Jak przezwyciężyć nerwowość -

Musisz wymyślić mowę przed klasą? Idziesz na wywiad? Czekasz na randkę ślepą? Jakie uczucia doświadczasz? Twoje oddychanie jest powalone, a czujesz się, jak zaczniesz dusić. Boisz się, twoje nerwy na limicie. Znasz te odczucia? Po przeczytaniu tego artykułu dowiesz się, jak pokonać nerwowość.

Kroki

Metoda 1 z 6:

Uspokój umysł

jeden. Zrób listę sytuacji, w których doświadczasz stresu. Określ, co cię denerwuje. Znając wroga w twarz, łatwiej będzie go pokonać. Przyczyny stresu mogą być zarówno czynnikami zewnętrznymi, jak i wewnętrznymi. Na przykład, zewnętrzna może być przypisana sytuacji, gdy trzeba zakończyć projekt w krótkim czasie. Jeśli chodzi o wewnętrzną, może to być poczucie niższości, która czyni cię zdenerwowanym i doświadczając stałego stresu.

2. Rozwijaj uwagę i świadomość. Możesz ćwiczyć te cenne cechy w dowolnym momencie i wszędzie. Aby to zrobić, musisz spowolnić tempo i spróbować zauważyć, co cię otacza, nie robiąc wniosków. Musisz nauczyć się żyć w tej chwili. Poniżej znajdują się przykłady prostych ćwiczeń, które pomogą rozwijać bramkę:

Weź kwiat i przeczytaj. Zwróć uwagę na kształt i kolor płatków. Poczuj zapach kwiatu. Poczuj ziemię pod twoimi stopami i wiatrem, który ci wieje w twarz.

Jedz świadomie. Poczuj smak żywności. Spójrz na parę podnosząc pyszne danie. Spróbuj poczuć głębokość smaku i aromatu.

Świadomie wziąć prysznic. Poczuj temperaturę wody. Słuchaj dźwięku wody, gdy spadają na podłogę. Wdychaj pary i czuć, jak woda jest płynącym na plecach.

3. Medytować. Medytacja pomaga skupić się na temat ich uczuć w tej chwili, nie martwiąc się o przeszłość lub przyszłość. Ćwicz różne techniki dróg oddechowych. Wypróbuj różne sposoby medytacji i wybierz ten, który lubisz.

Znajdź ciche, zaciszne miejsce do medytacji. Uważaj, że nikt nie przeszkadzał ci przez dziesięć minut. Nie ma potrzeby absolutnej milczenia, jak otaczające hałasy (hałas z samochodów, ludzie na ulicy, szczekanie psów) są częścią teraźniejszości.

Weź wygodną postawę. Możesz usiąść lub leżeć na podłodze. Zamknij oczy lub spójrz na podłogę.

Zwróć uwagę na oddech. Poczuj się jak powietrze wypełnienie, którzy. Spowolnić oddech. Spróbuj rozważyć oddech od dziesięciu do jednego. Kiedy dostaniesz się do jednego, rozważmy się do dziesięciu.

Jeśli mimowolnie zaczniesz myśleć o czymś podczas medytacji, spróbuj skupić się na moim oddechu. Dzięki temu nie można rozpraszać przez obce myśli.

cztery. Ćwicz wizualizacja.Usiądź w spokojnym miejscu, zamknij oczy, wyobraź sobie siebie w spokojnym miejscu, na przykład na tropikalnej plaży. Dzienniki pomagają uspokoić nerwy i poprawić nastrój. Wymagane jest tylko, aby uwzględnić swoją wyobraźnię. Poniżej znajdziesz wskazówki dotyczące praktykowania wizualizacji:

Weź wygodną pozycję w cichym, zacisznym miejscu. Zamknij oczy. Dzięki temu możesz sobie wyobrazić siebie całkowicie w innym miejscu.

Zrobić kilka głębokich oddechów. Wyobraź sobie siebie w spokojnej atmosferze. Może to być ciepła plaża, bujne lasy tropikalne lub łąka z kwiatami.

Rozpocznij dodaj szczegóły. Przedstawić ścieżkę przez całą łąkę lub las. Jakie drzewa wyglądają? Czy chmury unosi się? Czy czujesz cios wiatru?

