Jak zostać dobrym koszykarz

Gra do koszykówki wymaga wrodzonych umiejętności, ale możesz stać się dobrym graczem, jeśli właściwie dasz kształt ciała, będziesz działał poprawnie i opanować sztuczki gry. Dobrzy gracze w koszykówce są ustawione przez całą setkę szkolenia, aby poprawić swoje wyniki na stronie i mają pewne cechy osobiste, doceniane przez autokary.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Jak poprawić grę w ataku

jeden. Naucz się prowadzić piłkę. Niektórzy eksperci twierdzą, że zdolność prowadzenia piłki jest najważniejszą umiejętnością w grze. Jednak nie musisz jednak myśleć o utrzymaniu piłki, jeśli często trenujesz. Dobrym sposobem na poprawę tej umiejętności jest trening dryblowanie (dryblowanie).

Ćwicz cel w kręgu. W tej sesji treningowej użyj jednej ręki, aby nosić piłkę w kręgu wokół prawej stopy. Następnie zmień rękę i nogę. Ćwicz drybling między stożkami lub krzesłami.
Wypróbuj "osiem" skoku. Ta recepcja jest piłką między stopami na osiem trajektorii. Pompuj piłkę z jednej strony do drugiego. Ćwicz drybling obiema rękami, dzięki czemu można łatwo zmienić kierunek.
Ćwiczyć transfer jogging z utrzymaniem piłki przez chwilę w okresie poprawy tej umiejętności. Zacznij od linii pierwszej. Jedź przy maksymalnej prędkości do najbliższej linii kopnięcia i pleców. Następnie do linii centralnej iz powrotem. Następnie do długiej linii rzutu kary i pleców. Na koniec spędź piłkę z jednego końca pola do drugiego.
Zacznij od jednego końca witryny. Spędzić piłkę przez całe pole i zrób rzut pod pierścieniami lub rzucić w skoku. Natychmiast złap piłkę i zrób to samo, poruszając się w kierunku innego pierścienia. Wykonaj go trzy razy przy maksymalnej prędkości.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 2

2. Poprawa umiejętności Pasya. Pasya Technique jest jednym z niezbędnych elementów, aby opanować grę. Istnieją dwa podstawowe przejścia. Pierwszy to transfer z klatki piersiowej, gdy rzucasz piłkę przez kolega z drużyny bez dąbiny z podłogi. Drugi jest transfer z odbiciem piłki, gdy przed przełęczem odbijasz się z podłogi. Taka przepustka jest najtrudniejsza w przechwyceniu dla obrońców.

Gracze pracujący na technikach Pas mogą preferować gry amatorskie, w których drybling nie jest w ogóle używany i mogą skupić się na Pasovania. Praktyka z dwiema rękami, pozwoli Ci lepiej kontrolować piłkę.

Wzmocnić przepustkę krokiem podczas rzutu. Spowoduje to zwiększenie prędkości piłki i kontroli nad swoim lotem. Połóż się w ręce kogoś, kto pozostawia. Rzuć piłkę do określonego gracza swojego zespołu, nie wysyłaj go, skupiając się tylko na głosowaniu.

Twoje duże palce powinny wskazać na końcu pasa, spróbuj śledzić tę chwilę. W przeciwnym razie piłka będzie trudniej złapać bez odpowiedniego odwrotnego zwrotu.

Nie musisz pasywać się z dużą prędkością, nie zapomnij o prostych biegu. Ale nie przesadzaj, w przeciwnym razie piłka może przechwycić.

Nie skacz podczas przepustki. Jeśli to zrobisz, zgodnie z zasadami nie możesz już wylądować z piłką, która komplikuje zadanie. Przejdź do piłki, kiedy cię przechodzi, utrudnia przechwycić. Spróbuj złapać go obiema rękami.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 3

3. Ulepszać rzut umiejętności. Do przodu mają najbardziej sławę, a oczywiście są bardziej krytyczne w tej grze. Ale unikaj również sytuacji, w których zakłóca się rzuty lub często tęsknisz - jest prostą ścieżką na ławce rezerwowej.

Rzuć wskazówki palców. Spowoduje to utworzenie należytej kontroli nad piłką podczas rzutu.

Zegnij nogi i zawiesisz, gdy zaczynasz rzut. Następnie wskakuj i zakończ rzut pełny wzrost z wyprostowaną obudową i rękami podniesionymi w powietrzu. Jeśli rzucisz piłkę, wyprostowanie, zmniejszysz prawdopodobieństwo uderzenia piłki w pierścień, ponieważ pozycja nóg jest dość ważna podczas rzucania. Właściwie gra powinna być zasadniczo wygięta kolana.

Trenuj dokładność rzutu. Nie musisz zawsze starać się robić skomplikowane rzuty, dowiedz się, który z nich jest dla Ciebie skomplikowany i skupić się na zapalniczce. Więc znacznie zwiększycie procent trafień.

