Jak szybko schudnąć (z ilustracjami) -

Większość ekspertów zaleca odrzucanie wagi powoli i stopniowo. Odchudzanie 0,5-1 kilogramów tygodniowo jest uważany za stosunkowo bezpieczny i lekki proces, który pozwala zachować wyniki na dłuższą metę. Być może jednak w przeddzień ważnego wydarzenia lub dla jakiejś konkretnej okazji, którą chcesz schudnąć trochę szybciej. Aby szybko schudnąć, najprawdopodobniej musiałeś znacząco zmienić dietę i zwiększyć aktywność fizyczną. Rozważmy ryzyko związane z szybkim odchudzaniem i skonsultuj się z lekarzem przed dokonaniem kroków.

Kroki

Część 1 z 4:

Dostroić się do sukcesu

jeden. Umieścić beton cel. Szybko schudnąć jest dość trudne. Umieść sobie konkretne cele i zauważmy czas ich osiągnięcia - pomoże to osiągnąć niezbędne wyniki.

Pomyśl o tym, jak możesz osiągnąć cele. Rozmawiaj jak najwięcej i spróbuj dokonać odpowiedniego planu działania dla Ciebie.
Na przykład możesz go zresetować 2,5 kilograma. Pomyśl o tym, jak i z jaką dietą to zrobisz.
Możliwe jest sformułowanie celu w następujący sposób: "Zamierzam zresetować 2,5 kg w ciągu 2 tygodni z zrównoważoną dietą zaprojektowaną na 1200 kalorii dziennie, a sporty co najmniej 30 minut dziennie".

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 2

2. Zainstaluj górną granicę dziennej kalorii. Jeśli chcesz zresetować 2,5 kilograma, musisz znacznie ograniczyć dzienne spożycie kalorii.

Aby zresetować 0,5-1 kilogramów tygodniowo, powinieneś spalić 500-1000 kalorii każdego dnia. Można to osiągnąć, ograniczając liczbę spożywanych kalorii i ćwiczeń.

Przy ograniczeniu liczby spożywanych kalorii konieczne jest działanie bardzo ostrożnie, ponieważ twoje ciało musi nadal otrzymywać wystarczająco dużo witamin i pierwiastków śladowych. Skonsultuj się z właściwym odżywianiem z dietetykiem.

Mniej kalorii pozwala stracić większą wagę. Jednak eksperci nie zalecają spożywania mniej niż 1200 kalorii dziennie, chyba że wyrzuciłeś wagę pod nadzorem lekarza.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 3

3. Wspieraj wysoką motywację. W procesie odchudzania najtrudniejszych, może nie osłabić wysiłków i nadal poruszają się w kierunku celu. Jest to trudniejsze, gdy musisz się ograniczyć. Dlatego ważne jest, aby utrzymać wysoką motywację.

Zdobądź dziennik odżywiania. Zapisz w tym wszystkim, co jadłeś i piłeś, a jak długo masz ćwiczenia praktyczne. Pomoże to zidentyfikować słabe punkty i naprawić je, co osiągnie maksymalne wyniki.

Uważaj na wsparcie przyjaciela. Opinia innej osoby pomoże Ci zdobyć zaufanie do swoich umiejętności. Jeśli znajdziesz przyjaciela, który może cię obserwować (i dla swojego pamiętnika), pomoże ci trzymać się planu. Przyjaciel będzie mógł cię pocieszyć w trudnych czasach.

Pomyśl o wynagrodzeniach. Zachęcać się, gdy przejdziesz w połowie drogi, a potem - po osiągnięciu ostatecznego celu. Nagroda może służyć wszystkim: małym urlopie, wycieczce na zakupy, odwiedzając kino. Należy jednak pamiętać, że wynagrodzenie nie powinno być związane z żywnością.

Obraz zatytułowany unikać ataków paniki Krok 2

cztery. Rozważmy możliwe ryzyko. Szybka utrata wagi jest miarą krótkoterminową, ponieważ po rzadko, kto znów nie przynosi wagę (zwłaszcza gdy kończy się dietetyczne o niskiej zawartości węglowodanów) - to zjawisko otrzymało nazwę "efekt Yo-Yo". U kobiet po menopauzie może prowadzić do niewydolności wieńcowej i nagłej śmierci z ataku serca.

Jeśli chcesz zachować zdrowie i utrzymywać optymalną wagę, do utraty wagi powinny być traktowane jako proces długoterminowy, który wymaga istotnych zmian w stylu życia.

Część 2 z 4:

Zmień swoją dietę

jeden. Zwrócić szczególną uwagę na źródła białka bez tłuszczu. W wielu badaniach wykazano, że w celu szybkiej utraty wagowej konieczne jest wykonanie niskotłuszczowej żywności białkowej z głównym składnikiem diety.

