Jak ukryć, że podążasz za dietą: 11 kroków

Chociaż wielu ludzi uwielbia omówić ich diety, możesz nie chcieć poświęcić swoje plany diety. Badania pokazują, że opowiadając o swoich celach wokół siebie, możesz obniżyć prawdopodobieństwo ich wdrożenia. Poczucie satysfakcji od ich intencji publicznej, takiej jak utrata wagi przez dietę, może rzeczywiście odwrócić się w przedwczesny poczucie czubka sprawy. I chociaż możemy użyć metody barwienia i unikania, aby ukryć swoją dietę lub skupić się na zdrowej żywności, aby dieta była ledwo zauważalna i długoterminowa, nadal nie musisz ukrywać poczucia winy ani wstydu. Jeśli obawiasz się nawyków żywności i ukryć dietę z powodu zaburzenia zachowania żywności, powinieneś porozmawiać o tych problemach z lekarzem.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Używanie rozproszenia i unikania

jeden. Przetłumacz rozmowę z tematem żywności i diet. Jeśli jesteś w sytuacji, w której dyskusja diet rozpoczęła się w rozmowie z przyjaciółmi lub kolegami, użyj taktyki rozproszenia, aby zmienić temat. Wymień nową serię telewizyjną lub film. Skup się na najnowszych plotkach lub wiadomościach o wspólnych znajomych. Zmiana tematu pomoże uniknąć omawiania diety lub preferencji jedzenia.

Pamiętaj, że może powinieneś porozmawiać o diecie do bliskich przyjaciół lub członków rodziny, ponieważ mogą one działać jako twoja grupa wsparcia. Nie należy unikać tematu diety w rozmowie z bliskimi ludźmi, ale opowiedzieć o tym otwarcie iw rezultacie czujesz, że nie jesteś sam i że nie musisz być nieśmiały.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 2

2. Przygotuj słuchawkę. Bądź gotowy, jeśli nagle ktoś zdecyduje się potępić swoją dietę, zwłaszcza jeśli ten temat już pojawił się w rozmowie, a Ty niezręcznie przetłumaczyłeś rozmowę. Odpowiedz na coś podobnego do: "Po prostu przestrzegam faktu, że jem" lub "staram się nie używać pewnych typów produktów".

Chociaż przygotowana odpowiedź wymiitywna może być przydatna, nie powinieneś próbować leżeć w odpowiedzi na pytania dotyczące swojej wagi. Na przykład nieudany pomysł - powiedzieć "Lekarz mówi, że mam alergie do węglowodanów", chociaż naprawdę nie masz takiej diagnozy. Korzystanie z wymyślonego uzasadnienia może wskazywać, że jesteś nieśmiałym swoimi preferencjami w żywności lub spróbuj ukryć dietę, oszukiwanie innych. Ponadto, jeśli osoba następnie widzi, jak jesz węglowodany, umieści cię w nieprzyjemnej pozycji.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 3

3. Jeśli jesz z domu, przeczytaj z góry menu. Aby uniknąć niezręczności w restauracji, znajdź go z góry. Możesz więc przewinąć go bez pośpiechu i określać z góry, co możesz zamówić, a nie szukaj potraw diety na miejscu.

Jeśli odwiedzasz, możesz wyjaśnić gospodarz lub gospodyni, że zamierzają gotować. Możesz nawet udać się do oferowania pewnych potraw, które pasują do menu i pozwoli Ci zachować dietę. Nawet jeśli gotujesz dla ciebie osobne danie, nikt nie chce, przynajmniej wiesz, co przygotować, siadając przy stole.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 4

cztery. Kufel oddzielnie lub z tymi, którzy również siedzi na diecie. Aby uniknąć ataków lub pytań dotyczących swojej diety, możesz zacząć jeść samotnie. Więc nie będziesz musiał się ukrywać, a można cieszyć się posiłkiem bez uczucia, że jesteś oceniany lub potępiony.

Sama jedzenie może powodować poczucie izolacji i stać się negatywnym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli ćwiczysz go stale, dzień po dniu. Alternatywnie, możesz jeść otoczony tym samym siedzeniem na diecie, ludzie, którzy nie poprosi ci osobistych pytań ani wspinania się w diecie. Ci ludzie mogą być przyjaciółmi, również utrzymując dietę lub uczestników programu odchudzającego.

Metoda 2 z 2:

Wykorzystanie przydatnych i zdrowych odżywiania

jeden. Pić dużo wody. Wystarczająca ilość wody w organizmie jest nie tylko przydatna dla zdrowia i zapobiega odwodnieniu, ale także doskonale tłumi apetyt. Pij dużo wody w ciągu dnia, aby żołądek nigdy nie był pusty i nie czułeś silnego głodu. Myślenie, aby utrzymać poziom wody w ciele, będziesz mniej skoncentrowany na diecie.

Możesz także wypić szklankę wody przed wypiciem żywności. Więc w żołądku pojawi się poczucie pełni, a możesz jeść mniejszą część. Pomoże to zapewnić dietę z większą korzyścią dla zdrowia.

Obraz zatytułowany Ukryj się, że jesteś na diecie Krok 7

2. Nosić z tobą w torbie małe przekąski. Bądź mądrzejszy i mieć coś do jedzenia w ciągu dnia. Więc nie będziesz głodowy, a jednocześnie uniknąć pustych kalorii. Ponadto otaczający będzie zadawać mniej pytań na temat swojej diety, ponieważ często cię zobaczysz.

