Jak powiedzieć lepszym przyjacielu o twojej depresji

Jeśli jesteś udręczony przez depresję, nie jesteś sam. Tylko w Stanach Zjednoczonych rocznie z depresji cierpieć około 19 milionów ludzi. Depresja jest trudna do wyleczenia, zwłaszcza jeśli jesteś sam i nadmierna. Wsparcie dla innych osób nie jest po prostu pożądane, ale może mieć niezbędny wpływ na proces odzyskiwania. Komunikacja z bliskimi przyjaciółmi jest jednym z sposobów, aby uzyskać potrzebne wsparcie, ale weź pierwszy krok i powiedz innym o depresji, często nie jest łatwe. Na szczęście istnieje kilka jasnych zasad, które pomogą Ci przygotować się do takiej rozmowy i uzyskać pozytywny wynik.

Kroki

Część 1 z 3:

Przygotowanie do rozmowy

jeden. Przyznać, że jesteś gotowy na rozmowę i chcesz o tym porozmawiać. Mówisz innej osobie bardzo ważne wiadomości, a nie ma nic dziwnego w fakcie, że będziesz zdenerwowany. Depresja jest rozpoznawana jako choroba psychiczna, a ponieważ istnieje wiele uprzedzeń dotyczących umysłowo niezdrowych ludzi, w tym depresji, czasami nowa diagnoza wydaje się być większy problem niż w rzeczywistości. Zrozum: historia o twojej chorobie jest jednym z kroków do leczenia i odzyskania.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 2

2. Wybierz osobę, która ci powie. Wiele osób nie ma jednego lepszego przyjaciela, a zamiast tego jest firma bliskich lub nawet "najlepszych" przyjaciół. Musisz zrozumieć, jak bezpieczne udostępnianie informacji z wybraną osobą i ile może ci pomóc.

Jeśli jesteś już traktowany, pamiętaj, aby omówić pomysł rozmowy o depresji z konsultantem, terapeutą lub psychiatrą.

Jeśli twój przyjaciel wie, jak słuchać, jest taktyk, niezawodny, nie wytrzymuje wyroku próżniowego, jeśli może być zaufany, popiera cię i nie cierpi na zaburzenia psychiczne, to wydaje się, że masz idealny kandydat na taką rozmowę. Twój przyjaciel może być dobrym słuchaczym dla Ciebie i wyraźnym wskazówkami w drodze do powrotu do zdrowia.

Obraz zatytułowany http wikihow.com Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony

3. Jeśli nie jesteś pewien, zatrzymaj się i pomyśl o tym, czy powinieneś porozmawiać o swojej chorobie z najlepszym przyjacielem. Spróbuj znaleźć odpowiedzi na następujące pytania, przed dokonaniem ostatecznej decyzji:

Twój przyjaciel kiedykolwiek mówił o chorych psychicznie w przeważającym tonie?

Twój przyjaciel kiedykolwiek leczył innych ludzi upokarzających lub rzadziej?

Być może twój przyjaciel i samo stoi w obliczu tych lub innych przejawów depresji?

Czy twój przyjaciel jest niewrażliwy na twoje problemy?

Twój przyjaciel wie, jak ukryć swoje emocje?

Twój przyjaciel rozciąga plotki lub plotki?

Jeśli odpowiedziałeś pozytywnie na którekolwiek z tych pytań lub pamiętasz przykłady idącego zachowania swojego przyjaciela, możesz nie być w stanie szczerze. Po prostu powiedz mi znajomemu, że masz problemy, które próbujesz zdecydować, pomożesz ci, a pozostaniesz w kontakcie.

Z całym razem, przyjaciele zawsze nas nas zaskakują. Jeśli twój przyjaciel może się zmienić ze zwykłymi nawykami dla Ciebie, a jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo, aby podzielić się z informacjami informacyjnymi, zacznij od małych ocen informacji i zobacz, jak przyjmie je przyjaciel. Gdy zaczniesz czuć się niepewnie lub niewygodne - zatrzymaj rozmowę.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 4

cztery. Pomyśl o tym, co chcesz powiedzieć przyjacielowi. Ile się ujawniasz? Niezależnie od tego, czy twoja diagnoza jest oficjalnie potwierdzona, możesz opowiedzieć o swoim stanie. Zacznij od tego, co jest, twoja opinia, twój przyjaciel powinien dowiedzieć się o depresji ogólnie i w szczególności twojej warunku. Co dokładnie o depresji jest najważniejsze, aby poznać swojego przyjaciela? Jakie uprzedzenia lub mity muszą zniszczyć? To dokładnie z Twojego doświadczenia będzie ważne dla zrozumienia?

