Jak schudnąć bez treningu -

Przestań nienawidzić siebie, że nie idziesz na siłownię! Oczywiście ćwiczenie jest ważne dla zdrowia, ale w celu schudnięcia znacznie ważniejsze, jesz. Oto kilka wskazówek, które pomogą bez zbędnych ruchów, aby rozpocząć dramatycznie.

Kroki

Część 1 z 3:

Dostajemy przydatne kalorie

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby schudnąć, jest lepsze do jedzenia. Lepiej jest jeść, oznacza zmniejszenie liczby spożywanych kalorii, ale jednocześnie nie oznacza obniżenia kontroli części i wszechobecnych liczenia kalorii. Focus jest usunięcie produktów z diety, które zawierają wiele kalorii, a jednocześnie daj ciało trochę energii.

jeden. Zacznij jeść naturalne, nieleczone jedzenie, takie jak owoce, warzywa, świeże mięso i ryby. Większość produktów w sklepach i fast food jest podatna na specjalne przetwarzanie, które sprawia, że są tańsze i zwiększa trwałość. To przetwarzanie, z reguły, zmniejsza składniki odżywcze i zmienia skład produktów, dzięki czemu przyczyniają się do wagi wagi.

Wybierz produkty z ekstremalnych półek w sklepach. Łatwiej jest rozpocząć lepsze jedzenie, ma kupić produkty z ekstremalnych półek, na których wystawiane są świeże żywność i unikać półek w sklepie. Na nich, z reguły, są przechowywane nie zepsuć, produkty w puszkach.
Wcześnie przeczytaj etykietę. Po przeczytaniu małej czcionki na etykiecie możesz odróżnić naprawdę przydatny posiłek z po prostu dobrze reklamowanego. Wielu producentów "Zdrowy" Jedzenie celowo nas uwalnia, po prostu kupiliśmy swoje produkty.

Sprawdź rozmiar części. Czasami jedzenie jest reklamowane jako zawierające niewielki tłuszcz lub cukier, a liczby określone w parametrach stosunku będą niskie, ale wielkość części będzie znacznie mniejsza niż zwykle.
Zobacz, jak ogólny produkt jest przydatny, a nie jego oddzielne korzystne właściwości. Wiele produktów zawiera dużą ilość włókna, ale jednocześnie dużo cukru i innych wyrafinowanych węglowodanów. Z tego powodu, nawet reklamowane jako "zdrowe", jedzenie prowadzi do massacy.

Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz bez wykonywania kroku 2

2. Unikaj bezużytecznych kalorii zawartych w słodyczach, tłustej żywności i sodzie. Ponownie, te produkty w małych porcjach przynoszą wiele kalorii, a ilość składników odżywczych w nich jest bardzo mały.

Być szczególnie ostrożnym z wyrafinowanymi węglowodanami. Wiadomo, że powodują otyłość. Wszystko, co zawiera mąkę lub cukier (glukoza, fruktoza, sacharoza) zamieni się w tłuszcz w organizmie.

Rafinowane węglowodany mogą prowadzić do awarii w organizmie i zmniejsza wydajność metaboliczną.

Cukier może również prowadzić do uzależnienia.

Wybierz wodę jako napój główny. Woda nie zawiera kalorii, poprawia trawienie, a także tworzą toksyczne substancje z organizmu.

Napoje zawierające cukier, takie jak soda, a nawet sok, zawierają węglowodany, które mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Producenci sody dietetycznej twierdzą, że jest mniejszy lub bez kalorii, ale są substytuty cukru, które prowadzą również do kompletności, a prawdopodobnie toksyczne.

Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz bez ćwiczenia Krok 3

3. Nie bój się przydatny tłuszcz, który zawiera produkty, takie jak oliwa z oliwek, awokado, orzechy i ryby. Dopuszczalne jest, aby otrzymać do 40% kalorii z przydatnych tłuszczów, zwłaszcza jeśli zastąpią wyrafinowane węglowodany w diecie.Jest to kwestia diety z lat 80. i 90-tych, której główną zasadą było użycie jak najmniejszego tłuszczu. Nawiasem mówiąc, udowodniono, że większość z tych diet jest nieskuteczna.

