Jak podnieść się nastrój (z ilustracjami)

Być może pokłóciłeś się z najlepszym przyjacielem lub coś nie trzymał się szkoły ani w pracy, a może tylko pogoda wpływa na twój nastrój. Każdy ma okresy, kiedy dzieje się w życiu, nie przynosi uczuć szczęścia, a zatem pierwszą rzeczą, którą powinieneś pamiętać, jest to, że w takim stanie nie jesteś sam. Niezależnie od sytuacji, można znaleźć zarówno rozwiązania krótkoterminowe, jak i długoterminowe, aby pomóc sobie wydostać się z tego stanu i przejść dalej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Radzić sobie z złym stanem w tej chwili

jeden. Łata. Łzy spowodowane burzliwymi emocjami dają ciało produkcji endorfinów lub "hormonów szczęścia", które zwracają spokój umysłu i czując się dobrze samopoczucie. Łzy nie tylko pomagają ciału uwolnić się od hormonów stresowych, ale także przynieść, w końcu, spokojny, ponieważ po dobrym płaczu, przywrócono poziom serca i oddychania. Przydatne płacze jest płaczym, który pozwala uwolnić się od stresu i gromadzonych negatywnych emocji i nie wpływa na twoje życie negatywne.

Jeśli uważasz, że nie można kontrolować, kiedy i tak często płaczem, albo twoje łzy nie pozwalają na wykonanie pracy i zachować sprawy domowe - jest to wskaźnik poważniejszego problemu: depresja lub choroba związana z lękiem i niepokójem. Zaplanuj spotkanie z konsultantem psychologiem lub psychoterapeutą, która może trenować do kontrolowania łez, które uniemożliwiają twoje codzienne funkcjonowanie.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 3

2. Zostań przez kilka minut i zrób szereg głębokich oddechów. Taka prosta akcja, jak głęboki oddech w pełnych piersiach, może pomóc poprawić dobre samopoczucie. Głęboki oddychanie nasyca cały organizm z tlenem, w okresie stresu umożliwiającego mięśnie odpoczynku i przyczyniają się do zmniejszenia ciśnienia. Głębokie oddychanie pozwala również używać parasympatycznego układu nerwowego, który prowadzi do odpoczynku. Nawet fakt skupienia na oddychaniu i rozproszenie uwagi od stresującej sytuacji może przyczynić się do tego, co będziesz lepiej.

Ci, którzy praktykują głęboko oddychanie dwadzieścia trzydzieści minut dziennie doświadczają mniej stresu i niepokoju.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 1

3. Zacznij prowadzić dziennik. Opis doświadczeń emocjonalnych daje szczególne wyjście z tych emocji, a także możliwość na poziomie racjonalnym, aby wypracować okoliczności, które spowodowały ich powód. Wyjaśnienie sytuacji jest jednym z dodatkowych elementów zmniejszenia poziomu bólu emocjonalnego. W rzeczywistości badania wykazały, że utrzymanie rekordów pamiętników przywraca poczucie dobrego samopoczucia i przynosi pociechę w napięciu emocjonalnym. Ponadto uważa się, że utrzymanie rekordów pamiętników ma pozytywny wpływ na układ odpornościowy.

Jeśli cierpisz na ból emocjonalny, który nie czujesz się nieswojo z kimś do dzielenia się, prowadzić rekordy, a opis twoich doświadczeń da ci możliwość wyrzucenia emocji, nie wpadając w wrażliwą pozycję z przyjaciółmi lub krewnymi, którzy mogą nie zrozumieć, co się z tobą dzieje.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 4

cztery. Skontaktuj się z twórczym hobby. Kreatywne wyrażanie wyrażanie ma długą historię i bliski związek z emocjami w wielu kulturach, gdzie muzyka, taniec i historie były przyzwyczajeni do uzdrawiania wyrazu emocji. Niezależnie od tego, czy będziesz działać jako twórca lub koneseur, spróbuj użyć swojego hobby jako kanału do przekształcenia negatywnych i bolesnych emocji w coś kreatywnego.

Na przykład, badania wykazały, że muzyka może znacznie zmniejszyć poziom lęku, ze względu na zmniejszenie aktywności struktur nerwowych korpusu w kształcie migdałów mózgu odpowiedzialny za spokój. Ponadto wiadomo, że muzyka może pomóc wzmocnić poczucie kontroli nad własnym życiem, a także zmniejszenie bólu u osób z chorobami przewlekłymi.

Sztuki wizualne - takie jak rysunek, malarstwo, kompilacja kolaże lub kart lub pracy z tkankami - są znane z ich zdolności do obchodzenia bólu emocjonalnego do znaczenia i zwiększenia poczucia własnej wartości.