Pomyśl o tym, że w rodzinie twojego przyjaciela ktoś może cierpieć na depresję, a potem już zna dużo choroby. Z drugiej strony twój przyjaciel może prawie coś o depresji. Ważne jest, aby przygotować się do rozmowy i przeczytać o depresji, tak że twój przyjaciel jest lepiej zrozumiałym twoim warunkiem, ponieważ choroba wpływa na Ciebie i jakiej pomocy i wspieranie potrzebne w tym okresie. Ponadto, im więcej dowiesz się o depresji, tym lepsze będzie traktowanie!

Pamiętaj, że nie musisz wyjaśniać, dlaczego Jesteś przygnębiony. Nie musisz wymyślać, dlaczego jesteś przygnębiony lub bezrobotny. Wystarczy podzielić się swoimi uczuciami ze swoimi uczuciami i wyjaśnić, co może zrobić, jak potrzebujesz wsparcia, cierpliwości, zrozumienia lub przestrzeni osobistej.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 5

pięć. Wyobraź sobie możliwe reakcje twojego przyjaciela. Możesz odgadnąć jego reakcję, ale myśląc o różnych wersjach pomoże Ci przygotować się do rozmowy. Pomyśl o twoim postrzeganiu różnych reakcji i że możesz odpowiedzieć w każdym przypadku. Planowanie wstępne pomaga uniknąć pułapek i przestrzegać ich celów w rozmowie.

Pomyśl o tym, że twój przyjaciel nie może cię zrozumieć. Ci, którzy nigdy nie natknęli się na depresję, raczej nie będzie dobrze znać objawów choroby. Oznacza to, że czasami trudno zrozumieją, dlaczego nie możesz "po prostu powstrzymać smutek" lub "po prostu wstań z łóżka". Niekoniecznie wskazuje na brak współczucia lub współczucia ze swojej strony. W ten sposób twój przyjaciel może wyrazić jego opiekę i życzę Ci powrotu do zdrowia, być może po prostu nie rozumie, co ludzie czują się podczas zaburzeń.

Może się zdarzyć, aby twoi przyjaciele poczują się w mocy "poprawne". Mogą wydawać się wystarczająco dobre "Potrząsnąć". Ale w rzeczywistości wzmocni ci nacisk na ciebie i na nich.

Inną możliwą reakcją jest ostra zmiana motywu rozmowy lub tłumaczenia całej rozmowy na sobie. Może to być bolesne, twój przyjaciel pojawi się przed tobą przez egoistę, który nie obchodzi w ogóle o twoim stanie, ale w rzeczywistości takie zachowanie oznacza, że twój przyjaciel po prostu nie wie, co odpowiadać lub chce pokazać, że on sam Wsiadłem do podobnej sytuacji i doskonale rozumie twoje uczucia.

Przygotuj słowa i działania dla każdego scenariusza. Na przykład, jeśli twój przyjaciel reaguje, jakbyś próbował "lekarstwo", Określ, że nie jest konieczne traktowanie Cię - nie jego praca, której potrzebujesz tylko wspierać. Jeśli trudno mu go wziąć, powiedz coś w rodzaju: "Muszę to zrozumieć. Twoje wsparcie oznacza dla mnie więcej niż cokolwiek, ale nawet pomimo tego, że naprawdę chcesz mi pomóc, a ja to wiem, pomóż ci nie możesz. To tak, jakbyś chciał mi pomóc zdać egzamin, ale jednocześnie zaczynasz się uczyć zamiast mnie. Jeśli sam się nie uczę, nie mogę zdać egzaminu. A tutaj jest taki sam ".

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, jesteś przygnębiony krok 6

6. Zdecyduj się na sam jaką odpowiedzisz. Jeśli dwie osoby chcą czuć się dobrze pod koniec rozmowy, oboje muszą zbliżyć się, szukaj czegoś wspólnego. Pomyśl o tym, czego potrzebujesz z tej rozmowy, a jak powinien twój przyjaciel. Najprawdopodobniej twój przyjaciel będzie chciał pomóc, więc powiedz mu, jak może to zrobić.

Na przykład chcesz, aby twój przyjaciel był tylko słuchał i dał ci mówienie? Czy musisz cię zabrać do szpitala, a potem zabierz do domu? Potrzebujesz pomocy w domu, na przykład, gotuj jedzenie, wyjdź i owijanie?

