Jak zmierzyć siłę mięśni dna ciała -

Jest wiele powodów, dla których musisz mieć silne mięśnie dna ciała. Wpływają na wiele aspektów naszego życia, w tym poziom fragmentu i jakości postawy. Istnieje kilka sposobów na pomiar siłę mięśni dna ciała w domu. Śledź wyniki pomiarów i często sprawdzaj siebie. Pomoże Ci śledzić postępy, wykonując ćwiczenia. Zmierz siłę mięśni przed rozpoczęciem treningu, a następnie kontynuuj pomiar co kilka tygodni na nagrywanie wskaźników i obserwuj postępy.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Standardowy test squate

Pomiar siłę mięśni dna ciała przed rozpoczęciem treningu, pozwoli Ci ustalić oryginalny znak i postępować zgodnie z postępami. Ten standardowy test randkowy pomoże Ci to zrobić.

jeden. Uderz płynnie z powrotem do ściany. Nogi muszą stać w odległości 30 cm od ściany i szerokości ramion.

Obraz zatytułowany miara dolna siła ciała Krok 2

2. Zgnij kolana i zejdź na ścianę, aż dotrzesz. Pamiętaj, aby zrzucić tył do ściany na poziomie strefy, bez odrzucenia. Zwróć uwagę na kolana: konieczne jest, aby stali dokładnie i nie wyszli na poziom palców.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 3

3. Kontynuuj schodzenie aż do osiągnięcia wygodnej pozycji, która nie czuje się nadmiernego obciążenia na stawach kolanowych. Opóźnienie w tej pozycji przez jedną minutę lub, aż możesz prawidłowo zapisać go.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 4

cztery. Powtórz test dwa lub więcej razy i rozważ najwyższy wynik. Między testami pozwala na wystarczająco dużo relaksu, aby uniknąć przeciążenia na nogi i pozwolić im przywrócić.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 5

pięć. Zapisz, jak długo byłeś w stanie obserwować.

Jeśli zachowujesz prawidłową pozycję do 20 sekund, nogi są uważane za stosunkowo słabe.

Zgodność z pozycją przez 20-35 sekund oznacza, że siła nogi jest średnia.

Jeśli trzymałeś 35 i więcej sekund, mięśnie nóg są silne.

Metoda 2 z 3:

Alternatywny test z przysiadami

Wypróbuj alternatywną wersję ciasta z przysiadem ze ściany - kucąc krzesłem. Pomoże Ci określić siłę mięśni dna ciała bez wsparcia na ścianie. Użyj krzesełka lub ławki wysokości, optymalnej dla kolan, aby utworzyć prosty kąt, gdy siedzisz.

jeden. Przed wstrząsem stołka umieść stopy na szerokości ramion.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 7

2. Umieszczanie rąk na biodrach, kichać, jakby usiądzie na krześle.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 8

3. Nieco dotykaj stołka i wróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz przysiady, aż będziesz się zmęczyć i nie będziesz mógł ich wykonać, obserwując właściwą formę.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 9

cztery. Zapisz, ile razy możesz usiąść.

Jeśli zrobiłeś mniej niż 10 przysiadów, stopy stosunkowo słabe.

Jeśli dokonałeś 10-20 przysiadów, siła mięśni twoich stóp jest średnia.

Twoje nogi są silne, jeśli możesz wykonać 20-30 przysiadów.

Jeśli byłeś w stanie zarobić więcej niż 30 przysiadów, stopy w doskonałym kształcie.

Przypominając liczbę przysiadów, możesz określić, ile mięśni dna ciała stały się silniejsze po treningu. Okresowo powtórz ten test.

Metoda 3 z 3:

Test z pionowymi skokami

Weź test z pionowymi skoków, aby zmierzyć odpychającą wytrzymałość stóp. Będziesz potrzebował wysokiej ściany i trochę przestrzeni, abyś mógł bezpiecznie skakać.

jeden. Określ swój wzrost, gdy stoisz. Rozpocznij bokiem na ścianę, wyciągnij rękę, która jest najbliżej ściany, jak powyżej i zaznacz na tym poziomie.

Obraz zatytułowany Measter Dolna siła ciała Krok 11

2. Stać się 15 cm od ściany. Zgrupowane przez pomoc w rękach i nogach, skakać tak wysoko, jak możesz, i dotknąć ściany, gdy jesteś w najwyższym punkcie. Dokonać miejsca, do którego dotknąłeś maksymalnej wysokości.

Obraz zatytułowany miara dolnej siły ciała Krok 12

3. Zaznacz odległość między wysokością źródła a punktem skoku.

Odległość jest mniejsza niż 20 cm rozmów o słabych mięśniach nóg.

Jeśli odległość waha się od 20 do 50 cm, siła twoich stóp jest średnia.

Jeśli odległość jest więcej niż 50 cm, oznacza to, że mięśnie są silne.

Rada

Robiąc ćwiczenia, zmniejsz mięśnie prasy, aby lepiej wyrównać tył i uniknąć obrażeń.
Kiedy wydasz squat test, odpoczywając o ścianie, możesz umieścić krzesła w przypadku stracisz równowagę.

Ostrzeżenie

Nie spełniaj tych ćwiczeń, jeśli masz problemy z kolanami. Zadowolony, bardzo ważne jest, aby nie pozwalają na wykonanie kolan na poziom palców.