Jak wychowywać apetyt -

Wzrost apetytu nie może być łatwy, zwłaszcza jeśli nie przyciąga cię żywności, albo nie próbujesz uzyskać wagi. Ale nie martw się, istnieje wiele opcji, które można spróbować przyzwyczaić ciała, jest więcej i zacznij korzystać z jedzenia ponownie. Oto kilka doskonałych wskazówek, które pomogą Ci obudzić zdrowego apetytu.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zmiana nawyków żywnościowych

jeden

Nie przegap śniadania. Słyszałeś o tym wcześniej, ale śniadanie jest naprawdę najważniejszym posiłkiem. Zdrowe, wyważone śniadanie rozpoczyna metabolizm po długiej nocy bez jedzenia i przygotowuje swoje ciało do nadchodzącego dnia. Jeśli hodujesz, da ci energię, więc będziesz bardziej aktywny przez cały dzień, co oznacza, że wzmocniasz apetyt.

Doskonałe opcje dla przydatnych i zrównoważonych śniadaniów będzie pełna owsianka, jogurt, musli, świeże owoce i koktajle owocowe.
Jeśli próbujesz zwiększyć spożycie kalorii, możesz posmarować kawałek chleba całego ziarna lub tokas masła orzechowego. Jest pyszny i bogaty w zdrowe tłuszcze.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 2

2. Często jeść i małe porcje. Częste jedzenie frakcyjne zamiast zwykłego trzykrotnego - świetny sposób na poruszanie się w kierunku zdrowego apetytu. Ludzie ze złym apetytem mogą odpowiadać duże części do lunchu lub obiadu. Małe porcje będą mniej przerażające i mniej satysfakcjonujące niż duże, chociaż ze względu na częstsze odbiór dziennie, możesz spożywać tę samą ilość żywności.

Uszkodzone odżywianie pomoże również poczuć mniej nadęty i powolny po posiłkach, co jest powodem, dla którego ludzie z brakiem apetytu nie lubią przyjęć dużych porcji. Spróbuj zorganizować od 4 do 6 małych posiłków na dzień, aby nie czuć się zbyt pełne.

Nie bój się odbiegać od konwencji i jeść, kiedy jest dla ciebie najbardziej odpowiedni. Jeśli wolisz swoje główne jedzenie do jedzenia rano, a nie wieczorem, zrób to. Jeśli wolisz złamać kolację na dwóch mniejszych posiłkach, nie ma nic strasznego.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 3

Przekąska zdrowa żywność. Zdrowe przekąski mogą pomóc, jeśli trudno jest odnowić to podczas konwencjonalnych posiłków. Małe ilości mogą być mniej przerażające, a częste przekąski pomogą dostroić się do właściwego myślenia, jeśli chodzi o posiłki. Spróbuj umieścić miski z czymś pysznym w tych miejscach w domu, w którym często odwiedzasz, na przykład na powierzchni roboczej w kuchni lub na stole do kawy w salonie. Motywuje cię do przekąsek w ciągu dnia.

Wybierz produkty o wysokiej zawartości zdrowotnych cukrów i tłuszczów, takich jak banany, awokado i orzechy, pyszny marynarki i sosy, takie jak hummus lub ser lub słony smakują jak popcorn lub krakersy.

Ale pamiętaj, że przekąski nie są przeznaczone do ich używania zamiast posiłków żywnościowych, ale oprócz nich. Dlatego nie przekąski bezpośrednio przed przyjmowaniem żywności, w przeciwnym razie możesz zepsuć apetyt.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 4

cztery. Wybierz swoje ulubione dania. Jedz lepiej, gdy jesz produkty, które naprawdę przyniosą ci przyjemność. Zapłać trochę czasu i wysiłek, aby kupić i zaplanować posiłki i przekąski, które kochasz, więc nigdy nie zrezygnujesz z jedzenia, tylko dlatego, że nie ma w domu, kochasz.

Jeśli obecnie masz idealną wagę, nie powinieneś zbyt przejrzeć się przyklejającym się do czysto zdrowej diety. Jeśli lubisz czekoladę, ciasto lub pizzę, traktuj się trochę i pozwól sobie zjeść ulubioną słodycz lub apetyczny. Niemniej jednak zbyt dużej gruby jedzenie może sprawić, że poczujesz się zbyt nadęty lub niezdrowy, więc jeść z umiarem.

