Jak się nauczyć w nocy

Jeśli chcesz spędzić całą noc bez snu, dobrze się bawić lub przygotować się do egzaminu, będzie to trudne zadanie. Jeśli chcesz spędzić bezsenną noc, musisz się do tego przygotować - jeść i stymulować umysł i ciało. Chcieć spróbować? Następnie postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.

Kroki

Metoda 1 z 3:
Zrobić plan
  1. Obraz zatytułowany pobyt obudzić wysypek krok 1
jeden. Ci ładne śpi w przeddzień. Ciało będzie znacznie łatwiejsze do przeniesienia jednej bezsennej nocy niż jedna bezsenna noc i jedna noc w braku snu, więc obliczyć, jak spać w przeddzień.
  • Spróbuj w przeddzień spania tak długo, jak to możliwe. Jeśli obudzisz się na obiad, twoje ciało nie będzie zmęczone, gdy nadszedł czas, aby iść do łóżka.
  • Spróbuj nie tylko się obudzić, ale w przeddzień spania trochę później niż zwykły.
  • Jeśli masz okazję, spróbuj wziąć bliżej przed nieprzespaną nocą. Daje to dodatkową opłatę za odpoczynek i energię.
Obraz zatytułowany pobyt obudzić cały noc krok 1bullet3
  • Obraz zatytułowany pobyt obudzić cały noc krok 2
    2. Dobrze picie w ciągu dnia. Jeśli chcesz rozciągnąć całą noc, musisz zdobyć trzy zrównoważone i zdrowe posiłki w przeddzień, w przeciwnym razie twoje ciało poczuje zmęczenie z powodu niezdrowej żywności lub niedożywienia. Tak jeść:
  • Duże i przydatne śniadanie. Używaj przydatnych węglowodanów, takich jak płatki owsiane na bazie ziarna lub muesli, białka, takie jak Turcja lub szynka, owoce i warzywa. Dodaj także jogurt lub twaróg na śniadanie.
  • Zdrowy lunch. Zjedz kanapkę z chlebem i jajkiem, lub dużą sałatką z awokado, marchewką, ogórkami i pomidorami. Jedzenie powinno dać ci ładunek energii, co pozwoli ci nie być ospałą.
  • Przydatna kolacja. Rozważ, że jest to twój ostatni posiłek, zanim nie spałeś przez całą noc. Nie używaj tłuszczowych pokarmów, po czym odczuwasz dotkliwość i wzdęcia. Jedz kurczaka lub indyk, kuzyn, makaron stały ziarna, owoce i warzywa. Musisz uzyskać węglowodany do energii i białek (na przykład soja, kurczaka lub szynki).
  • Unikaj produktów z dużą ilością kofeiny lub cukru. Jeśli pijesz kawę przez cały dzień lub jesz słodycze, a potem po lunchu pociągniesz cię w sen.
  • Obraz zatytułowany pobyt obudzić wysiłek krok 3
    3. Przygotuj się na nocną żywność. Przygotuj zdrowe przekąski, które będziesz miał, gdy będziesz głodny, lub uwalniasz zdrowe produkty w lodówce, jeśli wiesz, że bezsenna noc musi spędzić w domu. Właśnie to możesz gotować:
  • Przydatne warzywa. Marchewki i seler są doskonałą przekąską, która nie spowoduje zmęczenia. Seler może dodać małą ilość masła orzechowego.
  • Przydatne owoce. Jabłka i banany są lekką przekąską, która da ci energię.
  • OREKHI. Migdały, orzechy włoskie i nerkowce są pyszną i odżywczą formą białka.
  • Jeśli zatrzymasz się w domu, przejdź do kurczaka, tofu lub indyka, a także użyteczny makaron lub kuskus, który można gotować w skrajnych przypadkach.
    • Metoda 2 z 3:
    Bądź ostrożny
    1. Obraz zatytułowany pobyt Cała noc Krok 4
    jeden. Stymulować swoje ciało. Istnieje wiele sztuczek, które pomogą ci pobudzić ciało i nie spać przez całą noc. Będziesz miał mniej szans na zasypianie, jeśli twoje ciało jest aktywnie zajęty.
    • Rozciąganie. Rozciągnij przedramię i nadgarstki, a twoje ciało poczuje się bardziej aktywne i mniej napięte.
    • Robić okrągłe ramiona tam iz powrotem i głową z ramienia do ramienia.
    • Zrobić mały masaż.
    Obraz zatytułowany pobyt All Night Step 4Bullet3
  • Spadać na podłodze.
  • Jeśli zasypiasz, uszczypnij siebie lub ugryź język (nie zatrzymuj się).
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić całą noc krok 4Bullet5
  • Delikatnie pociągnij za USH.
  • Naprawić gumę lub przekazać miętowe cukierki do ust, bądź zajęty.
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić wysiłek krok 4bullet7
  • Jeśli jesteś zmęczony swoimi oczami, spójrz na okno lub inne miejsce.
  • Stymulować zmysły. Włącz jasne światło i słuchaj muzyki na średniej objętości, aby obudzić zmysły.
  • Obraz zatytułowany pobyt Cała noc Krok 5
    2. Stymulować umysł. Jest równie ważny jak stymulacja ciała. Od czasu do czasu przełącz się na różne zadania, aby twój mózg nie był zmęczony. Właśnie to możesz zrobić:
