Jak schudnąć o 5 kilogramów tygodniowo bez pigułek

Duża utrata masy ciała jest zwykle możliwa tylko u osób na etapie otyłości. Jeśli chcesz zresetować dużo wagi w bardzo krótkim czasie, spróbuj przestrzegać naszych instrukcji. Pamiętaj jednak, że każdy program odchudzania obejmuje zmiany stylu życia i zdobywanie zdrowych nawyków, które należy zachować przez długi czas.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Papierkowa robota

jeden. Weź matematykę. Kiedy definiujesz swój cel, ważne jest, aby wiedzieć, co trzeba zrobić, aby go osiągnąć. Zanim zaczniesz rozważyć kalorie, określ, ile muszę spalić, aby schudnąć o 5 kilogramów tygodniowo.

500 gramów 3500 kalorii. Masz siedem dni, aby schudnąć o 5 kg.
3500 x 10 = 35 000 kalorii muszą się spalić
35 000/7 = 5000 dziennie
5000- 2000 kalorii dziennie = 3000 kalorii dziennie

Jak widzisz, śmiesznie nawet próbuj spalić 3000 kalorii dziennie. Jednak bardzo ścisła dieta, ćwiczenia i utrata początkowej masy cieczy (w zależności od rozmiaru - tym więcej, tym więcej, tym łatwiej będzie) może pomóc w jak największym stopniu jak najwięcej. Twoja waga waha się kilograma przez cały dzień, więc jest to również konieczne do uwzględnienia.
Na szczęście możesz nie tylko kontrolować kalorie: treningi również pomogą. W tej szybkiej i intensywnej diecie będziesz potrzebować obu.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withoot dowolne pigułki krok 2

2. Uzyskać dzienniczek. Będziesz musiał nagrać wszystko, co jesz, i sprawi, że pomyślisz za każdym razem, gdy tanisz swoje ciało. Napęd dziennika i zapisz wszystko, co jadłeś i piłeś na ten tydzień.

Pozwala sprawdzić. Pokaż magazyn na koniec dnia do znajomego, członka rodziny lub trenera. Jeśli wiesz, że inna osoba zostanie kontrolowana, może to być dodatkowa motywacja. Życzenia, możesz zaprosić tak razem.

Musisz nie tylko napisać jedzenie! Nagraj również ćwiczenia! Więc zobaczysz, że twoje wysiłki spłacą.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień wartościowych dowolnych pigułek krok 3

3. Dzielić się z innymi. Czasami trudno traktować siebie ściśle, jeśli przejdziesz przez to sam. W końcu, czy dzieje się coś strasznego, jeśli jesz to cukierki? Nie. Pozwól, aby przyjaciel pomógł ci w tym teście.

Każda aktywność społeczna powinna być aktywna. Przygotuj kolację z rodziną, zamiast iść do restauracji. Kiedy twoje społeczeństwo wspiera Cię i nie kusi cię z różnymi pokusami, przechodzisz do sukcesu.

Metoda 2 z 4:

Zmienić swoją dietę

jeden. Ogranicz spożywanie produktów przetworzonych. W ten sposób można zmniejszyć zużycie kalorii i zachować uczucie sytości, a jednocześnie nie udręka się głodu. Musisz zwrócić uwagę na warzywa, z wyłączeniem ziemniaków.

Gęstość energii jest ilością kalorii (lub energii) w pewnej masy żywności. Jeśli żywność ma niską gęstość energii, zawiera mniej kalorii w jednym produkcie Gram. Oznacza to, że jeśli jesz takie produkty, możesz jeść co najmniej dzień, ale nie wpłynie na twoją talię. 400 palonych kalorii kurczaka jest znacznie mniej jedzenia niż 400 kalorii sałatkowych.
Głównie produkty, takie jak owoce i warzywa zaspokajają nas szybciej dzięki minimalnej kalorii kalorii. W białkach i węglowodanach zawierają 4 kalorie w Gram - w tłuszczu 9. Włókna są zawarte od 1, 5 do 2, 5 i w wodzie, oczywiście 0.
Trzymaj się diety o niskiej gęstości, jedz więcej owoców, warzyw, pełnoziarnistych, niskotłuszczowych produktów mlecznych i mięsnych (produkty z wysoką wodą i światłowodami do pokarmu) oraz unikać przetworzonych produktów i półproduktów.

Najprostszym sposobem na porzucenie przetworzonej żywności jest przestać spacerować w restauracjach i restauracjach fast food. Jeśli to zrobisz, będziesz wiedział dokładnie, co jesz.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień wartościowych dowolnych pigułek krok 5

2. Jeść 5 razy dziennie. Oprócz 3 głównych drobnych posiłków spożywczych, przekąskę (zdrowa żywność). Twoje posiłki muszą być mniej, ale poczujesz się bardziej objawiony.

Ta zasada ma uzasadnienie naukowe. Kiedy jemy, nasz efekt foodów termicznych wzrasta. Wysoki tef przyspiesza nasz metabolizm, zmniejsza uczucie głodu i prowadzi do utraty wagi.

