Jak pływać w oceanie (z ilustracjami)

Swime oceanu mogą dbać i przestraszyć nawet doświadczonych pływaków. Zrozumienie technika pływackiego i jak zachowywać się w oceanie - klucz do bezpiecznej i wygodnej rozrywki na wodzie. Przed pływaniem w oceanie musisz sprawdzić, jaki stan jest plaża, jaka jest oczekiwana pogoda i podejmij wszystkie niezbędne środki ostrożności.

Kroki

Część 1 z 3:

Jak poprawić sprzęt do pływania RIM

jeden. Weź zwykłą pozycję początkową. Spróbuj utrzymać ciało gładkie dla mniejszej odporności na wodę. Biodra i nogi muszą być płytkie kapanie pod wodą. Żołądek musi być płaski i gładki, to łatwiej będzie bliżej tyłek do powierzchni wody. Głowa musi być warunkowo na tej samej linii z organizmem, a poziom wody - na linii wzrostu włosów i brwi, oczy czekają do przodu iw dół.

Spróbuj odpocząć bez przesuwania głowy iz powrotem w tej pozycji. Aby uzyskać puls, obróć biodra i ramiona. Przenieś głowę tylko wtedy, gdy musisz oddychać powietrzem. Biodra nie obracają się tak bardzo jak ramiona.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 2

2. Przesuń stopę. Nogi biją na wodę naprzemiennie, począwszy od biodra, lekko elastyczne kolana. Nogi powinny być blisko siebie, a kostki są zrelaksowane. Zrób małe ruchy progresywne, mając większą presję na stopę. Stopa powinna wzrosnąć i zejść z ruchem nóg.

Buty na wodzie powinny być silne i szybkie, ale nie tworzyć dużych serii. Spróbuj zrobić sześć strzałów z nogami na jeden cykl ruchów rękami, to znaczy trzy kopnięcia powinny przyjść do jednej ręki.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 3

3. Alternatywny ruch z rękami. Jedna ręka przechodzi nad głową i porusza się do wody, podąża za jej drugą ręką. Po pierwsze, z wody łokieć pojawia się około 15 centymetrów. Następnie wykonaj rękę pakową, obracając dłoń na zewnątrz, aby kciuk był zanurzony w pierwszym. Podczas gdy jedna ręka jest zanurzona w wodzie, podnieś łokieć z wody, wydając pierwszą rękę na wodzie wzdłuż ciała.

Nie zakładaj ręki, gdy tylko jest w wodzie. Wyciągnij rękę do przodu, w formie włóczni, zanim wyjdziesz z powrotem. Kiedy ręczne stężenie do wody, wydaj łokieć do przodu, a następnie przesuń go z powrotem do środka tułowia i dalej, do ud.

cztery. Nadcera technikę oddechową. Oddychaj podczas korony może być trudny, ale ważne jest, aby zrobić to dobrze. Spróbuj zrobić jeden oddech na trzy ręce wioślarskie. Płynnie usuń głowę na bok i podnieś podbródek nad powierzchnią wody, jednocześnie zanurzając rękę z przeciwnej strony do wody. Spróbuj prawie włączyć głowę z wody - im wyższa głowa wzrasta, głębiej nogi są zanurzone.

Podczas oddychania, jedna strona twarzy powinna być w wodzie. Więc woda nie uderzy w usta, możesz wziąć trochę brody na bok.

Częstotliwość oddechowa może się różnić i opcjonalnie powinna być taka sama dla wszystkich. Jeśli potrzebujesz częściej oddychać, częściej oddychaj. Po prostu staraj się nie zmieniać pozycji ciała i dokładnie oddychać.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 5

pięć. Idź do techniki pływania w Oceanie Adam Walker. Ta technika pływania jest idealna do oceanu z wielu powodów. Pomogła na rekordowym posiadaczu pływać przez Adama Walkera, z widokiem na La Mans, kontynuuj swoją karierę pływaka zawodowego. Ta technika pasuje do wszystkich: dzieci i dorosłych, ci, którzy pływają w morzu i tych, którzy pływają w basenie.

Zmień technikę platform, aby zwiększyć wytrzymałość w wodzie, w następujący sposób:

Zamiast zanurzyć rękę w wodzie z piersiami i ramionami, skup się na najważniejszym. Wyobraź sobie, że obracasz biodra i ich pomocy odpychają od wody.

