Jak zostać bardzo szczupłym

Wielu chce mieć cienką postać. Bycie cienkim sposobem na szczupły, a zdrowy styl życia pomoże Ci osiągnąć. Szybki i bezpieczny sposób, aby schudnąć i bez wagi. Ekstremalne diety i duże wysiłki fizyczne dają tymczasowy wpływ, więc jedynym sposobem na utratę wagi i nie odzyskanie wagi ponownie jest zmiana nawyków. Wynik zależy od tych zmian, więc zdecydujesz, ile ważnych zmian potrzebnych. Jeśli jesteś gotowy na trudności, postępuj zgodnie z zaleceniami podanymi w niniejszym artykule.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Przygotowanie

jeden. Przeglądaj informacje. Zacznij naprawić codzienne ćwiczenia i odżywianie. Dowiedz się, jak bardzo ważysz i myślisz, jak bardzo chcesz ważyć.

Porozmawiaj z lekarzem. Nie należy decydować o żadnych kardynalnych zmianach bez konsultacji z lekarzem. Wraz z lekarzem można znaleźć dietetyk lub trener, który pomoże ci schudnąć. Musisz także przekazać testy i przechodzić badania, aby wyeliminować wszelkie problemy zdrowotne.
Dowiedz się, ile spożywasz kalorie. Istnieje wiele witryn, w których można znaleźć wartość żywności żywności.
Umieścić przed sobą konkretny cel. "chcę schudnąć" - To nieudany cel. Dobry cel brzmi taki: "Chcę schudnąć o 15 kilogramów". Lekarz pomoże Ci zrozumieć, czy twój cel jest osiągalny i będzie to szkodliwe dla zdrowia.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 2

2. Pomyśl o planu i zapisz go. Po wizycie u lekarza zrób plan utraty wagi, która zbliży się do twojego stylu życia. Kup dziennik i zapisz te zmiany w żywieniu, którego potrzebujesz, i cele w sporcie, o którym dyskutowałeś z lekarzem. Cele powinny być betonowe. Zamek w pamiętniku wszystko pozwoli ci przyjść do celu.

Wiem, ile kalorii musisz wydać. Aby schudnąć o 500 gramów w tygodniu, musisz spalić 3500 kalorii na 7 dni niż spożywać. W związku z tym musisz spędzić 500 kalorii dziennie lub obniżyć 500 kalorii diety. Możesz dokonać drobnych zmian: zmniejszyć rozmiar części, przestań pić słodkie napoje i tak dalej. Na wszystkich produktach, które kupujesz w sklepie, wskazana jest ich wartość odżywczą.

Zacznij od małego. Jeśli chodzisz po schodach, a nie jeździć w windzie, spędzasz więcej energii każdego dnia. Jeśli masz siedzący styl życia, czynią przerwy częściej i chodź w biurze lub domu. Pomoże to spędzić kalorie, a twój metabolizm będzie pracował szybciej, a mianowicie, ma znaczenie w procesie utraty wagi.

Bransoletka fitness pomoże Ci oglądać, ile spędzasz energii w ciągu dnia. Proste i wygodne trackery fitness produkują fitbit, Garmin i Jawbone.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Super Skinny Krok 3

3. Znajdź źródło motywacji. Rozważmy system nagrody do osiągnięcia celów.

Nagradzać siebie. Umieścić w specjalnym skarbonie, pewna kwota dla każdego odlatego kilograma. Kiedy dotrzesz do celu, wydać pieniądze na coś, czego dawno chciałeś (na przykład na ciasnej koszuli).

Niech delikatny. Kiedy osiągnąć swój cel, niech jeść "zabroniony" Jedzenie lub pomiń jeden trening. Najważniejsze jest to, że nie przesadza sobie z tym.

Kochaj swoje ciało. Nawet jeśli masz cel stracić wiele kilogramów, powinieneś kochać ciało, które masz. Każdego dnia chwalą twoją figurę. Nawet jeśli lubisz tylko małe rzeczy, chwała pozwoli ci stać się bardziej pewni siebie, a to pomoże w trzymać się twojego planu.

Metoda 2 z 4:

Zmiany odżywiania

jeden. Jedz żądaną ilość żywności. Schudnąć, nie zawsze muszę jeść mniej. Czasami potrzebujesz jeszcze więcej. Jeśli chcesz, aby Twoja postać wiele zmienić, najłatwiej jest zacząć od posiłków.

