Jak jeść jak kulturysta: 12 kroków

Jedzenie jak kulturysta, a ściśle po diecie, zwiększasz mięśnie, schudnąć i zawsze bądź w formie. Podstawową ideą jest to, że istnieją produkty bogate w białko i gluten z niskim węglowodanem i tłuszczem. Przeczytaj dalej, aby dowiedzieć się o różnych urządzeniach dla kulturystów.

Kroki

jeden. Postępuj zgodnie z planem zasilania opisanym poniżej. Możesz użyć przypraw, ale nie w dużych ilościach. Odrzuć tłuszczowe sałatki. Nie działaj na soli, przejdź do nieprawidłowych przypraw. Całkowicie zrezygnować z cukru. Jeśli chcesz pić kawę z cukrem rano, możesz wziąć krem lub Stevię jako przydatną alternatywę dla cukru.

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 2

2. Jedz co 2-3 godziny. Bodybuilders koncentrują się na fakcie, że białko jest połączone z węglowodanami, ale włączenie warzyw i glutenu w swojej diecie również pomoże również utrzymać się w formie i zachować uczucie sytości. Jeśli przegapiłeś posiłki, nie dogaj się z następnym posiłkiem.

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 3

3. Dołącz w diecie z nasion lnu i oleju lnianego. Możesz je kupić w większości sklepów spożywczych. Możesz także kupić chleb i zboża zawierające nasiona lnu. Alternatywnie można kupić olej do lnianego w kapsułkach (możesz je kupić w aptece). Ale kapsułki nie będą mogły być przyzwoite substytuty nasion lnu, ponieważ można utracić wiele przydatnych składników w nasionach podczas produkcji kapsułek. Ponieważ badanie użyteczności tych kapsułek jest nadal na etapie początkowym, kapsułki te nie są zatwierdzane przez kontrola żywności i biuro kontroli leczniczej. Lena może przytulić apetyt i sprawić, że twoje ciało uważa, że otrzymuje wystarczającą ilość tłuszczów, w wyniku którego rozciąga zapasy tłuszczowe i usunie ogólne zapalenie stawów.

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy ciało krok 4

cztery. Pić dużo wody. Woda jest bardzo ważna, jesteś na diecie, czy nie. Bardzo często ludzie są tak odwodnionym, że mylą go z głodem. Ćwicz wagę na 30. Na przykład, jeśli ważysz 70 kg, potrzebujesz 2,3 litra wody dziennie. Pij nie mniej niż ta ilość wody każdego dnia, zwłaszcza jeśli ćwiczysz. Naucz się kochać smak wody, a bardziej szczegółowe informacje, przeczytaj artykuł "Jak pić więcej wody dziennie".

Metoda 1 z 1:

Zalecany tryb mocy

jeden. Pierwszy posiłek (śniadanie):

1-2 łyżki dodatków białkowych w mleku o niskiej zawartości tłuszczu lub wodzie (najprostsze śniadanie) Dodaj do pół szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu i owoców mrożonych.

Lub 1 jajko i 2 białko gotowane przykręcone lub strażacze na oliwie z oliwek.
lub 40 gramów owsianych (pół szkła lub ćwierć)- Nie zastępuj szybkiego gotowania płatków owsianych, Ponieważ kiedy się przygotowują, naturalne włókna są z nich usunięte.

1000 mg oleju lnianego. Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 5bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 6

2. Drugi posiłek (brunch):

1 bank tuńczyka lub łososia (wybierz z niską zawartością sodu). Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 6bullet1

lub 1-2 łyżki białka szyjki macicy i 2 płytki kruszonych płatków owsa ze śmietaną.

1000 mg oleju lnianego. Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 6bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 7

3. Trzeci posiłek (lunch):

Dwa piersi z kurczaka i Macaron Macaron z ziarna stałych i bogatych w błonnik lub pełnoziarnisty brązowy ryż. Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 7bullet1

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 7bullet1

1000 mg oleju lnianego. Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 7bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 8

cztery. Czwarty posiłek (popołudniowa przekąska):

1 bank tuńczyka lub łososia (wybierz z niską zawartością sodu). Obraz zatytułowany jeść jak Krok 8Bullet1

lub 110 gramów bifhtex (w bifxtex zawiera więcej cholesterolu niż w Turcji, kurczaku lub ryb).