Oddychaj powoli. Kiedy jesteś gotowy do powrotu do rzeczywistości, stopniowo zacznij słuchanie dźwięków, które pochodzą z ulicy. Powoli otwórz oczy.

Włącz wyobraźnię i wyobraź sobie, że jesteś w jakiejś przyjemnej lokalizacji. Ponadto można znaleźć ćwiczenia dla rozwoju tej zdolności, a także nagrania audio, z którymi można łatwo i wygodnie uczyć się wizualizacji.

Metoda 2 z 6:

Uspokój ciało

jeden. Słuchać muzyki. Kojąca muzyka klasyczna lub jazzowa zmniejsza ciśnienie krwi, tętno, napięcie mięśniowe, a także produkcję hormonów stresowych. Wiadomo, że muzyka może być bardziej wydajnym środkiem, co pomaga uspokoić, ponieważ muzyka jest przetwarzana w bezwartalnych wydziałach naszego mózgu.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 6

2. Użyj aromaterapii, dzięki czemu można się zrelaksować. Aromaterapia to sztuka uzdrowienia z naturalnymi olejkami eterycznymi ekstrahowanymi z roślin aromatycznych, kolorów i ziół. Aromatherapists często odnoszą się do połączenia między węchem a limbicznym systemem mózgu, jako podstawę wpływu aromaterapii dla nastroju i emocji.

Lawenda i cytryna to dwa najpopularniejsze oleje używane do relaksu i usuwania stresu. Zapoznaj się z aromaterapią i poproś go, aby wybrał dla ciebie olej.

Do masażu olej eteryczny musi być w stanie rozpuszczać się w oparciu na olej. Po podgrzaniu olej eteryczny odparowuje, nasycając aromat i uzdrawiające składniki oleju eterycznego.

Użyj Aromalamps. W wodnych elektrycznych lampach aromatycznych, zwykła żarowa lampa jest używana jako grzejnik. Inny rodzaj aromatu elektrycznego zwykle wygląda jak zbiornik ceramiczny, który łączy się z wylotem. Ze względu na aromat pokój jest pełen przyjemnego kojącego aromatu.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy krok 7

3. Wejdź na jogę. Rezyzynujący jogę jest pasywną praktyką, w której odbywają się relaksujące postawy w ciągu kilku minut. Rehabilitacja pozuje jogi, takich jak postawa dziecka lub stwarzająca trupa, może pomóc zmniejszyć stres, skupić się na oddychaniu i odpoczynku. Moc postawy, takie jak Eagle Postawa, pomagają zmniejszyć stres i pozbyć się lub złagodzić ból pleców.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy krok 8

cztery. Zatańcz siebie lub z partnerem. Taniec to świetny sposób na uwolnienie endorfinów i uspokajać nerwy. Tańce mają wiele zalet dla zdrowia fizycznego i pamięci (pomyśl o pozycjach w baletu!). Ponadto jest to doskonała okazja do komunikowania się z różnymi ludźmi i przyjmować doskonałe cechy. Jeśli studiujesz w szkole tańca lub tańczyć z partnerem, możesz cieszyć się komunikat z ludźmi.

Metoda 3 z 6:

Zmienić swój nastrój

jeden. Śmiech. Wybierz codziennie przez kilka minut, aby się śmiać z duszy. Możesz to zrobić sam lub z przyjaciółmi. Spójrz na krótki wałek lub komedię i śmiech. Śmiech ma pozytywny wpływ na zdrowie:

Śmiech stymuluje wiele organów. Kiedy się śmiejemy, oddychamy głębiej niż zwykle, a zatem więcej tlenu w mięśniach ciała, w sercu i płucach.
Śmiech zwiększa pozytywne myśli. Pozytywne zrozumienie produkcji neuropeptydów, które pomagają w walce z stresem i potencjalnie poważniejszymi chorobami.
Ponadto śmiech poprawia nastrój i atmosferę w zespole, gdy śmiejesz się z innymi.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 10

2. Uśmiechnij się, gdy jesteś zdenerwowany. Jeśli jesteś uciskany przez negatywne myśli, nie jest łatwo pozbyć się ich. Spróbuj uśmiechnąć się. Być może na początku zrobisz to dość nieszczere, ale spróbuj pomyśleć o czymś, co sprawi, że się uśmiechniesz. Uśmiechając się, możesz przezwyciężyć swój umysł, który jest pełen negatywnych myśli.

