ćwiczeń. Wypróbuj rewolucję Dance Dance (seria gier wideo), Wii Fit (sportowy trening wideo), pływanie, jazda konna, polo wodne, taniec lub zwiedzanie sali gimnastycznej!

Ostrzeżenie

Jeśli boleśnie wykonasz ćwiczenie, przestań to robić. Jeśli doświadczasz poważnego bólu po treningu lub bólu, niewymierne z liczbą ćwiczeń, które wykonujesz, poinformuj lekarza.
Jeśli martwisz się, że ćwiczysz źle, porozmawiaj ze swoim trenerem sportowym lub szukać przewodnika online, aby nauczyć się właściwej techniki wykonania.
Nie pomijaj posiłków i nigdy nie celowe posiłki. I chociaż może wystąpić pokusa, aby wyeliminować grupę kalorii z diety w jednym upadku, jest szkodliwe dla twojego ciała.
Pozostać w formie i być zdrowym nastolatkiem, nie pal i nie pij alkoholu. Palenie i alkohol negatywnie wpływa na zdrowie - pamiętaj.