Jak zastosować bok

Kroki

2. Przytrzymaj na ścianie na równowagę. Aby prawidłowo wykonać tę technikę pociąg, aby zastosować bok. Opanowanie ruchu bicia nogi, trzymaj się na krześle lub ścianie, aby utrzymać równowagę.

3. Stać bokiem do celu i podnieś kolano z przodu nogi. Bądź przygotowany na uderzenie zewnętrznych płetwy stopy, błagając kostkę. Odkryta krawędź stóp jest jego zewnętrzna krawędź, która jest stosowana do celu. Kiedy podniesiesz kolano, musisz wysłać pięty do celu.

cztery. Wyślij kolano do celu i całkowicie go wyprostuj. Wyprostuj stopę i podnieś stopę na wysokości ciała przeciwnika. Musisz spróbować powstrzymać jak najwięcej do lądowania, więc wyobraź sobie, że kciuk wznosi się, a mały palec patrzy w dół.

pięć. Złóż ponownie kolano, a następnie włóż nogę na ziemię. Zegnij kolano w oryginalnym położeniu przed umieszczeniem nogi na ziemię.

6. Pracuj nad nogą wsparcia. Teraz, po przeszkoleniu ruchu bicia nogi, musisz skupić się na nodze wsparcia. Noga wsparcia jest bardzo ważnym elementem w uderzeniu bocznym, zależy to od siły uderzenia i odliczenia równowagi.

7. Skieruj nogę wsparcia w kierunku celu. Zacznij od prostego stojaka bitwy. Prosty stojak bojowy jest lewą nogą z przodu, a prawa noga za kierunkiem mającym na celu. Prawa ręka powinna znajdować się w pobliżu podbródka, a lewo w odległości 30-40 cm przed lewym ramieniem.

osiem. Podnoszenie kolana bicia nogawców, zacznij obracać nogę. Podczas wykonywania strajku bocznego noga będzie musiała przekroczyć 180 stopni. Oznacza to, że w momencie atakowania celu stopa podtrzymująca zostanie skierowana w przeciwnym kierunku.

dziewięć. Obróć stopę, aby wzmocnić cios mięśni. Całkowicie zatrzymaj się, wystawiasz biodra, aby to z właściwej pozycji, aby uderzyć stopę. Dzięki tej turze boczny cios staje się potężniejszy.

10. Utrzymuj kolano cały czas podniesiony. Kolano musi utrzymywać tę samą pozycję: od momentu jego początkowego podniesienia, stosując stoisko i zwróć stopę z powrotem do ciała.

jedenaście. Wyciągnij stopę i zastosuj wykończenie na zewnątrz. Wyprostuj kolano, przynosząc krawędź stopy do celu.

12. Ukończ cios i zatrzymaj się na ziemi. Zgnij kolano, a następnie ponownie umieść przystanek na ziemi. Musisz być obrócony bokiem, gdy obniżą stos do ziemi.

13. Jak często możesz prowadzić do zastosowania boku. Kontynuuj trenuj i staraj się zachować równowagę, tak że kosztem obrotu i właściwej techniki, maksymalny silny cios. Ponadto, aby poprawić cios boczny stopą, musisz pracować nad mobilnością i mięśniami uda.

2. Zacznij od konwencjonalnego stojaka bitwy. Najlepsze rozpocznij trening z tego stojaka. Zwykłe stojak jest lewą nogą z przodu, a prawa noga za kierunkiem mającym na celu. Prawa ręka powinna być blisko podbródka, a lewa ręka w odległości 30-40 cm przed lewym ramieniem.

3. Obróć ciało i stopę bokiem. Później, kiedy uderzysz, da ci przewagę. Wyślij kolana, aby można było łatwo przejść z tej pozycji.

cztery. Skok w tym samym czasie i do przodu. To jest to "odbić się" lub "skok" W uderzeniu z boku skokiem. Odbijanie, przenieś bliżej swojego celu. Odbijaj się jednocześnie na obu nogach.

pięć. Nałóż przednie kolano do klatki piersiowej podczas skoku. Im wyższy możesz przynieść kolano do klatki piersiowej, tym wyższe możesz trafić do celu.

6. Pociągnij bić nogę i przynieś cios. Możesz uderzyć zarówno stopy, jak i pięty.

7. Maszyna nogę wsparcia w momencie prostowania kolana bicia nogi. Aby uderzyć cios, aby był silniejszy, obróć nogę wsparcia, aż zostanie skierowana w przeciwnym kierunku. Jak tylko kolano całkowicie wyprostował się, obróć stopę, aby umieścić siłę mięśni udowej w cios.

osiem. Umieść nogę przed sobą. Zgnij kolano, a następnie włóż nogę na ziemi. Opuść nogę przed sobą i nie usuwaj go z powrotem.

dziewięć. Trenuj po obu stronach. Równie ważne jest szkolenie tego ciosu również inną stopę. W celu opracowania pamięci mięśniowej, pociągnij szok na przemian jednej i drugiej stopy. Dzięki temu możesz ułatwić i szybciej stosować go w walkach szkoleniowych.

2. Zacznij od konwencjonalnego stojaka bitwy. Weź stojak bitwy - umieść jedną nogę, a drugi z tyłu. Tylna ręka powinna znajdować się w pobliżu podbródka, a przednia dłoń w odległości 30-40 cm od przedniego ramienia.