Wcześniej wejdź do wody. Wykonaj migawkę dokładnie tak samo, jednak, że suszy łokieć od wody, wejdź do wody do wody bliżej głowy. Z zwykłą techniką KROL ręka wchodzi do wody w odległości około 30 centymetrów przed pływakiem, ale dzięki tej technice ręka wchodzi do wody zaledwie kilka centymetrów nad jego głową.

Zachowaj ruch odpoczynku. W zwykłym wioślarstwie, gdy wejdziesz do wody jedną ręką, natychmiast przypisujesz. W tym samym rzędzie potrzebujesz jednej ręki przed tobą, podczas gdy druga ręka zaczyna nurkować w wodzie. Dopiero po tym musisz go odzyskać.

Po prostu zdobądź dłoń z powrotem do miednicy. Podczas zwykłego wioślarskiego dłoń jest przekazywana uda i podczas wykonania tej techniki - tylko na poziom miednicy.

Niektóre zalety tej technologii pływania:

Zaangażowane są prawa mięśnie;

Prawa i wydajność wzrasta;

mniej pochłania siłę i zmniejsza ryzyko obrażeń;

Ciało jest mniej intensywne, co pomaga zrelaksować się jako całość;

Odporność na improwiza w szybkiej wodzie;

Możesz kontynuować wiersz, nawet czarter.

Część 2 z 3:

Środki bezpieczeństwa na plaży

jeden. Przed wyjazdem na głębokość naucz się być doskonale pływać. Jeśli pójdziesz na plażę, tylko splash w wodzie, prawdopodobnie będziesz wystarczający, aby wiedzieć o podstawach pływania. Jeśli jednak naprawdę planujesz wybieranie w Oceanie, musisz być doskonałym pływakiem. Trudno jest pływać, jeśli występują fale, a pływy często przypisują daleko od początkowej lokalizacji, więc bądź przygotowany do dobrego działania podczas pływania.

Jeśli masz wątpliwości, że możesz pływać w oceanie, możesz doskonalić swoje umiejętności, notując przez jakiś czas w lokalnym basenie. Musisz znać zarówno główne ruchy, jak i różne techniki pływania. Bardziej potężny będziesz pływak, tym łatwiejszy i przyjemniejszy będzie pływać w oceanie.

Rada specjalisty

Alan Fang

Były wentylator Swimsand był zaangażowany w pływanie od ponad 7 lat, podczas szkolenia w szkole średniej i uczelni. Specjalizuje się w pływaniu w mosiądzu i uczestniczył w takich konkursach jak Seria Speedo Championship, Mistrzostwa IHSA State (Illinois Senior Association) i Mistrzostwa Grupy Illinois Starszy i Wiek.

Alan Fang
Dawny pływak

Szanuj moc oceanicznej. Alan Fang, w przeszłości profesjonalny pływak, mówi: "Nawet jeśli jesteś naprawdę doskonałym pływakiem, nie możesz zapomnieć o podwodnych i zwyczajnych prądach. Nie bądź arogancki ".

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 7

2. Wybierz punkt orientacyjny podczas pływania. Kiedy pływasz w oceanie otoczonym niebieską wodą, możesz łatwo stracić z oczu pozycji wyjściowej. Zanim pójdziesz do pływania, spróbuj wybrać jakąś duże wytyczne, aby wiedzieć, co wrócić. Najprawdopodobniej dryfujesz na przepływ, więc ważne jest, aby nie przegapić punktu orientacyjnego.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 8

3. Spójrz na prognozę pogody. Zanim pójdziesz na plażę, powinieneś zapoznać się z prognozą pogody na cały dzień. Jeśli dzień musi być głównie słoneczny, możesz pływać. Jednakże, jeśli w zależności od prognozy oczekuje się, z piorunami lub ciężki deszcz, to możliwe, że kąpiel należy przenieść na inny dzień, gdy warunki są bardziej korzystne.

Jeśli przez cały dzień jest łatwy do padania, możesz iść na plażę. Wystarczy pamiętać, że w takiej pogodzie widoczność pogarsza się i może być niebezpieczna.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 9

cztery. Zwróć uwagę na znaki przed wejściem do wody. Na wielu plażach znajdują się znaki informacyjne, pływace ostrzegawcze i goście plażowe o aktualnych warunkach na plaży. Na przykład, znaki mogą wskazywać na obecność dużej ilości wodorostów, że poziom przypływu jest wyższy, a kurs jest silniejszy, lub że rekiny były gdzieś. Nie tylko zwracaj uwagę na takie znaki, aby być świadomym statusu wody na tej plaży, ale także podążaj za ich instrukcjami.