1-2 łyżki białka szyjki macicy i 2 płytki kruszonych płatków owsa ze śmietaną. Obraz zatytułowany jeść jak kroki 8Bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy ciało krok 9

pięć. Piąty posiłek (kolacja):

230 gramów bifhtex lub takiej samej ilości hamburgera, łososia lub krewetek przygotowanych na oliwce oliwek lub rzepaku. Obraz zatytułowany jeść jak ciało budowniczy krok 9bullet1

Obraz zatytułowany jeść jak ciało budowniczy krok 9bullet1

1 duża część sałaty, brokuły lub kalafiora (lub obu). Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy krok 9bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak budowniczy ciało krok 10

6. Szósty posiłek (wieczorna przekąska):

1-2 łyżki dodatków białkowych wlać do niskiego tłuszczu mleka lub wody. Obraz zatytułowany jeść jak ciało budowniczy krok 10bullet1

lub 3 jajka (w dwóch jajach, usuń żółtko), gotowane przykręcone lub strażacze na oliwce lub delikatny olej śmietany.

1000 mg oleju lnianego. Obraz zatytułowany Eat Like A Ciało Krok 10Bullet2

Obraz zatytułowany jeść jak konstruktor ciała krok 11

7. W razie potrzeby wymień jeden lub inny produkt. Na przykład 1 bank tuńczyka lub łososia można wymienić na trzech małych kawałkach Turcji lub półtora szklanek mięsa kraba (nie zapomnij o wygaśnięciu). Zamiast jaj, możesz wziąć szwajcarski ser (3 kostki o grubości 0,5 cm).

Jeśli jesteś wegetarianinem, mięsem jakiegokolwiek zwierzęcia, możesz zastąpić tofu, fasola, groszek i orzechy. Obraz zatytułowany je jak businder Ceap 11bullet1

Obraz zatytułowany je jak businder Ceap 11bullet1

Obraz zatytułowany je jak egzemplarz ciało krok 12

osiem. Włącz swoje owoce i warzywa dietetyczne. Pomimo korzyści w budynkach mięśniowych, ta dieta jest ograniczona przez zastosowanie białek i węglowodanów, które nie są całkowicie przydatne. Obniżenie więcej warzyw, owoców i niskotłuszczowych, nieleczonych białek o niskim poziomie cholesterolu w diecie, ostatecznie prowadzą do zdrowszego ciała i stylu życia. Dodaj co najmniej pięć owoców i / lub warzyw do codziennej diety. Można to zrobić, gotując sałatkę owocową i dodając nasiona lnu lub lniane.

Rada

Ułatwić przygotowanie żywności przez cały tydzień.
Weź surowicę o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, w 1 łyżce zawiera 23 gramy białka. Zawartość cukru powinna być niska (nie więcej niż trzy gramy). W wielu sklepach znajdują się próbki, które można zabrać do domu przed zakupem. Naprawdę nie ma innych zerwiantów białkowych.

Ostrzeżenie

Jeśli jesteś uczulony na mleko, szyję serwatkową, która jest konieczna w tej diecie, nie będziesz miał. Albo jeść jaja, albo znajdź szyję, która nie zawiera produktów mlecznych.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem, zanim rozpoczniesz nową dietę.
Większość produktów z wyłączaniem z ich diety, i zastępując je ciastami białkowymi, zwiększasz ryzyko zwiększonego poziomu cholesterolu, wysokiego ciśnienia krwi, chorób, niedokrwistości, problemy z przewodu pokarmowego i inne nieprzyjemne skutki uboczne związane z niezwykle ograniczoną niezrównoważoną dietą, jak podobieństwo tego.
Wykorzystanie bardzo dużych ilości białka prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu. Nie postępuj zgodnie z instrukcjami w tym artykule, jeśli masz wysoki poziom cholesterolu.
Dzieci, kobiety w ciąży, które próbują zdobyć w ciąży lub karmić piersi, powinny być niezwykle schludnie, aby nie używać dużej ilości rtęci. Ministerstwo Zdrowia zaleca, aby nie więcej niż 340 gramów łososia lub lekkiego tuńczyka tygodniowo (170 gramów tuńczyka żółtego) i nie używaj w ogóle ryb, rekina i królewskiej makreli. Na podstawie zaleceń władz lokalnych nie jeść innych rodzajów ryb. Aby uzyskać więcej informacji, wykonaj poniższy link.