Jak schudnąć, jeśli nie lubisz warzyw -

Obecnie wielu dorosłych siedzi na diecie.Wiele programów odchudzających koncentruje się na dobrze zbilansowanej diecie, która obejmuje niskie kalorie i pożywne produkty z każdej grupy: białko, produkty mleczne, owoce, warzywa i zboża. Ale jeśli nie lubisz warzyw ani nie uzyskać przyjemności z ich konsumpcji, będzie to trudne, aby znaleźć odpowiedni plan dietetyczny. Jednak z małym planowaniem i kilkoma zamiennikami można znaleźć dietę, która pomoże ci schudnąć.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Przygotowanie do utraty wagi

jeden. Skonsultuj się z lekarzem. Skonsultuj się z lekarzem przed przełączeniem na nowy plan diety lub utraty wagi. Lekarz może doradzić alternatywną dietę i oferować witaminy lub minerały oprócz diety, ponieważ użyjesz mniej warzyw.

Powiedz aktualną wagę lekarza, ile kilogramów musisz stracić, a także określić, które leki biorą i jakie masz czy masz.
Lekarz może również skierować cię do dietetycy do dodatkowych konsultacji.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 2

2. Spotkaj się z dietetykiem. Specjalista odżywczy doradzi Ci o diecie redukcji wagi. Może również oferować różne alternatywy dla warzyw.

Zapytaj odżywianie żywieniowe w planowaniu odżywiania, które nie byłyby skoncentrowane głównie na warzywach, ale co przyczyniłoby się do utraty wagi.

Aby znaleźć dietetyk w swoim regionie, możesz użyć ogromnej ilości zasobów w Internecie.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 3

3. Nagraj i śledź swoje cele. Ustawianie celu pomoże Ci śledzić utratę wagi i motywacji.

Bądź konkretny, aby. Musisz ustanowić cele, które będą betonowe i prawdziwe i nie zapomnieć o ustaleniu określonej daty.

Pamiętaj, zresetuj dużą wagę w krótkim czasie, jest nierealne i szkodliwe dla zdrowia. Skoncentruj się na niższej redukcji masy przez dłuższy czas.

Zrozumieć, że przy niskim zużyciu warzyw (i kolejnych włókien) utrata wagi będzie wolna.

Przerwać długoterminowe cele na krótki okres. Na przykład, jeśli chcesz zresetować 10 kg przez 5 miesięcy, cel krótkoterminowy straci 2 kg na pierwszy miesiąc.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 4

cztery. Napisz program żywieniowy. Zasilanie pomoże sprawić, że dieta i utrata masy ciała nieco łatwiejsza. Będziesz miał swój własny plan śledzenia przez cały tydzień. Jeśli topniesz posiłki i przekąski, pomoże ci być bardziej zorganizowane i skoncentrowane.

Spędź trochę wolnego czasu na malowanie posiłków i przekąsek na tydzień. Znacznie łatwiej trzyma się diety, gdy istnieje plan.

Chociaż można uniknąć warzyw lub zmniejszenia ich numeru, spróbuj włączyć inne grupy produktów: owoce, produkty białkowe, produkty mleczne i całe zboża.

Spróbuj zaplanować takie dania, które szybko i po prostu gotują. Spróbuj być bardziej realistycznym podczas sporządzenia planu energetycznego: Codziennie można przygotować złożone danie od podstaw na kolację każdego wieczoru.

Metoda 2 z 3:

Planowanie diety do utraty wagi bez warzyw

jeden. Mierzyć porcje. Dzięki planowi redukcji wagi musisz zmierzyć rozmiar części. Jeśli przejadasz się nawet ze zdrową żywnością, możesz uzyskać wagę.

Zmniejszenie rozmiaru części - łatwy sposób na zmniejszenie zużycia kalorii jako całości, co z kolei pomoże schudnąć.
Kiedy planujesz otrzymywać żywność i przekąski, postępuj zgodnie z następującymi częściami: 1 część owoców - jest pół szklanki owoców lub 1 małych owoców, 1 porcja zbóż - to 30 gramów lub podłóg szkła, 1 część dietetyczna białko - 90 gramów, 1 część produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu - 1 szklanka mleka lub jogurtu lub 60 gramów sera. Jeśli jesz warzywa, a następnie 1 część warzyw wynosi 1 szklankę zwykłych lub 2 filiżanek warzyw liściowych.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 6

2. Rozważ kalorie. Liczenie kalorii - kolejny prosty sposób na zmniejszenie wagi. Reductionorius w każdym posiłku lub przekąsce pomoże zmniejszyć wagę. Wymiana produktów o wysokiejalorii na niskiej kalorii, można zmniejszyć całkowitą spożycie kalorii, a zatem schudnąć.

Bezpieczna utrata masy ciała, przede wszystkim upuszczając 0,5-1 kg tygodniowo. W wartości kalorii obejmuje spadek całkowitej konsumpcji kalorii o 500 kalorii dziennie.