Możesz także spróbować tam twoje ulubione dania związane z twoim domem lub dziecięcą, na przykład rolki kapusty lub szarlotka matki. Dania związane z przyjemnymi wspomnieniami mogą być łatwiejsze do jedzenia.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 5

pięć. Unikaj odpychanych zapachów. Produkty posiadające szczególnie silny zapach mogą odrzucić Cię z całego dania, zwłaszcza jeśli nie byłeś szczególnie głodny od samego początku. Unikaj takich produktów jak tuńczyka lub sery (jeśli tylko oczywiście, nie lubisz ich) lub wszystkiego innego, co ma dla ciebie nieatrakcyjny aromat.

Pamiętaj, że gorące jedzenie zazwyczaj pachnie silniejsze niż zimne, więc spróbuj jeść więcej kanapek, sałatek i plasterków mięsnych, jeśli zapachy nie są dla Ciebie.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 6

6. Zastosowanie w przygotowywaniu trawy i przypraw. Z drugiej strony produkty, które posiadają bardzo przyjemny aromat, mogą być bardzo atrakcyjne i mogą być tylko tym, co sprawia, że jesteś tabaków. Spróbuj dodać zioła lub przyprawy, aby dać swoje ulubione dania pięknych smaków i zwiększać zainteresowanie żywnością. Nie będziesz już zdegustowany bez smaku lub nudnych potraw.

Mówi się, że cynamon naturalnie stymuluje apetyt. Dodaj go do pieczenia, wlej trochę na tosty z masłem lub w filiżance gorącej kakao, aby cieszyć się pikantnym aromatem i smakiem.

Zioła, takie jak bazylia, oregano, tymianku, rozmaryn i koper wodny mogą zwiększać zainteresowanie i smakować do ogromnej różnorodności dań. Eksperymentuj używając tych ziół w różnych daniach, aż znajdziesz kombinację, którą lubisz.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 7

7. Jedz mniej światłowodu. Włókno, składnik odżywczy zawarty w owocach, warzywach i stałych produktach ziarna, jest ważnym elementem każdej zdrowej diety. Jednak bogaty w produkty z włókna mogą być niezwykle zadowoleni, więc jeśli próbujesz podnieść apetyt, prawdopodobnie są najlepsze produkty tylko w umiarkowanych ilościach.

Twoje ciało wymaga więcej czasu na trawienie produktów bogatych w włókno niż jakiekolwiek inne produkty, dlatego są niezwykle odpowiednie dla tych, którzy próbują jeść mniej, a jednocześnie mają dużo energii w ciągu dnia.

Ale jeśli próbujesz podnieść apetyt, zmniejszyć zużycie produktów wysokiej jakości, takich jak brązowy ryż lub makarony i stałe zboża zboża, może pomóc Ci czuć się bardziej głodnym. Warto jednak stosować tylko krótkoterminowe rozwiązanie, ponieważ włókno jest ważne dla zdrowej i normalnej pracy organizmu.

Metoda 2 z 3:

Ogólne zalecenia

jeden. Zrób przyjemny czas żywności. Posiłki mogą dostarczyć znacznie więcej przyjemności, jeśli dbasz o tworzenie przyjemnej atmosfery podczas jedzenia. Lekkie świece, włącz muzykę lub po prostu spójrz podczas jedzenia ulubionej serii. Staraj się również unikać przy stole takich rozmów, które powodują napięcie, zwłaszcza jeśli twój zły apetyt jest wynikiem alarmu.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 9

Robić ćwiczenia fizyczne. Wdrożenie prostych ćwiczeń może być bardzo przydatne do stymulacji apetytu. Twoje ciało wymaga więcej energii z żywności po spalaniu kalorii, więc po treningu prawdopodobnie się głodujesz.

Nie musisz intensywnie trenować w siłowni - nawet szybki spacer w świeżym powietrzu przez pół godziny przed posiłkami, mogą pobudzić apetyt.