Kierować łokciem w kierunku pierścieni koszykówki, a także środkowy palec. Zakończ rzut, jakby zanurzyć rękę w ringu. Również z właściwą techniką palców rzucania musi się zawiesić, a nie gromadzone razem.

Wyprostuj rękę na końcu rzutu i trzymaj łokieć nad okiem, gdy puściłeś piłkę.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 4

cztery. Przygotuj swoje ciało. Twoje szkolenia powinno być skierowane do opracowania elementów koszykówki potrzebnych do gry w ataku, powinieneś nie tylko wykonać ćwiczenia, które lubisz. Trener zwykle opiekuje się graczami z dobrym przygotowaniem - czy istnieją potężne szarpnięcia lub skacze na 70 cm w powietrzu.

Posługiwać się Plan treningowy. Istnieje wiele metod przygotowywania graczy koszykówki, którzy pomogą Ci prowadzić w kształcie i zwiększyć wytrzymałość. Nawet zajęcia 45 minut 3 razy w tygodniu mogą odgrywać dużą rolę.

Niektóre treningi mające na celu poprawę formularza zakładać ćwiczenia na linie lub szybki bieg z linii kary i do koszyka, dla którego musisz klaskać rękę, rzuty na minutę od różnych punktów witryny z elementami ruchów ochronnych.

Metoda 2 z 3:

Jak poprawić grę w obronie

jeden. Stopy powinny być stale w ruchu. Dobry obrońca musi być szybki i stale poruszać. Jeśli stoisz przez długi czas w jednym miejscu, nie będziesz mógł być dobrym koszykarz.

Wyobraź sobie mentalnie, że wszedłeś do farby. Zadaj sobie, ile odcisków palców zobaczysz na boisku? Musisz "barwić pole", przesuwając się dużo i jest dosłownie wszędzie. Zwiększyć aktywność w obronie, a będziesz dobrym graczem.
Walczyć o każdą piłkę.
Nie podążaj za piłką - tylko dla innych graczy. W przeciwnym razie będziesz częściej oszukany. Wspierać wizualny kontakt z odtwarzaczem, a następnie wygląd. Trzymaj go od linii pierwszej i zmusić go do przeniesienia do pierścienia.

2. Trzymaj niski stojak. Dobrzy obrońcy grają z wygiętymi kolanami, spędzają większość czasu poruszającego się i utrzymując niską stojak. Powinien także zawsze utrzymywać głowę poniżej głowy gracza, który trzymasz.

Utrzymuj stopy szeroko rozwiedzione, a stopy są półsłonne, gdy jesteś w obronie. Ciągle poruszają stopy. Jeśli nogi trzymają się blisko siebie lub ogólnie skrzyżowane, atakujący będzie łatwiejszy do obejścia wokół ciebie.

Trzymaj nos poniżej niż nos gracza, który jesteś zablokowany. Więc możesz szybko odpowiedzieć na manewry.

Trzymając prosto, obrońca może stracić równowagę. Twoje stopy powinny znajdować się na szerokości ramion, a kolana są lekko wygięte.

3. Włóż rękę na piłkę. Wraz z należytą starannością można użyć tej techniki w obronie bez otrzymania faulu.

Jeśli twój przeciwnik przygotowuje się do rzutu, włóż rękę na piłkę. To utrudnia.

Jeśli przeciwnik trzyma piłkę w środkowej części, włóż dłoń nad piłką. Zrobię również rzut.

cztery. Trening Wybiera. Terminowe wybór piłki mogą rozwiązać wynik gry. Zespół nie może zarobić okularów, jeśli nie posiada piłki.

Idź do pozycji Insider, więc będziesz miał więcej szans na uchwycenie piłki.

Nie stawaj racji. Na półpokresowych nogach skok będzie silniejszy, a będziesz miał więcej szans na posiadanie piłki. Kiedy skaczysz się za piłką, trzymaj oba ręce, jak najwięcej jak to możliwe.

pięć. Poprawić ochronę w obronie. Obrońcy są dużo i ciągle biegną. Muszą stale być w niskim stojaku, aby poprawnie zablokować innych graczy. Trening wytrzymałości pomoże poprawić twoją grę w obronie.

Wykonać kucki ze wsparciem. To dobre ćwiczenie na przygotowanie się do gry w obronie. Wszystko, czego potrzebujesz, to znaleźć ścianę i usiąść, jakbyś siedział na krześle. Wrócić do ściany, zgnij kolana, aż utworzą kąt 90 stopni. Przytrzymaj tę pozycję 60 sekund.

Próbować Skakanie z liny Dwie nogi przy maksymalnej prędkości. Cate Time i rozważ swoje skoki - więc możesz śledzić sukces. Brzmi prosto, ale skakanie z liną jest doskonałym ćwiczeniem na rozwój zarówno zwinności, jak i wytrzymałości.