Uważaj na niski tłuszcz. Fakt, że w produktach nie ma małego tłuszczu, nie znaczy wcale, że nie doprowadzi do otyłości. W ramach większości tłuszczu, dużo cukru i rafinowane węglowodany, które w organizmie zmieni się w tłuszcz.

Unikaj trance. Taki tłuszcz trans, ciążony tłuszcz, uzyskuje się poprzez zmianę struktury chemicznej naturalnych tłuszczów, obracając je w ten sposób w treści obcego dla naszego ciała. Prowadzi to nie tylko do przyrostu masy ciała, ale także wylewa się w różnych chorobach, wśród których choroba serca.

Tłuszcz nasycony powinien być nie więcej niż 10% wszystkich spożywanych pokarmów. Ostatnie badania pokazują, że tłuszcze nasycone w oleju i czerwonym mięsie nie są tak szkodliwe, jak wcześniej pomyślano. Ale w tym samym czasie większość dietetyków zbiegających się w opinii, że takie tłuszcze mogą prowadzić do podwyższonego cholesterolu we krwi.

Część 2 z 3:

Przekieruj swoje wysiłki

jeden. Nie czuję się pozbawiony. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby twoja motywacja jest czuć się pozbawiona. Uczucie dedukcji może spowodować niepokój, który zmieni się w niekontrolowany przejadanie się.

Nie męczy się głód! Brak regularnego odżywiania pociąga za sobą masę ryzyka. Ponadto, jeśli ciało nie otrzyma wystarczającej liczby żywności, "przygotowuje" do głodu, podczas gdy w ciele "dodatkowy" tłuszcz.
Na początku musisz nie wykluczyć produktów z diety i dodaj do zrozumienia, co lubisz. Nie musisz skupić się tylko na wykluczeniu niezdrowej diety żywności. Odkryj nowe zdrowe jedzenie i przekieruj jej monotonną dietę. Jedzenie to powoli zastąpi mniej przydatne, gdy dieta nie będzie w pełni składać się z zdrowej żywności.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu bez wykonywania kroku 5

2. Nie musisz czuć się winni, jeśli sama wola nie wystarczy, by porzucić szkodliwą żywność!Po prostu rozumiem, że nawet pomimo niewystarczającej mocy woli, nadal zamierzasz zmienić dietę, zastosować kreatywne podejście do wyboru.

Zagęszczanie głodu ma kluczowe znaczenie dla przetrwania i przez całą tę historię ludzkości jeden z głównych problemów znaleziono "wystarczająco" żywność. Nasz mózg i ciało nie są jeszcze przyzwyczajeni, że we współczesnej nadpodawcy rezerw żywności.

Nasze ciało zostało zaprojektowane tak, że chcemy soli, cukru i tłuszczu (i wszystkich nowoczesnych pysznych kombinacji tych trzech elementów). I znowu, nasza potrzeba tych substancji, jak w głównym pożywnym jest nadal silna, aw wielu zmysłach jesteśmy "zaprogramowany", aby ich chcieć.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu bez wykonywania kroku 6

3. Zrobić, aby zdrowa żywność stała się wygodna. Każdego dnia musisz myśleć o gotowaniu i wybierając zdrowe dania, mogą rozwiązać ten dylemat. Zrobić jedzenie z ramionami przed rutyną i niech zdrowa żywność będzie zawsze w dłoni.

Zawsze trzymaj rezerwę lekkich przekąsek, takich jak orzechy, marchewki lub owoce na wypadek, gdybyś był głodny. I ułatwić Ci natychmiast zjeść te przekąski niż przetworzone jedzenie (lepiej, aby zdrowa żywność jest jedynym posiłkiem w twoim domu!).

Przygotuj kolację z zdrowej żywności, którą możesz zjeść, gdy nie obchodzi cię, co jest lub musisz szybko coś zjeść. Zamiast składowania niekończącej się pasty i masła orzecha włoskiego i dżemu, zawsze trzymaj się składniki do domu na sałatki i zestaw wegetarianin.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu bez wykonywania kroku 7

cztery. Zapisz kilka danych.Okresowo mierzył talię lub policz głośność tłuszczu w organizmie. Tylko fakt masy pomiarowej może być już zrównany do utraty wagi.