Jeść przez cały dzień. Pozwoli to na utrzymanie metabolizmu. Wymyślić harmonogram mocy i trzymaj się. Nie powinno być trzy, a pięć razy dziennie, ale porcje powinny być mniejsze.
Przygotować przydatne jedzenie do przekąsek. Będzie musiał jeść między głównymi posiłkami, ponieważ potrzebujesz, nie będzie mniej niż raz na cztery godziny. Dzięki temu nie będziesz chciał słodycze ani ciasteczek, co jest zawsze pod ręką. Jeśli gotowałeś z góry jedzenie, będzie łatwiejsze do dokonania właściwego wyboru.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 5

2. Jedz przydatne produkty. Tylko kontrola nad produktami kalorii nie pomoże ci schudnąć. Ważne jest, aby wiedzieć, które produkty otrzymujesz te kalorie.

Jedz więcej białek. Białko jest twoim najlepszym przyjacielem. Białko przedłuża poczucie nasycenia i przyczynia się do procesu spalania tłuszczu. Podczas utraty wagi, nie tylko tkaniny tłuszczowej, ale także tkaniny mięśniowej, więc ważne jest, aby jeść więcej białka, aby utrzymać mięśnie.

Jeść warzywa z każdym spożyciem posiłków. Warzywa pomogą Ci spełnić, nie przekraczając stawki kalorii. Wiele warzyw składa się głównie z wody i jest bardzo przydatna, gdy utrata masy ciała.

Jedz przydatne węglowodany. Odmówić produktów słodkich i skrobiowych (biały chleb, ziemniaki). Jedz brązowy ryż i batt - te produkty dają Ci niezbędną energię.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Super Skinny Krok 6

3. Jeść w odpowiednim czasie. Jedzenie przez cały dzień będzie wspierać metabolizm na pożądanym poziomie. Nie jedz duże porcje wieczorem, ponieważ nie będziesz w stanie spędzić tej energii przed snem. Najlepiej jeść więcej rano i mniej wieczorem - pozwoli to schudnąć i utrzymywać wagę.

Śniadanie powinno być gęste. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem. Jeśli masz śniadanie w ciągu pierwszych kilku godzin po przebudzeniu, uruchomi metabolizm, a nie będziesz jeść wszystkiego z rzędu przed lunchem. Oto kilka przykładów przydatnych gęstych śniadań:

Smażone jaja z trzech jaj i tosty pełnoziarnistej
Płatki owsiane, świeże owoce, dwa gotowane jajka
2 jajka zapiekane z awokado i kukurydziany

W ostatnim posiłku powinno być małe węglowodany. Spróbuj jeść węglowodany wcześniej, a na obiad jest więcej białek i warzyw.
Przygotuj całe jedzenie w domu. Kiedy sam się ugotujesz, wiesz, że wkładasz jedzenie. Niezależne gotowanie jest warunkiem wstępnym do utraty wagi. Zmierz porcje zgodnie ze swoimi celami i przygotuj się z góry. Zawsze powinieneś mieć przydatne jedzenie w ręku, aby nie jeść szkodliwego jedzenia.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 7

cztery. Pić dużo wody. Schudnąć, ważne jest, aby dużo pić. Nasycenie wody ciała pozwala szybciej spalić tłuszcz. Ponadto woda jest w stanie stłumić apetyt. Zacznij każdego ranka ze szklanki wody. Zamiast słodkich napojów z jedzeniem Pij prostą wodę. Napój przez cały dzień. Kup dużą butelkę i markery co godzinę. Ale jak zrozumieć, ile wody musisz pić?

Dowiedz się, jak bardzo ważysz w kilogramach.

Pij 30-60 mililitrów wody dla każdej kilogramowej wagi każdego dnia.

Sprawdź butelkę, jak bardzo piłeś, co godzinę. Łatwiej będzie kontrolować zużycie wody.

Metoda 3 z 4:

Zajęcia sportowe

jeden. Zacznij od obciążeń kardonowych. Cardigaries obejmują różne sporty: spacery, bieganie, jeździć na rowerze, wiosłowaniu i tak dalej. Takie ładunki są związane z przezwyciężeniem daleka. Zapytaj lekarza niż możesz zrobić. Pływanie nie daje dużemu obciążeniu na ciele i stawach, a bieg może powodować problemy z kolanami.

