Jak jeść więcej -

Niektórzy ludzie jedzą, aby żyć, inni - mieszkają do jedzenia. Ale dlaczego jadłbyś, być przyjemnością, rywalizacją lub mięśniami budowlanymi, musisz zrobić to dobrze, aby zachować zdrowie. Podczas pracy nad apetytem, jak podczas pracy nad mięśniami potrzebne są plan i zdrowy rozsądek.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Konsumpcja dużej liczby żywności na jedno siedzenie

jeden. Zawsze śniadanie. Nieporozumienie jest powszechne, że jeśli chcesz jeść więcej, konieczne jest, aby żołądek jest pusty. Jest nie tak. Rozpocznij dzień od owoców, całych zbóż lub chudego mięsa - jest to doskonały sposób na wzmocnienie metabolizmu, ponieważ po chwili będziesz bardzo głodny i możesz jeść więcej.

Ostatnie badanie wykazało, że ludzie, którzy cierpią otyłość, często nie jedzą rano. Nie ma związku między utratą wagi a brakiem porannych posiłków. Nie głoduj.

2. Jeść pozycję. Rywale, rywalizujący w jedzeniu żywności, sprawiają, że nie jest tak samo. Kiedy jesz siedząc, inne organy położyły presję na brzuch, w wyniku którego nie rozciąga się tak bardzo, jak podczas produkcji żywności. Ponadto jest niewygodne. Żołądek może zająć wystarczająco dużą ilość żywności, jeśli tors rozciąga się jak najwięcej, co się dzieje, gdy stoisz.

3. Nosić wygodne luźne ubrania. Spodnie sportowe, które nosisz na wakacjach? Dobry film. Wygodne ubrania są ważnym komponentem, jeśli chcesz jeść więcej i poczuć się komfortowo. W rzeczywistości twój żołądek się rozciąga, kiedy jesz, a wąska koszula i spodnie ściskają go, powodując niedogodności. Jeśli chcesz jeść więcej, nosić ubrania, które pozwolą ci to zrobić.

cztery. Jeść żywność zawierająca glutaminian sodu. Jest to naturalne połączenie, które często jest dodawane do jedzenia, aby dać mu smak. Reakcja boczna glutaminianu sodu jest reakcją insuliny, która skutecznie zmniejsza cukier we krwi i zmuszanie organizmu do myślenia, że musisz jeść więcej, aby przywrócić ten poziom do poprzedniego miejsca.

Glutaminian sodu jest często zawarty w produktach gotowych, takich jak makaron mąki pszennej, chipsy ziemniaczane i kukurydziane, warzywa w puszkach i zupy, a także w gotowych daniach mięsnych.

Glutaminian sodu jest kontrowersyjnym składnikiem, często nazywany jest przyczyną otyłości, a także przypisuje go innym wpływem na zdrowie człowieka, powodując ból w klatce piersiowej i drętwienie. Pomimo faktu, że badania wykazują brak bezpośredniego związku między tym dodatkiem a podobnymi objawami, jednak nadal nadal nazywa spory.

pięć. Pij umiarkowaną ilość wody alkoholowej lub gazowanej podczas jedzenia. Pomimo faktu, że słodka woda soda i napoje alkoholowe są dość dobrym suplementem do żywności, cukier zawarty w nich powoduje ogromną emisję insuliny, zmuszając organizm, aby myśleć, że nadal chcesz jeść.

Soda techniczna zawiera dużą liczbę Rafinady, a organizm jest wymagany do wytworzenia większej insuliny do procesu rafinowanego cukru białego, co prowadzi do reakcji insuliny, podobny do tego, który występuje, gdy zużycie glutaminianu sodu. Ciało będzie pomyśleć, co chcesz jeść. Soda dietetyczna zawierająca aspartam prowadzi do tych samych wyników.

Alkohol powoduje reakcję tłumienia, która prowadzi do faktu, że zaczynasz jeść żywność o wysokiej kalorii, którą zwykle próbujesz uniknąć. Cukier w alkoholu prowadzi do podobnych konsekwencji, zmniejszając poziom serotoniny i wzmocnienie reakcji insuliny, co powoduje uczucie głodu.

