Jak szybko pompa naciśnij: 11 kroków (z ilustracjami)

Gdziekolwiek wyglądasz, wszędzie obiecuje ujawnić tajemnicę prasy. W niektórych z tych "tajemnic", jeśli odsetek prawdy, inni są od tego bardzo daleko. Określmy, jakie metody istniejącego najbardziej skuteczne do osiągnięcia naszego celu. Tam musimy zacząć.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Dieta do prasy

jeden. Zwróć uwagę na "dobre węglowodany". Niech mężczyzna leży przez żołądek ... i ścieżka do prasy leży przez kuchnię. Jeśli nie jesz prawidłowo (zarówno kobiet, jak i mężczyzn), prasa da ci (ale raczej odwrotnie).

Nie wszystkie węglowodany "złe". Wszystko jest proste, musisz unikać białych węglowodanów. Całe ziarna (znane również jako "powolne węglowodany") są bogate w błonnik i lepiej poruszać się w układzie trawiennym (stąd nazwa) niż proste, traktowane węglowodany. Więc nie baj się brązowy - brązowy ryż, filmy, całe ziarna i płatki owsiane.

2. Rozpocznij białka wcześnie rano. Więc będziesz jadł mniej (a to pomoże wzrostem tkanki mięśniowej). Ci, którzy jedzą 35 gramów białka na śniadanie, czują się bardziej wypełnione przez cały dzień i zauważyli pozytywne zmiany w zakresie hormonów i mózgów wpływają na apetyt.

Aby wyświetlić prasę, nie jest konieczne rozważenie kalorii w ogóle. Ale musisz pozbyć się tłuszczu, który obejmuje prasę, aby pokazać mięśnie pod nim - musisz jeść trochę mniej.

Ci, którzy regularnie mają śniadanie, jest dłuższy sens sytości, zmniejszenie apetytu, niższego poziomu Gretiny (hormon, stymulujący głód) rano. A śniadanie z białkami jest związane z tymi zaletami, ale efekt zachowany przez cały dzień.

To nie znaczy, że potrzebujesz spożycia z rozdrapanymi jajkami. Liczyć kalorie i tłuszcz, spróbuj zjeść grecki jogurt, jajka i białka bekonowe.

Ponadto twoje ciało spala więcej kalorii, przetwarzanie białek niż węglowodany i tłuszcze. Nawet taki drobiazga pomoże, nie jest prawdziwy?

Obraz zatytułowany Get Six Pack ABS Szybki krok 3

3. Nie jeść półproduktów. Jeśli większość kalorii z półproduktów i fast foodów, twoje ciało będzie niezdrowe, a on nie będzie miał wystarczająco dużo składników odżywczych.Z produktów, które zostały przetworzone, wszystkie składniki odżywcze są usuwane i mają tylko puste, niezdrowe kalorie. To tabu dla pięknej pasa.

Co gorsze, niezdrowe tłuszcze, mnóstwo cukru lub substytutów cukru i syntetycznych witamin i minerałów dodają podczas leczenia. Większość tych składników, w tym sztucznych substancji słodzących, barwniki syntetyczne, uwodornione oleje i syrop kukurydziany, nasze ciało nawet nie rozpoznaje obu jadalnych. Pomyśl o tym. Te niejadalne składniki są uważane za toksyny, a większość z nich pozostanie tak bardzo w naszym ciele, często uderza w postaci tłuszczu.

Wszystko, co jest sprzedawane w pakiecie, jest uważany za półproduktu. Dotyczy to również "zdrowej" żywności. Wybierz najlepsze przydatne produkty (bogate w składniki odżywcze, owoce i warzywa niskoalorii, takie jak brokuły). Zawierają większość witamin i minerałów, które wypełniają energię ciała, traktują i zapobiegają rozciąganiu mięśni.

cztery. Pić dużo wody. Badanie pokazuje, że ludzie, którzy piją i piją i piją wodę, przywracają więcej i utrzymują wynik. Dodatkowo pomoże to przyspieszyć metabolizm.

Uważa się, że najlepiej pić zimną wodę, ponieważ twoje ciało potrzebuje większej energii, aby ogrzać go do temperatury pokojowej.

I naturalnie zaczniesz picie mniej słodkich napojów z pustymi kaloriami, takimi jak soda i pakowane soki. Więc zabijasz dwa zające na raz.

Obraz zatytułowany Get Six Pack ABS Szybki krok 5

pięć. Wyślij zdrowe tłuszcze. Przyporządkowanym tłuszczem, który jest mono nasyconych i wielonienasyconych tłuszczów w oliwie z oliwek, ryb, orzechach, naturalnych masła orzechowego i awokado, w rzeczywistości potrzebujesz twojego ciała. Chociaż prawda jest taka, że tłuszcz jest przede wszystkim kalorii, jeśli stanowią 20-30 procent diety, pomogą ci szybciej schudnąć. Dzieje się tak, ponieważ pomagają stabilizować poziomy insuliny, które, jeśli są promowane, mogą powodować akumulację tłuszczu.

Ponadto stosowanie tłuszczów spowoduje utworzenie dłuższego uczucia sytości tylko białek lub węglowodanów sprawiają, że stale chodzisz do lodówki. Więc jeśli jesz przydatne tłuszcze, wszystko jest w porządku.

6. Często jeść. Twoje ciało nie powinno głodzić. Kiedy zaczyna się głodować, jest skonfigurowany do zachowania tłuszczu i osiągnięcia jednej pizzy. Jeśli nigdy nie czujesz głód, twój metabolizm jest zawsze w pracy, a nie będziesz chciał jeść więcej i więcej.