Wykonaj żądaną liczbę serdologii. Do sportu przynosi maksymalną korzyść, będziesz potrzebować co najmniej 30-50 minut treningu. Tym razem pozwoli ci skutecznie spalić tłuszcz.
Rozważ kalorie. Jeśli jesteś zaangażowany w czytnik kart na siłowni, symulator pozwoli Ci śledzić konsumpcję kalorii.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 9

2. Spróbuj treningu o wysokiej intensywności. Jest to nowy rodzaj treningu, który zwykle zajmuje niewiele czasu i pozwala na pracę wszystkich mięśni ciała. W ciągu 30 minut, z odpowiednim ćwiczeniem, możesz spędzić 500 kalorii. Takie szkolenie są zwykle okrągłe i zaprojektowane do maksymalnego zużycia energii. Na przykład, w ciągu minuty, musisz wykonać następujące ćwiczenia i wykonać 6 kół bez zatrzymywania:

Skoki na platformie

Pompki

Skakanie z liny

Podnoszenie

Biegnie naprzód na kolanie

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 10

3. Wypróbuj obciążenia siły. Waga podnoszące ma węższy kierunek. W przypadku ładunków mocy spalają więcej kalorii niż z kardiotransami, jeśli wszystko jest wykonane prawidłowo, jeśli istnieje ryzyko obrażeń.

Zatrudnić osobistym trenerem, aby stacjuje cię właściwą techniką. Wiele osób zajmujących się treningiem siły chcą dowiedzieć się, jak podnieść sztangę lub podciągnąć.

Użyj bransoletki fitness. Kardiemy mają jednak liczniki kalorii, jednak z obciążeń energetycznych, zużycie energii jest trudne do obliczenia. Przyjdziesz w poręczny tracker fitness.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 11

cztery. Spróbuj trenować małe intensywność (pilates, joga). Jednak z takimi rodzajami obciążeń można wydać mniej energii, jednak nadal będą przydatne, jeśli chcesz schudnąć. Ćwiczenia rozciągające pomogą Ci wspierać pracę metabolizmu i spędzać kalorii.

Szukaj grup w ich okolicy. Często pierwsza zawód próbny w takich studiach jest oferowanych za darmo.

Jeśli nie masz czasu na odwiedzenie studia lub siłowni, kup samouczki wideo. Poszukaj nagrywania z treningami w Internecie.

Metoda 4 z 4:

Śledzenie postępu

jeden. Znajdź osobę, która możesz zgłosić postęp. Musisz mieć partnera, z którym możesz omówić swoje postępy i awarie. Schudnąć jest szybko niemożliwe, więc potrzebujesz wsparcia.

Zapłacić wystarczająco dużo czasu na komunikację. Znajdź osobę, którą byłbyś komfortowy, a który mógłbyś powiedzieć prawdę. Jeśli nie możesz mówić szczerze, tylko utrudnia.
Skontaktuj się z osobą o podobnym doświadczeniu. Jeśli to możliwe, komunikować się z osobą, która również próbuje schudnąć lub już utracona. Jeśli twój partner cię zrozumie, będziesz łatwiejszy.

Obraz zatytułowany Get Super Skinny Krok 13

2. Umieść małe cele. Ważą raz w tygodniu lub więcej. Małe cele pomogą ci iść do snu, a będziesz łatwiej, abyś mógł zobaczyć, co jeszcze się zmienia.

Upewnij się, że twoje działania są spójne. Sekwencja odgrywa ważną rolę w procesie utraty wagi. Jeśli jesteś ważony po przebudzeniu, zrób to za każdym razem.

Zapisz swoje małe cele. Usuń się za osiągnięcie tych celów.

Obraz zatytułowany Uzyskaj Super Skinny Krok 14

3. Umieść cel miesiąca. Sprawdź co miesiąc, czy możesz osiągnąć żądaną wagę. Następnie wprowadzaj zmiany w planie odchudzające, jeśli jest to wymagane.

Sprawdź swoje ciało. Jeśli nie widzisz tych zmian, które powinny się pojawić, nie bój się czegoś zmieniać. Każdy ma różne ciała, więc wszyscy reagują inaczej na diety i sport.

Zmienić wszystko. Jeśli nie zmieniasz trybu zasilania i treningu, prędzej czy później natkniesz się na płaskowyż. Nie oznacza to, że nie robisz wszystkiego. Oznacza to, że twoje ciało dostosowało się do nowego sposobu życia. Zmień tryb zasilania i treningu, aby uruchomić ponownie wagę.

Rada

Pamiętaj, że wszyscy ludzie są inni. Zawsze być w dobrym nastroju, chwali ciało ciało każdego ranka. Pozwoli to poczuć się bardziej pewni siebie, nawet jeśli twoja liczba jeszcze się nie zmieniła.
Sen gra ważną rolę. W senach twoje ciało jest przywrócone i przygotowane na następny dzień. Niedobór snu prowadzi do spowolnienia metabolizmu, z powodu tego, co staje się trudniej schudnąć.
Diary. Zapisz wszystkie swoje osiągnięcia związane ze zmieniającą się dietą i sportami. Dziennik pomoże Ci przejść do celu.
Utrata wagi to stałość. Zrób wykonany plan, który możesz trzymać.