Napoje gazowane są bardzo satysfakcjonujące, co oznacza, że jeśli pijesz dużo piwa lub sody podczas jedzenia, jesteś znacznie szybciej, zaczyna czuć uczucie sytości, podczas gdy nie masz miejsca na jedzenie. Wypij pół sody - masywna emisja insuliny będzie taka sama, ale efekt sytości nie będzie.

6. Unikaj musztardy. Jeśli próbujesz spożywać dużą ilość żywności, ważne jest, aby uniknąć pewnych rodzajów przypraw, których zawartość jest zirytowana żołądkiem i przełyku, w wyniku czego zastosowanie dużej ilości żywności staje się niezwykle trudny. Wąsy jest przygotowywane z proszku musztardowego, typowego przedstawiciela rodziny kapusty ozdobnej i ocetowej, z których oba zmniejszają uczucie głodu i spowalniają procesy metaboliczne.

Ponadto musisz unikać innych ostrych przypraw przygotowanych na podstawie ocet, takich jak szaszłyki, ostre sosy, Shirrach i inne wypełnienie i polewanie.

Metoda 2 z 3:

Zużycie żywności dla masy mięśniowej

jeden. Najpierw oblicz wskaźnik masy ciała (BMI). Jeśli próbujesz zdobyć wagę, będąc zbyt cienką lub chcesz budować mięśnie, ważne jest, aby upewnić się, że twoje ciało jest najbardziej gotowe do przyrostu masy ciała. Substancja nie oznacza, że wskaźnik masy ciała wymaga przyrostu masy ciała, a możesz zrobić sobie "usługę niedźwiedzia", próbując uzyskać wagę przed wejściem do formularza. Lepiej, oczywiście, najpierw skonsultuj się z dietetykiem. Niemniej jednak można samodzielnie obliczyć wskaźnik masy ciała dla następującego wzoru:

Waga w kg (lub waga w funtach x 703), podzielić
Wzrost na placu.M. (lub kwadrat. cale)
Jeśli twój BMI wynosi od 18 do 25 lat, twoja waga jest normalna. Oznacza to, że można bezpiecznie uzyskać wagę pod ostrożnym przywództwem dietetycy.

Obraz zatytułowany Jeść więcej żywności Krok 8

2. Oblicz niezbędną żywność kalorii dla mięśni. Mięśnie będą rosły tylko w konsumpcji niepotrzebnych kalorii i odpowiednich prac nad swoim ciałem. Różnica między mięśniami budowlanymi a rosnącym tłuszczem jest to, że w pierwszym przypadku należy poprawnie obliczyć ile kalorii potrzebujesz, aby skutecznie budować mięśnie i upewnić się, że spożywasz odpowiednie produkty. Aby obliczyć liczbę potrzebnych kalorii, potrzebujesz:

Mnożyć masę ciała w funtach na 20. Jest to liczba kalorii, które musisz spożywać w tamtych czasach, gdy zamierzasz pracować nad mięśniami.

3. Oblicz swoją potrzebę białek. Jeśli chcesz budować mięśnie i przybrać na wadze, absolutnie potrzebujesz zużycia wystarczającej ilości białka, które promuje wzrost mięśni. Bez spożywania wystarczającej ilości białka, krzywdziesz mięśni, przekonując je. Aby obliczyć, ile potrzebujesz białka, musisz pomnożyć masę ciała w funtach na 1.5 - więc dowiesz się, ile gramów żywności białkowej musisz codziennie jeść.

Zaprzyjaźnić się z pastą kurczakową i orzechową. Mają niewielki tłuszcz, ale dużo białka, są łatwe w użyciu, a z nimi zawsze będziesz pewni, że spożywasz wystarczającą ilość białka.

cztery

Pij mieszaninę białka piersi między posiłkami. Powszechna metoda uzyskania wagi i gromadzenia się masy mięśniowej po treningu jest stosowanie dodatków białkowych w dodatkach do żywności w celu zwiększenia wzrostu mięśni. Proszek do surowicy białkowej jest powszechnie dostępny, z którym można mieszać koktajle, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze, witaminy i białko.