  • Uwaga. Zwróć uwagę na to, co dzieje się wokół ciebie, zadaj pytania, jeśli coś nie jest dla ciebie jasne, na przykład, jakiś temat uczenia się.
  • Rozmowa. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, rozpocznij rozmowę z otaczającym. Jeśli jesteś w domu, zadzwoń do znajomego lub porozmawiaj z kimś w Internecie.
  • Weź siebie. Jeśli oglądasz film, zadaj sobie pytania, aby upewnić się, że zrozumiesz, co się dzieje.
  • Nie bądź rozbrojeniowy. Jeśli oglądasz telewizję lub porozmawiać, upewnij się, że się na tym skoncentrujesz, a twoje myśli nie pływają.
  • Obraz zatytułowany pobyt obudzić wysiłek krok 6
    3. Przełącznik. Jeśli chcesz nie spać przez całą noc, musisz od czasu do czasu przełączać się, aby nie iść w trance. Właśnie to możesz zrobić:
  • Przełącz jedno zadanie do drugiego. Jeśli oglądasz film, zrób sobie kąpiel lub przekąskę. Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, przełączaj się z podręczników do rekordów.
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić całą noc krok 6bullet1
  • Zmienić atmosferę. Jeśli masz możliwość zmiany środowiska, będziesz dużo łatwiej spać. Jeśli przygotowujesz się do egzaminu, przeciąć bibliotekę na inny koniec lub przejdź do innego pokoju w hostelu. Jeśli jesteś z towarzyszami, zmień ustawienie wszystkich razem.
  • Idź do innej części pokoju. Jeśli jesteś na noworocznej imprezie z przyjaciółmi, wystarczy stać z sofy, idź do kuchni i nadal komunikować się z ludźmi. Jeśli musisz siedzieć, zmień miejsce.
  • Obraz zatytułowany pobyt obudzić wysiłek krok 7
    cztery. Robić proste ćwiczenia. Będziesz zmęczony, jeśli będziesz w pełni uprawiać sporty, ale lekka dziesięciominutowa rozgrzewka obudzi twoje ciało i mówi mózg: "Nadal nie ma czasu spać". To właśnie możesz zrobić:
  • Jeśli jesteś na imprezie, przejdź przez schody.
  • Aby się obudzić, zrób dziesięć minut spacerem wzdłuż ulicy, a nawet w pomieszczeniach.
  • Jeśli jesteś w pokoju, a następnie skokuj trzydzieści razy lub biegnij kilka minut.
    Obraz zatytułowany pobyt All Night Step 7bullet3
    • Metoda 3 z 3:
    Odpowiednie odżywianie
    1. Obraz zatytułowany pobyt obudzony wysiłek krok 8
    jeden. W skrajnych przypadkach pij kofeinę. Z tego powodu możesz czuć się jeszcze bardziej zmęczony niż na początku, ale jeśli twoje oczy wystają, spróbuj pić kofeinę.
    • Zacznij od kubków czarnej herbaty. Jego działanie uboczne nie są tak intensywne, jak kawa.
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić cały noc krok 8bullet1
  • Jeśli jesteś wielkim kochankiem do kawy, wypij kubek - inne.
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić całą noc krok 8bullet2
  • Jeśli już wpadniesz w rozpacz, wypij napój zasilający. Daje ci opłatę na kilka godzin, ale potem możesz się złamać. Lepiej nie pij napojów energetycznych, jeśli nie zrobiłeś tego wcześniej.
    Obraz zatytułowany pobyt All Night Step 8Bullet3
  • Obraz zatytułowany pobyt APAKE ALEEG KROK 9
    2. Odpowiednie odżywianie. Jeśli próbujesz obudzić całą noc, jeść wystarczająco, aby utrzymać zdrowy poziom energii, ale niewiele, nie czuć zmęczenia i letargy. Jeśli w ciągu dnia miałeś trzy przydatne posiłki, nie powinieneś czuć się wyjątkowym głodem, ale możesz jeść pewne produkty w nocy, co będzie głód i nie zasypiaj.
  • Jeść jajko, aby schłodzić lub smażyć jajecznicy, jeśli jesteś w domu.
    Obraz zatytułowany pobyt obudzić całą noc krok 9bullet1
  • Jedz garść migdałów, nerkowcach lub orzechów pekanowych.
  • Jeść chrupiące jabłka, seler lub marchewki. Crunch w ustach pomoże Ci się obudzić. Kochankowie nie śpią w nocy również ciężko zużyte banany. Dołączą radość, ponieważ zawierają witaminę B1 i potas.
  • Zjedz tostowy chleb z małą ilością masła orzechowego.
  • Jeśli jesteś zwyczajny, przygotowujesz pełną czwartą, jedzenie. Spróbuj jeść korzystne węglowodany, na przykład, brązowy ryż i białko, takie jak Turcja. Jeśli musisz zamówić jedzenie, wybierz najmniejsze naczynia.
  • Obraz zatytułowany pobyt AWake Alize Etap 10
    3. Pić dużo wody. Może w dużej mierze wspierać cię w czuciu. Pij szklankę lodu z lodem, aby potrząsnąć i wypić jak najwięcej wody, aby się rozweselić.
  • Korzystanie z dużej ilości wody, często pójdziesz do toalety, która nie pozwoli na tył.