Inny dobry powód, aby zwrócić uwagę na znaki - można je wskazać, gdzie pływać w wodzie. Jeśli nie wiesz, gdzie znajduje się plaża, szukaj swojej lokalizacji w Internecie. Na stronach wielu publicznych plaż umieść ostrzeżenia lub raporty bieżącego stanu ich plaży i wody.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 10

pięć. Wiem, co masz na myśli flagi na plaży. Ważne jest nie tylko zwrócenie uwagi na znaki plażowe, ale także wiedzą, co oznaczają zdefiniowane flagi. Takie flagi nie znajdują się na wszystkich plażach, ale niektóre z nich korzystają, aby zapobiec ich odwiedzającym o aktualnych warunkach. Jakie flagi można znaleźć:

Czerwono-żółte flagi oznaczają, że ratownicy patrolują obszary oznaczone flagami. Jest to zazwyczaj najbezpieczniejszy basen na plaży.

Czerwone flagi mówią o niebezpieczeństwie. Nie wchodź do wody, gdy ta flaga jest przepłukana. Zapytaj ratownika lub pracownika, czy jest bezpieczny, aby pływać dzisiaj.

Czarno-białe flagi w kratkę - znak, że obszar jest bezpieczny do korzystania z zalanych, takich jak kajak lub deska surfingowa. Z reguły pływanie i bodybording w miejscach oznaczonych tym flagą nie są bezpieczne.

Pomarańczowy wskaźnik wiatru wskazuje niebezpieczne warunki wiatru. Wiaryjne pływacy zwykle mogą pływać w takich warunkach, ale jeśli używasz nadmuchiwanego materaca, pamiętaj, że możesz cię nosić.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 11

6. Dowiedz się, czy na plaży są ratownicy. Jeśli jesteś dorosłym i pewnym siebie w swoich zdolnościach, prawdopodobnie nie potrzebujesz ratownika. Jeśli jednak pójdziesz na plażę z dzieckiem lub poczujesz się bezpiecznie, tylko wtedy, gdy ktoś się pojawił, a następnie spróbuj pływać bliżej ratowników lub na plaży, gdzie regularnie obowiązują. W tym przypadku, nawet jeśli coś się dzieje, na pewno przyjdziesz na ratunek.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 12

7. Wiem, co robić, jeśli trafisz na odwrotny kurs. Prąd odwrotny to wąski kurs, który często występuje w oceanie lub w dużych otwartych obszarach wody, lub w pobliżu takich struktur jak siatki i molo. Odwrotne przepływy stają się przyczyną zgonów na plażach co roku, więc ważne jest, aby wiedzieć, jak działać w takiej sytuacji. Jeśli jesteś dokręcony w takim prądu, użyj poniższych wskazówek:

Nie walcz. Spróbuj zachować spokój.

Pływać równolegle do brzegu, a nie do niego, dopóki nie zostawisz bieżącego. Oczywiście można zacząć żeglować na brzeg.

Jeśli nie możesz pływać do brzegu, spróbuj iść na wodzie lub pozostać na wodzie, aż opuścisz obecny.

Nie pływaj do wyznawców i pira bliżej niż 300 metrów.

Jeśli uważasz, że nie możesz się dostać na wybrzeże, a następnie przyciągnąć uwagę na siebie, zanikając ręką i dzwoniąc do ratownika, aby przyjść do ciebie na przychody.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 13

osiem. Pływające, gdy tylko jest to możliwe z przyjacielem. W celach bezpieczeństwa możesz iść na plażę wraz z innym. Jeśli planujesz popływać na głębokości, lepiej będzie to zrobić razem z innym. W tym przypadku, jeśli coś się dzieje z jednym z was, drugi może sobie pomóc lub zadzwonić. Sama pływa może być niebezpieczna, zwłaszcza jeśli płyniesz daleko w oceanie.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 14

dziewięć. Zmniejszyć ryzyko ataku rekina. Jest mało prawdopodobne, że rekin zaatakuje na plażę, nadal może się zdarzyć. Rekiny, z reguły, atakują, kiedy okazują się na piaszczystym mierzeniu lub niskiej wodzie, lub gdzie znajduje się duży pitek w pobliżu wybrzeża, jest miejscami, w których znajdują dużo ofiar. Przestrzegaj poniższych środków ostrożności, aby zminimalizować ryzyko ataku rekina:

Nie przepływaj zbyt daleko od brzegu.

