Jak używać symulatora Rockera Batr -

To wysiłek o wysokiej intensywności wzmocni twoje mięśnie brzucha i skośne.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Weź pozycję wyjściową

jeden. Sprawdź bezpieczeństwo mechanizmów obrotowych. Wyświetl wszystkie załączniki, śruby i orzechy. Upewnij się, że wszystko obraca się i wiruje, jak powinno.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 2

2. Umieść ab-rockera na płaskiej i gładkiej powierzchni.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 3

3. Biegać bliżej podłogi. Ustaw głowę na symulatorze zagłówka. Utrzymuj ostrza lekko podniesione z podłogi i pozwól reszcie pleców, pozwól, że pasuje do podłogi.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 4

cztery. Zgnij nogi na kolanach pod kątem 45 stopni. Stopy będą całą jego powierzchnią na podłodze.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 5

pięć. Umieść ręce na bocznym balustradzie ab rocker.

Metoda 2 z 5:

Ćwiczenie

jeden. Wziąć oddech. Po wydechu napisz mięśnie prasy i popchnij się naprzód, który reinkarnuje do przodu do przodu.

Nie powinien naciskać rocker rocker. Wszystkie obciążenie w tym samym czasie powinny być skierowane do prasy mięśniowej.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 7

2. Napraw pozycję przez 3 sekundy. Powtórz 15 lub 20 razy.

Metoda 3 z 5:

Treningowe mięśnie brzucha

jeden. Mając cel rozwoju bocznych mięśni brzucha za pomocą Ab-Rockera, powinieneś zginać nogi na kolanach i obniżyć je w jednym kierunku. Wykonaj 15-20 powtórzeń z każdej strony.

Metoda 4 z 5:

Zaawansowany sposób

jeden. Jeśli chcesz skomplikować, chwytasz ręce na górny poprzeczek zamiast poręcz bocznej w trakcie ćwiczeń.

Metoda 5 z 5:

Trening częstotliwości

jeden. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń na jedno podejście. Wykonaj tylko 3 podejścia. Idealnie, każde podejście będzie składać się z ćwiczeń zarówno na prasie brzusznej, jak i na bocznych mięśniach brzucha.

Obraz zatytułowany Użyj AB Rocker Krok 11

2. Aby zacząć zauważyć wyniki, spróbuj wykonać 3 podejścia 3 dni w tygodniu przez 5 tygodni. Najbardziej niecierpliwy powinien zwiększyć liczbę podejść i powtórzeń.