Jak schudnąć o 5 kg w ciągu dwóch tygodni -

Doskonały. Wkrótce masz specjalne wydarzenie, a chcesz wyglądać tylko niesamowite ... ale być może byłeś małym szczupłem, kiedy ostatni raz próbowałeś na tym fajnym stroju! Więc musisz pilnie schudnąć: nie ma czasu na prowadzenie tchórza i sałatki. Bez paniki! Istnieją inne sposoby, aby szybko zresetować kilka kilogramów. Ale pamiętaj, że szybciej ma ciężar, tym wyższy prawdopodobieństwo, że wróci.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Sporty

jeden. Zrób plan ćwiczeń fizycznych. Utrata masy ciała występuje, gdy tracimy więcej kalorii niż nasimy. Jeśli chcesz zresetować 2,5 kilograma w ciągu jednego tygodnia, musisz spalić 17 500 kalorii.

Kompleks treningowy treningowy Cardio i mocy (ciężka lekkoatletyka) pozwala szybko nagrywać kalorie niż tylko jeden rodzaj aktywności. Ale jeśli musisz wybrać coś, lepiej wybrać trening Cardio, ponieważ są bardziej skuteczne niż trening siły.
Myśleć o Szkolenie odstępu o wysokiej intensywności. Znaczeniem jest, że konieczne jest naprzemienność intensywnego szkolenia i przerw na rekreację. Na przykład oznacza to, że 30 sekund uruchamianych przy maksymalnej prędkości, a następnie 60 sekund - tchórz. Pozwala to zmniejszyć czas ćwiczenia i spalić więcej kalorii, wierzysz lub nie. Ponadto, kiedy leżysz na kanapie, Twój metabolizm Pozostaje wystarczająco aktywny, co pozwala na spalenie kalorii nawet 24 godziny po treningu.

Szkolenie przedziału o wysokiej intensywności doskonale dopasuj ludzi z załadowanym rytmem życia, ponieważ zajmuje tylko około 15 minut. Pamiętaj tylko, że musisz rozgrzać się przed treningiem, a po tym, aby zrobić but.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 2

2. Wejdź na jogę. Stres jest częstym powodem przejadania się. 60 minut jogi (w swoim salonie podczas oglądania ulubionej serii) oparzenia 180-360 kalorii - a to nie wszystko! Badania wykazały, jakie są inne pozytywne chwile w klasach jogi:

Potrafi zmniejszyć poziom stresu;

Zmniejsza uczucie głodu;

pomaga jeść świadomie.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 3

3. Znajdź zabawne sposoby na spalanie kalorii. Zmiana działań pozwoli dywersyfikować zwykłą procedurę, aby Twoje ciało nie przyzwyczaić się do szkolenia.

Zrób różnorodność znajomego stylu życia, który zawsze będzie mógł zostać zmotywowany, a to jest ogromny czynnik sukcesu.

Zmienić publiczne wydarzenia, aby spalić kalorie. Zamiast oglądać film, grać w golfa, tenisa lub idź do basenu.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 4

cztery. Poszukaj nawet małych możliwości. Każda aktywność może skręcić w ćwiczenie prawym podejściem.

Zamknij nie w windzie, ale na schodach.

Niech będzie to powód do domowej roboty! Angażuj się w ogrodnictwo, umyć samochód - prowadzić aktywny styl życia!

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 5

pięć. Trzymaj nowe nawyki. Natychmiast nie zobaczysz wyników. bądź cierpliwy.

Gdy ciało przyzwyczaja się do ładowania i pracy, stopniowo zwiększaj obciążenie. Wyzwanie wyzwaniem.

Zrób tyle ile możesz. Jeśli czujesz, że twoja głowa się kręta, a masz zamiar, przestań.

Metoda 2 z 3:

Jasny prawidłowo

jeden. Policz kalorie, które spożywają. Wymagane kalorie dziennie indywidualnie. W zależności od poziomu aktywności trzeba wybrać idealną ilość kalorii spożywanej i trzymania się.

