Jak pozbyć się gniewu

Kroki

2. Dowiedz się techniki kontrolowanego oddychania. Oddychać Głębokie i powoli, poczuj, jak działa membrana (narząd muskularny u podstawy płuc), czuć się jak z każdym oddechem Substancje.. Głębokie właściwe oddychanie spowalni bicie serca, stabilizuje ciśnienie krwi i pomoże odpocząć. Dodatkowym efektem można dodać do głębokiego oddychania mantry lub trochę frazy, które pomogą Ci się uspokoić.

3. Spróbuj zrelaksować mięśnie. Mięśniowy relaks To jest to, że musisz skoncentrować się na relaksującym pewnych grupach mięśniowych swojego ciała, aby odwrócić uwagę od poczucia zwiększenia gniewu. Ponadto takie ćwiczenie nadaje się do usuwania lęku i stresu, co z kolei zmniejsza uczucie gniewu. To ćwiczenie pomoże Ci zasnąć, jeśli jesteś udręczony ciągłą gwintem myśli.

cztery. Spróbuj zwolnić gniew. Istnieją specjalne ćwiczenia, które pomagają uwolnić negatywną energię i wysłać go do właściwego kierunku, co pozwala uwolnić się przed uczuciem gniewu. Wyniki badań wykazały, że w niektórych przypadkach gniew może tymczasowo zwiększyć aktywność mózgu i promować kreatywne myślenie . Włącz wyobraźnię i wyobraź sobie, że jesteś zwolniony z jednego rodzaju energii, przekształcając go w inny rodzaj energii.

pięć. Spróbuj użyć specjalnej zabawki antystresowej. Taka zabawka do usuwania stresu pomoże pozbyć się uczucia gniewu. Niektóre z tych zabawek prowokują cię do napięcia i zrelaksować niektóre grupy mięśniowe, podczas gdy inne (na przykład zabawki z kulkami) są przeznaczone do relaksacji mięśni i relaksu za pomocą wrażliwości dotykowych. Niemniej jednak zabawki antystresowe nie są wystarczające, aby pozbyć się uczucia gniewu. Zaleca się połączenie tej techniki z innymi, aby osiągnąć najlepsze wyniki.

6. Znajdź coś śmiesznego lub zabawnego. Nawet głupi humor pomoże gniewowi rozładowani. Najczęściej głównym powodem uczucia gniewu jest nasze nadmierne ufność, że nasza opinia na temat sytuacji jest zawsze na prawo, a wszystko powinno iść, jak się spodziewamy. Humor pomoże złagodzić cios, a świadomość naszego możliwego nieodpowiedniego pomoże zmniejszyć uczucie gniewu.

7. Słuchaj kojącej muzyki. Muzyka jest doskonałym sposobem na rozpraszanie sytuacji strzelania i uwolnić uczucie gniewu i depresji. Niemniej jednak bardzo ważne jest słuchać kojącej muzyki. Jak tylko czujesz gniew i gniew, muzyka z agresywnym rytmem i odpowiednim tekstem wzmocnią twoje uczucie gniewu.

osiem. Powtórz siebie kojące słowa i frazy. Znajdź niektóre zarzuty, które lubisz i sprawiają, że myślisz, spróbuj skupić się na tych oświadczeniach, powtarzając je. Możesz ich powtórzyć głośno lub psychicznie. Oto kilka oświadczeń, które chcesz:

2. Dostosuj swoje myśli na nowy sposób. Taka restrukturyzacja w myśleniu pomoże utrzymać spokój i się gniewać. Ze względu na gniew i gniew często przesadzamy problematyczne wydarzenia lub sytuacji. To nasze doświadczenia, które przynoszą nas. Spróbuj zmienić swoje postrzeganie okolicznych rzeczy - pomoże to zarządzać swoimi uczuciami, zwłaszcza uczuciem gniewu.

3. Spróbuj postrzegać sytuację z różnych stron. Po pierwsze, oczywiście myślisz, że pierwsze wrażenie sytuacji jest właściwe, i trudno jest porzucić pomysł, że może istnieć kolejna prawda w tej sytuacji. Jednak takie podejście do sytuacji i do jego percepcji pomoże zareagować na problemy, które miały miejsce bardziej spokojne.

cztery. Być bardziej energicznym. Estalność w komunikacji pomoże ci poczuć się pewniej i rzadko zły. Łatwe fabryki nie zapewniają arogancji i egoizmu w stosunku do innych. Jest to tylko możliwość jasno i spokojnie wyrazić swoje uczucia i myśli w uczciwy i otwarty sposób. Jeśli nie jesteś szczery z innymi myślami o swoich myślach, a pragnienia otaczające nie będą w stanie usprawiedliwić Twoje oczekiwania, ponieważ z pewnością będziesz zdenerwowany lub zły.

pięć. Spróbuj medytować. Medytacja nie tylko usuwa lęk i depresję, ale także pomaga zachować spokój podczas ekscytujących wydarzeń. Wyniki najnowszych badań na Uniwersytecie Harvard wykazały, że medytacja ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu (zwłaszcza w dziedzinie percepcji emocjonalnej). Badanie bada dwie formy medytacji: "Świadoma" medytacja i "sympatyczna" medytacja. Oba te rodzaje medytacji pomagają usunąć uczucie gniewu, ale medytacja współczucia jest uważana za bardziej wydajny niż świadomy.

6. Wypłukać. Brak snu szkodzi naszym ciele, przyczyniając się do rozwoju stresu, złego nastroju, depresji i niepokoju. Brak snu lub niezdrowy sen prowadzi do drażliwości, ostre krople nastroju, atakuje gniew.

