Jak szybko nagrywać kalorie -

Jeśli chodzi o utratę wagi, tutaj jest cała istota w spalaniu kalorii. Ich najbardziej szybki palenie jest idealny do naszych harmonogramów, naszych pasów i naszego zdrowia. Czytaj dalej, aby zmaksymalizować ten proces.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Trening szkoleniowy

jeden. Spróbuj treningu o wysokiej intensywności. Jeśli uważasz, że trening z ładunkiem serca jest najlepszym sposobem na spalenie kalorii, masz rację. Ale przegapiłeś jeden - są sposoby i "lepsze". I ten trening interwałowy. Zalety szkolenia z ładunkiem serca (są niezliczone) wzrost z tą taktyką.

Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności obejmuje powtarzające się ćwiczenia o wysokiej intensywności przez 30 sekund do kilku minut, podzielone przez 1-5 minut odpoczynku (lub bez odpoczynku, jeśli jest to szkolenie o niskiej intensywności). Rozważ zalety:

Spalicie więcej kalorii. Im bardziej potężni będziesz trenować, tym więcej kalorii będzie się spalić - nawet jeśli zwiększycie intensywności kilku minut za każdym razem.
Podniosę twoją wytrzymałość aerobową. Gdy ulepszasz układ sercowo-naczyniowy, możesz trenować dłużej i większą intensywność. Wyobraź sobie, że kończysz 60-minutowy spacer w 45 minut lub ile dodatkowych kalorii stracisz, jeśli zapisujesz tempo i praktyka pełna 60 minut.
Będziesz nudny. Dodanie intensywności doda wiele codziennych treningów.
Nie potrzebujesz sprzętu specjalnego. Możesz zmienić codzienne treningi.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 2

2. Podnieś grawitację. Podnoszenie ciężarów nie przyspiesza procesu spalania kalorii, nie. Ale potrzebujesz obciążenia i nasilenia Cardio, aby uzyskać ostateczne wyniki. Jest to oparte na metabolizmie - więcej mięśni, szybszy metabolizm. Szybki metabolizm jest równy więcej spalania kalorii.

Wiele kobiet unikało podnoszenia ciężkości, ponieważ boją się zdobyć masę mięśniową. Ale w rzeczywistości niewielka winda ciężarów jest kluczowym numerem do spalania kalorii. Im więcej masy mięśniowej, tym szybciej metabolizm, tym więcej kalorii będzie spłonąć, a trudniejsze i piękniejsze będzie wyglądać. Dzieje się tak dlatego, że nawet gdy same mięśnie, nadal potrzebują trzy razy więcej energii, aby utrzymać i przywrócić tkaniny niż tłuszcz.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 3

3. Pociąg, aby spalić tłuszcz.Ustalono, że potrzebujesz szkolenia cardio i siły, aby zwiększyć konsumpcję kalorii. Ponadto, jeśli pracujesz poprawnie, uzyskasz jeszcze większy efekt - tracisz "300 kalorii" po treningu. Poważnie.

Właśnie określenie, jak szybko podnieść coś ciężkiego i powtórzyć kilka razy. Sprawia, że twoje serce i łatwa praca, ale także pomaga utrzymać mięśnie w tonie. Połączyć bieg z przysiadami, napięciem mięśniowym, ciągnąc nogi i sprint do spalania kalorii, nawet gdy siedzisz na kanapie.

Siłownia zwykle oferuje symulatory, które mają oba rodzaje szkoleń. Zapytaj cię o siłownię na symulatory Cardio / Power. Znikasz i znajdziesz przyjaciół, z którymi możesz porównać wyniki.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 4

cztery. Wypróbuj szkolenie kołowe. Spalanie kalorii działa w najlepszy sposób, gdy największa liczba mięśni jest zaangażowana w tym samym czasie. A szkolenie okrągłe wykonuje tę funkcję. Ale wiesz, że są też korzyści psychologiczne? Oprócz poprawy krążenia krwi, zwiększa także nastrój i pomaga pozbyć się stresu.