Dobrze wiadomo, że mieszaniny białkowe nie są bardzo smaczne, więc lepiej dodać proszek serwatki do koktajli, na przykład w jogurcie, bananie, truskawki i inne słodkie owoce, wtedy nie musisz połknąć odpowiedniej ilości białka, jakby pijesz chwiejny klej. W takim przypadku będziesz bardziej przyjemny do użycia.

pięć. Jeść niską glikemię, powoli trawione węglowodany. W dniach szkolenia musisz jeść ilość węglowodanów (g.) Dwukrotnie przekraczającą wagę (w funtach), te węglowodany, głównie powinny mieć niski indeks glikemiczny. Takie węglowodany są zawarte w stałych zbóżach, takich jak płatki owsiane, w świeżych owocach i słodkich ziemniakach. Spróbuj uniknąć mąki pszennej najwyższej klasy.

6. Stymulować produkcję testosteronu za pomocą oleistego jedzenia. Sportowcy, którzy budują mięśnie zwykle zużywają tłuszcz o wysokiej zawartości nasyconych kwasów tłuszczowych, w wyniku czego poziom testosteronu wzrasta, co z kolei prowadzi do wzrostu masy mięśniowej. W dniach treningu musisz jeść połowę swojej wagi (w funtach) tłuszczów.

Dobry sposób na to - napój mleko. Łatwo jest zrobić, nawet jeśli nie jesteś głodny, a to świetny sposób na uzyskanie dodatkowej ilości tłuszczów. W dniach treningu pij szklankę mleka trzy razy dziennie.

Obserwuj tryb szkoleniowy. Cała konsumowana kalorii po prostu przekształci się w tłuszcz, jeśli nie energicznie pociągiem. Upewnij się, że treningi przenoszą korzyści i spełniać swoje zainteresowania i cele podczas budowania masy mięśniowej..

Zwykle w dniach treningów konieczne jest nie tylko jeść 3 razy dziennie, ale dodatkowo wziąć obfite jedzenie przed i po treningu. Aby ilość kalorii jest normalna po prostu pomiń te posiłki w dniach, kiedy nie masz treningów.

osiem. Użyj białek włóknistych. Jeśli zamierzasz zwiększyć ilość prostych białek i węglowodanów spożywanych codziennie, ważne jest przyjmowanie dodatków włóknistych, dzięki czemu funkcja przewodu pokarmowego prawidłowo. W przeciwnym razie doświadczysz dyskomfortu z efektywnym zestawem wagi.

Metoda 3 z 3:

Jedzenie na zasadach konkurencji

jeden. Powoli rozwijaj możliwości ich żołądka. Każdy, kto kiedykolwiek ma Hot Dog Jedzenie Nathana, zainspirowany do jedzenia kiełbas w rekordowym czasie, nieuchronnie musiał stawić czoła poważnej rzeczywistości: niemożliwe jest jeść tak ogromną liczbę hot dogów bez uprzedniego przygotowania. Żołądek jest taki sam mięsień i musi go trenować. W przeciwnym razie ryzykujesz krzywdę. Jeśli masz ochotę zwiększyć zdolność żołądka, zrób to, ale powoli.

Zgodnie z pewnymi badaniami przeciętny ludzki żołądek może pomieścić około 1,5 litra, więcej niż można powodować nudności. Ale jeśli jest prawidłowo przeszkolony, zdolność żołądka może wzrosnąć do 3-5 litrów.
Możliwe jest złamanie żołądka, jeśli jesz za dużo i zbyt szybko, ale zdarza się niezwykle rzadki. Zwykle jest poprzedzony wymiotami.

2. Ćwicz z wodą. Najbezpieczniejszy sposób szkolenia i zwiększenia pojemności żołądka jest woda, a nie jedzenie. Komponentni konsumenci są w stanie wypić galon wody naraz w mniej niż 20 minut. Zwiększa to objętość żołądka i powoduje stosunkowo niskie zdrowie w porównaniu z jedzeniem ogromnej ilości żywności na raz.

