Jak jeść, aby schudnąć, jeśli jesteś nastoletnią dziewczyną

Wielu nastolatków chce schudnąć, ale nie wiem jak. Często, gdy ktoś (ktokolwiek) siedzi na diecie, podążają za popularnymi trendami, ale nie wiem, że te diety są szkodliwe dla zdrowia. Będąc nastolatkiem, musisz wiedzieć, że nie powinieneś brać pigułek do utraty wagi lub głodu głodu. Dieta ze zdrowym sposobem może być trudna, ale może dać dobry wynik.

Kroki

  1. Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 1
jeden. Czy wiesz, co w rzeczywistości jest dieta? Dieta nie tylko związana z jedzeniem, pomimo powszechnej opinii. Konieczne są również ćwiczenia, a to jest sposób na spalenie kalorii zamiast porzuceniu posiłków. Dieta wymaga samokontroli, która czasami może być dość trudna.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 2
    2. Zanim usiądziesz na diecie, oblicz swój imt. BMI jest indeksem masy ciała, który oblicza wagę i ilość tłuszczu. Jeśli twój BMI jest powyżej średniej, masz nadwagę lub dużą masę muskularną, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli twój IMT jest poniżej średniej, zwykle jest to znak wagowy. Jednak twój BMI nie zawsze może być dokładny, więc nie martw się. Jeśli wskaźnik masy ciała jest normalny, prawdopodobnie nie musisz siedzieć na diecie. Ale wszyscy, którzy mieści się w normalnym zakresie, chce pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu na brzuchu. W porządku, musisz wiedzieć, co stracisz zbyt dużo wagi, jeśli stale siedzisz na diecie. Po tym cel jest Trzymać Jego waga.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 3
    3. Zainstaluj swoje cele. Próbujesz schudnąć? Jeśli nie, to dlaczego? Jak chcesz zobaczyć swoją ostatnią wagę?Umieść sobie prawdziwy cel, a nie ten, który skonfrontuje twoje zdrowie. Napisz go, aby przypomnieć o swoim celu, a najprawdopodobniej ją trzymasz.
  • cztery. Dowiedz się, jakie składniki odżywcze dla ciebie potrzebować konsumować i jakie produkty lub napoje są dla nich dobre źródła. (To nie wspomina Wszystkoskładniki odżywcze, których zdecydowanie potrzebujesz, nie uwzględnia również thevitamin B-12, witaminę, witaminę C, witaminę D, witaminy E, witaminę K, cynk, tiaminy, selen, ryboflawinę, magnez, lipidy i kwasy foliowe.)
  • Węglowodany ~ Istnieje wiele nieprawidłowych reprezentacji na temat węglowodanów. Każdy stara się unikać węglowodanów, ale w rzeczywistości są głównym źródłem energii dla twojego ciała. Bez węglowodanów będziesz w drodze do odwodnienia i zniszczenia białka. Ponadto twoje ciało nie może działać prawidłowo, i jest to konieczne do aktywności fizycznej. Twoim celem jest o 100 gramów węglowodanów dziennie. Chociaż zależy to od twojego wieku. Doskonałe źródła węglowodanów to:
  • 100% stałe ziarno, takie jak chleb pełnoziarnisty, suche śniadania ziarna, takie jak owsianka (można również wyszukać biały kleszcz na dowolnym polu z płatków) i światłowodów.
  • Śródziemnomorski brązowy ryż (dodaj trochę warzyw w swoim ryżu!)
  • warzywa
  • Arachid
  • Owoce i warzywa (można jeść owoce z ziarnem i owsianym)
  • Płatki owsiane (pełnoziarnista pszenica!)
  • Wapń ~ Wapń wynosi 99% swoich kości, w tym zębów. Jest to konieczne do wzrostu, siły i zdrowia kości. Doskonałe źródła wapnia to:
  • Produkty mleczne, takie jak mleko, jogurt i ser.
  • Zielone warzywa, jak kapusta, brokuły i czarny groszek.
  • Sardynki
  • Tofu
  • Energia, Znany jako kalorie do największego stopnia. Wspierają twoje normalne cechy ciała. Chociaż dodatkowe kalorie są często przechowywane w postaci tłuszczu. Dlatego, jeśli próbujesz schudnąć, chcesz ograniczyć spożycie kalorii. Sztuką jest spalić więcej kalorii niż konsumować, co jest i dla tego istnieje ćwiczenia. Jeśli spalasz mniej kalorii w ciągu dnia, niż konsumujesz, a następnie zaczynasz zdobyć wagę. Ogromny brak kalorii może prowadzić do głodu lub śmierci. Wymagana kaloria kalorii dla każdej osoby innej. Aby to dowiedzieć, kalorowanie pomoże ci.
  • Celuloza ~ Włókno jest niezwykle ważne w diecie. Może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo raka, cukrzycy i chorób serca. Doskonałe źródła światłowodów to:
  • Owsianka
  • Orzechy (zwłaszcza migdały, orzechy włoskie i pekan!)
  • warzywa
  • Popcorn (popcorn jest w rzeczywistości jedną z najbardziej zdrowych przekąsek, jeśli jest bez oleju lub innych substancji dodanych do niego.)
  • Pełnoziarnisty
  • Jod ~ Jod jest ważny i niezbędny do funkcjonowania prawie wszystkich części ciała. Dzieje się tak, ponieważ jod wytwarza hormon tarczycy (jeśli chcesz, możesz zobaczyć, dlaczego te hormony są tak ważne). Jod pomaga nam myśleć, utrzymywać masę ciała, a także energię randkową! Produkty o wysokim stężeniu jodu:
