Jak dać kolano

Zmęczony nowym bólem w kolanie? Zmęczony widząc trenera lub terapeuta za każdym razem, gdy musisz zrobić opatrunek kolanowy? Na szczęście kompetentny przyjaciel lub krewny może to zrobić dla ciebie! W artykule opisano podstawową procedurę opatrunku kolana krok po kroku ze zdjęciami dla każdego etapu. Wynik: zapobieganie obrażeniom kolana, pomóc w ich leczeniu, zmniejszenie bólu w kolanie i tylko dodatkową ochronę kolan.Uwaga: Przeczytaj pierwsze sekcje "Porady" i "Ostrzeżenia". Oni ci pomogą.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie

jeden. Sprawdź materiały wymienione w "czego potrzebujesz".

Jeśli masz alergie na taśmę sportową, wykorzystaj hipoalergiczne wstążkę jako podstawę pod pasami sportu. Najpierw będziesz musiał narzucić podstawowy bandaż, zgodnie z opisem w kolejnych krokach. Następnie przymocuj paski taśmy sportowej tuż nad podstawowym opatrunkiem, powtarzając procedurę.

2. Usiądź na płaskiej powierzchni. Podłoga jest odpowiednia, ale jeśli inna osoba pomoże ci, lepiej wybrać płaszczyznę wyższą.

3. Umieść walcowany ręcznik lub coś w rodzaju kolana, aby utworzyć kąt około 30 stopni w kolanie.

Ten przedmiot nie jest obowiązkowy, ale pozwoli Ci odpocząć bardziej niż przy wsparciu kolana w podniesionej pozycji.

Metoda 2 z 3:

Wiodące poprzeczki

jeden. Wytnij pasek taśmy sportowej o długości około 36 cm nożyczkami lub weź jedną wtórną taśmę. Będzie to standardowy pasek długości dla takiej procedury.

Większość wkładkowych rolek wynosi 35 cm pasków.

2. Umieść jeden koniec taśmy około 10 cm nad kolanem, w środku biodra.

3. Powoli rozbij pasek wzdłuż zewnętrznej części nogi, przechodząc po stronie kolana. Zespół musi zakończyć się w centrum kawioru, poniżej tyłu kolana.

Wszystkie zespoły powinny być ustawione tak, że wrap jest ciągły.

Najlepsza taśma napinająca w zbiorniku każdego z nich. Nie ciągnij silny, ale także nie pozwól pasy.

cztery. Dołącz jedną krawędź innego taśmy wstążki (tej samej długości, jak pierwsza) 10 cm poniżej kolana, do środka nogi.

pięć. Powoli dystrybuuj wstążkę na zewnątrz stopy, przekraczając kolano i pierwszy pasek z kolana. Zespół musi zakończyć się w centrum biodra, nad z tyłu kolana.

6. Powtórz kroki Numer 2 po wewnętrznej stronie kolana, tak aby pierwsze dwa paski wyglądały jak w lustrzanym odbiciu.

Musi utworzyć znak "X" po każdej stronie kolana.

Końce obu "krzyży" powinni rozpocząć się i kończyć w jednym miejscu.

Metoda 3 z 3:

Umieszczenie elementów złącznych

jeden. Wytnij pasek taśmy, która przejdzie w całym biodrze. Jego długość będzie się różnić w zależności od osoby.

2. Dołącz jeden koniec taśmy na górze krawędzi dwóch już umieszczonych pasków o 10 cm nad kolanem.

3. Powoli owinąć ten kawałek wokół nogi, pokrywając końce dwóch pasm z tyłu uda i kończąc w końcu, gdzie zacząłeś.

Ta akcja zapina skrzyżowane paski.

cztery. Wytnij pasek taśmy do owijania całego golenia. Jego długość będzie się różnić w zależności od osoby.

pięć. Dołącz jeden koniec taśmy na górze krawędzi dwóch już umieszczonych pasków o 10 cm nad kolanem (jak w kroku 2, ale poniżej kolana).

6. Powoli owinąć ten kawałek wokół nogi, pokrywając końce dwóch pasków na tylnej części nogi i kończąc się w końcu, gdzie zacząłeś.

Będzie to służyć jako kolejny zapięcie stanu.

7. Podziwiaj swoją pracę. Pamiętaj, że opisane środki nie gwarantują absolutnej ochrony lub wsparcia dla kolana.

Rada

Chociaż kroki te można wykonywać niezależnie, najlepsze wyniki są osiągane, gdy opatrunek robi innej osobie.
Jeśli masz włosy na nogach, a chciałbyś je zapisać, umieść podstawową taśmę lub inny typ wstępnego opakowania. Spacerowane golenie - także dobra opcja.
Jest to główny sposób na zmniejszenie bólu. Istnieją inne, bardziej złożone technologie opatrunku kolanowego. Dla prezentowanej metody stosuje się standardową, nieustarstwową taśmę sportową. Możesz użyć taśmy "Kinesio", aby ubrać kolana, ale procedura będzie inna.

Ostrzeżenie

Jeśli czujesz wzrost bólu lub drętwienia, przestań robić to, co robisz. Jeśli objawy nie przechodzą, skonsultuj się z opieką medyczną.
W przypadku alergii skóry skonsultuj się z lekarzem przed wybraniem tej metody terapii.
Nie próbuj ubierać się, jeśli masz złamanie lub inne poważne obrażenia, lub istnieją problemy z krążeniem krwi.
Metoda opatrunku zależy od obrażeń i / lub anatomii. Konsultacje do profesjonalistów medycznych przed rozpoczęciem działania.

Czego potrzebujesz

Taśma sportowa, rolka lub pokrojona (klej, nie rozciągnięty, hipoalergiczny)
Ręcznik walcowany, duża butelka wody lub innych podobnych obiektów do zakwaterowania pod kolanem
Nożyczki (za toaletę)
Taśma na zasadzie hipoalergicznej lub przedfinansowania (opcjonalnie)