Jak zostać wybitnym zabawnym obrońcą w koszykówce

W koszykówce grający w obrońcy jest generałem na boisku do koszykówki, dłużej niż całą piłkę w dłoniach. Poniższe kroki pokażą Ci, jak wyróżnić się na boisku do koszykówki.

Kroki

jeden. Pracować nad swoją wytrzymałość. Musisz uruchomić 3-8 kilometrów 2-3 razy w tygodniu. Jeśli to zrobisz, to wytrzymałość, nie będziesz problemem.

Odtwarzana obrońca musi być w dobrej formie: będziesz dużo biegać, więc przydatne będzie utrzymanie zdrowej diety. Jedz wiele węglowodanów. Owoce zapewni Ci dobre początkowe dostawy energii. Niektóre jedzenie z pustymi kalorii od czasu do czasu nie zaszkodzi. Makaron lub ziemniaki są lepsze przed grą. I pić dużo wody.

Obraz zatytułowany jest wyjątkową strażniką w Koszykówce Krok 2

2. Skoncentruj się na dnie ciała. Koszykówka wymaga bezpańskich ładunków, więc powinieneś wykonać przysiady 2 razy w tygodniu, dzięki czemu 4 podejścia do 5-8 powtórzeń. Ponadto silne ramiona i prasa pomogą stać się dobrze oceniającym graczem, więc jeśli wykonasz prasę stojącej dwa razy w tygodniu i podnosi nogi co dwa dni, możesz łatwo dostać się do koszyka. Nawiasem mówiąc, jeśli możesz przysiować z ciężarem dwa razy więcej, masz dość rozwinięte mięśnie, aby uczynić ją łatwo wykonywaniem slame Dank. Spróbuj zrobić to kilka razy w miesiącu.

Obraz zatytułowany jest wybitną strażnikiem w Koszu Koszykówki

3. Trenuj swoją piłkę, płacąc tym razem maksymalnie. Pielęgnacja napęd piłka, z prostym tyłem i pomimo piłki. Naucz się grać w piłkę na różne sposoby. Na przykład uruchom 15 metrów z dwoma kulkami, wykonując niską konserwację, a następnie wysoką, a następnie średniej. Następnie poprowadź piłkę do skrzyżowania, po czym za tył, z skręconym i t.RE., oraz T.RE.

Obraz zatytułowany jest wybitną strażnikiem punktowym w kroku 4

cztery. Nie bój się robić ryzykownego transferu. Wrzuć swoje towarzysze z pierścieni o wysokiej piłce nad obrońcami i upewnij się, że ochrona nie może go złapać.

Obraz zatytułowany jest wyjątkową strażnikiem w kroku koszykówki

pięć. Stać się liderem. Pamiętaj, że grający obrońcy są wiodącymi stoczkami koszykówki, więc zawsze myśl o innych graczy swojego zespołu. Nie przyspieszaj gry. Jeśli jesteś w dobrej formie, nie oznacza to, że pozostali gracze są również dobrze przygotowani. Widząc, że drugi gracz popełnił błąd, porozmawiaj z nim, wyjaśnij, co robi źle i powiedz mu, co naprawić. Ponadto, grając w koszykówkę, będziesz musiał wdrożyć sytuacje, które umożliwiają lepsze zdobycie kolegów z drużyny i mają najlepszy odsetek bramek strzelonych.

Obraz zatytułowany jest znakomitą strażnikiem w koszykówce Krok 6

6. Spróbuj pokazać wszystkie swoje umiejętności. Spróbuj zdobyć co najmniej 10 punktów, a wynikające z tego przejścia, a jeśli możesz wybrać, a następnie wykonaj kilka wyboru.

Obraz zatytułowany jest wybitną strażnikiem w Koszykówce Krok 7

7. Weź do serwisowania niektóre z tych wskazówek:

Obraz zatytułowany jest wybitną strażnikiem w Koszykówce Krok 8

osiem. Spróbuj odwrócić dwóch graczy lub przyciągnąć uwagę obrońcy, pokrywając odtwarzacz zespołu i zarabiać skuteczne przełęcz, dzięki czemu przeniesienie do tego gracza, który rzuci piłkę do siatki.

dziewięć. Zrobić niespodziewane ruchy. Spróbuj upewnić się, że ochrona nie wie, co zamierzasz zrobić. Po prostu nie rób głupich niespodzianek.

Obraz zatytułowany jest wyjątkową strażniką w Koszykówce Krok 10

10. Jeśli zamierzasz pozwolić, zrób tak bardzo, jak to możliwe. Musisz robić rzuty otwarte, rzuca odbicie z tarczy. Przewiń w pobliżu tarczy i slam dunk i nie pozwól, aby obrońca cię zablokował.

Rada

Nie bądź zdenerwowany. Większość ludzi gra lepiej, jeśli nie są zdenerwowani.
Pamiętaj, aby pracować nad poprawą kondycji fizycznej.
Trenuj manewr wokół obiektów lub innych ludzi. Dobry bawy broniący powinien zawsze być gotowy do nieśmiałych i prowadzonych ochrony.
Nie robią towarzyszy, powodują złe rzuty ani przechodzi.
Spróbuj zdobyć dziesięć odbicia i około 8 szklanek na grę. Wyobraź sobie, jak prostsze będzie twoja rola na stronie. Zostaniesz przydzielony przez więcej minut, chcesz cały zespół, a nadal będziesz jej gwiazdą.
Graj zawsze rytmicznie i stale zmieniać prędkość, w przeciwnym razie będziesz przewidywalny.
Dobry bawy powinien być w stanie prowadzić piłkę. Zarządzanie koleją!
Komunikuj się z kolegami z drużyny na obu końcach witryny. Muszą wiedzieć, który skrypt grasz.
Twój numer zadania 1 w grze - wykonaj wynikowe przejścia, a nie zdobywać punktów. Twój zespół nie będzie się podobał, jeśli cały czas spróbuje zdobyć zdobycie, ale nie oznacza to, że powinieneś natychmiast. Uwierz mi, jeśli robisz wiele wydajnych biegów, staniesz się w tym specjalistom, a jeśli tak się stanie, nie będziesz musiał zdobyć 20 punktów na grę, aby zostać gwiazdą.
Nie bądź cichy! Twoi koledzy z drużyny są przyjmowani dzięki pewności siebie i nagradzają twoje wysiłki, zdobywając piłkę swoim skutecznym przelewem.

Ostrzeżenie

Pić dużo wody. 3,5 litra i odwodnienie Nie jesteś przerażający. Ponadto woda jest najbardziej skuteczną biologiczną wysyłką z możliwie, ponieważ wszystkie reakcje mięśni w organizmie występują tylko w obecności wody.
Zawsze bądź skromny po graniu lub treningu, nawet jeśli jesteś gwiazdą zespołową.
Nie chwal się, stając się najlepszym zespołem gracza po śledzicie instrukcji krok po kroku tutaj. Towarzysze w zespole nie lubią tego.
Zrelaksuj wystarczającą ilość czasu, co najmniej 8 godzin odpoczynku przez noc.

Czego potrzebujesz

Koszykówka
Pierścień koszykówki lub, bardziej lepsza platforma koszykówki
Libra
woda
Trening!