Ponieważ jesz częściej, będziesz musiał zmniejszyć części spożywcze. Nie jesz więcej, po prostu dystrybuujesz posiłki w ciągu dnia.

Twoje przekąski muszą być zdrowe i małe. Niech będzie owoce, orzechy lub jogurt. Jeśli jesteś ograniczony na czas, złam przekąski na porcje i umieść je w pakietach na klamkach. Więc nie poruszasz się i możesz mieć przekąskę w drodze do pracy.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withot dowolne pigułki krok 6

3. Dowiedz się więcej o częściach kontrolnych. Według porcji dorosły musi jeść 90 g białka, 87,5 g skrobi i 175 g warzyw na jeden posiłek. Jeśli jesz więcej niż potrzebujesz do ciała, twoja waga wzrośnie tylko - mimo to pamiętaj, że jeśli staniesz się mniej, możesz również uzyskać wagę (lub zatrzymać wyładunek wagowy).

Musisz jeść, aby utrzymać ciało w stanie roboczym i nie dać mu gromadzenia wagi. Spójrz na rozmiar części i porównaj je z obiektami. 1 słodka papryka - jedna porcja warzyw - wielkość piłki baseballowej. Apple - jedna porcja owoców - rozmiar z piłką tenisową. Jedna porcja makaronu - rozmiar krążka hokejowego. Jedna porcja sera powinna wyglądać jak 4 domino. Kurczak? Wyobraź sobie pokład kart.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień z każdym pigułki krok 7

cztery. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie. Pij jedną szklankę przed snem, a rano, szkło (lub dwa) przed każdym posiłkiem. Oczyszczanie ciała z codziennych toksyn - jeden z najlepszych sposobów schudnięcia. A także woda pomoże ci poczuć się bardziej ujawniona, zanim zaczniesz jeść.

Zawsze trzymaj butelkę z sobą i uczę się ciągle pij. Im więcej pijesz, tym bardziej będziesz chciał pić, a tym lepiej poczujesz się. Będziesz miał dużo więcej energii.

Naukowcy doradzają mężczyznom i kobietom, aby stosować odpowiednio 3,7 i 2, 7 litrów, w tym woda, która jest zawarta w żywności i innych napojach.

Metoda 3 z 4:

Dbać o sporty

jeden. Zadbaj o kardiotrans. Sport powinny być częścią twojego codziennego harmonogramu, nawet wtedy, gdy tydzień się skończy, i chcesz kontynuować rozładowanie masy lub oszczędzać zdrową wagę. Ćwiczenia dają energię i przyspieszają metabolizm, a oni pomagają ci bardziej. Planowanie szkoleniowe jest bardzo subiektywne i zależy od stanu zdrowia, więc przejdź do recepcji lekarza, aby odebrać odpowiedni tryb.

Cardio spala więcej tłuszczu niż trening siły, ale oba typy są niezbędne w celu przywrócenia masy w jak największym stopniu. Jeśli nie lubisz biegać, spraw, że pływam lub ćwiczę na symulatorze eliptycznym.

Uzupełnij trening interwałowy. Szkolenie interwałowe obejmuje powtarzające się ćwiczenia o wysokiej intensywności od 30 sekund do kilku minut z przerwami od 1-5 minut na odzyskiwanie (bez lub z małym wysiłkiem fizycznym). Również intensywne szkolenie przyspiesza proces odchudzania wagi. Więc następnym razem, trzymając ten złożony symulator, pracować z przerwami, a po 15 minutach możesz wypełnić trening.

Wiele zajęć można uznać za kardiotreria, a nawet nie zauważyłeś. Teraz ile kalorii można spalić w 30 minut zajęć:

Aerobik - 342

Boks - 330

Skoki z liną - 286

Tenis - 232

Koszykówka - 282

Pływanie (freestyle) - 248

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withoot dowolne pigułki krok 9

2. Uzupełnij szkolenie energetyczne. Ten, który jest zaangażowany w Cardio, a Moc spalił maksymalną ilość tłuszczu i zwiększy mięśnie. Jeśli nigdy nie pracowałeś z ciężarami, poproś o porady od znajomego lub trenera na swojej siłowni.

Nie ma czasu na siłowni? Nie ma problemu! Kupić dumbbells do domu. Możesz trenować, kiedy lubisz, jak chcesz, i nie będziesz musiał kupić subskrypcji.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withoot dowolne pigułki krok 10

3. Dodaj jogu. Znajdźmy się: 5 kilogramów na tydzień - to trudne zadanie. Musisz wypalić jak najwięcej kalorii. Dlaczego więc nie robić jogi, gdy telewizor jest w telewizji?

Joga pali się od 3 do 6 kalorii na minutę. Godzina później przed ekranem telewizora będzie spalić 180-360 kalorii.