Stracić 2,5 kg tygodniowo, musisz spalić 2500 kalorii dziennie, a to jest dość trudne. Oblicz liczbę kalorii, które musisz spożywać dziennie, A także ile musisz zrobić, aby osiągnąć swój cel.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 9

Diary.Pomaga policzyć kalorii, ponieważ w tym pamiętniku musisz nagrywać każdy element (nawet jeśli po prostu trochę odrobinę?!) Ponadto pamiętnik pozwoli Ci obserwować, gdzie można wprowadzić zmiany, jeśli waga nie idzie.

Nie pomijaj śniadania, lunchu i kolacji! Umieść prawidłowe nawyki żywieniowe - jest to pierwszy krok do ich zmiany.

Pracować z przyjacielem. Jeśli ktoś inny będzie uważnie monitorować dziennik spożywczy (i prowadzić własną), pomoże to pozostać zmotywowanym przez długi czas.

Pomyśl o zainstalowaniu specjalnej aplikacji do smartfona (na przykład MyFitnesspal), co ułatwi łatwy do śledzenia ilości spożywanych kalorii w ciągu dnia, a także liczby ćwiczeń i poziomu płynu w organizmie.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 6

3. Przylegają do zrównoważonego odżywiania. Zdrowe produkty nasyciły ciało szybciej. Jeśli jesteś pełny i zadowolony, nie możesz cały czas uciekać do lodówki.

Kup więcej owoców i warzyw. Przypuśćmy, że jesz kawałek niezdrowej żywności (około 400 kalorii). Najprawdopodobniej w ciągu kilku minut powrócisz do lodówki. Faktem jest, że tłuszcze i oleje zawarte w niezdrowej żywności nie powodują poczucia nasycenia. Zajmują mniej miejsca w żołądku niż owoce i warzywa. W końcu, aby spożywać 400 kalorii, musisz jeść około 30 kg sałatki!

Unikaj żywności z recyklingu. Takie jedzenie straciło już około 90% swoich składników odżywczych. Produkty te wzbudzają tylko poczucie głodu, ponieważ nie spełniają potrzeby korzystnych substancji.

Jedz produkty "Wszystkie kolory". Niektórzy preferują produkty o jednej palecie kolorów. Aby zapewnić wystarczającą zużycie niezbędnych witamin i minerałów, musisz jeść wszystkie kolory.

Oprócz owoców i warzyw, musisz jeść białka jaj, produkty sojowe, ryby, owoce morza, mięso drobiowe (bez skóry), niskotłuszczowe produkty mleczne, 95% chudego oleju - wszystkie te produkty są zalecane do szybkiej utraty wagi.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 7

cztery

Pij wodę. Trzeba pić 2-2,5 litra płynu dziennie. Szklanka zimnej wody z lodem uruchomi metabolizm przez 10 minut (ponieważ twoje ciało spróbuje "ogrzać się").

Pij szklankę wody przed spożyciem żywności. Przyczynia się to do rozwoju pewnego hormonu, co daje mózg sygnał, którego już celem. Więc jesz mniej, ponieważ nie będziesz musiał być mniejszy niż twoje ciało.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 8

pięć

Bądź na śniadaniu. Przechodząc śniadanie, ryzykujesz wiązanie masy, ponieważ najprawdopodobniej będziesz jeść więcej w ciągu dnia. Ponadto śniadanie pomoże prowadzić metabolizm przez cały dzień, a można spalić kalorie.

Spożywaj około 300 kalorii na śniadanie. Wystarczy uruchomić metabolizm, ale z drugiej strony, nie jest tak bardzo, że musisz ograniczyć się na lunch lub kolację.

Trzymaj się z dala od takiego "Ranek" Dania, takie jak naleśniki i bułeczki. Najprawdopodobniej twoje ciało obróci je w tłuszcz. Zamiast tego spróbuj owsianki, płatki owsiane z owocami, burrito z jajecznicą i warzywami lub koktajlami.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 11

6. Oprzeć się pokusie. Jeśli coś w kuchni dokucza cię, pozbądź się tego!

Pozbyć się produktów z recyklingu: frytki, ciasteczka, cukierki, wypieki, białe chleb i tak dalej.

Wyrzuć słodkie soki i napoje gazowane.

