Jak szybko się spalić 9 kilogramów: 9 kroków

Dziś na świecie jest wielu ludzi z nadwagą, zgodnie z informacjami, które podążają za wskaźnikami. Nic dziwnego, że coraz więcej osób poszukuje sposobu na zmniejszenie wagi do optymalnej wartości. Niezależnie od tego, czy jesteś tutaj, ponieważ chcesz schudnąć na spotkanie absolwentów lub radykalnie zmienić jedzenie, wykonaj poniższe kroki, aby dowiedzieć się, jak spalić 9 kilogramów tłuszczu.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Metoda podstawowa

jeden. Zrozumieć zasady utraty wagi. Wystarczy umieścić, twoje ciało działa na koszt kalorii, które są jednostkami energetycznymi, które otrzymujemy z jedzeniem. Targi zawiera dodatkowe kalorie, ale twoje ciało preferuje pierwsze używać kalorii z żywności. Jeśli spalasz więcej kalorii dziennie niż jedzenie, twoje ciało spłonie tłuszcz, aby pokryć różnicę. Jeśli nie palisz, twoje ciało gromadzi dodatkowe kalorie jako tłuszcz.

Jedzenie jest czymś więcej niż przyszłym tłuszczem. Oprócz kalorii, które są potrzebne do pracy ciała, żywność dostarcza nam witamin, minerałów i innych ważnych substancji, które pomagają organizmowi pozostać zdrowe. Z tego wynika, że odrzucenie żywności jest niebezpieczne i nieodpowiedzialny sposób na schudnięcie.
Główną rolą odgrywa aktywność fizyczną. Chociaż nawet fakt, że żyjesz, już palij kilka kalorii na godzinę, prawie niemożliwe jest uzyskanie wszystkich niezbędnych składników odżywczych z tak małą liczbą jedzenia, które stracisz, po prostu siedząc na krześle. Oznacza to, że ćwiczenia jako środek do spalania dodatkowych kalorii - niezbędna część dowolnego programu odchudzającego.

Obraz zatytułowany spalić 20 funtów Szybki krok 02

2. Aktywnie trenować. Najlepszym sposobem na schudnięcie bez głodu jest spalenie jak najwięcej kalorii, przy jednoczesnym przestrzeganiu zrównoważonej diety. Aby szybko schudnąć, musisz stworzyć dość intensywnego trybu treningu i trzymaj się do niego.

Podświetl przynajmniej godzinę dziennie. Jeśli zmuszasz się do trenowania siedem dni w tygodniu, może się skończyć źle, ale nadal możesz zaplanować zajęcia na godzinę dziennie, nawet jeśli pewne szkolenie będą mniej energiczne niż inne.

Nie zapomnij o treningu z ciężarem. Niektórzy ludzie, w szczególności wiele kobiet próbuje uniknąć treningów do wytrzymałości, ponieważ doświadczają, że będą wyglądać pompowani i przerażający. Prawda jest taka, że trening siłowy jest zdrowym i bardzo skutecznym rodzajem ćwiczeń, który nadaje się do prawie wszystkich.

Ci, którzy stali się szersze i muskularne dzięki szkoleniu z ciężarem, pracował dokładnie w tym celu i podjęli działania, aby zwiększyć wagę do maksimum. Możliwe jest doprowadzenie mięśni do tonu i wzmacniają je, bez zwiększenia nadmiernej masy mięśniowej.

Szkolenie energetyczne - ważna część dowolnego programu odchudzania, ponieważ silniejsze mięśnie wymagają więcej energii, co oznacza, że spalili więcej kalorii niż słabe mięśnie.

Nie angażuj się w ciężary na całą godzinę. Jest niebezpieczny dla wszystkich z wyjątkiem profesjonalnych sportowców. Zamiast tego zaplanuj kilka ćwiczeń dla każdej grupy mięśni.

Aby określić, jaką wagę musisz podnieść, wybierz wagę, którą możesz podnieść z niewielkim wysiłkiem i spróbować wykonać trzy podejścia 12 presji, z 30-sekundową przerwą między każdym podejściem. Musisz czuć napięcie w mięśniach, ale nie rozciąganie ani drżu. Jeśli uważasz, że możesz łatwo spełnić czwarte podejście, spróbuj więcej ciężkich ładunków.

Angażować się ciężarowi nie więcej niż 4 razy w tygodniu.