Zacznij powoli, stopniowo zwiększając liczbę lasów wad w ciągu dnia, a następnie zacznij zwiększyć prędkość, dla której pijesz wodę. Zaleca się zwykle zaczyna się od 8 szklanek wody dziennie, postępuj zgodnie z niniejszą radą, stopniowo szkolenia możliwości żołądka.

3. Huśtawka food. Woda odgrywa ważną rolę podczas konkurencji jedzenia żywności, a także podczas treningu. Pomimo faktu, że bunpeled hot-psa w wodzie nie wygląda już tak apetyczne, pomaga dzielić jedzenie przed umieszczeniem go w ustach, w wyniku którego łatwiej będzie się połykać i rozpocząć strawienie. Im szybciej jedzenie zostanie rozszczepione, tym bardziej można jeść, a woda ci pomoże.

Nie pij zbyt dużej ilości wody podczas jedzenia. Niewielka ilość wody jest dobra jako smar, ale nie połknij go do pogrubienia pragnienia, w przeciwnym razie zajmie to zbyt dużo miejsca w żołądku.

cztery. Ćwicz na warzywach kruszowych. Członek jedzenia konkursów jedzenie Yasir Salem 2-3 razy w tygodniu prowadzono kilka do 8 funtów brokułów i kalafior w celach szkoleniowych. Warzywa te są lekkie, bogate w witaminy i szybko przechodzą przez przewód pokarmowy, co czyni je idealnymi do łatwego rozciągania żołądka w połączeniu z dużą ilością wody.

Jako bonus dodaj dużą liczbę kiszonki kapusty. Posiada właściwości probiotyczne, które pomagają zachować saldo w florę wewnątrzciekologicznej, co sprawia, że jest idealny dla uczestników w konkursach jedzenia.

pięć. Żuć gumę do wzmocnienia mięśni żucia. Uczestnicy konkurencji jedzenia żywności regularnie żują do 6 gumy do żucia czasami, aby wzmocnić mięśnie do żucia i szkolenia narzędzi do żucia. Zdolność do jedzenia dużo jedzenia nie przyniesie wiele korzyści, jeśli nie możesz szybko i skutecznie żuć tego jedzenia.

Sprawdzić Ten artykuł jest wiki z ćwiczeniami do treningu szyi i szczęki oraz włącz je w harmonogramie.

6. Poświęcić dużo czasu kardiotry. Czy kiedykolwiek zwróciłeś uwagę na fakt, że uczestnicy konkurencji jedzenia żywności są chude? To dlatego, że trzymają się. W przeciwieństwie do tego, czego oczekujemy, zdolność do jedzenia dużej ilości żywności nie tylko z ogromnego apetytu. Ciężkie treningi i dobre obciążenia cardio są integralną częścią zdolności do szybkiego jedzenia w celach konkurencyjnych.

Przeczytaj ten artykuł Wiki Informacje o stanie sercowo-naczyniowe Zdrowie.

Ponadto dla uczestników prowadzenia konkursów, ważne jest, aby dowiedzieć się, jak poprawnie oddychać. Wykonaj ćwiczenia oddechowe, Aby upewnić się, że oddychasz prawidłowo, wypełniając jedzenie żołądka.

7. Wybierz specjalizację. Uczestnicy konkurencji jedzenia żywności różnią się od siebie. Mistrzowie Jedzenia Hot-Doggy są szkolone zupełnie inaczej iw innych ilościach, niż jeść mistrzów bekonu, chili lub ostryg. Znając specyfikę ich jedzenia, możesz przygotować się bardziej starannie.

Główną ligą na jedzeniu jest amerykańską organizacją krajową, która reguluje konkurencję jedzenia. Na ich stronie internetowej będziesz mógł zapoznać się z informacjami o tym, jak dołączyć do nich i wziąć udział w konkursach.

Bardzo ważne jest, aby skonsultować się z oficerem medycznym, dietetykiem lub specjalistą w monitorowaniu klinicznym, co powie Ci właściwy tryb treningowy w stosunku do wybranej żywności, aby twoje ciało działało dla ciebie, a nie przeciwko tobie.