Powodem, dla którego trening PIE daje taki wspaniały efekt, wyjaśniono fakt, że grupy mięśni są tak szybko przełączane. Niemniej jednak nie tracisz czasu, gdy odpoczywamy między ćwiczeniami. Twój bicie serca przyspiesza i pozostaje na takim poziomie, który zdecydowanie nie występuje podczas podnoszenia ciężarów. A jeśli dodasz trochę aerobiku do treningu kołowego, będzie jeszcze lepiej.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 5

pięć. Łapać. Ludzie często uważają, że klucz treningowy Cardio do wszystkiego. Chociaż bieg jest naprawdę bardzo skuteczny, nadal istnieją inne sposoby na spalenie kalorii. Pływanie, wioślarstwo, boks i taniec są również wspaniałym treningiem.

Dobry trening rozruchowy pomaga spalić 800-1000 kalorii, które w rzeczywistości kosztuje.

Razem 45 minut w basenie pomoże Ci spalić ponad 800 kalorii, które wciąż leżą do odroczenia w postaci tłuszczu.

Boks w pierścieniu pomoże oparzyć około 700 kalorii na godzinę, w zależności od wagi.

Coś prostego, gdy balet spala do 450 kalorii na godzinę.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybko krok 6

6. Zapal nowy sport. Jeśli możesz uruchomić tchórze na całym obszarze z oczami z zawiązanymi oczami i rękami, związanymi za twoją plecy, to nadszedł czas, abyś zrobił coś innego. Umysł nie tylko daje świeżość, ale także twoje ciało się zmienia. Ciało dostosowuje się do dowolnego rodzaju ładunków i zaczyna spalić mniej kalorii podczas przyzwyczajenia. Aby oszukać metabolizm, spróbuj treningu kołowego.

Nie zapomnij o efekcie spalania tłuszczu po treningu! Kiedy twoje ciało robi to, czego nie jest przyzwyczajony, potrzebuje czasu na odzyskanie. W tym okresie odzyskiwania twój metabolizm jest nadal przyspieszony. Co nie zrobiłbyś, otworzył nowych mięśni dla siebie i sprawiają, że ich pracują.

Metoda 2 z 3:

Rekonstrukcja diety

jeden. Walczyć z zieloną herbatą. Posiada nie tylko magiczne właściwości walki z rakiem, ale również przyspiesza metabolizm. W najnowszym badaniu magazynu klinicznego, uczestnicy, którzy wzięli ekstrakt z zielonej herbaty trzy razy dziennie, zauważył przyspieszenie metabolizmu o 4%.

Co oznacza dla Ciebie te 4%? Dodatkowe 60 kalorii, to co. Wiesz, co to znaczy w długim okresie? 3 kilogramy! Po prostu biorąc małą tabletkę. A jeśli jesteś z kół naukowych, uważa się, że podnosi twój poziom norepinefryny.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 8

2. Pić dużo wody. I myślałeś, że cuda się nie zdarzają? Ostatnie badania wykazały, że jeśli piją 17 ml zimnej wody, potem przez kolejne 10 minut, w którym metabolizm wzrośnie o 30-40% i pozostanie na poziomie około 30 minut. Oznacza to, że w roku można spalić dodatkowe 17,400 kalorii, wypominając po prostu 1,5 litra wody dziennie. To jest 2.2 kg!

Oprócz przyspieszenia metabolizmu, woda wypełnia żołądek i nie pozwala na przejadanie się. Przed przekąskaniem pij szklankę wody. I oczywiście zawsze bierz z tobą butelką siłowni.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 9

3. Spożywać więcej (odtłuszczone) produkty mleczne. Badanie opublikowane w magazynie do otyłości wykazało, że kobiety, które spożyły tylko odtłuszczone produkty mleczne, na przykład jogurt bez tłuszczu, co najmniej trzy razy dziennie, stracił 70% więcej tłuszczu niż ich koledzy kobiety, które spożywały tylko niewielką ilość produktów mlecznych. Tak więc produkty mleczne zawierają wiele ukrytych tłuszczów.

