Jak nacisnąć jedną ręką: 8 kroków -

Więc znudziłeś się zwykłymi pompkami. Albo ty "funt", co wierzy, że klasyczne pompki są zbyt lekkie. W każdym razie poniżej znajdziesz kilka wskazówek, jak naprawdę doświadczyć siebie na siłę zamiast wykonywania zwykłych pompek.

Kroki

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 1

jeden. Weź standardową pozycję dla pompek: przestań leżąc - stopy razem, ręce na podłodze pod ramionami i szerokości ramion.

Obraz zatytułowany wykonaj jeden zbrojny krok 2

2. Rozpowszechniać stopy bez lekko szerszych ramion.

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 3

3. Podnieś rękę i umieść go w pasie.

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 4

cztery. Używając innej ręki, wypchnąć z podłogi, trzymając plecy prosto. Zatrzymaj się natychmiast przed wyprostowaniem łokcia.

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 5

pięć. Opuść tułowia jedną ręką. Aby utrzymać równowagę, rozszerzyć swoje ciało trochę od podtrzymującej ręki.

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 6

6. Trzymaj się, zanim twój podbródek nie osiągnie poziomu jednego piętra z podłogi. Ponieważ umieściłeś ciało pod kątem, twój podbródek powinien być o tym, gdzie była twoja druga ręka, zanim wyruszysz go w pasie. Więc zrobiłeś jedną powtórzenie.

Obraz zatytułowany Wykonaj jeden zbrojny krok 7

7. Idealnie wróć do pierwszego kroku i powtórz to samo do drugiej ręki.

osiem. Powtórz, zanim nie będę mógł wdrożyć intensywny trening mięśni piersi.

Rada

Tak, nie zamierzają wykonać tego ćwiczenia, zanim nie możesz spełnić co najmniej 30 zwykłych pompek we wszystkich zasadach, lub jeśli nie możesz się zepsuć. Będziesz potrzebować silnych mięśni ramion i triceps, aby wykonać to ćwiczenie, zwłaszcza jeśli masz dużo masy ciała.
Wykonaj push UPS na łokciach, próbując przeprowadzić wersję jednej ręki. Jest to doskonały sposób na uzyskanie niezbędnej mocy w mięśniach kory.
Jeśli zaczniesz zmęczyć lub chcesz się poddać, kiedy masz tylko kilka powtórzeń, aby ukończyć sesję, a potem zdaj się zdać tę ścieżkę do końca, twoje mięśnie będą ci podziękować za to po odzyskaniu.
Zatrzymaj, jeśli nie jesteś już w stanie kontynuować. Jeśli twoja ręka nie stoi, ryzykujesz polującą twarz o podłodze!

Ostrzeżenie

Podobnie jak w przypadku jakichkolwiek innych ćwiczeń mocy, jeśli doświadczasz silnego i nieoczekiwanego bólu, a następnie natychmiast przestać! Jeśli ból nie zatrzymuje się, natychmiast skonsultuj się z terapeutą.