Również wiedz, że czasami przyjaciel może pomóc Ci tylko w drobiach, więc ważne jest, aby rozpocząć rozmowę z wyraźnym zrozumieniem, jakiego rodzaju pomocy potrzebują od niego. Możesz także poczekać, aż znajomego, co może pomóc, a następnie omówić, czy potrzebujesz pomocy, jest możliwe. Na przykład możesz poprosić o krótkie rozmowy wieczorami, aby poradzić sobie z bezsennością (objaw depresji), zastanawiając się, jak twój dzień minął lub upewnić się, że nie przechodzisz leku.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 7

7. Zapisz wszystko, co chcesz powiedzieć. Rekordy pomogą Ci spotkać się z myślami i usprawnić je.

Po napisaniu wszystkiego, rozluź swoje repliki przed lustrem.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 8

osiem. Usuń całą rozmowę. Zapytaj kogoś, komu ufasz i który już zna twoją sytuację, na przykład, ktoś z rodziców lub uczęszczania do lekarza, pomóż ci z tym. Dialog na ról pomoże Ci się przygotować. Możesz stracić wszystkie możliwe scenariusze, a twój partner będzie działał jako przyjaciel.

Oceń swoją reakcję na każde wyrażenie powiedziane, nawet jeśli uważasz, że takie frazy są mało prawdopodobne. Naucz się odpowiadać nieoczekiwane lub absurdalne repliki przyjaciela, a będziesz przekonany nawet o tak trudnych rozmowach.

Najlepszy wynik w grze ról dzieje się, jeśli reagujesz jak najlepiej.

Wejdź do swojej gry i komunikacji niewerbalnej. Pamiętaj, że rozmowa jest bardzo silnie pod wpływem gestów, pozach i tonów głosowych.

Po meczu odgrywania ról, omów wyniki ze swoim partnerem. Pozwól mu wskazać na mocne strony, a także w tych miejscach, w których nadal musisz myśleć o tym, co chcesz powiedzieć.

Część 2 z 3:

Jak komunikować się z przyjacielem

jeden. Harmonogram, aby spędzić wolny czas ze sobą. Możesz iść razem lub spacerować w przyjemnym miejscu. Zgodnie z wynikami badań nastrój u ludzi o światłowodowych formach depresji jest poprawiając się, gdy są rozproszone przez coś zewnętrznego, na przykład aktywności fizycznej.

Kiedy będziesz w dobrym nastroju, łatwiej będzie ujawnić i porozmawiać o swoich uczuciach. Jeśli aktywność fizyczna cię je, nie musisz go zaplanować. Możesz pić herbatę w kuchni lub usiądź na kanapie.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 10

2. Nie bój się mówić o depresji w dowolnym momencie, gdy uważasz za konieczne. Zacznij od tego, co chcesz omówić coś ważnego, aby rozmowieści był przygotowany na poważną rozmowę.

Jeśli nie wiesz, gdzie zacząć lub czuć się nieswojo, spróbuj powiedzieć: "Wiesz, ostatnio czuję się dziwnie / zły / mnie smutny. Możemy o tym porozmawiać?"

Od samego początku rozmowy zrozumiemy, co chcesz - abyś słuchać lub opowiedzieć o swoich opiniach i założeniach.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 11

3. Wyjaśnij swojemu przyjacielowi, że nie chcesz znać kogoś innego. Jeśli chcesz, przez ciebie, powiedz znajomym o tym, czego nie powinieneś mówić o swoich trudnościach innym ludziom.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 12

cztery. Powiedz wszystko, co ćwicz. Mów prosto i dokładnie. Nie chodź tak, o tym, czego potrzebujesz lub o co pytasz. Czasami będziesz wypchany lub wstanie - jest dobrze. Rozmowa jest teraz najtrudniejsza!

Jeśli nie radzisz sobie z emocjami podczas rozmowy, możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi. Jeśli znajomy dowie się, jak ciężko mówisz, może również pomóc mu zrozumieć twój stan i powagę sytuacji.

Jeśli podczas rozmowy poczujesz zmęczenie, możesz wstrzymać, wziąć głęboki oddech i spotkać się z myślami.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 13

pięć. Pomóż przyjacielowi czuć się komfortowo. Jeśli wygląda tchórze, usunąć napięcie, dziękuję za udział, za słuchanie cię, przepraszam, że zażywasz czas od niego lub umieścić w niezręcznej sytuacji, dziwnej sytuacji, dziobu o moich problemach (jeśli jest prawdziwe).