Rzuć wszystkie produkty o wysokich szybkich węglowodanów i tłuszczu.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 12

7. Nie jedz, jeśli naprawdę nie jestem głodny. Jest to jedna z najczęstszych przyczyn przyrostu masy ciała.

Kiedy jesteś znudzony i chcesz coś zjeść, lepiej pić wodę (i wykonać kilka ćwiczeń).

Metoda 3 z 3:

Alternatywne opcje

jeden. Pomyśl O dieta soku. "Dieta soku" Zadowolony popularny, jego istotą jest to, że pozbywasz się toksyn, spożywanie tylko soków owocowych i warzywnych. Takie specjalne soki są sprzedawane w hipermarketach specjalnie do utraty wagi.

Nie stosuj do tej diety dłużej niż kilka dni (jeśli lekarz nie wyznaczył go z góry)!

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 14

Spożywać mniej soli. Więc pozbywasz się opóźnienia wodnego w organizmie, co doprowadzi do bardziej smukłych form.

Dieta niskokształcona oznacza całkowitą odrzucenie soli. Oznacza to, że musisz nie iść do restauracji na jakiś czas i odmówić recyklingu żywności.

Według tej diety musisz pić dużo wody. Może być małą zieloną herbatą.

Ponieważ niewielka ilość soli jest integralną częścią zdrowego odżywiania, nie powinieneś trzymać się tej diety na długo.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 15

3. Pomyśl o diecie "Master Cleanse" (dieta lemoniady). Ta dieta jest podobna do diety soku, ponieważ opiera się również na zużyciu płynu. Napój do tej diety ma następującą skład:

2 łyżki świeżo wyciśniętego soku z cytryny;

2 łyżki organicznej klasy klasowej klasowej Mon-Maple B;

1/10 łyżeczki pieprzu Cayenne;

0,3 litra filtrowanej wody;

i ziołowa herbata przeczyszczająca, która może być pijana w nocy.

Ta dieta powinna być przestrzegana do 4-14 dni. Następnie płynnie idź do zwykłej diety.

Koncentruje się głównie na utraty masy mięśniowej i wody, a nie tłuszcz.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 16

cztery. Idź do sauny. W ciągu zaledwie ćwierć godziny twoje ciało straci pewną ilość wody, a oznacza to ważenie.

Pić dużo wody. Odwiedź saunę tylko raz dziennie (15-20 minut), a następnie pij szklankę wody.

Jeśli masz problemy zdrowotne, nie powinieneś często iść do sauny.

Obraz zatytułowany stracić 10 funtów w 2 tygodnie Krok 17

pięć. Spróbuj okłady. Ten proces przyczynia się do detoksykacji korpusu, zmniejszając wygląd cellulitu i poprawy tonu skóry.

Istnieje wiele różnych opcji owijania. Idź do najbliższego spa i dowiedz się więcej o tej procedurze.

Procedura ta przyczynia się do tymczasowej utraty wagi, więc nie można go nazywać alternatywną dietą i ćwiczeniami.

Rada

Staraj się nie oglądać telewizora i nie używaj komputera, dopóki nie ćwiczysz. Niech będzie to wynagrodzenie za twoje wysiłki.
Będziesz wcześnie spać. Pełny nocny sen promuje utratę wagi i zmniejsza poziom stresu.
Spacer lub przejdź do pracy / nauki na rowerze. Pozwala to nie tylko zmniejszyć koszty drogi, ale także pomaga środowisku!

Ostrzeżenie

Schudnąć nie jest takie proste. Możesz nie być w stanie stracić 5 kg, zgodnie z planem, jeśli nie zostałeś strojony do utraty wagi, diety i ćwiczenia nie były przestrzegane.
Diety wydechowe - nie najlepszy sposób na schudnięcie. Sok i wiele innych diety są skierowane do szybkiego wyniku, ale waga powróci, jeśli nie zmieniasz stylu życia i nawyków żywieniowych.
Tabletki odchudzające są często atrakcyjne, ale znacznie bardziej sprawniej zmieniać dietę i sprawiają, że ćwiczenia sportowe w rutynie.