3. Wstępnie wdrożyć frontową nogę. Obróć przednią nogę, aby była za tobą lub była skierowana od celu. Oznacza to, że musisz wdrażać zatrzymanie w 180 stopniach. Musisz zacząć rozszerzyć biodra w tej chwili, gdy odwrócisz stopę.

cztery. Spójrz na swoje ramię. Głowa powinna być obracana w kierunku stopy. Oznacza to, że spojrzysz przez ramię po tej samej stronie, gdzie jest noga bicia.

pięć. Stemplować bić stopę naprzód, gdy przynosi kolano bijącego nogi do klatki piersiowej. Ten tasowanie jest podobny do zwykłego boku. Rozwiń swoje plecy i zgnij kolano podczas obracania ciała. Teraz kolano musi być w klatce piersiowej, a między uda, pięta i cel będzie linią prostą.

6. Wyprostuj kolano, aby uderzyć cel. Wyprostuj kolano, aby uderzyć w cel i uderzyć go.Zwykle pocałuj w obszarze klatki piersiowej, ale możesz także dążyć do innych miejsc.

7. Zgnij kolano i obniż nogę z powrotem na ziemię. Przynieś kolano do klatki piersiowej, a następnie przejść do przodu lub umieść nogę. Więc musisz wrócić do stojaka bitwy, ale teraz będzie kolejna noga.

2. Zacznij od konwencjonalnego stojaka bitwy. Prosty stojak bojowy jest lewą nogą z przodu, a prawa noga za kierunkiem mającym na celu. Pięść prawej ręki powinno znajdować się w pobliżu podbródka, a pięść lewej ręki w odległości 30-40 cm od lewego ramienia.

3. Podejdź do celu. Jeśli chcesz celować, możesz przesunąć jeden lub dwa kraść z powrotem, ale jeśli próbujesz przejść przez cel, a następnie rozwinąć wystarczającą siłę i szybkość, może być konieczne rozproszenie.

cztery. Ostrzy nogę podtrzymującą i podnieś bijące nogę. Sustainacznie umieścić nogę wsparcia (przednia noga) i odepchnij go, by oderwać się od ziemi. Kiedy się spieszysz, odrzuć ciało na bok, aby rozciągnąć podnoszenie do przodu.

pięć. Przynieś kolano na piersi. Podczas gdy podniesiesz bijącą nogę, aby wziąć właściwą pozycję, spróbuj dostosować kolano, tak jak zrobiłbyś to ze zwykłym uderzeniem bocznym. Kolano gięcia doda mocy wpływu, gdy go wyprostujesz, więc nie trzymaj nogi do prostego do uderzenia.

6. Wyprostuj kolano, gdy uderz. Wyprostuj go na samym końcu ciosu. Obliczanie czasu jest bardzo ważne. Dlatego konieczne jest większe szkolenie, aby móc poprawnie obliczyć czas stosowania wpływu.

7. Nałóż szok z zewnętrznym wykończeniem stóp lub pięty. Stop and Heel Edge - są to najsilniejsze części nogi. Obcas jest szczególnie silną częścią ciała, więc jeśli zamierzasz znokautować, a następnie bates dokładnie pięty.

osiem. Zegnij kolano i ziemię. Naciśnij ponownie kolano i znajdź. Pomoże obrócić ciało, aby zakończyć pełny cykl i wrócić do stojaka bojowego.

2. Weź stojak bokserski. Umieść nogi trochę więcej niż szerokość ramion, jedna noga przed nami, a druga z tyłu. Noga bicia powinna być przed nami. Trzymaj pięści podniesione przed twarzą.

3. Podnieś przednie kolano do piersi. Z tego wygiętego kolana zależy zasilania ciosu, więc podnieś ją jak powyżej.

cztery. Wyprostuj kolano. Wyprostuj kolano bezpośrednio przed uderzeniem. Aby uderzyć cios, aby był silny, a jednocześnie sam się nie cierpiał, musisz uderzyć na krawędź (lub zewnętrzną krawędź).

pięć. Obróć nogę nośną. Potrzebujesz w tym samym czasie, obróć nogę wsparcia, aby zainwestować dodatkowe i moc. Ostatecznie, kiedy w kontakcie z bramką, musi w pełni się odwrócić.

6. Zgnij kolano i opuść nogę. Po uderzeniu ponownie zgnij kolano, żeby się oprzeć na klatkę piersiową. Włóż nogę na ziemię tuż przed sobą.

• Jeśli naprawdę chcesz dowiedzieć się, jak prawidłowo umieścić kopnięcia boczne, spróbuj wziąć lekcje sztuk walki.
• Często trenuje. Im częściej ćwiczysz, tym lepiej możesz zrobić bok.
• Wdychaj przed uderzeniem sprawia, że ​​będziesz podatny na kontratak, który może pukać oddech. Stop musi być zastosowany, aby zminimalizować tę funkcję.

• Ugniataj ćwiczenie. Jeśli nie rozpraszasz, a następnie mikrofibry mięśni może pęknąć, powodując ból i prowadzący do kontuzji. Przed rozgrzaniem lub wykonywanie intensywnych ćwiczeń konieczne jest, aby bicie serca jest przyspieszony, a następnie tkaniny pasują do krwi i będzie lepiej chroniony.
• Jeśli jesteś ranny, umieść trening, dopóki specjalista pozwoli Ci wznowił je. W przeciwnym razie obrażenia można pogorszyć.
• Właściwe rozciąganie zwiększy elastyczność (można podnieść nogi), a także zmniejszyć ryzyko obrażeń. Umysł przed i po treningu.
• Nie prostuj nogę całkowicie, w przeciwnym razie możesz (w zależności od konstytucji) uszkodzić kości lub tkanki łącznej. Kolana powinny być zawsze lekko wygięte - więc unikniesz poważnych problemów.