Nie zapomnij o pro Ćwiczenia dla zwinności. Zacznij od linii pierwszej po prawej stronie, szybko spróbuj w prawym rogu obszaru karnego z odpowiednim krokiem w kierunku lewej krawędzi, uruchom ponownie do linii przedniej i ponownie z odpowiednim krokiem do miejsca, w którym zacząłeś. Następnie zrób to samo po drugiej stronie linii frontu. Chłopcy muszą wykonać ten standard przez 10-14 sekund, a dziewczyny na 11-15.

6. Użyj w swoim arsenale Ćwiczenia na siłę dna ciała. Ciężary podnoszące pomogą poprawić ogólną siłę, że będzie przydatne w ochronie podczas wykonywania wybranych lub bloków. Nie zapomnij na zmianę i zmienić techniki ćwiczeń.

Zrobić przysiady. Weź wagę i bez łamania obcasów z ziemi, zejdź, aż biodra są równoległe do ziemi.

Zrobić Upadły i podnosi się na platformę. Korzystanie z szyi lub hantlów, umieść wiodące stopy ołowiu na ziemię i zachowaj przypadek bezpośrednio. Blisko platformy i zejdź lub zejść na alternatywnie atakować.

7. Trenuj górną część ciała. Ćwiczenia te są podzielone na wyciągi i pchnięcie. Możesz używać bandażów, które ułatwiają niektóre ćwiczenia na rodzaju dokręcania bezpośredniego i odwrotnego uchwytu (jeśli jest to trudne do pierwszego).

Używaj dumbbells lub bar do wykonania Pośpiech leżący lub prasa do ławki. Aby wykonać naciskając, leżeć na symulatorze zasilania, mocno wkładając stopę na podłogę. Usuń pasek ze stojaków i przytrzymaj go na prostych rękach. Opuść go na środku klatki piersiowej, a następnie wciśnij, naprawiając łokcie. Reszta ciała należy naprawić. Spróbuj wykonać pięć powtórzeń.

Zrobić Wzrasta na bicepsach z hantlami lub prętem. Podczas ćwiczenia powinieneś stać prosto z hantlami w każdej ręce. Przechowuj łokcie tak blisko, jak to możliwe, do obudowy, dłoni wygląd. Następnie podnieś hantle, aż bicepsy cięcie i zatrzymaj je na ramieniu. Opuść dumbbells z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz cały raz.

Metoda 3 z 3:

Poprawa zrozumienia gry

jeden. Rozjaśnij wszystkie zasady. Czasami młodzi gracze zapominają o zasadach gry. Jeśli nie nauczysz się ich przez serce, przynosisz problemy swoim zespołem. Dobry sposób, aby opanować zasady - dołączyć do każdego zespołu klubu (jeśli jesteś młody) lub spróbuj w lecie w offseason.

Jeśli napastnik utrzyma piłkę na jego połowie, ma 10 sekund, aby przekroczyć linię centralną, a ona straci piłkę. Wiedząc, że ta zasada pomoże uniknąć przechwycenia.
Zespół atakujący nie może rozpocząć piłki do linii centralnej, w przeciwnym razie go traci.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 13

2. Learn Game. Musisz odkryć najwięcej o naszej grze i strategii na stronie. Połączenie strategii i szkolenia technicznego sprawi, że będziesz silnym graczem.

Na YouTube można znaleźć wiele filmów treningowych

Przeanalizuj swoje poprzednie gry. Co robione? Coś poszło nie tak? Po grze mówią te chwile z trenerem. Dowiedz się, jakie aspekty gry powinieneś podciągnąć, a następnie wypracować je w treningu.

Znajdź mentor. Możesz poprosić trenera w koszykówkę lub znaleźć dobry gracz, który będzie chciał cię trenować.

Różni autokary mają różne podejścia i systemy szkoleniowe. Zdecyduj, który nieodłączny w twoim trenerze - więc możesz lepiej dostosować. Niezależnie od ich osobistych zasad, będzie przydatne, aby je studiować.

Oglądaj profesjonalne gry, aby zobaczyć, jak najlepsza gra. Użyj tego, co widzieli w twoich grach.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 14

3. Zrozumieć swoją rolę. Nie koncentrują się tylko na punktach zarobkowych. Jest to typowy błąd dla niedoświadczonych graczy, stosują wszystkie wysiłki, tylko po to, by rzucać jak najwięcej kulek, jak to możliwe do koszyka. Lepiej skupić się na tym, jak możesz być bardziej przydatny dla zespołu. Może na przykład, doskonale dajcie.

Jeśli nie dobrze rzutujesz trzy punkt - nie i staraj się ciężko. Lepiej daj przepustkę z drużyny, która najlepiej obsługuje tę rolę.

