Jak pompować mięśnie w klatce piersiowej bez ważenia

Muzyka Mężczyźni nigdy nie zapominają o mięśniach piersi. Pompowany korpus z niewystarczającymi rozwiniętymi mięśniami piersi nie wygląda estetycznie i nie w pełni. Kobiety są również ważne do rozwijania mięśni piersi, ponieważ pomaga w wykonywaniu codziennych zadań. Dla większości grup mięśniowych, takich jak biodra, kawior, broń i prasa, istnieje wiele ćwiczeń bez ważenia, a wielu ludzi wierzy, że w celu rozwojem mięśni piersi, musisz iść na siłownię. Trenuj mięśnie w klatce piersiowej bez ważenia, musisz tylko wiedzieć, jak to zrobić.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Ćwiczenia dla początkujących

jeden. Pompki z kolan. Biegnij na kolanach i włóż ręce na podłogę przed sobą. Prześlij ręce do przodu, upuszczając, aż poczujesz ciśnienie masy ciała. Umieść plecy, aby przez kolana i ramiona, możesz spędzić linię prostą. Zegnij nogi na kolanach, stopy powinny być w powietrzu. Zegnij ręce na łokcie do 90 stopni, a następnie wyprostuj je. To będzie jedno powtórzenie.

Obraz zatytułowany Praca na piersi Mięśnie bez ciężarów Krok 2

2. Zwykłe Push Ups. Weź tę samą pozycję, jak przy naciśnięciu kolan, ale wyprostuj stopy. Teraz nogi powinny dotknąć podłogi, nie znajduje się na kolanach, a palce nóg. Wyprostować się. Nogi i ramiona muszą być na linii prostej. Szczotka Każda ręka powinna być na podłodze tuż pod odpowiednim ramieniem. Zegnij ręce na łokcie do 90 stopni, a następnie wyprostuj je. To jedno powtarzanie.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia średniej trudności

jeden. Push UP Down. Znajdź trwałe krzesło, które nie ślizgało się na podłodze i może wytrzymać wagę. Aby naprawić położenie krzesła, włóż go na ścianie. Weź pozycję do pompek, ale w tym wyścigach umieść stopy na krześle, a nie na podłodze. Wyprostuj swoje plecy, nogi i ramiona powinny znajdować się na jednej linii prostej równolegle. Zegnij ręce na łokcie do 90 stopni, a następnie wyprostuj je. To będzie jedno powtórzenie.

Obraz zatytułowany Mięśnie klatki piersiowej bez ciężarów Krok 4

2. "Gad". Weź przystanek leżący i podnieś prawe kolano, prawie przed dotknięciem prawym łokciem. Będąc w tej pozycji, zgnij ręce na łokciach do 90 stopni, a następnie wyprostuj je. Wyprostuj prawą nogę i zwróć go do normalnej pozycji. Powtórz ten sam ruch z drugą stopą. Podnoszenie nogi, zwiększasz ładunek na każdej ręce na przemian. Pomaga szybciej rozwijać mięśnie piersi. Jedna powtórzenie - 2 pompki, po każdej stronie.

Obraz zatytułowany Mięśnie klatki piersiowej bez ciężarów Krok 5

3. Pionowe pompki z krzeseł. Znajdź 2 identyczne taborety. Powinny być bardzo trwałe i odporne. Umieść je na plecach i rozszerz szerokość ramion. Chwyć pleców krzeseł, stań prosto i zgnij kolana. Nogi nie powinny dotykać podłogi. Biegnij przez bicie dłoni do 90 stopni, a następnie podnieś, prostując ręce. To jedno powtórzenie.

Push UPS z ławki, krzeseł lub barów - dobre ćwiczenie na rozwój wewnętrznych mięśni piersi, które nie są opracowane z konwencjonalnymi pompkami.

Metoda 3 z 3:

Ćwiczenia zwiększonych trudności

jeden. Pchać się z plecakiem. Kiedy zwykłe push UPS i różne odmiany będą dla ciebie znajome i lekkie, twoje ciało przestanie korzyść z nich. Konieczne jest zwiększenie wagi, a jednym z najlepszych rozwiązań jest plecak za twoim plecy. Zrób te same push upy opisane powyżej, ale z plecakiem. Nie bój się ciężaru plecaka, dostosowując go do swoich możliwości fizycznych.

Obraz zatytułowany Mięśnie klatki piersiowej bez ciężarów Krok 7

2. Pionowe pompki z plecakiem. Gdy pionowe pompki z krzeseł staną się zbyt jasne, mięśnie piersi przestaną "rosnąć", a ich wytrzymałość zostanie zwiększona. To nie stało się, musisz zwiększyć wagę. Ponownie, plecak jest doskonałym prostym i niedrogim rozwiązaniem, który umożliwia zmianę wagi w zależności od umiejętności.

Rada

Z starej koszulki lub tkaniny można wykonać pocisk do ćwiczeń oporowych:

Znajdź trochę szmat.
Jeden koniec owinięcia jednej ręki, drugi - z drugiej strony.
Wyciągnij ramiona przed poziomem barku, patrzenie palmowe w dół, szmata jest rozciągnięta między rękami na szerokości ramion.
Pociągnij ręce po bokach z taką siłą, aby czuć się jak mięśnie piersi. W punkcie najwyższego napięcia liczyć do 10.
Zrób 10 powtórzeń na każdym treningu. Nie zapomnij dokonać opóźnienia w maksymalnym punkcie. Po kilku miesiącach twoje piersi będą ogromne.

Ostrzeżenie

Podczas korzystania z plecaka lub innych ciężarów, zawsze zacznij od najmniejszych skal. W przypadku plecaka oznacza to, że musisz zacząć od pustego plecaka. Jeśli nie doceniasz obciążenia i zacznij od zbyt dużej wagi, nie możesz sobie z tym poradzić. Doprowadzi to do obrażeń lub przerw mięśniowych.