  • Sól jodowa jest głównym sposobem, aby uzyskać niezbędne poziomy jodu. ale, za dużo soli nigdy nie jest pomocne.
  • mleko
  • owoce morza
  • Jajka (jajka gotowane z solą są naprawdę smaczne.)
  • Żelazo ~ Żelazo jest również niezwykle ważne dla organizmu, a ludzie z deficytem żelaza muszą zostać podjęte. Żelazo toleruje tlen w całym ciele. Bez żelaza może prowadzić do anoreksji, a erytrocyty nie będą w stanie przenosić tlenu. Wysokie produkty z żelaza:
  • Żółtko jajko
  • Ciemnozielone warzywa
  • Wątroba (zwłaszcza wątroba kaczki! Niektórzy mogą wydawać się obrzydliwe.)
  • Smażone nasiona dyni
  • Białka Białko jest niezwykle ważne, a nadmierna wadą białka może prowadzić do pęknięć tkanki ciała, osłabiają serce i spowalniają wysokość. Białko tworzy mięśnie i kości. Doskonałe źródła białka to:
  • Produkty mleczne
  • Jajka
  • mleko
  • owoce morza
  • Fasolki
  • Orzechy włoskie
  • Potas ~ Potas wspiera ciśnienie krwi, a bez potasu system nerwowy nie może działać prawidłowo, odgrywa ważną rolę w przeniesieniu impulsów nerwowych w celu zmniejszenia mięśni. Wysokie produkty potasowe:
  • Banany
  • Ziemniaki
  • mleko
  • Plamiak
  • Sok pomidorowy
  • Fasolki sojowe
  • Sód ~ Sód jest ważny dla rozkładu płynu w całym ciele, aktywności elektrycznej i ciśnienia krwi. Nadmiar lub niedobór sodu może powodować odpowiednie konsekwencje. Sód jest prawie wszystkim, co jesz, a nawet w wodzie! Niektóre z najlepszych źródeł wapnia:
  • Sól
  • Soda sodowa i piekarnia
  • Salami
  • Ser
  • Krab (morski)
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 5
    pięć. Dlaczego musisz to wiedzieć? Ponieważ kiedy siedzisz na diecie, musisz pamiętać, że nadal potrzebujesz tych składników odżywczych dla swojej diety. Użyj niektórych z tych produktów i pomyśl o tym, jak włączyć je w diecie. Na przykład, spray z jodłem jaja z jodłami, wykonaj sałatkę z kurczaka ze szklanką mleka. Na śniadanie, zjedz trochę trznadel ze świeżymi owocami lub koktajlem mleka z lodem, mlekiem, proszkiem białkowym, dodając jagód lub truskawki. Istnieje kilka sposobów na przygotowanie ich do tych dań odżywczych z doskonałym smakiem.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 6
    6. ty powinien Pij dużo wody, gdy siedzisz na diecie. Woda ma prawie 70% twojego ciała! Dlatego woda wykonuje wiele funkcji. Pomaga trawieniem, zapobiega zawroty głowy i odwodnienie. Woda redukuje apetyt i w rzeczywistościNiemożliwe Schudnąć bez zużywania dużych ilości.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 7
    7. Patrz na odwodnienie. Odwodnienie może powodować zawroty głowy, zmęczenie, utratę koncentracji i z ciężkim odwodnieniem możliwości umierania. Nie ma cię przestraszyć, ale to jest fakt. Mówią, że jeśli jesteś odwodniany, twój mocz będzie ciemny żółty. Ponadto, kiedy rezygnujesz z języka, jeśli jesteś odwodniany, będzie pastowani białe plamy.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 8
    osiem. Wymień produkty w ich diecie bardziej przydatne. Słodkie suche śniadania zastępują otręby z rodzynkami. Zamiast używać cukru, użyj splenda. Zamiast białego chleba, użyj chleba całego pszenicy. Zamiast pić sody, jak Sprite (nawet sprite dietetyczne nie jest zbyt przydatne), drink Sprite by Wierci. W Internecie można znaleźć alternatywy dla produktów, które lubisz.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 9
    dziewięć. Śniadanie jest najważniejszą częścią dnia. Wszystko to słyszało! Nigdy Nie przegap śniadania. Jest to powszechne nieporozumienie, które przechodzą przechodzące posiłki, które obejmują śniadanie, pomoże szybciej schudnąć.W rzeczywistości badania wykazały, że pomijane śniadanie ma bardziej negatywne niż pozytywne konsekwencje. Dzieci nie są tak dobrze skoncentrowane w szkole, obserwuje się również zmęczenie i brak koncentracji. Pomaga utrzymać swoją wagę, a także stracić jego. Są mnóstwo korzyści ze śniadań, więc nie przegap ich, i Jeść go przydatne.Śniadanie daje siłę na lunch. Jest takie powiedzenie, "Śniadanie jako król, kolacja, jak książę i kolacja, jako żebrak." Śniadanie powinno być dla Ciebie największym posiłkiem, a wszystkie inne dania na dania powinny być na drugim planie. Para możliwych śniadań:
  • Suchy ziarno śniadanie z zbiornikami wysokiej jakości, z dodawaniem frazy. Filiżanka mleka (jeśli lubisz mleko) lub szklankę kefir. (Mini pakowanie.)
