Jak tracić biodra: 10 kroków (z ilustracjami)

Zamiast tego wolisz cienką i muskularną wolę? Postępuj zgodnie z naszymi instrukcjami - i będziesz miał smukły biodra mięśni.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Ćwiczenia

jeden. Zrobić przysiady. Przysiady - świetny sposób na budowanie mięśni bez tłustej i stymulowania wewnętrznych mięśni ud.

Umieść nogi na szerokości ramion i zgnij kolana o 90 stopni. Dowiedz się w tym samym czasie na ścianie, naciśnij ostrza i dno z tyłu do ściany. Pozostań w tej chwili po chwili, wybierz się na 30 sekund i powtórz. Powtórz dziesięć razy dziennie.

Obraz zatytułowany Tone Your Tights Krok 2

2. Podnieś stopy. Wzmocni się i trenuje mięśnie.

Kłamać na plecach. Powoli podnieś nogi, aż ciało stanowi kąt 90 stopni, a następnie obniżaj je. Upewnij się, że nie pomagasz sobie, a nogi działają. Powtórz 20 razy dziennie.

Obraz zatytułowany Tone Twoje uda Krok 3

3. Spadać z hantlami. Vasses - świetny sposób na budowanie mięśni i spalania tłuszczu.

Umieść nogi na szerokości ramion, utrzymując hantle w rękach 2,5-4,5 kg. Zrób krok naprzód o jedną stopę i upewnij się, że przedni udo okazało się równoległe do podłogi. Pozostań w tej postawie 10 sekund, a następnie powtórz krok po innej stopie. Powtórz 20 razy dziennie.

Jeśli jesteś zbyt trudny, aby na początku wprowadź ataki z hantlami, jedź bez nich ukryć.

Obraz zatytułowany Tone Twoje uda Krok 4

cztery. Pociąg na stepper.

Jeśli pójdziesz na siłownię, a godzinę i pół treningu na stepper pomoże Ci trenować biodra.

Obraz zatytułowany Tone Your Tights Krok 5

pięć. Biegać. Mgła jest przydatna, będzie cię wspierać w kształcie.

Bieganie na ulicy, na przykład w pobliżu domu, działa dobrze na sercu i pomaga tworzyć stałe mięśniowe ud.

Bieganie może być źródłem stresu dla ciała, zwłaszcza dla stóp i kolan. Zacznij stopniowo i spróbuj tak często, jak to możliwe, aby uruchomić na miękkiej ziemi.