Możesz nadać rzut na pierścień po złapaniu transferu. Jeśli jesteś centrum, lepiej ćwiczysz i zręczność, a nie drybling. Więc wiedza o twojej roli pomoże Ci wybrać najlepsze ćwiczenia.

Obraz zatytułowany jest dobrym klapą koszykówki krok 15

cztery. Być psychologicznie hardy. Koszykówka to gra psychologiczna, nie tylko fizyczna. Niektórzy eksperci twierdzą, że składa się to o 70% z aspektów psychologicznych. Trenerzy zazwyczaj patrzą na psychologicznie odpornych graczy.

Umieść 100 procent. Koszykówka to gra poświęcenia i wytrwałości. Nie bój się też krytyki, dzięki której się uczysz.

Trenerzy chcą zobaczyć w swoich zespołach tych graczy, którzy grają z pasją, determinacją, pragnieniem stać się lepszym i pracować dla tego, a ci, którzy chcą przygotować się do zwycięstwa, a nie tylko wygrać.

Bądź agresywny. Trener szuka graczy agresywnych i koncentrujących na miejscu. Potrzebują kogoś, kto spieszy się za piłką i stale naciskając przeciwnik, grając w obronie.

Obraz zatytułowany jest dobrym koszykówką krok 16

pięć. Pamiętaj, że jest to gra zespołowa. Koszykówka składa się z dwóch drużyn, z których każda polega na odwrocie z pięciu graczy, którzy próbują zdobyć okulary, rzucając piłkę do pierścienia na wysokości trzy metra na każdym końcu pola.

Wielcy gracze podnoszą poziom gry swoich kolegów z drużyny, gdy są na miejscu.

Być dobrym odtwarzaczem zespołowym, przechodzimy częściej, biegnij na otwartej przestrzeni, blokują, zróbki i tak dalej. Ludzie lubią to i wrócisz stokrotnie!

Rada

Kiedy przygotowujesz swoje ciało do koszykówki, pamiętaj, że ta gra składa się z różnych przyspieszeń. Zatem udział w zespole, który prowadzi, i pracuje nad wytrzymaniem, aby przezwyciężyć duże odległości, nie jest konieczne, aby pomóc Ci i może nawet szkodzić.
Ciężka praca podczas szkolenia jest kluczem do stania się dobrym koszykarz. Prawidłowe i pozytywne nastawienie pomoże również na stronie.
Dopasuj więcej i prawo. Kalorie są spalane w ogromnej ilości, kiedy grasz w koszykówkę. Aby utrzymać zdrowie, zwróć je. W przeciwnym razie zostaniesz wyczerpany następnego dnia.
Nie zapomnij o składniku społecznym - nie krzycz na kolegach z drużyny. Rezonuj popychacz, więc nie zginaj kij.
Zrozumieć, jak wchodzić w interakcje z innymi graczami w koszykówce, rozumiem ich znaki i tak dalej.
Bądź przyjazny dla wszystkich graczy, nawet jeśli pochodzą z przeciwnej drużyny! To jest godne zachowanie. Ludzie prędzej czy później zauważą, że bądź pewien. Jeśli jesteś smutny, marnotrawstwo, na zawsze instruuje innych - ludzie po prostu nie chcą się z tobą bawić.
Atak zapewnia zwycięstwo w grach, ochronie - w Mistrzostwach.
Wspierać higiena! Nie ma nic gorszego niż granie z strasznie zapachionym graczem.
Spać tak bardzo, jak wymaga twoje ciało. Dla większości ludzi wystarczy 8,5 godziny. Dobry sen naprawdę poprawia funkcję ciała. Jeśli nie wiesz, ile godzin potrzebujesz spać, przeczytaj to Artykuł.
Robić w dobrych butach, ale także nie warte przepłacania. Główny punkt orientacyjny nie jest marką, ale poczuciem komfortu. W sklepie, nie wahaj się wyglądać jak w nim, skokuj, skręć w prawo, w lewo. Jeśli podoba Ci się wygląd butów, ale ona jest dla ciebie mała - nie kupuj jej lepiej. Zapytaj duży rozmiar, a jeśli nie, spójrz na siebie kolejną parę. Nie potrzebujesz butów, które cię nie bawią.

Ostrzeżenie

Nie mieszkaj na slam tańca (widok rzutu w koszykówce, w której gracz wskakuje i jedna lub dwie ręce rzuca piłkę przez pierścień od góry do dołu). Skup się na wysokim pionie w sytuacjach gry. To jest naprawdę ważne. I zdolność do rzucania trzonu Dunk będzie sama.
Czy ćwiczenia siły tylko w obecności zniewagi. Pomoże Ci na przykład, jeśli stracisz saldo podczas przysiadu lub będziesz trudny do ćwiczenia.