Dieta wyników śledzenia jest po prostu wspaniała.

Pamiętaj, że waga zmienia się trochę każdego dnia, więc nie jesteś szczególnie zniechęcony, jeśli wieczorem skale w łazience pokazują, że strzeliłeś trochę.

Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz bez ćwiczenia Krok 8

pięć. Spróbuj wyjść. Badania wykazały, że senność powoduje przejadanie się. Śpiący często działasz na autopilot, a zatem czasami podejmuje właściwą decyzję, staje się niezwykle trudne.

Część 3 z 3:

Nałóż Selfman

Zaskakująco, chiter, abyśmy mieli więcej. Czasami samo jedzenie lub gdzie jest w twoim domu, może wpływać na to, jak bardzo chcemy jeść. Właściciele restauracji i producentów produktów stale używają takich sztuczek, aby kupić i jeść więcej. Dlaczego więc nie używać tych sztuczek w odwrotnych celach?

jeden. Korzystanie z płyt jest mniejszy i okulary wyższe. Ze względu na mózg czyta informacje wizualne, rozmiar części pomaga określić, ile trzeba jeść, aby nasycić.

Jeśli rozmiar płyty jest znacznie większy niż ilość żywności, masz poczucie, że to jedzenie nie wystarczy.W małym talerzu będziesz miał poczucie, że jedzenie jest więcej niż wystarczające.
Wydaje się, że w wysokiej, wąskie okulary robią więcej płynów, niż w krótkim i szerokim, przynajmniej objętość okularów jest taki sam. Użyj tego oszustwa optycznego podczas picia słodkich napojów, które chcesz ograniczyć.

Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz bez ćwiczenia Krok 10

2. Zanim będzie, pomyśl o porcjach. Większość ludzi jest skłonna do osiągnięcia wszystkiego, co przed nimi na talerzu, pomimo faktu, że zostały znalezione przez długi czas. I producenci żywności wiedzą, że ludzie będą raczej wybrać produkty pakowane w dużych opakowaniach.

Nie siedź z dużą paczką żetonów. Wlej trochę na płytę i zatrzymaj się, gdy skończysz w płycie.

Rozpakuj wiązki z przekąskami dla małych porcji.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu bez wykonywania kroku 11

3. Odsuń się od siebie mniej zdrowej żywności. Jeśli ukrywasz swoje ulubione słodycze, nie możesz tak często, bez myślenia, będziesz ich. Mogą nawet odgrywać rolę, którą przypiszesz słodycze do innej części pokoju lub usunąć je ze stołu.

Obraz zatytułowany Zmniejszenie tłuszczu bez wykonywania kroku 12

cztery. Jedz z przyjaciółmi, którzy jedzą niewiele. Kiedy ludzie jedzą grupę, często wyglądają, którzy dużo jedzą. Jeśli jesteś otoczony przez ludzi, którzy dużo jedzą, spróbuj obiadu w towarzystwie osób, które jedzą mniej.

Jeśli jest to niemożliwe lub nieprzyjemne, spróbuj przynajmniej nie jest też, jak wszyscy, a tylko, jak inni wpływa na to, ile jesz.

Jeśli masz tendencję do jedzenia samotnego, spróbuj obiad w firmie i sprawdzić, czy pomoże.

Obraz zatytułowany Zmniejsz tłuszcz bez wykonywania kroku 13

pięć. Uważaj na to, co jemy. Jeśli jesteś zdenerwowany podczas obiadu, na przykład podczas oglądania telewizji lub zjedzenia za kierownicą, nie zauważysz, jak zaspokoić i zacząć przejadać. Uważaj na to, co jesz, i słuchasz swojego ciała. Powiem ci, kiedy jesteś karmiony, aw rezultacie nie będziesz przejść.

Rada

Jeśli zjadłeś coś, czego nie potrzebujesz, nie odmawiaj tego z tego od diety. Karmienie zdrowej żywności potrzebują każdego dnia, ale nie tak, że tylko zdrowy lub tylko niezdrowy.
Nawet małe zmiany pomogą schudnąć. Jedz 100-200 kalorii dziennie mniej, a tracisz 5-10 kg rocznie!