Jeśli usunąłeś ponad 500 kalorii dziennie, lub jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, ryzykujesz brakiem składników odżywczych. Utrata masy ciała uzyskana na koszt bardzo niskiej kalorii jest zwykle krótka.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 7

3. Codziennie jedz 2-3 części owoców. Owoce i warzywa są głównym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Unikanie lub zmniejszenie zużycia warzyw, możesz zmniejszyć ilość składników odżywczych, które otrzymujesz z jedzeniem. Spróbuj zjeść odpowiednią ilość owoców każdego dnia, aby zmaksymalizować zawartość składników odżywczych w diecie.

Zaleca się jeść o dwóch porcjach owoców dziennie - odpowiada dwa szklance owoców.

Owoce o różnych kolorach zawierają różne składniki odżywcze. Wybierz owoce o różnych kolorach, aby uzyskać maksymalną liczbę różnych użytecznych substancji.

Jedz owoc bogatych w składników odżywczych. I chociaż wszystkie owoce są zdrowym wyborem, niektóre mają więcej składników odżywczych, w porównaniu z innymi. Na przykład bardzo przydatne pomarańcze, grejpfruty i truskawki.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 8

cztery. Zrób lub kupuj soki. Produkcja soków niedawno stała się popularnym sposobem na jedzenie owoców i warzyw. Jeśli nie lubisz surowych lub gotowanych warzyw, dodaj je do soku - będzie smaczniejszy.

Soki warzywne można kupić w dowolnym sklepie spożywczym. Spróbuj soków różnych marek, aby dowiedzieć się, co dobre. Możesz dodać 1-2 części soku warzywnego do diety.

Jeśli kupisz sok z różnych owoców i warzyw, upewnij się, że jest w 100% sok. Nie kupuj koktajli z sokiem, nektarami, koncentratami lub innymi produktami z dodatkiem cukru.

Spróbuj sam zrobić soki. Możesz kupić sokowirówkę i dokonać różnych kombinacji. Często smak soków roślinnych nie jest zauważalny, jeśli mieszano ze słodkimi owocami (na przykład z ananami lub jabłkami).

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 9

pięć. Robić koktajle. Jak soki, smoothie to kolejny sposób na jedzenie kilku części warzyw. Wiele warzyw, takich jak szpinak, niemal bez smaku, gdy są przygotowywane z mrożonymi owocami i innymi składnikami, które mają wyraźny smak i zapach.

Wypróbuj różne kombinacje owoców, warzyw i różnych napojów, aby znaleźć kombinację, którą lubisz.

Dobrze w połączeniu z koktajlami owocowymi takimi warzywami jak szpinak, buraki i marchewki. Są trochę słodkie i dobrze wymieszane ze słodką owocem.

Kolejną korzyścią z koktajlów jest to, że używasz całych owoców i warzyw, czyli z tych produktów z włókien.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 10

6. Używaj białka żywieniowego i stałych zbóż. W przypadku programu odchudzania ważne jest, aby żywność była zrównoważona. Możesz, unikając warzyw, używać produktów białkowych i mlecznych, a także stałe zboża, ale bardzo ważne jest zrównoważenie diety.

Jeśli to możliwe, wybierz białko dietetyczne, takie jak ptak, niskotłuszczowe czerwone mięso, wieprzowina, owoce morza, soczewica / fasola i jajka.

Produkty mleczne są doskonałym źródłem białka, wapnia i witaminy D. Jeśli to możliwe, musi zawierać niewielką ilość tłuszczu. Wybierz najmniejsze mleko tłuszczowe, jogurt, twaróg i ser.

100% stałe zboża zawierają włókna i witaminy, które przyczyniają się do utraty wagi. Wolisz takie produkty, takie jak brązowy ryż, filmy, jęczmień, makaron z pszenicy pełnej ziarna lub prosa.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 11

7. Weź dodatki. Odbiór suplementów witaminowych i mineralnych może być dobrym pomysłem podczas diety, zwłaszcza gdy ograniczając zużycie warzyw.

Różne składniki odżywcze zawarte w warzywach należy zastąpić innymi produktami lub dodatkami. Warzywa zawierają dużą liczbę potasu, magnezu, witaminy A, witaminę C, kwas foliowy i przeciwutleniacze.

Codziennie weź 100% multiwitaminy / multiminerały.

Należy pamiętać, że stosowanie dodatków nie oznacza całkowitej wymiany określonych produktów w diecie. Pomyśl o dodaniu jako dodatku, a nie kompletnej wymiany.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 12

osiem. Wypróbuj nowe warzywa. Nawet jeśli nie lubisz warzyw lub chcesz zminimalizować ich zużycie, musisz zrozumieć, że są cennymi i pożywnymi jedzeniem, których potrzebujesz do użycia każdego dnia. Jeśli trudno ci znaleźć warzywa, które lubisz, spróbuj nowych typów lub przepisów.

Spróbuj, spróbuj spróbuj ponownie. Może nie lubisz jakiegoś warzyw, ale jeśli nie próbowałeś tego przez długi czas, daj mu szansę! Możesz być zaskoczony, jak zmieniły się receptory smakowe.