Surowe migdały, ciemna czekolada, warzywa braes - wszystko to pomoże Ci uniknąć uczuć głodu i da energię między posiłkami. Możesz także wyciąć owoce (jabłka, gruszki, banany) jako zdrowa przekąska, nie przeciążona cukrem.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 8

Zaplanuj z wyprzedzeniem. Nieplanowane odżywianie i spontaniczne pragnienie jedzenia czegoś, czasami na maszynie, prowadzą do przyrostu masy ciała i nieefektywności diety. Spróbuj zaplanować posiłki na tydzień. Idź do sklepu na początku tygodnia, abyś miał wszystkie niezbędne składniki do gotowania zdrowej żywności, która pomoże ci przykleić dietę.

Możesz zorganizować posiłki na podstawie liczby spożywanych kalorii dziennie lub kilogramów, które chcesz stracić. Planowanie liczby spożywanych kalorii, musisz wziąć pod uwagę swój wiek, wagę i poziom aktywności fizycznej. Pamiętaj, że każda osoba ma swoją własną normę, a żadna dieta nie może być uniwersalna dla wszystkich.

Obraz zatytułowany Ukryj się, że jesteś na diecie Krok 9

cztery. Ćwicz świadome żywienie. Kolejny kluczowy składnik w praktyce zdrowej diety leży w świadomości, jak i co jesz. Wiele osób ma tendencję do jedzenia przed telewizorem, nie zwracając uwagi na to, co umieścić w ustach. Zamiast tego spróbuj skoncentrować się na samym jedzeniu, pozwalając wolno poczuć swój smak. Pomoże Ci połykać i trawić każdy kawałek, a także utwór, jak bardzo jadłeś.

Ćwiczyć świadome posiłki, użyj timera. Zainstaluj go przez 20 minut i spróbuj spożywać jedzenie od Ciebie cały czas.

Możesz spróbować jeść rękę wejściową, aby spowolnić jedzenie i zastosować wysiłek, aby podnieść i zmartwienie każdego kawałka. Możesz także pomyśleć o tym, jak i które te produkty zostały utworzone - na przykład rzeźnik oddzielony i cięte mięso, rolnik podniesiony warzywa lub zboża.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 10

pięć. Unikaj spożycia alkoholu lub kofeiny. Być może kawa, którą musisz się obudzić, ale nadwyżka kofeina zawarta w kawie, herbatę zawierającą kofery lub napoje energetyczne, może prowadzić do poczucia głodu lub zmęczenia. To z kolei może zamienić się w nieplanowany posiłek. Alkohol może również powodować głód i pragnienie jedzenia na zewnątrz wykresu, zwłaszcza w nocy, po wypiciu cały wieczór.

Jeśli jesteś skłonny zjeść dużo kawy lub miłości od okazji, pomiń kilka szklanek alkoholu, spróbuj pić szklankę wody przed każdą filiżanką kawy lub przed każdą porcją napoju alkoholowego. Oczyszcza cię przed odwodnieniem i zmniejszy głodną potrzebę.

Obraz zatytułowany Ukryj, że jesteś na diecie Krok 11

6. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenie żywności. Jeśli ukrywasz swoją dietę, wymyślając najbardziej niesamowite wymówki, posypanie żywności do serwetki lub ogólnie odmawiania żywności, być może są to oznaki bulimii lub anoreksji. Te zaburzenia zachowania żywności często rozwijają się podczas jedzenia powoduje stres lub niepokój. Mogą być spowodowane strachem przed zdobyciem wagi lub innych obrażeń, które powodują silne emocje i potrzebę kontrolowania sytuacji poprzez jedzenie. Inne objawy zaburzenia żywności obejmują:

Pełna awaria żywnościowa;

Cięcie żywności na małych kawałkach, wyciągając zakończenie spożycia żywności;

Bardzo szybki lub bardzo wolny spożycie żywności, a następnie szybkie oczyszczanie ciała za pomocą wymiotów lub nadużywania środków przeczyszczających;

jedzenie bez naczyń / urządzeń lub przy pomocy przedmiotów, które nie są przeznaczone do posiłków;

intensywne sporty po każdym posiłku;

Obserwujące liczenie kalorii i supercontrol na nawykach spożywczych.

Jeśli uważasz, że rozwijasz zaburzenie żywności, powinieneś skontaktować się z bliskimi przyjaciółmi lub członkami rodziny. Powinieneś także pomyśleć o profesjonalnej pomocy lekarza lub psychoterapeuty, który specjalizuje się w tym problemie.

7. Zdecyduj, czy chcesz podzielić się swoim sukcesem. Kiedy dieta jest zakończona i osiągnąłeś swoje cele, zdecyduj, czy chcesz się tym podzielić z przyjaciółmi i rodziną. W końcu ludzie prawdopodobnie zauważyli, że upuszczałeś wagę i może cieszyć się z tobą.

Jeśli chcesz, możesz to zrobić tak, jakby przy okazji. Na przykład, jeśli ktoś powie ci, że wyglądasz świetnie, możesz odpowiedzieć: "Dziękuję, straciłem ciężar późno".