Wyrażanie siebie poprzez ruch - taniec lub działanie - zwiększa wewnętrzną świadomość i zwiększa atrakcyjność ciała, zdolność do rozwiązywania problemów i poczucia własnej wartości.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 5

pięć. Opracuj swój osobisty system wsparcia. Liczne badania potwierdzają korzyści z systemu wsparcia z bliskich: rodziny i przyjaciół - do kogo możesz skontaktować się z trudnym okresem życia. Wsparcie społeczne daje poczucie przynależności i bezpieczeństwa, bez pozostawiania osoby samego bólu emocjonalnego, a to prowadzi również do wzrostu poczucia własnej wartości. Staraj się być zwołany z przyjacielem, którym ufasz lub odwiedził członków rodziny, którzy mogą opowiedzieć o ich bolesnych i zdesperowanych emocji.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 6

6. Nagradzać siebie. W okresach chaosu emocjonalnego przydatne jest, aby oddać się czymś wyjątkowym. Może to być wszystko, co daje ci przyjemność. Masaż, odwiedzanie parku rozrywki, kupując nową parę butów, gotowanie ulubionego deseru, kampanii w filmie lub coś innego z listy ulubionych klas. Zabierz sobie trochę czasu i traktuj siebie.

Nie zapomnij traktować tego przedmiotu z pełną odpowiedzialnością. Nie warto spędzać zbyt wiele czasu na rozrywce lub czekać na negatywne emocje, aby dodać doświadczenia zużytego budżetu.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 7

7. Zabrać i odważmy. Śmiech jest najlepszym lekarstwem, ponieważ robi wszystko od razu: i przyczynia się do relaksacji mięśni i zmniejsza poziom stresu całego organizmu i podnosi nastrój. Uważa się, że jest to śmiech, który jest w stanie podnieść nastrój w okresach depresji i niepokoju. Pozwól sobie śmiać się, pamiętając zabawną sytuację, dzwoniąc do twojego wesoła przyjaciółki lub po prostu przeglądając zabawne wideo w sieci. Użyj wszystkiego, co po prostu dostaje do Twojej dyspozycji, aby rozpraszać i śmiał się.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 8

osiem. Pozwolić sobie na przerwę. Pięciominutowy spacer lub lekkie poranne ładowanie może pomóc w zmniejszeniu bolesnego poziomu energii emocjonalnej. Niech nie jesteś mistrzem jogi, a nawet wentylatora, ale elementarne ćwiczenia rozciągające przyczyniają się do pojawienia się pozytywnych emocji. Uważa się, że ćwiczenia rozciągające pomagają zwolnić negatywną energię związaną ze stresem, niepokoju, depresją i tak dalej.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepiej krok 9

dziewięć. Unikaj alkoholu i narkotyków. Pomimo faktu, że podczas stresu alkoholu i narkotyków może dać natychmiastowy efekt uspokajający, wszyscy eksperci są jednomyślni, zdaniem, że ulga krótkoterminowa nie jest warta stosowania tych substancji ryzyka długoterminowego. Stresy stres i inne traumatyczne emocje - jeden z wiodących czynników ryzyka w rozwoju problemów z nadużywaniem tych substancji. Podczas gdy wszystkie pozostałe zalecenia z tego artykułu są zasadnicze, narzędzia do przezwyciężenia negatywnych uczuć, leków i alkoholu tworzą błędne koło zależności od substancji, która pozwala czuć się lepiej.

Jeśli rozumiesz, że stale w pragnieniu radzenia sobie ze emocjonalnym bólem stale uciekać się do używania narkotyków i / lub alkoholu, skonsultuj się ze specjalistą o poradę.

Metoda 2 z 2:

Kroki do długotrwałego uzdrowienia

jeden. Jeśli masz tendencję do nurkowania w głęboką przeważność, spróbuj stale rozpraszać się przed twardymi myślami. Obsesyjne myśli i wspomnienia - proces bramy bolesnych wydarzeń, co jest dość trudne do przeciwdziałania. Tajemnicze zapętlenie, z reguły, jest nieproduktywne i ma negatywny wpływ, ponieważ nie prowadzi do pozwolenia na problem i nie pozwala na przejście. Taki warunek odwraca uwagę od bezpośrednio pozwolenia na sam problem. Jedną z wspólnych metod przezwyciężenia takiego państwa - trwałe próby rozpraszania z takich myśli.

Wyniki badań wykazały, że ludzie skłonni do mieszka na ich doświadczeniach i stale omawiają je ponownie, odpychając ich rodzinę i przyjaciele, którzy początkowo zapewniali wsparcie w tej sytuacji.
Głównym sposobem odwrócenia uwagi od obsesyjnych myśli i wspomnień jest pragnienie życia dzisiaj. Oznacza to stężenie uwagi na tym, co dzieje się tutaj, a teraz, dźwięki, zapachy i wrażenia cielesne w obecnym momencie.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 11

2. Pracuj nad przemywaniem swojego doświadczenia. Negatywne doświadczenie często zamieniają się w wysypisko do winy i wstydu. Przemyślane doświadczenie jest jego uwagę z innych stron. Przemyśniu przeżycia, możesz nauczyć się rozwiązywać problemy i wzmocnić pewność siebie.