3. Weź pozę, która podkreśla twoją siłę. Dzięki temu poczujesz zaufanie. Ponadto może poprawić nastrój. Poczujesz się spokój i pacyfikację.

Na przykład, gdy jesteś na ważnym spotkaniu, zmiażdżyć ręce na piersi i usiądź w prawo. Jeśli podpiszesz ważną umowę, pokaż, że jesteś zajęty: wstań, opierając się do przodu. Nie wkładaj swoich rąk na stole, spójrz na klienta.

Metoda 4 z 6:

Zmniejszyć niepokój

jeden. Być zorganizowanym przez osobę. Nie zapomnij również o niezbędnym przygotowaniu. Przyjdź do wywiadu lub publicznego mowy, możesz doświadczyć strachu i podniecenia. Jeśli jednak nie przygotujesz się, twój strach i troski znacznie wzrośnie. Podświetl wystarczająco dużo czasu, aby przygotować się na wywiad lub na mowie. Jeśli przygotowujesz się do wywiadu, pomyśl o tym, jakie pytania mogą poprosić pracodawcę.

Zorganizuj się przed wyjazdem do wywiadu lub rozmawiać z mową. Pamiętaj, gdzie umieścisz swoje CV i bądź przygotowany, aby zapewnić go, gdy potrzebujesz.

2. Porozmawiaj o sobie w pozytywny sposób. Nie wątp w swoje umiejętności. Powtórz się: "mogę to zrobić".Stale mówisz siebie, że jesteś pewną, ciekawą i atrakcyjną osobowością. Dzięki temu możesz walczyć z negatywnymi myślami, które promują niepokój.

3. Nie spiesz się. Wybierz wystarczająco dużo czasu, aby dostać się do miejsca, w którym będzie rozmowy. Jeśli zarejestrowałeś się w nowej szkole, również wyróżnij czas, aby nie spóźnić się na zajęcia, dzięki temu unikniesz nadmiaru stresu. Traktuj swoją trasę. Wyjdź na kilka minut wcześniej, w przypadku, gdy będzie coś nieprzewidzianego.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 15

cztery. Pokazać zaufanie. Kiedy jesteś w sytuacji, która sprawia, że się martwisz, możesz łatwo stać się ofiarą stresu. Ponadto możesz zacząć wątpić i swoje umiejętności. Pokazując zaufanie, możesz nie tylko pokazać drugiego, co stoisz, ale także ponownie przekonaj siebie w swoim znaczeniu.

Jeśli czujesz drżenie w twoich rękach, spróbuj zwrócić uwagę na coś innego, na przykład, wykonując jakiekolwiek ćwiczenia fizyczne.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 16

pięć. Nie bój się być wrażliwym. Jeśli masz przemówienie, wierzcie, wierzcie mi, słuchacze, kiedy mówca pokazuje emocje i uczucia. Dzięki temu wygrasz uwagę i kochać publiczność.

6. Sprawdź swoją publiczność. Wiedząc, od kogo twoja publiczność będzie się składa, możesz doświadczyć mniej emocji. Kiedy Twoja publiczność zrozumie, o czym mówisz, twoi słuchacze zareagują pozytywnie, zmniejszając tym samym nerwowość.

Spędź badanie, próbując dowiedzieć się, co od ciebie chcą. Na przykład, jeśli rozmawiasz podczas rozmowy, dowiedz się, kto jest pracodawcą i jakie jego pozycje życia.

7. Spójrz na sytuację z perą. Oczywiście wywiad jest bardzo ważnym etapem. Ale zgadzam się, nawet jeśli nie stajesz tego godnego, nie jest to najgorsze w życiu. Dlatego, aby zmniejszyć poziom stresu, staraj się spojrzeć na sytuację szerszą.

Nie martw się o swoje błędy. Grab błędów, zwłaszcza jeśli natkniesz się na coś nowego. Pamiętaj, na błędy, uczymy się.