Jeśli masz niewystarczającą wagę, musisz unikać wszelkich form intensywnego wysiłku fizycznego, ponieważ nawet jeśli jesteś głodny po treningu, jedzenie, które jesz, po prostu przywrócić kalorie, które spaliłeś podczas treningu, a to nie nadaje się, jeśli próbujesz przybrać na wadze. Odrzuć intensywne treningi, aż poprawisz apetytu i nie zwiększaj wagi.

Obraz zatytułowany zwiększenie apetytu Krok 10

3. Pij wystarczająco dużo płynu. Powinieneś dążyć do picia w dniu od 6 do 8 kieliszków do napojów wodnych na bazie wody. Szklanka wody na godzinę przed posiłkami i godzinę po tym może pomóc w trawieniu i upewnić się, że żołądek nigdy nie będzie zbyt dużym jedzeniem. Jednak nie warto spić zbyt dużej ilości wody bezpośrednio przed jedzeniem lub podczas jedzenia, ponieważ może zmniejszyć apetyt i daje fałszywe uczucie sytości.

Niektóre herbaty ziołowe są również tradycyjnie wykorzystywane do zwiększenia apetytu, w szczególności mięty, anyżu i lacrick herbaty. Spróbuj pić kubek lub dwa przez cały dzień, aby zwiększyć zużycie płynu i może zwiększyć apetyt.

Może pić wodę i inne napoje w dowolnym momencie, a nie tylko z posiłkami lub po.

Obraz zatytułowany Zwiększenie Apetyt Krok 11

cztery

Diary. Utrzymanie dziennika żywności - świetny sposób na ujawnienie i zrozumienie problemów związku z jedzeniem, aby spróbować je przezwyciężyć. Znak każdego dnia, o której godzinie czułeś głód i jakie jedzenie najbardziej lubiłeś. Więc możesz określić, o której godzinie masz najlepiej i co dokładnie jest, w wyniku czego maksymalnie zmaksymalizuj apetyt.

Powinieneś także świętować produkty i pachnie, które znalazłeś nieatrakcyjne, aby uniknąć ich w przyszłości.

Ponadto konserwacja pamiętnika pozwoli Ci śledzić swoje postępy, co może wyraźnie zwiększyć twoje zaufanie.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 12

pięć. Nie jedz sam. Znacznie łatwiej pominąć posiłki lub zjeść coś, co leży na talerzu, jeśli jesz sam. Organizuj kolacje rodzinne lub zaproś przyjaciela, żeby zjeść z tobą. Otrzymasz więcej przyjemności z jedzenia, a nawet zapomnisz, że jeść.

Istnieje również przydatne w towarzystwie innych osób, ponieważ mogą Cię wspierać. Jeśli chcesz, możesz zgodzić się z kimś, aby cię kontroluje, będziesz bardziej odpowiedzialny za jedzenie, które nie jadłeś.

Jeśli jeść z rodziną lub przyjaciółmi nie zawsze jest możliwe, pomyśl o dołączeniu do klubu lunchowego lub klubu towarzyskiego na zainteresowanie, gdzie możesz kilka razy w tygodniu z innymi.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 13

6. Użyj dużych płyt. Jedz jedzenie z dużych płyt niż zwykle jest psychologiczną sztuczką, która sprawia, że twój mózg wierzy, że jesz mniejsze części jedzenia. Więc możesz jeść więcej niż gdyby jedzenie było pełne krawędzi mała płyta, nawet jeśli ilość żywności w obu przypadkach byłaby równie.

Uważa się, że stosowanie jasnych płyt i estetycznie atrakcyjnej dekoracji dań również pozytywnie wpływa na apetyt.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 14

7. Skontaktuj się z lekarzem. Jeśli masz zły apetyt, powinieneś pomyśleć o wizycie u lekarza. Jeśli wydaje się, że twój apetyt ma negatywny wpływ na zdrowie, może przypisać do ciebie powodując apetyt, na przykład Megestrol lub Ciprogeptadine, który powinien pomóc w przywróceniu zdrowego apetytu w możliwie najkrótszym czasie.