    • Rada

    • Znajdź lekcję.
    • Przenieś i sprawdź.
    • Przypomnij o powody, dla których nie śpisz. Chudy? Nauka? Motywacja wspierania.
    • Jeśli masz telefon, możesz pobrać grę.
    • Okresowo przekąska.
    • Jedz zdrową żywność, przetworzone produkty mogą powodować uczucie złośliwości.
    • Spryskać twarz wody. Jeśli na zewnątrz jest zimno, wpuśćmy zimne powietrze do pokoju lub chodzić na podwórku. Jeśli jesteś zmęczony, fajny. Obudzi cię.
    • Nie zapomnij pić wody z lodem. Dehydracja powoduje zmęczenie.
    • Oddychaj świeżym powietrzem, ponieważ obudzi się ciało, pozbyć się bólu głowy i rozeszła ciało.
    • Jeśli jesteś w domu, możesz oglądać telewizję lub filmy. Spróbuj oglądać zagraniczne horrory bez rosyjskiego brzmienia. Nie będziesz chciał spać, ponieważ film będzie przerażający, ponadto będziesz musiał przeczytać napisy.

    Ostrzeżenie

    • Zbyt długa abstynencja od snu może powodować skutki uboczne. Łamiesz tryb snu i pomiń fazę szybkiej snu. Możesz rozpocząć halucynacje. Nie rób tego zbyt często.
    • Nie pij napojów energetycznych. Są szkodliwe dla twojego serca, a ostatecznie możesz zasnąć.

    Podobne artykuły

    Podobne publikacje
    Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)Jak utrzymać rutynę rano (dla nastoletnich dziewcząt)
    Jak spać mniejJak spać mniej
    Jak przejść egzamin testowyJak przejść egzamin testowy
    Jak przykleić ranną rutynęJak przykleić ranną rutynę
    Jak nauczyć się pójść do łóżka wcześniejJak nauczyć się pójść do łóżka wcześniej
    Jak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardyJak wyjść z łóżka, gdy jesteś twardy
    Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)Jak nie spać przez całą noc lub odważyć się (dla dzieci 10-12 lat)
    Jak zasypiać w nocy przed pierwszym dniem szkołyJak zasypiać w nocy przed pierwszym dniem szkoły
    Jak iść spać na czasJak iść spać na czas
    Jak przekonać dziecko, aby iść do łóżka, jeśli jesteś jego nianiJak przekonać dziecko, aby iść do łóżka, jeśli jesteś jego niani
    Jak późno iść spaćJak późno iść spać
    Jak spać dłużej (dla dzieci i młodzieży)Jak spać dłużej (dla dzieci i młodzieży)
    Jak spać w przeddzień świąt bożego narodzeniaJak spać w przeddzień świąt bożego narodzenia
    Jak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemnaJak sprawić, by poranna rutyna była bardziej przyjemna
    Jak szybko iść do szkołyJak szybko iść do szkoły
    Jak dostosować rutynę swojego snuJak dostosować rutynę swojego snu
    Jak przygotować się do szkołyJak przygotować się do szkoły
    Jak nie spać przez całą noc bez wiedzy o rodzicachJak nie spać przez całą noc bez wiedzy o rodzicach
    Jak poprawić rutynę rano przed szkołąJak poprawić rutynę rano przed szkołą
    Jak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkołyJak zwrócić tryb uśpienia z powrotem do szkoły