  • Grapefruitowy z splendą, jakiś ser (oczywiście oddzielnie) i wziąć kilka orzechów włoskich do szkoły. Jako ostatni ośrodek - jedna filiżanka wody.
  • Oatmeal (szybkie gotowanie jest najlepsze, jeśli nie masz dużo czasu rano.) ze świeżymi owocami (jagody, posiekane truskawki i maliny). Możesz także gotować mały koktajl. (Na przykład strawberryMuzu.)
  • Jogurt z sosem i owocami. (Woda oczywiście.)
  • Jabłka z masłem orzechowym z plasterkiem toast.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 10
    10. Możesz obiad w szkole. Jednak zazwyczaj nie jest to najzdrowsze jedzenie na świecie (ale niekoniecznie). Najlepsze rozwiązanie zajmie się z tobą lunch do szkoły. Przygotuj go z góry, abyś nie spieszył się, wziął więcej.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 11
    jedenaście. Po obiadu przed powrotem do dodania, zadaj sobie pytanie. ty naprawdę wciąż głodny? Większość ludzi je w kilka sekund, ale ich ciało nie strawiają tej żywności. Piłeś wodę? Jeśli nie, pij kubek lub dwie wody, a potem pomyśl, czy chcesz jeść. Wielu ludzi pomywa pragnienie głodu. Tak, woda wypełnia cię w taki sam sposób jak jedzenie. Niezależnie od tego, czy zauważyłeś, że kiedy pijesz dużo wody, nagle stajesz się karmiony i że jedzenie będzie ostatnią rzeczą, o której myślisz? Prawdopodobnie. Kiedy ludzie jedzą więcej jedzenia niż powinny, - przybierają wagę, więc bądź czujny!
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 12
    12. Użyj mniejszych płyt. Kiedy masz pełną płytę, jesz wszystko w stanie, nawet jeśli nie ma specjalnego pragnienia. Jeśli używasz mniejszej płyty, wiesz, że nie przejdziesz. Jeśli poruszasz się wcześniej, może to później wydawać się głodne jeszcze bardziej. W ciągu kilku dni ciało się przyzwyczai.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 13
    13. Kiedy jesz pakowane produkty, spójrz na etykietę odwrotną. Odsetek każdego składnika odżywczego opiera się na diecie w 2000 kalorii. Istnieje wiele substancji, aby zwrócić uwagę na:
  • Rozmiary części
  • Liczba części
  • Liczba kalorii
  • Kalorie z tłuszczu
  • Całkowita zawartość tłuszczu
  • Liczba tłuszczów nasyconych
  • Celuloza
  • Cukier
  • Białko
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 14
    czternaście. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie składniki odżywcze przewyższają złe i jak poprawnie przeczytać wartość żywności. Są prawie zawsze mierzone w gramach i procentach dziennych stawek. Składniki odżywcze są zawsze oparte na 2000 kalorii, więc nigdy nie sugerują, że jest to dokładna kwota, której potrzebujesz. Różni ludzie powinni mieć własną kalorię. Istnieje "Zasada pięcioropalese", Zgodnie z którym są 10% lub więcej pozytywnych składników odżywczych, takich jak włókno, białka, witamina C, wapń, witaminę A i T.RE., Rozszerzysz jeden palec, a jeśli więcej niż pięć liści, to jest dobre. Jednak za każdym razem jest więcej niż 10% złych składników odżywczych, po zginasz palec. Jeśli nadal masz jeden lub dwa rozpadłe palce, ten produkt jest przydatny do użytku. Pochylasz palec, jeśli produkt zawiera ponad 200 kalorii do porcji (ale to zależy od żywności).
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 15
    piętnaście. Ćwiczenia. Ćwiczenia są jedną z najważniejszych części diety i utraty wagi. Ćwiczenia spalają kalorie i kalorie - to właśnie zależy twój dzień.Ponieważ kalorie są często przechowywane w postaci tłuszczu, musisz spalić więcej kalorii niż konsumować zatem, tracisz nagromadzony tłuszcz. Nie możesz po prostu schudnąć magicznego, wymaga rzeczywistego wysiłku. Kilka skutecznych sposobów na spalenie kalorii:
  • Rowerowy.
  • Weź sport, taki jak piłka nożna, koszykówka, pływanie.
  • Skakanie z liny.
  • Codziennie chodząc zwierzakiem.
  • Wędrówki.
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 16
    szesnaście. Podczas zamawiania żywności w restauracji, spróbuj wybrać małą część, która cię zaspokoi. Należy
  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 17
    17. Pamiętaj o Płyta żywnościowa. Ostatnio piramid żywności zastąpił płytę żywnościową. Pokazuje, ile miejsca na nim zajmuje każdą grupę produktów spożywczych. Pięć grup żywności:
  • warzywa
  • Ziarna
  • Owoce
  • Produkty mleczne
  • Produkty białkowe
  • osiemnaście. Naucz się dołączać wszystkie w diecie. Oczywiście, nie będziesz w stanie jeść optymalnej liczby grup żywności każdego dnia, ponieważ może nie wszyscy ludzie. Zasadniczo dlatego, że siedzisz na diecie - ale ty Możesz Dołącz przynajmniej trochę każdej grupy produktów w diecie.

