Jak jeść, aby schudnąć, jeśli jesteś nastoletnią dziewczyną

2. Zanim usiądziesz na diecie, oblicz swój imt. BMI jest indeksem masy ciała, który oblicza wagę i ilość tłuszczu. Jeśli twój BMI jest powyżej średniej, masz nadwagę lub dużą masę muskularną, ponieważ mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Jeśli twój IMT jest poniżej średniej, zwykle jest to znak wagowy. Jednak twój BMI nie zawsze może być dokładny, więc nie martw się. Jeśli wskaźnik masy ciała jest normalny, prawdopodobnie nie musisz siedzieć na diecie. Ale wszyscy, którzy mieści się w normalnym zakresie, chce pozbyć się tego nadmiaru tłuszczu na brzuchu. W porządku, musisz wiedzieć, co stracisz zbyt dużo wagi, jeśli stale siedzisz na diecie. Po tym cel jest Trzymać Jego waga.

3. Zainstaluj swoje cele. Próbujesz schudnąć? Jeśli nie, to dlaczego? Jak chcesz zobaczyć swoją ostatnią wagę?Umieść sobie prawdziwy cel, a nie ten, który skonfrontuje twoje zdrowie. Napisz go, aby przypomnieć o swoim celu, a najprawdopodobniej ją trzymasz.

cztery. Dowiedz się, jakie składniki odżywcze dla ciebie potrzebować konsumować i jakie produkty lub napoje są dla nich dobre źródła. (To nie wspomina Wszystkoskładniki odżywcze, których zdecydowanie potrzebujesz, nie uwzględnia również thevitamin B-12, witaminę, witaminę C, witaminę D, witaminy E, witaminę K, cynk, tiaminy, selen, ryboflawinę, magnez, lipidy i kwasy foliowe.)

pięć. Dlaczego musisz to wiedzieć? Ponieważ kiedy siedzisz na diecie, musisz pamiętać, że nadal potrzebujesz tych składników odżywczych dla swojej diety. Użyj niektórych z tych produktów i pomyśl o tym, jak włączyć je w diecie. Na przykład, spray z jodłem jaja z jodłami, wykonaj sałatkę z kurczaka ze szklanką mleka. Na śniadanie, zjedz trochę trznadel ze świeżymi owocami lub koktajlem mleka z lodem, mlekiem, proszkiem białkowym, dodając jagód lub truskawki. Istnieje kilka sposobów na przygotowanie ich do tych dań odżywczych z doskonałym smakiem.

6. ty powinien Pij dużo wody, gdy siedzisz na diecie. Woda ma prawie 70% twojego ciała! Dlatego woda wykonuje wiele funkcji. Pomaga trawieniem, zapobiega zawroty głowy i odwodnienie. Woda redukuje apetyt i w rzeczywistościNiemożliwe Schudnąć bez zużywania dużych ilości.

7. Patrz na odwodnienie. Odwodnienie może powodować zawroty głowy, zmęczenie, utratę koncentracji i z ciężkim odwodnieniem możliwości umierania. Nie ma cię przestraszyć, ale to jest fakt. Mówią, że jeśli jesteś odwodniany, twój mocz będzie ciemny żółty. Ponadto, kiedy rezygnujesz z języka, jeśli jesteś odwodniany, będzie pastowani białe plamy.

osiem. Wymień produkty w ich diecie bardziej przydatne. Słodkie suche śniadania zastępują otręby z rodzynkami. Zamiast używać cukru, użyj splenda. Zamiast białego chleba, użyj chleba całego pszenicy. Zamiast pić sody, jak Sprite (nawet sprite dietetyczne nie jest zbyt przydatne), drink Sprite by Wierci. W Internecie można znaleźć alternatywy dla produktów, które lubisz.

dziewięć. Śniadanie jest najważniejszą częścią dnia. Wszystko to słyszało! Nigdy Nie przegap śniadania. Jest to powszechne nieporozumienie, które przechodzą przechodzące posiłki, które obejmują śniadanie, pomoże szybciej schudnąć.W rzeczywistości badania wykazały, że pomijane śniadanie ma bardziej negatywne niż pozytywne konsekwencje. Dzieci nie są tak dobrze skoncentrowane w szkole, obserwuje się również zmęczenie i brak koncentracji. Pomaga utrzymać swoją wagę, a także stracić jego. Są mnóstwo korzyści ze śniadań, więc nie przegap ich, i Jeść go przydatne.Śniadanie daje siłę na lunch. Jest takie powiedzenie, "Śniadanie jako król, kolacja, jak książę i kolacja, jako żebrak." Śniadanie powinno być dla Ciebie największym posiłkiem, a wszystkie inne dania na dania powinny być na drugim planie. Para możliwych śniadań:

10. Możesz obiad w szkole. Jednak zazwyczaj nie jest to najzdrowsze jedzenie na świecie (ale niekoniecznie). Najlepsze rozwiązanie zajmie się z tobą lunch do szkoły. Przygotuj go z góry, abyś nie spieszył się, wziął więcej.

jedenaście. Po obiadu przed powrotem do dodania, zadaj sobie pytanie. ty naprawdę wciąż głodny? Większość ludzi je w kilka sekund, ale ich ciało nie strawiają tej żywności. Piłeś wodę? Jeśli nie, pij kubek lub dwie wody, a potem pomyśl, czy chcesz jeść. Wielu ludzi pomywa pragnienie głodu. Tak, woda wypełnia cię w taki sam sposób jak jedzenie. Niezależnie od tego, czy zauważyłeś, że kiedy pijesz dużo wody, nagle stajesz się karmiony i że jedzenie będzie ostatnią rzeczą, o której myślisz? Prawdopodobnie. Kiedy ludzie jedzą więcej jedzenia niż powinny, - przybierają wagę, więc bądź czujny!

12. Użyj mniejszych płyt. Kiedy masz pełną płytę, jesz wszystko w stanie, nawet jeśli nie ma specjalnego pragnienia. Jeśli używasz mniejszej płyty, wiesz, że nie przejdziesz. Jeśli poruszasz się wcześniej, może to później wydawać się głodne jeszcze bardziej. W ciągu kilku dni ciało się przyzwyczai.

13. Kiedy jesz pakowane produkty, spójrz na etykietę odwrotną. Odsetek każdego składnika odżywczego opiera się na diecie w 2000 kalorii. Istnieje wiele substancji, aby zwrócić uwagę na:

czternaście. Ważne jest, aby wiedzieć, jakie składniki odżywcze przewyższają złe i jak poprawnie przeczytać wartość żywności. Są prawie zawsze mierzone w gramach i procentach dziennych stawek. Składniki odżywcze są zawsze oparte na 2000 kalorii, więc nigdy nie sugerują, że jest to dokładna kwota, której potrzebujesz. Różni ludzie powinni mieć własną kalorię. Istnieje "Zasada pięcioropalese", Zgodnie z którym są 10% lub więcej pozytywnych składników odżywczych, takich jak włókno, białka, witamina C, wapń, witaminę A i T.RE., Rozszerzysz jeden palec, a jeśli więcej niż pięć liści, to jest dobre. Jednak za każdym razem jest więcej niż 10% złych składników odżywczych, po zginasz palec. Jeśli nadal masz jeden lub dwa rozpadłe palce, ten produkt jest przydatny do użytku. Pochylasz palec, jeśli produkt zawiera ponad 200 kalorii do porcji (ale to zależy od żywności).

piętnaście. Ćwiczenia. Ćwiczenia są jedną z najważniejszych części diety i utraty wagi. Ćwiczenia spalają kalorie i kalorie - to właśnie zależy twój dzień.Ponieważ kalorie są często przechowywane w postaci tłuszczu, musisz spalić więcej kalorii niż konsumować zatem, tracisz nagromadzony tłuszcz. Nie możesz po prostu schudnąć magicznego, wymaga rzeczywistego wysiłku. Kilka skutecznych sposobów na spalenie kalorii:

szesnaście. Podczas zamawiania żywności w restauracji, spróbuj wybrać małą część, która cię zaspokoi. Należy

17. Pamiętaj o Płyta żywnościowa. Ostatnio piramid żywności zastąpił płytę żywnościową. Pokazuje, ile miejsca na nim zajmuje każdą grupę produktów spożywczych. Pięć grup żywności:

osiemnaście. Naucz się dołączać wszystkie w diecie. Oczywiście, nie będziesz w stanie jeść optymalnej liczby grup żywności każdego dnia, ponieważ może nie wszyscy ludzie. Zasadniczo dlatego, że siedzisz na diecie - ale ty Możesz Dołącz przynajmniej trochę każdej grupy produktów w diecie.

dziewiętnaście. Możesz jeść prawie wszystko, ale w Umiarkowana ilość. Przejadanie się bardzo szkodliwe dla zdrowia. Jeśli to jest jedzenie, które lubisz, jest za dużo tak złego. Na przykład, jeśli pijesz za dużo wody, doświadczysz zatrucia wody. Zmniejsza ilość sodu w systemie poprzez osmozę, a nadmierna ilość wody wypełnia komórki, a oni z kolei mogą dotrzeć do szczytu, gdzie mogą pęknąć.