Dodaj dużo kart serca. Koroniki są zazwyczaj rdzeniem dowolnego programu odchudzania z treningiem, ponieważ mogą one być zaangażowane dłużej niż treningi do wytrzymałości. Cardoopers rozwijają serce i światło, podobnie jak wiele innych mięśni.

Popularne karty serca obejmują: bieganie lub jogging, pływanie, taniec, jazda na rowerze i niektóre rodzaje sztuk walki. Klasy te spalają różne kalorie na godzinę, ale wszystkie z nich są skuteczne.

Cardoopers różnią się nie tylko dzięki wydajności, ale wpływ na ciało. Zapoznaj się ze wszystkimi możliwymi rodzajami obrażeń i podjąć działania, aby zminimalizować ryzyko.

Jeśli planujesz zaangażować się w bieganie, prowadzenie tchórza, kup odpowiednią parę butów. Wielu doświadczonych sprzedawców butów pomoże znaleźć dobrą parę na stopy i portfel. Nosić lekkie ubrania, gdy wyjdziesz i nosić jedną dodatkową warstwę odzieży, które można łatwo usunąć, gdy tylko się rozgrzejesz.

Sztuki walki, w których spalane są więcej kalorii przez różne wieje działanie niż te, w których rzuty są przeszkoleni, ale będą łatwiejsze, abyś został ranny od przeciwnika.

Pływanie jest jednym z najmniej kosztownych ćwiczeń, jeśli chodzi o napięcie ciała, ponieważ wsparcie wody uniemożliwia jakiejkolwiek części ciała.

Jazda na rowerze - świetny sposób na rozciąganie, bez wchodzenia na asfalt, ale jeśli jeździsz na ulicach miasta, istnieje duże ryzyko bycia fuczącym maszyną. Poznaj zasady drogi i zawsze nosić hełm podczas jazdy.

Taniec i podobne ćwiczenia, takie jak Zumba, są bardzo skutecznymi sposobami na spalenie zabawy kalorii i ciesząc się firmą. Pamiętaj, że niektóre ruchy taneczne mogą rozciągać swoje stawy silniejsze niż zwykłe.

Spróbuj zaangażować się w stworzeń serca co najmniej 15 minut dziennie. Jeśli możesz zrobić pół godziny i więcej.

Wypełnij pustą przestrzeń. Istnieje wiele innych rzeczy, które możesz zrobić podczas ćwiczeń godzin, aby wypełnić pozostały czas.

Spróbuj medytować stojącego lub siedzieć. Skup się na kontroli oddechowej. Rozważyć podczas oddychania, a następnie rozważ podczas wydechu. Głęboki, kontrolowany oddech przynosi ogromne korzyści dla zdrowia fizycznego i duchowego.

Czy joga lub qigong. Nie przesadzaj - mogą wydawać się powoli i proste, ale w rzeczywistości są dobre trening mięśni. Dowiedz się kilku podstawowych technik i opracuj sesję treningową, którą możesz wypełnić pozostałe 10-15 minut swojej godziny.

Jeśli czujesz, że już dziś ukończyłeś limit, nie zmuszaj się do kontynuowania szkolenia. Zamiast tego pamiętaj.

Pomyśl o wykonaniu pauzy w trybie. Wielu ekspertów zalecił jedną część swojego reżimu, a następnie przerwę za kilka godzin i dokonać drugiej części później. Twoje ciało będzie miała czas na relaks i odzyskanie, a to zmniejszy prawdopodobieństwo obrażeń. Jeśli masz czas w swoim harmonogramie, spróbuj tego podejścia.

3. Kontrolować liczbę przychodzących kalorii. Innym z najważniejszych zasad szybkiego odchudzania jest kontrolowanie tego, co jesz. Niestety, nie oznacza to, że po prostu musisz jeść mniej. Z drugiej strony, jest mniej - ważny komponent, więc mentalnie zaczyna się od tego celu.

Określ liczbę kalorii, które konsumujesz i używasz. Pamiętaj, że jesz i pijesz w ciągu dnia i zauważ, że ilość spożycia. Dowiedz się, jak wiele kalorii pali się podczas różnych rodzajów działań (w tym siedzenie i sen) i podsumowując je, aby uzyskać całkowitą liczbę. Porównaj te dwie liczby.

Jeśli liczba kalorii, które spożywasz, więcej kalorii, które palisz, musisz zmniejszyć ich, aby schudnąć. Jeśli w inny sposób jest powoli schudnąć.