Czasami ludzie w depresji czują ciągłe uczucie winy. Ale to uczucie można kontrolować i zmniejszyć go do minimum. Jeśli poczucie winy pojawia się z tobą podczas rozmowy, pomyśl o tym, że takie myśli i odczucia przychodzą do ciebie z powodu choroby. Nie przesuwasz się na ramionach swojego przyjaciela, ładunek walki z depresją. Wręcz przeciwnie, będzie wdzięczny za zaufanie i najprawdopodobniej spróbuje pomóc Ci przyjechać do moich zmysłów i nie będzie zdenerwowany z powodu twoich wiadomości.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 14

6. Twój przyjaciel nie powinien być rozproszony. Rozmowa będzie działać tylko wtedy, gdy przyjaciel usłyszy wszystko, co mówisz. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie kontaktu - kontakt wzrokowy, gestykulacja, język ciała (na przykład siedzieć naprzeciw siebie, nie krzyżuj się rąk i kolan), mówić wyraźnie, unikaj rozpraszających czynników (hałas tła przechodzący przez ludzi, rozmowy telefoniczne).

Poszukaj znaków, które uważnie słuchasz. Kiedy osoba słucha cię uważnie, koncentruje się to na zrozumieniu twoich słów. Oznaki uwagi mogą być uprzejmy spojrzenie, kiwając głową lub znaczącą odpowiedzi (nawet w "YA" mogą być sens!). Można go również rozumieć, że osoba jest pasjonatem rozmowy, jeśli sam się w nim uczestniczy. Może powtórzyć lub przeformułować swoje słowa, poprosić pytania wyjaśniające i inne techniki, aby przyczynić się do kontynuacji konwersacji.

Kiedy rozmówca przestaje cię zrozumieć lub nie może znaleźć słów, zaczyna używać "pasożytów słów". Te słowa służą jako kruszywa przerwy, a każdy ma swój własny. Ktoś może ponownie użyć tych samych słów (na przykład "ciekawe"). Mogą też nie dokończyć zwrotów ani nie tracą wątku rozmowy.

Każda osoba odpowie na rozmowę na swój sposób. Na przykład niektórzy ludzie są łatwiejsze do myślenia, gdy nie patrzą w oczy, a oni świadomie unikają Boga skoncentrować się na swoich monologiach. Pamiętaj, jak zwykle zachowuje się twój przyjaciel podczas rozmowy i jak pokazuje jego udział.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 15

7. Zakończyć dyskusję konwersacji "Następny etap". Jeśli na przykład osoba, twój przyjaciel chce ci pomóc, powinien wiedzieć, co ma zrobić. Jest to jedna z boków psychologii osoby: lubimy robić coś dla innych ludzi. Pomoc może również pomóc przyjacielowi radzić sobie z poczuciem winy, która występuje, gdy widzi cię w stanie w depresji. Możesz porozmawiać o swoich uczuciach tak bardzo, jak uważasz za konieczne, ale ukończenie rozmowy jest lepsze niż coś konkretnego, w którym twój przyjaciel może ci pomóc. Pamiętaj, że chciałeś zapytać lub co mieli nadzieję, kiedy przygotowali się do rozmowy i mówią o tym do twojego przyjaciela.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 16

osiem. Wyjdź z rozmowy. Podążaj za swoim przyjacielem i porozmawiaj o rozmowie. Kiedy czujesz, że musisz przejść dalej, prześlij rozmowę na nowy temat lub zakończyć go, na przykład, jak następuje: "Czas iść do domu" lub "Myślę, że wystarczająco dużo czasu, aby zabrać.

Ten ruch powinien cię zrobić, ponieważ twój przyjaciel może być niezręczny, aby zakończyć rozmowę.

Część 3 z 3:

Jak zaakceptować odpowiedź swojego przyjaciela

jeden. Nie zapomnij o uczuciach swojego przyjaciela. Porozmawiaj o tobie, ale nie zapominaj, że twój przyjaciel jest również osobą, a jego uczucia nie mogą być w ogóle, których oczekujesz (w tym momencie można również pokonać na próbę rozmowy, które opowiadaliśmy powyżej).

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 18

2. Być przygotowanym na potencjalne negatywne reakcje. Twój przyjaciel może płakać lub gniewać się. To często dzieje się, gdy osoba informuje o smutnej lub nieprzyjemnej wiadomości.

Pamiętaj, że jest to naturalna reakcja, a ty nie zrobiłeś nic złego!