W rzeczywistości wapń opłaty ciało płonące. Niestety, produkty bogate w wapnia nie są sprzedawane w jednym miejscu. Aby poczuć moc wapnia, musisz spożywać nieleczone produkty mleczne. Spróbuj spożywać co najmniej 1200 mg dziennie.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 10

cztery. Spożywać więcej ryb. Okazuje się, że ci, którzy spożywają wiele ryb, niski poziom leptyny - ten cud przyspiesza metabolizm, zapobiega otyłości. Spróbuj zjeść kawałek ryb każdego dnia - tuńczyka, makrela i grubszy, tym lepiej.

Wymień produkty, które zwiększają talii, zdrowe jedzenie, takie jak ryby. Ryba to bardzo smaczny produkt, niski kalorie, wysoka zawartość tłuszczów omega-3 przydatnych dla serca. Omega-3 jest niezbędnymi tłuszczami, których organizm nie może produkować. Poprawią krzepnięcie krwi i zawierają "dobry" cholesterol.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 11

pięć. Biegnij na błonie. Żywność z niskim węglowodanem o wysokiej zawartości włókien dłuższa strawnie i dłuższa oszczędza uczucie sytości i zmniejsza prawdopodobieństwo przekąski. Szpinak, brokuły, szparagi i kalafior - wszystko to jest zdrowa żywność z wysokim włóknem.

Ponadto zawartość włókien, gryzienie i żucie całego owocu stymuluje twoje uczucia i zjedz je, zajmuje więcej czasu. Tak więc psychicznie spełnia więcej niż napoje i miękkie jedzenie. Żucia przyczynia się również do produkcji śliny i soku żołądkowego, który pomaga wypełnić żołądek.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 12

6. Zwiększ zawartość białek. Nie w ekstremalnych ilościach jak w diecie ATKINS, ale małą zawartość białka w każdym posiłku przyspiesza twój metabolizm. Twój system trawienny wykorzystuje większą energię do dzielenia się, a tym samym spalić więcej kalorii. Jednak utrzymuj poziom białka 20-35% swojej diety. Zużycie zbyt wielu białek może prowadzić do stresu nerek i stymulować swoje ciało trzymaj zbyt dużo tłuszczu.

Nie wszystkie białka są takie same. Poszukaj produktów, które mają większą wartość odżywczą i zawierają mniej kalorii i tłuszczów, takich jak chude mięso, fasola, soja i niskotłuszczowe produkty mleczne.

Metoda 3 z 3:

Konfigurowanie swojego stylu życia

jeden. Usuń stres. Według wielu badań, w tym Uniwersytet w Kalifornii, San Francisco, stres może przyczynić się do gromadzenia tłuszczu w regionie brzusznym. Gdy masz stres, takie hormony, takie jak kortyzol, stymulują apetyt, zmniejszyć metabolizm i przyczynia się do akumulacji tłuszczu w obszarze brzucha.

Więc co robić w tym przypadku? Znajdź lekcję, która pomaga pozbyć się stresu, takich jak słuchanie kojących muzyki lub zajęć jogi, i rób to codziennie.Nie tylko uspokajasz, ale także pozbyć się nawyków do jedzenia stresu.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybko krok 14

2. Nie przegap śniadania. Studia pokazują, że śniadanie odgrywa ogromną rolę w utratę wagi. Prawie 80% osób, które pomyślnie schudnie, nigdy nie zaniedbałem śniadania.

Twój metabolizm zwalnia, gdy śpisz, proces żywności trawienia ponownie rozpoczyna mechanizm. Spróbuj spożywać 300-400 kalorii na śniadanie, na przykład, białka jaja, ziarno o wysokiej zawartości włókien (jeszcze jeden stymulator metaboliczny) z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu lub płatków owsianych owoców.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 15

3. Często jeść i stopniowo. Ciało większości ludzi spędza większą energię do trawienia małych porcji co kilka godzin niż zużycie tej samej kalorii kalorii w dwóch lub trzech miejscach.