Aby przyspieszyć proces, spożywać jak najmniej kilka kalorii. Uważa się, że 1100-1200 kalorii dziennie jest absolutnym bezpiecznym minimum, chociaż niektórzy ludzie mówią, że możesz je wyciąć do 800. W tym artykule mają tendencję do bardziej akceptowalnego numeru.

Przygotuj menu i pomysły na przekąski, które wprowadzają do żądanego numeru. Możesz użyć kalkulatorów online, takich jak to, Aby określić ilość kalorii dla produktów, które nie mają informacji na temat opakowań, takich jak owoce i warzywa.

Mówiąc ogólnie, warzywa zawierają minimalną ilość kalorii niż każdy inny rodzaj produktu.

Dodaj kalorie ze stałym ziarnem, roślinami strączkowymi (ziarnami i soczewicy, na przykład) i umiarkowaną ilość owoców i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

Ogranicz zużycie mięsa przez bardzo małe porcje i upewnij się, że jesz mięso o niskiej zawartości tłuszczu.

Unikaj tłuszczowych produktów mlecznych, cukrów i produktów przetworzonych. Pomogą Ci szybko osiągnąć limit kalorii szybko, nie pozostawiając miejsca na inne niezbędne składniki odżywcze.

Spożywać "dietetyczne" napoje gazowane i podobne towary rzadko i w umiarkowanych ilościach. Społeczność naukową nadal bada problemy zdrowotne, które mogą być związane z działaniem chemikaliów, które dają te napoje przyjemny smak.

Śledzić inne składniki odżywcze. W procesie zmniejszenia liczby spożywanych kalorii staje się coraz ważniejsze, że te produkty, które jesz, zapewniają niezbędne składniki odżywcze. Upewnij się, że otrzymasz przynajmniej zalecaną dawkę dawki żelaza, potasu i innych ważnych minerałów i witamin.

Możesz wziąć dodatki, jeśli go potrzebujesz, ale pamiętaj, że będą kosztować dodatkowe pieniądze. Suplementy nie są wchłaniane tak skutecznie jako składniki odżywcze z produktów, więc zawierają znacznie więcej niż 100% zalecanej dawki dziennej.

Poruszaj się w rytmie. Przejście od 1900 lub 2200 do 1200 kalorii dziennie jest bardzo złożone. Musisz spodziewać się ataków głodu przez pierwsze kilka dni, podczas gdy ciało nie jest przyzwyczajone. Abyś łatwiej, nie poddawaj się pokusie, aby jeść więcej kosztem innych posiłków. Pożałujesz, co osiągnęli twój limit o godzinie 3 po południu, kiedy o godzinie 23:00, chcesz jeść, ale możesz to zrobić tylko rano.

Pić dużo wody. Naprawdę pij za dużo wody, ale musisz bardzo spróbować. Pić w ciągu dnia, ile chcesz. Pomoże to mu stłumić głód i zapewni wystarczającą ilość poziomu wody w ciele do treningu.

Nie ma kalorii w wodzie.

Śledź swój plan. Nie rób sobie weekendu od diety. Trzymaj go jako część trybu każdego dnia.

Obraz zatytułowany Ourk 20 funtów Szybki krok 04

cztery. Pamiętaj o motywacji. Pamiętaj o swoim celu - szybko zresetuj 9 kilogramów. Nie ma miejsca na błędy w swoim planie. Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc sobie skoncentrować się na osiąganiu celu:

Patrz na postęp. Napisz swój cel i zostaw go w miejscu, w którym można je łatwo spojrzeć na nią. Ponadto prowadzić pamiętnik, jak spojrzałeś przez tydzień. Kiedy czujesz się gotowy poddać się, przeczytaj swój cel i spójrz na postęp, który już dotarł.

Zostaw notatki dla siebie. Dołącz notatki w miejscach, w których często je zobaczysz: lustro w łazience, lodówkę, nawet koło zapasowe maszyny. Napisz krótkie frazy motywacyjne i przypomnienia na nich. Na twojej sile w ciągu dnia.

Pozbyć się szkodliwego jedzenia w domu. Może być bardzo uwodzicielski, aby odcedzić przekąskę tutaj i tam w ciągu dnia, jeśli te przekąski można znaleźć we własnej kuchni. Daj lub wyrzucić je, pozostaw tylko te produkty, które możesz jeść.