Joga - nie najbardziej intensywny widok na szkolenia. Niemniej jednak prowadzi do bardziej świadomego jedzenia (nie może być związane z innymi rodzajami szkolenia), a to z kolei prowadzi do utraty wagi.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withot dowolne pigułki krok 11

cztery. Kontynuuj ruch. Byłeś na siłowni pięć razy na ten tydzień i zaangażowałeś się w jogę. Co jeszcze możesz zrobić?

Przyjdź do pracy na rowerze. Przejść przez schody. Zrób wszystko, co pomoże ci spalić kalorie i bądź aktywny.

Wykonuj wszystkie sprawy domowe, które przełożyłeś. Będziesz zaskoczony, że myjnia samochodowa, czyszczenie w ogrodzie, permutacja mebli może również pocić się.

Metoda 4 z 4:

Alternatywne metody

jeden. Przeczytaj o szybkiej diecie. Nie są powołani szybko bez powodu, ale chcesz ... Sprawdź sam, więc wybierz dietę do duszy:

Dieta soku. Wszystkie twoje jedzenie powinno być w formie płynnej. Zegar tylko sok. Możesz kupić soki w tym celu w najbliższym supermarkecie, ale lepiej je wykonać.
Dieta oczyszczająca. Pijesz mieszaninę 30 g świeżego soku z cytryny, 2 łyżki syropu klonowego, 0, 5 g papryki Cayenne i 300 gramów czystej wody. To wszystko.
Dieta Sleeping Beauty. Nie musisz jeść paskudnego robaka, ale wszystko, co możesz zrobić, dzień i noc jest spać.
Dieta klonowa. Podobnie jak w diecie oczyszczającej, jest mieszaniną syropu klonowego, soku z cytryny, pieprzu Cayenne i wody. Znowu, to wszystko, co możesz mieć.

Są to niezdrowe diety. Nie ma wyjątku. Większość ludzi zrywa się w ciągu kilku dni i zdobywa wagę (a nawet więcej), którzy stracili. Jeśli chcesz schudnąć na zawsze, nie możesz być zafascynowany dietami na tydzień. Wszyscy szkodzą zdrowiu.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withoot dowolne pigułki krok 13

2. Idź do sauny lub kąpieli. Możesz łatwo upuścić wodę. Nie tracisz tłuszczu, ale przegrywa objętość.

Ważne jest, aby pić dużo wody i zbyt często nie iść do sauny. 15-20 minut dziennie. Po zabiegu wypij szklankę wody.

Sauny są niebezpieczne dla dzieci. Lepiej zostawić je w domu (oczywiście pod nadzorem).

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 1 tydzień withot dowolne pigułki krok 14

3. Pomyśl o okładach. W salonach piękności istnieje teraz wiele rodzajów okładów, które wyciągnie skórę i pomoże schudnąć. Spójrz na listę usług lokalnego salonu i doświadczenia na sobie.

Najczęściej, salony oferują mineralne, detoksyka, owijanie do utraty wagi i antycellulit. Każdy z nich wykorzystuje różne trawy - wybierz, co pasuje do Twoich wymagań.

Okłada odpocząć i poprawić stan skóry. Żadne badania nie udowodniły jeszcze, że wyciągają lub zniszczą toksyny w swoim ciele.

Rada

Jeśli nie masz pieniędzy i czasu na siłowni i trenera, możesz regularnie iść na spacer.
Zrób listę ćwiczeń, które musisz wykonać każdego dnia.
Jeśli nie masz pieniędzy na siłowni lub trenera, możesz wznieść się i zejść po schodach 10-20 minut dziennie lub każdego dnia spacerując po okolicy.
Idź z psa, to miłe i zabawne!
Skoncentruj się w swoim celu, gdy potrzebujesz motywacji. Możesz schudnąć, ale może również trwać trochę dłużej. Jeśli tak, nie zniechęcaj się. Każdy organizm jest wyjątkowy, więc zwróć uwagę na swoje funkcje i przyklejaj tryb, który pomoże szybko schudnąć, ale bezpiecznie.
Skonsultuj się z lekarzem, zanim drastycznie zmień wszystko w swoim stylu życia, zwłaszcza jeśli dotyczy diety. Twój lekarz pomoże Ci znaleźć najlepszy program odchudzający.
Uruchom dziennie co najmniej 2 kilometry. Jeśli nie lubisz biegać, chodź 5.

Ostrzeżenie

Ty musisz mieć. Jeśli zaczniesz głodny, twoje ciało zacznie gromadzić tłuszcz. Tracisz dużo energii i trudno będzie utrzymać aktywny styl życia.
Nie przesadzaj ćwiczeniami. Jeśli wpadniesz w omdlenie lub nie użyjesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało odmówi. I to jest najnowsze, które powinieneś dążyć do.
Zresetuj 5 kilogramów tygodniowo - trudne zadanie, aby nie powiedzieć więcej. Jeśli już zacząłeś tę przygodę, ważne jest, aby zawsze utrzymywać wysoko głowę. Nie możesz osiągnąć swojego celu w czasie przydzielonym w tym czasie.