W dniu, w którym musisz mieć trzy standardowe posiłki i trzy przekąski, czyli tylko sześć posiłków w dniu. Martw się, że zaczniesz przejadać? Nie warte. Ponieważ jedzenie musi być bogate w błonnik, białka i składniki odżywcze, będziesz nasycony małymi częściami.

Metoda 2 z 2:

Ćwiczenia dla ABS

jeden. Wzmocnić mięśnie ciała. Gdy tylko tłuszcz przyjdzie na prasę, musisz pokazać świat idealne mięśnie. W domu możesz pracować nad głównymi mięśniami ciała - pomoże również utrzymać postawę!

Planck. Nie możesz skupić się tylko na przedniej części ciała - jest ważne i co za tym za tym! A pasek pracuje dla obu stron. Ręce na podłodze, palce na pół - podnieś ciało i biodra z podłogi. Obejrzyj swoje łokcie na jednej linii z ramionami. Pośladki i prasa powinny być napięte.
Odwrotna winda. Łatwy do pompowania górnej prasy, ale nad dnem będzie musiał się pocić. Ten ćwiczenie przypomina zwykłe podnoszenie ciała, ale nogi powinny być na masie. Aby rozpocząć, wykopać ręce po bokach, palmy w dół. Umieść kolana nad biodrami, mocując mięśnie prasy. Zamiast poruszać głową w kierunku kolan, przesuń kolana do głowy. Zatrzymaj kolana, jak blisko mojej głowy, a następnie obniż je na dywaniku.
Rower. To ćwiczenie jest skierowane do tyłu i boków, a także na górnej i dolnej prasie. Idź na miękką powierzchnię, taką jak dywan do jogi i wykonywać ruchy momentu obrotowego w powietrzu. Podnieś ramię do przeciwległego kolana. Upewnij się, że obie strony. 2 podejścia 12 razy na początek wystarczy.

2. Spróbuj trening siły. Jeśli chcesz pompować prasę, będziesz potrzebować silnych mięśni piersi, ramion i pleców. Całe twoje ciało powinno być w formie, a nie tylko na prasie.

Lesorb. Stać się na jednym kolanie. Podnieś ładunek z dwiema rękami jednym ruchem z ramienia do nogi napędowej. Opuść ładunek do innego udka, opóźnić, podnieś ponownie. Upewnij się, że całe ciało oczekuje. Spróbuj użyć wagi, którą możesz podnieść 12 razy.

Zamienia mieszkanie". Usiądź, zginając kolana i wkładając stopę na podłogę - weź dumbbells. Przeprowadzono trochę z powrotem, aby użyć prasy. Gięcie rąk w łokciach, utrzymuj ładunek blisko obudowy i skręć z boku na bok. Pauza na końcu każdego obrotu.

Ćwicz z dumbbells. Usiądź na Phytball. Podaj nogi do przodu, aż głowa i górna część pleców nie znajdowała się na piłce. Podnieś i dolne hantle na poziomie łokcia. Powoli poruszaj się w górę iw dół. Twoja prasa powinna być stale napięta, a ręce są zrelaksowane, nie zaciśnięte.

3. Spal gruby kardonegle. Najłatwiej spalić tłuszcz za pomocą Cardionargoers. Ważne jest, aby wykonać zarówno ćwiczenia siły i cardio. Musisz spalić mięśnie tłuszczów i pompy, aby zobaczyć wynik.

Nie zawsze oznacza bieganie. Pływanie, boks, jazda na rowerze i tenis są również odpowiednie (i wiele innych innych), jeśli nie lubisz biegać.

Pomyśl o treningu interwałowym. Jeśli wykonujesz karty serca w odstępach, ich skuteczność tylko wzrasta. Opieka tak intensywna, jak można 30 sekund, zrelaksować się na minutę, a następnie powtórz 9 razy. I bardzo szybko kończysz szkolenie.

Obraz zatytułowany Get Six Pack ABS Szybki krok 10

cztery. Zrobić różnorodność. Twoje ciało nie może być używane do tego samego szkolenia. Po łatwym staniesz się skomplikować ćwiczenie. Ciągłe wyzwanie wyzwaniem - po prostu osiągniesz wyniki, które nie widziałeś wcześniej.

Zwróć uwagę na różne grupy mięśniowe. Zrób od czterech do ośmiu ćwiczeń i nie powtarzaj tych samych ćwiczeń następnego dnia. Niech twoje szkolenie będzie niespodzianką dla mięśni. Ale jeśli jesteś 45 i więcej, skonsultuj się z lekarzem.

Obraz zatytułowany Get Six Pack ABS Szybki krok 11

pięć. Raduj się na tym, co twoja piękna prasa pompowana!

Rada

Podnoszenie nóg, podnoszenie ciało i wiele innych ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć swój cel. Różnorodne obciążenia.
Wykonaj ćwiczenia władzy co drugi dzień. Mięśnie potrzebują czasu odpoczynku.
Górna i dolna trakcja pomogą Ci zarysować prasę i utrzymywać całe ciało w tonie.

Ostrzeżenie

Jeśli twoje ciało nie jest używane do treningu, bądź ostrożny. Nie spiesz się. Jeśli zaczniesz aktywnie zaangażowany i przestrzegać diety, najlepiej jest skonsultować się z lekarzem.