Jak szybko spalić tłuszcz na brzuchu

Kroki

2. Jeść tłuszczy wielonienasycone. Podczas gdy tłuszcze nasycone prowadzą do tworzenia się tłuszczu trzewnego, zwiększając tym samym objętość talii, badania wykazały, że dieta bogata w tłuszczach wielonienasyconych pomaga zwiększyć masę mięśniową, a nie zawartość tłuszczu. Tłuszczy wielonienasycone pomagają również zmniejszyć cholesterol w organizmie, zmniejszając ryzyko chorób skoku i chorób sercowo-naczyniowych. Źródła tłuszczów wielonienasyconych to:

3. Jeść produkty indeksowe o niskiej glikemii. Produkty o niskim indeksie glikemicznym (GI) są trawione i wchłaniane przez korpus wolniej niż produkty z wysokim GI. W połączeniu ze zwiększoną aktywnością fizyczną diety Low-Gi, jak udowodniono, pomaga skutecznie radzić sobie z nadwagą. Oto przykłady produktów o niskiej glikemii:

cztery. Unikaj traktowanych produktów. Przetworzone produkty często wydają się wygodniejsze dla nas, jednak niektóre rodzaje takich produktów (na przykład, traktowane zboża i cukier) zwiększają zapalenie i są związane z pojawieniem się nadmiaru tłuszczu na żołądku.

pięć. Pij zieloną herbatę. Niektóre badania zalecają picie zielonej herbaty (w tym zielonej herbaty bez kofeiny) lub spożywać ekstrakt z zielonej herbaty, ponieważ zwiększa prędkość utleniania tłuszczowego i może zmniejszyć ilość tłuszczu w organizmie jako całość. W przypadku badań wykorzystano ekstrakt z zielonej herbaty w kapsułkach, ale dietetycy twierdzą, że podobny efekt należy oczekiwać od konwencjonalnej zielonej herbaty, którą pijesz.

6. Użyj wystarczającej liczby wapnia. Dorośli zazwyczaj muszą używać 1000 miligramów wapnia dziennie, aby utrzymać funkcje mięśni i układów nerwowych, a także zdrowie kości i zębów. Wapń może również zapobiec tworzeniu się tłuszczu trzewnego w organizmie. I chociaż badania nie wykazały znacznej utraty masy ciała ze zwiększonym zużyciem wapnia, naukowcy uważają, że niektórzy ludzie mają wapń, aby mieć korzystny wpływ na utratę wagi. Źródła wapnia to:

2. Podnieś grawitację. Szkolenie energetyczne to dobre narzędzie do utraty wagi i przynosząc mięśnie do tonu. W rzeczywistości mogą pomóc Twojemu ciału spalić kalorie skuteczniej. Specjaliści zaleca się włączenie dwóch lub trzech treningów na tydzień, a wynik będzie zauważalny za kilka tygodni.

3. Pracuj nad mięśniami jądra. Jeśli chodzi o wzmocnienie jądra mięśni, wielu ludzi myśli o wzmacnianiu mięśni prasy. Press Huśtawka jest przydatna do wzmocnienia mięśni prasy, ale wbrew popularnym przekonaniu, nie pomaga pozbyć się tłuszczu w brzuchu. W rzeczywistości takie ćwiczenia negatywnie wpływają na kręgosłup. Zamiast banalnej prasy huśtawki, spróbuj regularnie wykonywać szkolenie na temat wzmocnienia mięśni rdzenia - na przykład wiele postur joga i inaczej Deski Korzystny wpływ na wzmocnienie mięśni rdzenia.

2. Unikać stresu. Z powodu stresu, możesz chcieć spożywać więcej tłustych żywności, które często wydaje się bardziej "wygodne", a także częściej przekąskę lub przechwycić coś, nawet gdy nie jesteś głodny. Wypróbuj różne metody Zmniejszenie poziomu stresu, I poczujesz się lepiej i szybciej możesz pozbyć się nadmiaru wagi.

3. Zwiększ ładunki w szkoleniu. Po pewnym czasie, gdy twoje ciało przyzwyczaja się do ugruntowanego reżimu treningowego, można dotrzeć do płaskowyżu wagi. Jeśli tak się stanie, musisz zmienić tryb treningu (dzięki czemu są bardziej długotrwałe lub intensywne) lub, na przykład, zmień tryb mocy i rodzaj szkolenia.

cztery. Utrzymuj motywację. Czasami, z czasem motywacja regularnie trenują lub kij diety znika. Znajdź powody, aby nie stracić motywacji. Na przykład może być celem przezwyciężenia predyspozycji genetycznej do otyłości lub celu, aby dostać się do ulubionych ubrań - często takie cele pomagają pobytowi zmotywowani i postępować zgodnie z trybem treningowym, a także przylegają do właściwej mocy.

• Śledź swoje postępy, okresowo fotografowanie siebie i wytwarzanie pomiarów woluminów ciała, również ważył co najmniej raz w tygodniu.
• Spróbuj gotować się i jeść w domu. Podczas gotowania użyj oliwy z oliwek, a nie kremowy. Jeśli jesz w restauracji lub w kawiarni, spróbuj zamówić żywność bogatą w białko, a nie skrobiowe jedzenie (na przykład makaron). Poproś o oddzielnie przyprawy i sosy w celu zmniejszenia potraw kalorii.
• Znajdź znajomych lub podobnie myślących ludzi pod względem diety lub treningów - pomoże ci zachować motywację.
• Znajdź specjalistę trenera lub odżywiania, który pomoże Ci zapisać motywację i skłoni właściwy kierunek.
• Nie zapomnij o swoich celach. Nieustannie przypominają sobie, jakie ubrania możesz nosić, gdy schudniesz.
• Utwór, ile czasu rób codzienne treningi.
• Nie tracmy pewności siebie i własnej siły i staraj się unikać stresu i niezdrowej żywności.

• Uważaj, kiedy zajęcia na symulatorach, ponieważ niewłaściwą obsługę takiego sprzętu może być spowodowane obrażeniami.
• Jeśli nie masz fizycznego aktywnego stylu życia lub masz jakiś rodzaj choroby, ponieważ nie można wprowadzać treningów do trybu dnia, skonsultuj się z lekarzem, jakie ćwiczenia możesz wykonać.