Pływające w grupie - rekiny są bardziej skłonni do atakowania samotnego pływaka.

Rekiny są najbardziej aktywne w ciemności i podczas zmierzchu, więc staraj się w tej chwili nie być w wodzie.

Nie idź do wody, jeśli masz ranę krwawiącą. Rekiny mają silne poczucie zapachu.

Nie noś błyszczących dekoracji w wodzie. Światło odbite przypomina rybę czeską.

Nie noś jasnego stroju kąpielowego - rekiny odróżniają kontrast.

Nie bój się ataków rekinów. Szanse umierają z uderzenia pioruna 30 razy więcej i prawdopodobieństwo utopione trzy razy wyższe niż umrzeć z ataku rekina. Ponadto bardzo niewielu rekinów kiedykolwiek zabijają ich ofiar. To jest coś przypomina losowy wypadek drogowy. Jeśli to nie inspiruje na ciebie zaufania, pamiętaj, że jest mało prawdopodobne, aby ci się przydarzył lub z kimś od znajomych, ale w każdym razie powinieneś być ostrożny.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 15

10. Uważaj na meduzy. Z 2000 gatunków meduzy tylko 70 gatunków jest niebezpieczne dla zdrowia. Jednak jakikolwiek Jellyfish był stołek, może być bolesny. Jeśli istnieją znaki, które informują o plaży przed wejściem na plażę, zwróć uwagę na to. W pewnym momencie roku kilka plaż może mieć duże klastry meduzy.

Jeśli zostałeś ukąszony przez meduzy, traktować ranę o ocgu roztwór lub alkohol medyczny. Prawdopodobnie będzie płonąć, ale woda nie jest najlepszym narzędziem, ponieważ może przyczynić się do rozprzestrzeniania się trucizny na ranie. Możesz posypać proszkiem do zmiękczania mięsa lub sody. Jeśli w pobliżu znajdują się ratownicy, odnoszą się do nich o pomoc.

Nie dotykaj meduzów, który rzucił na brzeg. Ich mokre macki mogą być martwione. Nawet macki są zdolne do stolca, więc spróbuj pozostać z dala od wszystkich meduzy na brzegu.

Część 3 z 3:

Co będzie przydatne na plaży

jeden. Weź z tobą wodą. Chociaż plaża znajduje się wokół plaży, prawdopodobieństwo odwodnienia nie powinno być wykluczone, zwłaszcza w słoneczny dzień. Weźcie z tobą wystarczająco dużo wody, abyś wystarczy na czas podróży i spróbujesz pić częściej. Prawdopodobnie nie będziesz chciał poczuć pragnienia podczas kąpieli w oceanie.

Weź przenośną lodówkę do chłodzenia i przechowywania. Ponadto staraj się nie pijać zbyt dużej ilości alkoholu, nie pijąc go z wodą. Jeśli zamierzasz pić alkohol na plaży, wypij go wystarczająco dużo wody i szukaj czegoś, aby zmniejszyć wpływ alkoholu na ciele. Płyń w oceanie w stanie zatrucia alkoholu - bardzo niebezpieczne.
Sprawdź zasady lokalnej plaży, zanim przyniesienie do napojów. Na niektórych plażach nie ma żadnych zasad w postawie faktu, że możesz przynieść z tobą na plażę, ale na wielu plażach jest zabronione do przyjęcia z tobą butelek szklanych.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 17

2. Weź ze sobą i regularnie stosuj krem przeciwsłoneczny. Jeśli na plaży znajduje się zegar bez zastosowania kremu przeciwsłonecznego, oparzenia słońca są mało prawdopodobne, aby uniknąć. Przed wyjazdem na plażę zastosuj krem przeciwsłoneczny. Zrób także trochę kremu, aby regularnie go używać w ciągu dnia. Woda i piasek - główne reflektory światła słonecznego, co zwiększa prawdopodobieństwo oparzeń. Zastosuj trochę więcej kremu przeciwsłonecznego niż już dostarczony, po prostu zostać wzmocnionym.