Jeśli odmówiono Ci pracy, pamiętaj, że doświadczenie jest takie, nie otrzymasz pożądanego. Dlatego można z pewnością poprawić podczas następnego wywiadu.

Metoda 5 z 6:

Wzmocnić relacje z innymi

jeden. Zadzwoń do przyjaciela. Mówiąc o fakcie, że martwisz się lub powoduje stres, możesz spojrzeć na problem inaczej. Komunikacja z przyjacielem lub ukochaną osobą, nie doświadczysz uciskowego poczucia samotności. Porozmawiaj z tą osobą, która cię zrozumie - jeśli twoje problemy są związane z rodziną, porozmawiaj o tym z bliskim przyjacielem.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 20

2. Bawić się ze swoim zwierzakiem. Po prostu grając z psem lub kota, możesz podnieść poziom serotoniny i dopaminy, która poprawi twój nastrój. Pust Twoje zwierzęta kilka minut, będzie korzystnie wpływać na presję i serce.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy krok 21

3. Odwiedź psychologa. Jeśli trudno ci poradzić sobie z negatywnymi emocjami, odwiedź psycholog, który może ci pomóc w tej trudnej sytuacji.

Dowiedz się, jak skonsultować się z psychologiem są objęte indywidualnym ubezpieczeniem zdrowotnym.

Metoda 6 z 6:

Zmień nawyki odżywiające

jeden. Sporty. Bieganie, skoki i inne ćwiczenia pomogą Ci zmniejszyć poziom stresu, podnieś nastrój, wzmocnić układ odpornościowy i pomoże sobie poradzić z bólem fizycznym.Ponadto zajęcia ćwiczeń dają uczucie, że kontrolujemy sytuację, choć czasami rzeczy mogą wychodzić z naszej kontroli.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy Krok 23

2. Jeść składniki odżywcze bogate w składniki odżywcze. Doświadczysz satysfakcji z jedzenia, co z pewnością wpłynie na twój nastrój. Kiedy jesteśmy napięte, hormony są produkowane w naszym ciele, które wpływają na nasz nastrój. Obejmują produkty dietetyczne, które zawierają witaminę B i kwas foliowy, który pomaga organizmowi recyklować tryptofan w serotoninie odpowiedzialnej za dobry nastrój. Dołącz następujące produkty w diecie:

Jagoda jest bogata w witaminę C, która pomaga zwalczać obciążenie i stres. Dodaj jagody do koktajlu, w muesli lub jedz tak.

Surowy migdał zmniejsza poziom stresu. Migdał jest źródłem witaminy B2, E i C. Witaminy te zbliżają się do walki z wolnymi rodnikami. Pomaga chronić i przywrócić ciało po stresie.

Szparagi jest użyteczną, a nawet rośliną leczniczą. Zawiera dużą ilość kwasu foliowego i witaminy. Również szparagi jest doskonałym źródłem włókna żywnościowego. Dołącz ten przydatny produkt w diecie. Możesz gotować pyszny dekorator lub sałatkę, powstrzymując go z sokiem z cytryny.

Obraz zatytułowany spokojne nerwy krok 24

3. Pić dużo wody. Odwodnienie może prowadzić do nierównowagi systemów i narządów, a także może być powodem rozwoju lęku, a nawet ataków paniki. Pij 9-13 szklanek płynu dziennie. Używaj owoców i warzyw o wysokiej zawartości cieczy.

cztery. Wystarczająco dużo odpoczynku. Twoje ciało wymaga czasu na odzyskanie i relaks. Dlatego wystarczająco dużo snu. Poświęć śpij 7-8 godzin każdej nocy.

Jeśli masz problemy ze spaniem, spróbuj wziąć ciepłą kąpiel przed snem lub słuchaj kojącej muzyki.

Ostrzeżenie

Małe dzieci, ciężarne, kobiety, karmienie piersią, pacjenci z cukrzycą, a ci, którzy mają wysokie ciśnienie krwi lub problemy z sercem, muszą być konsultowane ze specjalistą przed użyciem aromaterapii.
Olejki eteryczne, przed zastosowaniem do skóry lub błon śluzowych, konieczne jest rozcieńczenie, czyli mieszankę z olejem bazowym. Nieprzestrzeganie tego wymogu może prowadzić do ciężkiej reakcji alergicznej.