Weź apetyt. Istnieje wiele sposobów, aby to zrobić, niektóre z nich są bezpieczniejsze niż inne.

Najbezpieczniejszy sposób oswajania głodu w ciągu dnia - pij dużo wody.

Kofeina pomaga również, ale podobnie jak większość leków, wiąże się ze zdrowiem. Nie przesadź.

Jeśli jesteś rozproszony, może pomóc, jeśli uważasz się za rodzajem ludzi, którzy jedzą podczas stresu lub nudy. Znajdź interesującą książkę, serial telewizyjny, grę lub hobby, aby odwrócić uwagę od głodu.

Znajdź partnerzy. Jest to szczególnie przydatne w utrzymaniu harmonogramu treningu. Jeśli masz partnera szkoleniowego, będziesz miał powód, aby przyjść do sali. On lub ona może cię rozwijać podczas treningu władzy, wykonaj firmę podczas joggingu lub w szatni po pływaniu, a także odzyskać, kiedy nie chcesz iść na trening.

Partner szkoleniowy może być przyjacielem, kochankiem, a nawet kimś, kogo spotkałeś w zajęciach. Przygotuj się na znalezienie takiego partnera w obliczu każdego z ludzi wokół ciebie.

Widzieć przyszłość. Właściwy tryb odżywiania i treningu pomoże nie tylko schudnąć w pierwszych 9 kilogramach, będzie to nowy sposób życia. Kilka miesięcy później twoje ciało będzie w pełni przyzwyczajenie, a będziesz zaskoczony, jak długo nie mogli zdecydować na ten krok.

Aby schudnąć i zachować, musisz przykleić się do trybów diety i treningu. Szybka i tymczasowa dieta działa tylko czas. Dlatego zrównoważone podejście jest tak ważne: Twój styl życia się zmieni na zawsze.

Metoda 2 z 2:

Specjalne diety

jeden. Być ostrzeżonym i poinformowanym. Istnieje tak wiele specjalnych diet jak ich zwolenników, a nie wszystkie są przydatne. Jeśli jednak chcesz znaleźć sposób na łatwe kontrolowanie kalorii, porzucenie niektórych produktów, specjalne diety pomogą Ci stworzyć fundament, z którym będziesz łatwiej pracować.

Obraz zatytułowany Save Money on Groceries Krok 04

2. Wszystko powinno być po prostu. Jeśli jesteś na ścisłej diecie, będzie łatwiej, jeśli wybierzesz trzy lub cztery składniki z każdej dozwolonej kategorii i użyjesz ich we wszystkich spożyciu pokarmu. Więc możesz pozbyć się stresu i zgiełku podczas zakupów i poszukujących nowych przepisów.

Obraz zatytułowany Stop Binge Eat Etap 05

3. Pomyśl o diecie "Slow Carbohydrates". Węglowodany - cenne źródło energii, ale szybko zamieniają się w tłuszcz, jeśli są używane nieprawidłowo. Unikanie prostych węglowodanów (tych, którzy są szybsi niż wszyscy strawili) i ogólnie ograniczając recepcję węglowodanów, możesz stworzyć dietę, która zapewni Ci energię na cały dzień, a nie będziesz musiał martwić się o tłuszcz, który będzie miała czas odroczyć, zanim cię potrzebujesz.

Odmówić cukru, chleba, pasty i ziemniaków. Niektóre z tych produktów są częścią zwykłej diety, ale ich wartość odżywcza można łatwo wymienić.

Dodaj do roślin strączkowych, takich jak czarna fasola i soczewica. Zastąpią większość energii, którą otrzymałeś z chleba i makaronu, wolniejszych węglowodanów, które potrzebują więcej czasu, aby zamienić się w tłuszcz.

Kompletna dieta z mięsem o niskiej zawartości tłuszczu i mnóstwo świeżych warzyw. Warzywa zapewniają organizm witamin i minerałów, a mięso zawiera ważne kwasy tłuszczowe i białko, które jest uważane za doskonałe źródło energii.

Obraz zatytułowany sparzenie 20 funtów szybki krok 08

cztery. Spróbuj potrójnej diety. Dieta ta jest tworzona na szybką utratę wagi, ale może być przestrzegana długo bez oczywistych zagrożeń. Pozwala węglowodanom, ale wszystkie części muszą być podzielone na trzy.

Zacznij dzień od cardooup przed śniadaniem. Zaplanuj kolejny trening na wieczór.