W tym momencie możesz powiedzieć przyjacielowi, że nie czekasz na to, aby rozwiązać wszystkie twoje problemy i że jesteś ważny, aby po prostu wypowiadać i pozostać w pobliżu twojej kochanej.

Nie bierz gniewu i łez za odmowę. Zawsze możesz porozmawiać z tą osobą innym razem. Znajdź kogoś innego, z kim możesz porozmawiać.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 19

3. Jeśli uważasz, że rozmowa przechodzi w martwy koniec, zmień kierunek. Jeśli trudno będzie kontynuować rozmowę z przyjacielem, albo reaguje niewystarczające do twoich słów, spróbuj metody czterech kroków, co zostało pomyślnie wykorzystane do wyjścia z złożonych sytuacji komunikacyjnych.

Pytanie: Zadaj pytanie i oglądać. Możesz powiedzieć: "Ten temat cię frustruje? Chcę usłyszeć, jak się czujesz ".

Przyjęcie: Dokonaj wniosków z tego, co mówi twój przyjaciel. Możesz kontynuować rozmowę, jeśli pomożesz ci się uspokoić. Wnioski, które brzmiały przekonać twój przyjaciel w tym, co go słyszy.

Ochrona: Gdy tylko rozumiesz punkt widzenia twojego przyjaciela, zbliżasz się do tego, co nazywa się wzajemne zrozumienie. Skorzystaj z tej okazji, aby podzielić się tym, czego dowiesz się o depresji i faktu, że twój przyjaciel może dla ciebie zrobić, na przykład taki: "Nie martw się. Moja depresja nie zależy od tego, jak bardzo jesteśmy blisko ciebie. Jesteś moim najlepszym przyjacielem i jednym z kilku powodów, aby ostatnio się uśmiechać ".

Rozwiązaniem problemu: W tym czasie twój przyjaciel już się uspokoi, więc możesz przejść do ćwiczenia naszych celów. Zakończ wszystko, co chcesz powiedzieć. Niech znajomy pomoże Ci znaleźć lekarza, przypisać czas recepcji lub po prostu bądź blisko słuchania.

Jeśli te cztery kroki nie działają, lepiej ukończyć rozmowę. Twój przyjaciel będzie potrzebował czasu na strawienie informacji.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 20

cztery. Jednocześnie twój przyjaciel z kolei może również powiedzieć coś o sobie. Opis podobnego doświadczenia pokazuje, że rozumie lub może poczuć swoje doświadczenia. W zależności od ilości takich informacji twoja rozmowa może pójść idealnie w inny kanał. Jeśli tak się stanie, słuchaj swojego przyjaciela, ale nie zapominaj, że w pewnym momencie konieczne jest powrót do twojej sytuacji.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 21

pięć. Nie zapominaj, że twój przyjaciel może spróbować "normalizować" swoją sytuację. Normalizacja jest wtedy, gdy osoba próbuje pomóc ci poczuć "normalne" (na przykład takie frazę: "wszyscy, których znam, przygnębiony").

Nie należy uważać za takie słowa z zaprzeczeniem problemu. Frankness i normalizacja - bardzo dobre znaki, oznacza to, że twój przyjaciel próbuje skontaktować się z Tobą i / lub pokazać, że akceptuje cię tak, jak jesteś.

Ale nie pozwalaj na taktykę "normalizacji", aby odwrócić uwagę o tym, co chciałeś powiedzieć swojemu przyjacielowi. Teraz nie jest tak ważny, jak wiele depresyjnych znajomych. Ważne jest, aby powiedzieć mu o swoich uczuciach i doświadczeniu. Przynieś rozmowę do logistycznego zakończenia.

Obraz zatytułowany Powiedz najlepszym przyjacielu, który jesteś przygnębiony krok 22

6. Spotkaj się z innymi ludźmi. Bez względu na to, jak odbyło się spotkanie, dobre czy złe, jeśli rozmawiałeś z najlepszym przyjacielem, może pomóc Ci rozmawiać z innymi ludźmi, na przykład z terapeutą lub konsultantem, innymi przyjaciółmi, rodziców. Mogą obiektywnie ocenić rozmowę i pomóc w myśleniu o odpowiedzi twojego przyjaciela.

Ostrzeżenie

Jeśli masz myśli, aby spowodować krzywdę lub popełnić samobójstwo, pilnie musisz z kimś porozmawiać, nie ma znaczenia, czy będzie to operator serwisu psychologicznego, członek rodziny lub przyjaciela, twój lekarz uczęszczający lub wykwalifikowany psychiatra.