Na przykład, przemyślenie jego zły nastrój związany z bolesną sytuacją, możesz zobaczyć, czego można się nauczyć z tego doświadczenia, zarówno pod względem świadomości siebie, jak i pod względem rozwijania relacji z innymi ludźmi.

Inny przykład: Jeśli próbujesz przejść przez niezręczną sytuację, widzisz humorystyczną stronę tego, co się dzieje, nauczyć się śmiać się z siebie, przezwyciężyć zły nastrój i ruszaj dalej.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 12

3. Zwróć uwagę na powtarzające się sytuacje, prowokujące państwa negatywne. Jeśli zaczniesz trzymać dziennik lub komunikować się na ten temat z osobą, która ufała, zwrócić uwagę na powtarzające się sytuacje. Ciągle piszesz lub mówisz o tym samym? Jeśli tak, pomyśl o tym, co można zrobić, aby zmienić problem w korzeniu, a nie rozumieć wyłącznie z emocjami generowanymi przez niego.

Ponadto jest również powodem do ściśle spojrzenia na twój związek, aby zidentyfikować obecność niezdrowych relacji, które stale wyruszy z rutyny. Niezdrowe relacje mogą być stałym źródłem niepokoju, depresji, stresu i innych negatywnych emocji.

Jeśli stałe źródło negatywnych emocji jest związane z twoją pracą, powinieneś pomyśleć o tym, jak można zmienić środowisko pracy. Jeśli nie możesz zmienić tego, co dzieje się w pracy, aby poprawić stan psychiczny, być może jedynym poprawnym rozwiązaniem będzie zmiana pracy.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 13

cztery. Pracuj nad swoim zdrowiem fizycznym. Stałe aktywne działania w dziedzinie poprawy i utrzymania zdrowia fizycznego również przyczyniają się do przywrócenia ogólnego poczucia dobrego samopoczucia. Ćwiczenie nie tylko uwalniają endorfiny, poprawa nastroju i dobrego samopoczucia, ale także daje możliwość umieszczenia betonowych i osiągalnych celów związanych z własną formą fizyczną. Dołączenie do grupy osób zajmujących się zdrowiem, dzięki innej organizacji - przez ich kościół lub firmę, w której pracujesz, tym samym zwiększycie system wsparcia.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 14

pięć. Poświęć swój czas, o czym jesteś pasjonatem i co wierzyć. Poczucie satysfakcji z wkładu może zauważalnie wzmocnić poczucie własnej wartości. Staraj się stać się wolontariuszem w organizacji charytatywnej, która pomaga ludziom w trudnej sytuacji, pomóż podawać bezdomnych lub znaleźć inny temat, który spowoduje twoje zainteresowanie i pragnienie wzięcia udziału w tym.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 15

6. Nie zapomnij o szerszej perspektywie. Jednym z najbardziej pozornych aspektów utrzymania zdrowego stanu emocjonalnego - nieustannie pamiętaj, że trudne sytuacje, które tworzą emocjonalny chaos, są naturalną częścią życia, że rosną i rozwijamy przez takie sytuacje, a także przezwyciężyć takie problemy - to powód bądź z siebie dumny. Pamiętaj, że jesteś w stanie poradzić sobie ze źródłem swojego emocjonalnego wyczerpania, a szczególnie ważne jest, w jaki sposób poradzisz sobie z emocjami, a także jak szybko dowiesz się, jak powstrzymać ich do kontynuowania funkcjonowania w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany sprawia, że czuję się lepszy krok 16

7. Konsultacja do psychologa lub psychiatry. Jeśli pomimo wszystkich wysiłków, aby poradzić sobie z sytuacją, nadal jesteś przytłaczający stres, niepokój, rozpacz lub depresję, przypisać spotkanie z psychologiem lub psychoterapeutą. Professional pomoże Ci wybrać pożądane narzędzie, aby poradzić sobie z wpływem na ciebie. Profesjonalista może również przypisać do Ciebie odpowiednich leków narkotykowych, podaj kontakty grup wsparcia lub doradzać innym źródłem, które mało prawdopodobne, aby znać niezależnie.

Ostrzeżenie

Jeśli uczestniczyłeś przez myśli związane z uszkodzeniem do siebie, natychmiast skonsultuj się z profesjonalnym lekarzem.
Jeśli uważasz, że coraz częściej uciekamy się do pocieszenia alkoholu lub narkotyków, skontaktuj się ze specjalistą, zanim ten nawyk wzrośnie w poważny problem.