Kup warzywa, które nigdy nie próbowały. Być może istnieje jakieś egzotyczne lub interesujące warzywo, które chcesz spróbować. Kupuj i przygotuj, być może chcesz regularnie jeść.

Spróbuj gotować warzywa z różnymi metodami. Bruksela Kale na parę prawdopodobnie nie wygląda na apetyczny, ale jeśli go smaczysz, staje się ostry i po prostu smaczny smak!

Wypróbuj warzywa, które możesz. Wiele warzyw jest nieco słodkie i nie ma wyraźnego smaku. Wypróbuj groszek, fasolę szparagową, marchew, pomidorów i słodkich papryki.

Spróbuj unikać sosów, dodatków lub przypraw z warzywami. Chociaż ser domek sprawia, że brokuły pyszne, jest dużo tłuszczu, niepotrzebne kalorie i sole. Podobna kombinacja wpłynie na utratę wagi.

Dobry pomysł - kupuj kapustę lub szpinak, krojenie, zamrażać i dodawać do naczyń.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 13

dziewięć. Dodaj warzywa do różnych potraw. Nie można kochać warzyw gulaszu, ale jest kilka sposobów, aby kompetentnie dodać warzywa do różnych potraw.

Rozwiń warzywa i dodaj je do zup i sosów. Sprawi, że sos pomidorowy lepiej. Możesz dodać tarte marchewki lub naciski na makaronie z serem.

Ponadto warzywa są dobrze ukryte w pieczonych produktach. Spróbuj dodać tarte warzywa na dania z rolki mięsa lub klopsików. Możesz dodać posiekaną cukinię, cukinię lub marchewkę do takich dań, jak babeczki lub babeczki.

Metoda 3 z 3:

Śledź swoje wyniki

jeden. Ważyć co tydzień. Zawsze, gdy rzucasz wagę, musisz regularnie ważyć. Zobaczysz postępy i określisz, jak skuteczne wysiłki.

Ważone 1-2 razy w tygodniu. Codziennie wsiadanie na skale, nie zobaczysz wyniku. Codzienne wahania wagi (wzrost lub spadek) jest normalnym zjawiskiem i mogą nie odzwierciedlać prawdziwych postępów.
Dla najdokładnych głośników ważonych w tym samym czasie, w tym samym dniu tygodnia, w tych samych ubraniach (lub bez ubrania).
Regularne ważenie pomoże zapobiec dodatkowej masie.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 15

2. Śledzić posiłki i przekąski w pamiętniku. Utrzymanie pamiętnika o żywności pomaga ludziom z powodzeniem zmniejszyć wagę.Zrób krótki rekord wszystkich posiłków i przekąsek. Dość trudno pozwolić sobie na dodatkowe, jeśli wiesz, że będziesz musiał zapisać wszystko, co jadłeś.

Możesz kupić dziennik lub zainstalować specjalną aplikację. Śledzić tyle dni, ile możesz.

Obraz zatytułowany Waga Jeśli nie lubisz warzyw Krok 16

3. Przeanalizuj swoje postępy. Sprawdź swoje postępy co 1-2 miesiące, aby go ponownie ocenić. Określ, ile spadłeś dodatkowych kilogramów i jak dieta wpływa na ciebie. Po raz kolejny dolna dieta warzywna oznacza powolną utratę wagi.

Jeśli jesteś w porządku, tracisz wagę i zabawy z diety, kontynuuj, aż dojdziesz do celu.

Jeśli zauważysz, że utrata wagi zatrzymała się lub spowolniła, wycofać się i przeceniasz swój styl życia. Mając żmudny dziennik dziennika wlotowy pomoże zobaczyć, gdzie popełniłeś błąd lub spożywał więcej niż.

Rada

Pij dużo wody: około 2 litrów każdego dnia. Pij szklankę wody 20 minut przed lunchem - umożliwi odczuwanie nasycenia.
Zmierz, jak bardzo upuszczasz objętość, spadek centymetrów jest równie ważny jak w kilogramach.
Unikaj półproduktów produktów. Wszystko, co kupuje w pakietach, zwykle zawiera dużo tłuszczów, cukru i soli. Wiesz, co jesz, z góry.
Powiedz swojej rodzinie i przyjaciołom, że chcesz schudnąć, a na pewno cię wspierają.

Ostrzeżenie

Przed siedzeniem na diecie, aby zmniejszyć wagę lub przed jakąkolwiek zmianę diety, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że takie zmiany będą dla Ciebie bezpieczne.
Bez jasnego planowania dieta może powodować niedobór składników odżywczych. Jeśli nadal wykluczasz pewne produkty z diety, upewnij się, że otrzymasz składniki odżywcze zawarte w tych produktach z innych źródeł.
Należy pamiętać, że warzywa nie mogą być całkowicie wymieniane. Zawierają wiele istotnych i ważnych przydatnych substancji. Kontynuuj próbując nowych warzyw, przepisów lub metod gotowania, aż znajdziesz to, co lubisz.