Żywność białkowa bez tłuszczu pomaga przyspieszyć metabolizm i doskonale sięgają głód przez cały dzień.
Przy każdym posiłku należy jeść co najmniej 1-2 części białek o niskiej zawartości tłuszczu. Jedna porcja składa się z 85-115 gramów. W rozmiarze taka liczba przypomina pokład kart do gry lub dłoni dla dorosłych.
Źródło białek o niskiej zawartości tłuszczu to takie pokarmy, takie jak mięso drobiowe, jaja, niskotłuszczowa wołowina i wieprzowina, owoce morza, rośliny strączkowe i tofu.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 5

2. Zwiększyć zużycie owoców i warzyw. Oprócz białek o niskiej zawartości tłuszczu, większa ilość owoców i warzyw pomaga zmniejszyć kalorie i szybko schudnąć.

Owoce i warzywa zawierają kilka kalorii. W tym samym czasie są one bogate w włókna żywnościowe, witaminy i mikroelementy. Z mniejszą liczbą kalorii, pomagają zwiększyć rozmiar części i zaspokoić głód.

Wolaj warzywa bez -chramistyczne, takie jak sałata, brokuły, brukselę i podcol. Warzywa skrobiowe (na przykład, marchewki, groszek lub ziemniaki) i owoce zawierają trochę więcej kalorii i węglowodanów, które mogą spowolnić (ale nie zatrzymać) procesu szybkiego odchudzania.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 6

3. Ograniczyć tworzenie kreacji Creed. Jeśli chcesz szybko schudnąć, musisz znacznie zmienić swoją dietę. Kompletny odmowę produktów zbożowych pomoże Ci szybko schudnąć, ale taki krok jest dość ryzykowny. Zamiast tego powstrzymaj się od białych i recyklingowych produktów ziarna i preferują produkty z solidnych ziaren.

Według badań diety o niskiej zawartości węglowodanów pozwalają schudnąć maksymalną prędkością, ale jeśli po zakończeniu diety zaczniesz ponownie używać węglowodanów, a następnie z pewnością zyskają wagę, co doprowadzi do niebezpiecznego efektu jo-jo. Nie odmawiaj całkowicie produktów zbożowych, ale jednocześnie upewnij się, że podstawą diety była niskotłuszczowa żywność wiewiórki i warzywa bez magicznego wełny.

Produkty ziarna (zwłaszcza z ziarna stałego) mogą być częścią zdrowej diety i głównego źródła energii dla większości ludzi. Jeśli zdecydujesz się nie dać im całkowicie, wybierz produkty z solidnych ziarna, ponieważ zawierają więcej włókien żywieniowych i innych ważnych składników odżywczych.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 7

cztery

Pij więcej wody. Zużycie wystarczającej cieczy jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Ponadto, jeśli pijesz więcej wody, łatwiej jest szybko schudnąć.

Pij dwie szklanki (500 mililitrów) wody przed posiłkami, aby muffy apetyt. Kiedy twój żołądek jest wypełniony wodą, będziesz potrzebować mniej jedzenia, a mało prawdopodobne.

Z odwodnieniem jest uczucie głodu, choć w rzeczywistości potrzebujesz prostej wody.

Pij co najmniej 8 szklanek (2 litrów) wody dziennie, chociaż niektórzy eksperci zalecają codzienne picie do 13 szklanek (3,2 litra) wody, w zależności od masy ciała i aktywności fizycznej.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 8

pięć. Powstrzymaj się od żywności z recyklingu. Wiele produktów pochodzących z recyklingu nasycone są słodzikami, solą, sztucznymi smakami, tłuszczami i konserwantami. Ponadto zazwyczaj zawierają więcej kalorii i mniej składników odżywczych. Jeśli chcesz szybko schudnąć, zrezygnować z recyklingu produktów.

Między innymi żywność z recyklingu jest często wyczerpana z składnikami odżywczymi, takimi jak włókna żywnościowe, przeciwutleniacze i "dobre" tłuszcze.

Przetworzona żywność obejmuje mrożone pokarmy, krakersy, frytki, cukierki, słodkie napoje, desery, mięso z recyklingu i konserwy.

Spróbuj gotować w domu zamiast zamawiania żywności w restauracjach lub kupić produkty półproduktów. W takim przypadku możesz lepiej kontrolować kompozycję gotowanych naczyń.

Nie pij napojów alkoholowych. Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś także powstrzymać się od alkoholu. Napoje alkoholowe zawierają dodatkowe puste kalorie.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 9

6. Unikaj dziwacznych i radykalnych diet. Istnieje wiele diety, która obiecuje szybką utratę wagi przez bardzo krótki okres czasu. Z reguły te diety są niebezpieczne dla zdrowia i nie mogą cię podchodzić.

Najpopularniejsze metody radykalne obejmują różne sposoby oczyszczenia ciała, diety sokowe, tabletki odchudzające, ekstrakty roślinne i wstrzyknięcia. Według reklamy wiele z tych metod pozwala szybko schudnąć bez większego wysiłku ze swojej strony.