Zrobić posiłki z jednego składnika średniej wielkości z jednej z trzech kategorii. Jedz część wielkości dłoni w jednym posiłku. Kategorie:

Białka, w tym jogurt niskoaloryczny, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, biali jaj, tofu i fasoli.

Wyroby skrobiowe, w tym ziemniaki, Yams, płatki owsiane, jęczmień, brązowy ryż i kropki.

Jasne owoce i warzywa, w tym szpinak, bułgarski pieprz, brokuły, pomidory, truskawki, jabłka, brzoskwinie i gruszki.

Weź jedzenie co trzy godziny w ciągu dnia.

Odpocznij w niedzielę lub w dowolnym dniu tygodnia, kiedy masz dzień wolny. Zaletą tej diety w elastyczności racji jest brak tego, że każdy nie ma czasu, aby mieć czas co trzy godziny każdego dnia.

Obraz zatytułowany spalić 20 funtów szybki krok 09

pięć. Spróbuj diety na nadciśnienie. Dieta ta została pierwotnie utworzona w celu zmniejszenia nadciśnienia u pacjentów z chorobą serca, która znalazła odzwierciedlenie w tytule tej diety. Później była nieznacznie się zmieniła, aby walczyć nawet nadwagę, a trzy razy głosowali na nią jako najbardziej zdrowa dieta na rynku.W przeciwieństwie do innych prezentowanych tutaj diet, nie musisz rozważyć kalorii, ale musisz śledzić Typy Produkty, które konsumujesz.

Wymień białka tłuszczowe. Ta dieta odbywa się w dwóch etapach. W pierwszym etapie, który trwa około dwóch tygodni, zastępujesz węglowodany i tłuszcze w diecie z niskotłuszczowymi wiewiórkami. Ten etap prowadzi do szybkiej utraty wagi (około 2,5 kg dla większości ludzi).

Zmniejsz produkty skrobiowe. W drugim etapie diety, która rozpoczyna się za dwa tygodnie, zastępujesz ziarno i inne produkty na skrobi, takie jak ziemniaki, świeże warzywa i owoce. Pomoże ci utrzymać wagę i obniża poziom cholesterolu, poprawiając zdrowie serca.

Jedz umiarkowane porcje. W tej diecie nie ma ścisłego limitu kalorii - jeśli korzystasz z produktów wyznaczonych w tej diecie, możesz mieć jakieś porcje, które uważasz za konieczne. Dwa miesiące później zresetujesz od 4,5 do 16 kilogramów, nie licząc ćwiczeń.

Kupić książkę. Niestety, cechy tej diety można znaleźć tylko w książkach. Wszystkie mogą być zakupione przez witrynę, którą można znaleźć tutaj. Te książki opowiedzą o wszystkich zasadach tej diety.

Rada

Pracuj z tym, co masz. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na nowy rower, subskrypcję na siłownię lub regularne wycieczki do sklepu na świeże produkty, nie rozpaczaj. Po prostu rób to, co jest w twojej mocy. Pociąg za pomocą własnej masy ciała, ściskania lub naciskania. Włącz muzykę i tańcz w salonie, jeśli pogoda jest zbyt uruchomiona. Ważne jest, aby poruszać się niezależnie od okoliczności.
Wypłukać. Nic nie pomaga naładować energię do ćwiczeń i zdrowego odżywiania jako dobrego snu. Spróbuj iść do łóżka i obudzić się w tym samym czasie każdego dnia. Jeśli cierpisz na bezsenność, użyj swojej sypialni tylko do snu i seksu. Pomoże to twojemu nieprzytomnym wysłać sygnał, że twoje ciało musi spać za każdym razem, gdy jesteś w łóżku.
Nie pij dużo lub bardzo często. Alkohol zawiera wiele pustych kalorii, więc skręć na minimalne spożycie. Od czasu do czasu nie ma nic strasznego, ale trochę więcej - a ty najprawdopodobniej złamiesz dietę.

Ostrzeżenie

Uważaj na pigułki do utraty wagi i podobnych produktów. Praktycznie nie są kontrolowane i często zawierają składniki, które nie wpływają na utratę masy ciała, na przykład, ekstrakt AKAI lub Woir Woir. W najgorszym przypadku produkty te mogą powodować poważne powikłania, zanim zostaną usunięte z produkcji. Lepiej trzymać się udowodnionego kombinacji diety i ćwiczeń.