Częste spożycie żywności są niespodzianką dobrym pomysłem, ponieważ pomaga uniknąć spowolnienia metabolicznego. Stracisz swoje ciało, a on pomyśli, że stale je, a zatem nigdy nie zmniejszy procesu metabolizmu. Skup się na 5 małych posiłkach (200-500 kalorii) zamiast trzech dużych posiłków na dzień. Staraj się również nie robić przerwy przez ponad 4 godziny. Jeśli na przykład masz śniadanie o 7 rano, musisz mieć przekąskę o 10, zjeść posiłek w południe, kolejna przekąska o 15.00 i kolacja o godzinie 7 wieczorem.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybko krok 16

cztery. Unikaj picia alkoholu. Możliwe, że trudno jest zrozumieć, ale alkohol uciskał centralny układ nerwowy, w ten sposób spowalnia metabolizm. Teraz masz inny powód, by się oprzeć na H2O. Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazały, że jeśli spożywasz żywność o wysokiej kalorii, wtedy w połączeniu z alkoholem, mniej spalonych będzie mniej kalorii (i zostanie przełożony w postaci tłuszczu).

Dobra, to nie jest prawda. Jeśli możesz zachować spożycie alkoholu na poziomie 1 kieliszków do wina dziennie, wtedy będziesz miał mniej szans na tłuszcz. To tylko jedna kieliszek wina - nie dzbanek.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 17

pięć. Denerwować. Ludzie, którzy nieustannie w ruchu spalili więcej kalorii. Kiedy naukowcy w Majo Clinic poprosił o podmioty, aby spożywać dodatkowe 1000 kalorii dziennie przez 8 tygodni, to tylko te, które nie były fideased, utrzymywali te kalorie w postaci tłuszczu.

Według badań, ludzie z nadwagą mają tendencję do siedzenia, podczas gdy chuda spędza ponad 2 godziny na nogi, wróć tam iz powrotem. Różnica jest tłumaczona na 350 kalorii dziennie, wystarczy stracić 13-18 kilogramów rocznie bez wędrówek na siłowni.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 18

6. Wypłukać. Jest o wiele ważniejsze dla twojej talii niż myślisz. Studia Uniwersytetu w Chicago Medical Center pokazały, że ludzie, którzy spali tylko 4 godziny dziennie, były bardziej problemami z rozszczepieniem węglowodanowym. Przyczyna? Intensyfikacja insuliny i hormonu stresu, kortyzol.

Kiedy jesteś przedłużony, twoje ciało nie ma energii, aby wykonać swoje codzienne funkcje, w tym wydajne spalanie kalorii. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że z metabolizmem jest w porządku, jest to wysypka od 6 do 8 godzin każdej nocy.

Obraz zatytułowany spalić kalorie szybki krok 19

7. Bądź aktywny z każdym możliwym przypadkiem. Nie myśl o płonących kalorii, o czymś, zajęte na siłownię. Zawsze możesz spalić tych "złych facetów", zawsze. Następujące zajęcia pomogą nagrać 150 kalorii dla osoby 68 kg:

Graj w golf i nieść swoje kije przez 24 minuty.

Wsuń śnieg rękami przez 22 minut.

Kopino w ogrodzie przez 26 minut.

Wepchnij kosiarkę włączne na 30 minut.

Dom Kraft przez 27 minut.

Zagraj w pong pong lub biegnij dla dzieci na placu zabaw przez 33 minuty.

Rada

Dopasuj małe porcje. Zamiast 3 duże posiłki, zmniejsz liczbę spożywanych żywności i skręcania 6 razy dziennie. Pozwoli to twoje ciało szybciej spalić kalorie.
Najprostszym sposobem na spalanie kalorii pije szklankę wody z plasterkiem cytryny rano na pustym żołądku. Dobrze czyści ciało.

Ostrzeżenie

Nie idź za daleko. Jeśli leżysz na podłodze po 2 godzinach na symulatorze, po prostu nie możesz zrobić reszty reszty. bądź ostrożny.

Kroki

Rada

Ostrzeżenie

Źródła & Cytaty