Większość profesjonalistów nie zaleca zastosowania podobnych metod. Z reguły metody te są niebezpieczne, ponieważ charakteryzuje się bardzo niską zużyciem składników odżywczych (może to prowadzić do ich deficytu w organizmie). Ponadto zapewniają tylko krótkoterminowe odchudzanie.

Jeśli jesteś zainteresowany którymś z tych sposobów, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Część 3 z 4:

Zmień swoje nawyki

jeden. Wykonuj ćwiczenia aerobowe. Jest to jeden z najlepszych sposobów spalania dodatkowych kalorii, a tym samym szybko schudnąć.

Spróbuj zaangażować się w umiarkowane ćwiczenia aerobowe co najmniej 150 minut tygodniowo.
Zwiększyć intensywność ćwiczeń lub ich czas trwania, aby spalić jeszcze więcej kalorii.
Spróbuj uruchomić, jazda na rowerze, pływanie, boks lub sporty sportowe.
Uważaj, jeśli utrzymasz dietę niskiej kalorii. Nadmierna wysiłek fizyczny może być szkodliwy dla zdrowia. Skonsultuj się z lekarzem przed wejściem do intensywnego sportu.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 11

2. Włącz ćwiczenia siły w szkoleniu. Ćwiczenia te pomogą Ci zachować dobrą formę fizyczną. Najlepiej łączyć ćwiczenia aerobowe i siły.

Czy ćwiczenia mocy co najmniej 2 dni w tygodniu. Spróbuj użyć wszystkich głównych grup mięśniowych.

Regularne trening siły pomoże Ci zachować masę mięśniową, która jest szczególnie ważna, gdy dieta obserwuje się.

Obraz zatytułowany Get chudy Fast Krok 12

3. Przejdź więcej przez cały dzień. Dorywczo aktywność fizyczna pozwoli Ci również spalić więcej kalorii. Spróbuj poruszać się jak najwięcej i chodzić pieszo.

Wprowadź bardziej aktywny styl życia: kiedy jest to możliwe, spacer i nie używaj samochodu, idź po schodach, zamiast korzystać z windy, częściej spacerując po okolicy.

Rozważ swoje codzienne życie i pomyśl o tym, jak zwiększyć aktywność fizyczną. Na przykład można zaparkować w miejscu przeznaczenia, nie używaj windy lub przysiadu podczas przerwy w pracy.

Część 4 z 4:

Sposoby wyglądania bardziej cienkich niż rzeczywiście

jeden. Ogranicz spożycie żywności, która promuje formację gazową. Niektóre produkty, zwłaszcza warzywa, mogą powodować zwiększoną formację gazową w przewodzie pokarmowym. Prowadzi to do pisania.

Aby zmniejszyć formację gazową, ogranicz konsumpcję produktów, takich jak fasola, soczewica, sałatka, brokuły, kolor, ogród i brukselę.
Powstrzymaj się od takiego jedzenia kilka dni przed przewidywaną datą. Zapobiegnie to wzdęcia, a łatwiej będzie nosić bliskie spodnie lub sukienkę.
Można również dokonać lekkich nieustalonych narzędzi, które pomagają zapobiegać zwiększonym tworzeniu gazu i wzdęcia lub pozbyć się ich.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 14

2. Sprawdź gorset. Istnieje wiele różnych obiektów bielizny i gorset dla kobiet i mężczyzn. Gorset lub ciasna bielizna pomoże Ci wyglądać.

Gorset nie tylko da ci niewielki, ale także wygładzi fałdy ciała. Pomaga także ukryć fałdy tłuszczu w pasie.

Istnieją gorsety na sprzedaż zarówno dla małych i bardziej obszernych części ciała. Na przykład można kupić gorset na brzuch, biust, biodra i pośladki.

Obraz zatytułowany Get Chude Fast Krok 15

3. Noś czarne ubrania. Czarna lub przynajmniej jedna-fotonowa odzież pomaga wyglądać. Ta długotrwała recepcja nadal działa w naszym czasie.

Aby wyglądać szczuplejom, możesz użyć nie tylko czarnych ubrań. Każda ciemna odzież odpowiednia, takich jak ciemnoniebieskie dżinsy.

Unikaj światła, takiego jak białe ubrania, zwłaszcza dla dna ciała.

Rada

Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zmianą diety lub trybu ćwiczeń - będzie w stanie zidentyfikować możliwe problemy, których nie znałeś.
Czy ćwiczenia aerobowe co najmniej 30-40 minut, aby zwiększyć częstotliwość tętna.

Ostrzeżenie

Szybkie metody odchudzania z kolejnym zestawem masy (tzw. "Yo-Yo Diet") nie zawsze zapewniają efekt długoterminowy i może prowadzić do poważnych i długoterminowych problemów zdrowotnych.