7. Porozmawiaj z mężczyzną, który cię wychował. Jak tylko nieco się uspokoisz, podziel się swoimi uczuciami i doświadczeniami z osobą, ponieważ zły. Na przykład, jeśli ktoś podniósł cię ze względu na fakt, że zignorowałem cię na imprezie, spokojnie rozmawiaj z tą osobą i wyjaśniasz, dlaczego czujesz się obrażony. Może może ci pomóc lub w jakiś sposób wpływać na twoje postrzeganie. Najprawdopodobniej zrobi wszystko, co możliwe, abyś czuł się lepiej.

osiem. Skontaktuj się z psychologiem. Psycholog pomoże sobie poradzić sobie ze swoimi uczuciami i znaleźć przyczynę gniewu. Ta metoda jest szczególnie przydatna, jeśli ciągle czujesz gniew i gniew, ale nie możesz zrozumieć, co jest powodem. Control Gniew pomoże terapii poznawczej, której esencją - aby pomóc Ci nauczyć się postrzegać, co się dzieje.

2. Naucz się rozumieć twoje ciało. Gniew może prowadzić do wielu objawów, najczęściej zdarza się kobietom, które uczą dyscyplin społecznych i kulturowych, ponieważ często nie mogą otwarcie wyrażać uczucia gniewu. Gniew może spowodować następujące objawy: napięcia, ból mięśni, szybki oddychanie, nerwowość, ból głowy. Pomyśl o tym, gdy czujesz gniew i nie próbuj stłumić tych objawów. Świadomość ich objawów pomoże kontrolować poczucie gniewu.

3. Pomyśl, ile gniewu objawia się w twojej rodzinie i twoich krewnych? Dowiedz się, jak twoi rodzice i krewni radzą sobie z gniewem gniewu - pomoże to opracować model anty-gniewu. Jak twoi krewni wyrazili gniew, gdy nadal byłeś dzieckiem? Otwarcie wyrazili swoje uczucia lub wciąż próbowali ich tłumić?

cztery. Jedź swój pamiętnik i zapisz swoje negatywne myśli. Jednym ze sposobów na zrozumienie siebie, a twoje uczucia są lepsze - zapisz szczegóły swoich myśli i emocji na papierze. Podczas nagrywania twoich uczuć, nie próbuj ich analizować. Po prostu spróbuj wyrazić to, co czujesz. Jest to pierwszy krok w kierunku przezwyciężenia gniewu. Do każdego wejścia, zadaj sobie następujące pytania:

pięć. Pomyśl, co cię wywołuje gniew? Zwykle wielu ludzi jest zły, kiedy myślą o czymś lub wpadają w pewne sytuacje. Znaleźć "wyzwalacze" (co najczęściej zły), prowadzić pamiętnik. Zwykle wyzwalacze to dwa typy: doświadczenia z powodu faktu, że jesteś w niebezpieczeństwie, a uczucie, że naprawdę się obrażasz.

• Ustawa zgodnie z strategią, gdy tylko czułeś gniew - świetny pomysł. Ale kiedy czujesz atak gniewu, nie zapomnij przymocować trochę wysiłku, aby przeanalizować swój gniew. Pomoże to przyjechać do siebie i działać zgodnie z planem.
• Spróbuj unikać sytuacji, które mogą być dla ciebie stresujące. Na przykład, jeśli jesteś poważnym zwolennikiem poglądów politycznych lub religijnych, staraj się dołączyć do rozmowy na tych tematach, ponieważ możesz zacząć kłócić się i zły.
• Czasami bardzo pomocne jest rozmawiać z psychologiem, nawet jeśli nie czujesz silny gniew, ponieważ chcesz zrobić wszystko na świecie. Wiele osób uważa, że ​​docielenie się do psychologa powinno być bardzo ważnymi powodów, ale nie zapominaj, że rozmowa z dobrym psychologiem jest doskonałym zapobieganiem stresu!
• Porozmawiaj z psychologiem lub specjalistą o centrum medycznym o programach anty-gniewu i stresu. Możesz połączyć metody podane w niniejszym artykule, a program, który specjalista zapewni Ci skuteczniejszą radzenie sobie ze stresem.
• Rozpocznij poduszkę.
• Różni ludzie nadają się na różne sposoby zwalczania gniewu. Wypróbuj wiele metod, aż znajdziesz odpowiedni dla Ciebie. Na przykład spróbuj trafić bokserkę, śpiewać, idź do masażu lub sauny.
• Uruchom lub wykonaj pompki, gdy tylko czujesz, że uczucie gniewu zaczyna rosnąć. To pomoże uspokoić.
• Porozmawiaj z kimś, kto nie jest zaangażowany w sytuację, z czego się rozgniewałeś.
• Czy sport lub inne działania, które lubisz trochę rozpraszać. Jeśli cierpisz na stałe ataki gniewu, będzie całkiem przydatne, aby ćwiczyć rozlać swoje emocje.
• Jeśli się rozgniesznie, kichać. Ponadto zwykła woda pitna doskonale kontroluje uczucie gniewu.

• Jeśli czujesz, że chcesz rzucić kogoś, kiedy zaczniesz zły, jeśli rozumiesz, że często musisz uciekać się do alkoholu i papierosów, aby się uspokoić, skonsultować się z psychologiem. Ważne jest uzyskanie pomocy w czasie i nauczyć się radzić sobie z gniewem, aby nikogo nie skrzywdzić.
• Nie rób żadnych agresywnych działań i działań (na przykład kopnięć i rąk, bicie dań i innych rzeczy). Może się wydawać, że takie działania pomagają pozbyć się gniewu, ale w rzeczywistości zwiększają tylko uczucie gniewu.