  • Obraz zatytułowany dieta, aby schudnąć jako nastoletniej dziewczyny krok 19
    dziewiętnaście. Możesz jeść prawie wszystko, ale w Umiarkowana ilość. Przejadanie się bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jeśli to jest jedzenie, które lubisz, jest za dużo tak złego. Na przykład, jeśli pijesz za dużo wody, doświadczysz zatrucia wody. Zmniejsza ilość sodu w systemie poprzez osmozę, a nadmierna ilość wody wypełnia komórki, a oni z kolei mogą dotrzeć do szczytu, gdzie mogą pęknąć.
  • Rada

    • Jeśli jesteś naprawdę głodny między posiłkami, jedz owoce. Owoce jesteś bardziej niż zwykły wybór przekąsek.
    • Jeśli masz iPhone`a, możesz użyć aplikacji odchudzania, takich jak MyFitnessPal, Lositt!, Diet Asystent - Utrata masy ciała, My Diet Diary - Calorie Counter, Calorie Counter & Diet Tracker.
    • Najlepszym sposobem, aby zapobiec żywności, jest wiedzieć, że nie możesz coś zjeść, ponieważ nie jest w domu. Jeśli nie masz tego domu, nie możesz go jeść gdzie indziej.
    • Ćwicz z przyjacielem, jeśli chcą. Mogą też cię motywować, a to okazuje się jeszcze bardziej interesujące i wesoły. Niemniej jednak nie stracę z tobą.
    • Przekąska między śniadaniem a lunchem, obiadem i kolacją.
    • Śledź swoje postępy na wykresie, dzięki czemu możesz zobaczyć, jak daleko masz i kiedy osiągnąłeś swój cel.

    Ostrzeżenie

    • Nigdy nie pomijaj posiłków. Zwiększy to ryzyko przejadania się, chociaż prawdopodobnie nie zrobisz tego, jeśli nie jest to skłonne. Jednak przechodząc spożycie żywności, nie można uzyskać odpowiedniej ilości składników odżywczych wymaganych na swój dzień i szybko tracą energię.
    • Zawsze istnieje małe prawdopodobieństwo utraty zbyt dużej wagi, tak ważąc co tydzień, aby można było dokładnie śledzić, gdy osiągniesz swój cel.
    Podobne publikacje