Skorzystaj z wodoodpornego kremu przeciwsłonecznego, więc nie zmywa się w wodzie. Osłona przeciwsłoneczna z SPF 30 lub wyższa z szeroką gamą ochrony, która zapewnia ochronę skóry przed promieniami UV-A i UV.

Zastosuj krem przeciwsłoneczny powinien mieć co najmniej trzydzieści minut przed wejściem na ulicę, a następnie co dwa lub trzy godziny, będąc na słońcu.

Nałóż krem przeciwsłoneczny na wszystkich obszarach podlegających ekspozycji na słońce. Dotyczy warg, uszu i skóry głowy. Nakładaj ochrony przeciwsłonecznej na ciele, nawet jeśli nie planujesz strzelać do koszulki w wodzie.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 18

3. Gotuj obiad lub chwycić przekąski. Jeśli zamierzasz spędzić trochę czasu na plaży, warto rozważyć, aby wziąć wcześniejsze produkty z wyprzedzeniem, aby coś zrobić na przekąskę przez cały dzień. Na niektórych zatłoczonych plażach można sprostać stojakom koncesji lub straganom z produktami, ale nie będzie na wielu plażach. Podczas pobytu na plaży, spróbuj zjeść wystarczająco dużo i pić wodę, jest ważne.

Dowody naukowe, że aktywność fizyczna po posiłkach może powodować spasmów, nie, ale pożądane jest czekać dwadzieścia lub trzydzieści minut przed ponownym wejściem do wody po posiłkach. Może się to zdarzyć głównie dlatego, że intensywne ćwiczenia po posiłku mogą powodować nudności, a to nie jest bardzo przyjemne uczucie, gdy nie ma solidnej powierzchni pod nogami. Jeśli planujesz po prostu rozpryskiwać się w płytkiej wodzie, martw się, gdy się złożyłeś, nie potrzebujesz. Jeśli jednak będziesz energicznie pływać w oceanie, będzie to mądra decyzja, aby poczekać, aż jedzenie jest trawione.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 19

cztery. Weź z tobą wymienne ubrania i ręcznik. Po całym dniu na plaży, kostium kąpielowy będzie pełen piasku, a prawdopodobnie będziesz chciał zmienić ubrania przed powrotem do domu. Dlatego na drodze mogą być wymienne ubrania. Zwykle na plażach znajdują się kabiny prysznicowe i toalety, więc przed wyjazdem wziąć prysznic, aby zmyć piasek i zmienić go, zanim wejdziesz do samochodu.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 20

pięć. Weź ogród lub plażowy leade i kilka ręczników plażowych. Jeśli planujesz spędzić trochę czasu na plaży, rozważ prawdopodobieństwo, że chcesz się trochę zrelaksować na słońcu. Weź plażowy Salon i wielki parasol, który stworzy cień i oswoi się z paluszkowego słońca, kiedy będziesz na brzegu. Skorzystaj z tego czasu, aby zastosować kolejną warstwę kremu przeciwsłonecznego i kremu nawilżającego.

Pamiętaj, że oczy mogą również cierpieć na promienie słońca, tak odpoczynku, siedząc na krześle lub leżąc na ręczniku, nosić okulary przeciwsłoneczne.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 21

6. Weź coś do odpoczynku na brzegu. Nawet jeśli planujesz spędzić cały czas w wodzie, najprawdopodobniej będziesz chciał się zrelaksować, chodzić trochę na piasku i zwiększyć słońce. Weź coś do odpoczynku na brzegu, na przykład możesz przeczytać książkę, grać na iPada lub pokonać piłkę. Weź zabawki z tobą, aby zbudować zamek z piasku, jeśli pójdziesz na plażę z dziećmi.

Jeśli weźmiesz rurkę z płetwami, okulary, płyty bodyboardowej i tym podobne, możesz się dobrze bawić w wodzie.

Obraz zatytułowany pływanie w oceanie Krok 22

7. Zawsze trzymaj zestaw pierwszej pomocy. Może być szczególnie przydatny, jeśli pójdziesz na plażę z dziećmi lub niemowląt. Dzieci mogą rozpraszać się z muszlami lub kamieniami na plaży, a może może być galaretki. Cokolwiek się dzieje, zestaw pierwszej pomocy może być zdrowy pod ręką.