Metoda 3 z 3:

Zwiększ apetyt na budynki mięśniowe

jeden. Zwiększ zużycie cynku. Cynk jest bardzo ważnym minerałem Kulturysta: Wzmacnia układ odpornościowy i stymuluje rozwój testosteronu. Niski poziom cynku wiąże się również z niskim apetytem, ponieważ cynk jest niezbędny do wytwarzania kwasu solnego, co reguluje trawienie w żołądku. W ten sposób zwiększając zużycie cynku, możesz również zwiększyć apetyt.

Dla początkujących kulturystów zaleca się rozpoczęcie 15 mg dziennie dla mężczyzn i 9 mg dziennie dla kobiet, chociaż w czasie można zwiększyć te dawki.
Możesz zwiększyć zużycie cynku, przy czym jednak dodatki mogą być pytanie o ich toksyczność, więc lepiej jest zdobyć tyle dziennej dawki cynku z żywności.
Jeśli nadal zdecydujesz się wziąć dodatki cynkowe, należy skonsultować się z lekarzem.
Oto kilka produktów zawierających dużą ilość cynku: ostrygi, kurczak, nogi wołowe, kotlety wieprzowe, otręby pszenicy, nerkowca i nasiona dyni.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt Krok 17

2. Jedz szybciej. Jeśli próbujesz spożywać więcej żywności dla jednego odbioru, może być przydatne, aby spróbować jeść trochę szybciej. Badania wykazały, że może przejść do 20 minut od początku posiłków, zanim twój mózg zacznie wysyłać sygnał, który jesteś pełny. Jeśli jesz szybciej, będziesz mógł oszukać ciało, używając więcej jedzenia niż zwykle. Ugryźć więcej i nie obniżaj wtyczki, ale pamiętaj o dokładnie żucie wszystkiego.

Pamiętaj, że możesz czuć się bardzo dobrze, gdy twój mózg zrozumiem, że jadłeś wystarczająco dużo. Jednak z czasem twoje ciało dostosowuje się do tego uczucia, a twój apetyt powinien wzrosnąć, zwłaszcza jeśli również zwiększyć intensywność treningów.

Obraz zatytułowany zwiększenie apetytu krok 18

3. Weź dodatki. Niektóre formy witamin pomagają kulturystom zwiększać apetyt, a mianowicie witaminę B12 i kwas foliowy. Możesz wziąć te witaminy w postaci tabletek lub zastrzyków, które może zarejestrować lekarz.

Obraz zatytułowany Zwiększ swój apetyt krok 19

cztery. Napój koktajle białkowe. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z wykorzystaniem dużej ilości żywności wymaganej do budowy masy mięśniowej, można myśleć o stosowaniu napojów białkowych (białkowych). Napoje białkowe są zasadniczo dodatkiem, które zapewnia dużą ilość białka w formie picia lekkiego. Są przydatne, jeśli używasz dużej liczby produktów bogatych w białko, masz poczucie wzdęcia i nadmiernego sytości.

Ciało może przyswajać maksymalnie 30 g białka na jeden posiłek. Nie stosować koktajli białkowych zawierających więcej niż 30 g białka do części.

Rada

Utrata apetytu może być oznaką depresji. Wiedzieć, kiedy musisz szukać porady profesjonalistów. Zadaj sobie pytanie: straciłem zainteresowanie żywnością, a także inne rzeczy, które przyniosły przyjemność?
Utrata apetytu może być również spowodowana stresem. Jeśli znajdziesz sposób na ułatwienie stresu, może pomóc Ci zwrócić apetyt.
Otaczaj się przyjemnymi smakami. Idź po piekarni lub sklepu gastronomicznego.
Zjedz stosunkowo zdrowy deser o wysokiej kalorii, na przykład, podział bananowy lub kawałek tarta z orzechami.
Wiele produktów przeznaczonych dla osób starszych przyczyni się do wzrostu wagi, ponieważ są one bardzo wysokie kalorie, zawierają zrównoważone składniki odżywcze i nie powodują grawitacji.

Ostrzeżenie

Zawsze skonsultuj się z terapeutą i dietetykiem przed zmianą żywności radykalnie.
Szybki i znaczący przyrost masy ciała może być bardzo szkodliwy dla zdrowia. Powolny i stopniowy wzrost jest znacznie bardziej przydatny.