Jak zrobić przekąski na dolnej części pleców: 7 kroków

Trampki na dolnej części pleców lub jeżdżoni, - wgłębienie na dole pleców, które wielu ludzi uważa atrybut piękna. Chociaż w większości przypadków obecność określa dziedziczność, wielu wierzy, że utrata masy ciała i niektóre szkolenia energetyczne pomogą osiągnąć te doły. Dzieje się tak, ze względu na fakt, że wielu sportowców ma takie wgłębienia, co oznacza, że nie są oni wyłącznie dziedzicznie.Również ludzie z nadwagą zauważają, że ich trampki stały się znacznie zauważalne w procesie utraty wagi. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, co musisz zrobić, co Wenus.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Część pierwsza: Odchudzanie

Jeśli masz już otwory na dolnej części pleców, a chcesz je jeszcze bardziej przydzielić, utrata masy ciała pomoże. Ale jeśli jesteś w zdrowej wadze, a ty nie masz widocznych trampek, a następnie odchudzanie Nie pomoże ci osiągnąć otwory na dolnej części pleców, I powinieneś wysłać swoje wysiłki na trening siłowy.

jeden. Zmniejszyć konsumpcję kalorii. Jeśli masz nadwagę, a tłuszcz gromadzi się w obszarze pasa i środkowej części ciała, utrata masy ciała pomoże Ci pokazać tysiące na plecach i uczyni je bardziej wyrazistymi. Żaden sposób, aby schować w jednym miejscu, więc jeśli chcesz schudnąć z tyłu, będziesz musiał stracić całkowitą wagę, zmniejszając dzienną liczbę spożywanych kalorii.

Zacznij zachować kalorie księgowe, które spożywasz. Przeczytaj etykiety i nie zapomnij o kalorie w stacjach benzynowych, sosach, przypraw i napojach.
Wielu dorosłych, niezależnie od wagi lub rodzaju kształtu, utraci wagę, jeśli limit 1200 kalorii będzie trzymać się w ciągu dnia.
Bezpieczne obramowania - 05, -1,5 kg na tydzień. Nie próbuj stracić tydzień więcej niż 1,5 kg.

Obraz zatytułowany Powrót Dimples Krok 2

2. Dopasuj prawo do nasycenia. Odchudzanie nie powinno oznaczać, że nieustannie czujesz głód. Warzywa, takie jak brokuły, marchewki, seler i szparagi zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze, eliminując Cię z głodu przez dłuższy okres niż inne produkty. Twoja dieta powinna składać się z warzyw, owoców, wiewiórki o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak kurczak, ryby i tofu, całe produkty ziarna i mleczarskie.

Jeśli pijesz dużo wody i zielonej herbaty, pomoże ci poradzić sobie z apetytem. Aby zmniejszyć rozmiar części, napij dwie pełne szklanki wody przed spożyciem żywności.

Obraz zatytułowany Wstrzymaj Wymiary Krok 3

3. Weź ćwiczenie aerobowe. Chociaż tylko ćwiczenia nie pomogą schudnąć, jeśli przyspieszysz bicie serca za pomocą papieru kartonowego, pomoże to ciało szybciej spalania kalorii i przyspieszyć metabolizm, dzięki czemu można szybciej schudnąć. Zrób co najmniej 30 minut 5 razy w tygodniu.

Bieganie, jazda na rowerze, wspinaczka, pływanie, taniec i kickboxing - przykłady płonących kalorii treningów aerobowych. Wybierz, co lubisz i wykonaj Ćwiczenia części swojego reżimu - wtedy nie będziesz traktowany jako międzyczas.

Obraz zatytułowany Wstrzymaj Wymiary Krok 4

cztery. Zdobądź dziennik odżywiania. Badania wykazały, że jeśli piszesz, co jesz, stracisz wagę więcej, ponieważ będziesz świadomy, jak bardzo jesz.Uzyskaj nawyk do czytania skrótów i ściśnij porcje żywności, aby zachować kalorie księgowe.

Witryny, takie jak My Fitness Pal i King Calorie, pomogą Ci określić zawartość kalorii różnych produktów, postępuj zgodnie z danym limitem, a nawet znajomość znajomych między innymi ciężarami utraty.

Metoda 2 z 2:

Część dwa: ćwiczenia wzmacniające dla strażnika

Ćwiczenia władzy na dolnej części pleców będą nie tylko poprawić ogólny wygląd pomogą Ci pompować przekąski Venera, będą również poprawić wsparcie pleców i postawy, a także pomoże Ci uniknąć bólu Ravenrice w przyszłości.

jeden. Ćwicz "Superman". Jest to ćwiczenie, które nie wymaga sprzętu, a możesz wykonać go w domu, trenuje mięśnie dolnej części pleców i tułowia. Połóż się na podłodze, rozciągając ręce przed sobą. Użyj mięśni pleców, aby podnieść piersi, ręce i stopy. Przytrzymaj w tej postawie przez 30 sekund, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy.

Obraz zatytułowany Wstrzymaj Wymiary Krok 6

2. Wykonuj przeciwne ręce i nogi.Ręce i kolana na podłodze, plecy prosto. Pociągnij prawą rękę i lewą nogę bez dotykania podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz podnieś lewą rękę i prawą nogę, zostań i wróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz 15-20 razy z każdej strony.

Obraz zatytułowany Wstrzymaj Wymiary Krok 7

3. Wykonuj podnośniki HIPS. Leżeć na plecach, wygiętej nogi i stawiając stopy na podłodze. Miejsce na bokach, umieszczając dłoń na podłodze. Używanie rąk do wsparcia, powoli rozerwać biodra z podłogi, aż górna część ciała znajduje się na jednej linii z moimi stópami. Przytrzymaj 5 rachunków, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.

Wykonaj 15-20 powtórzeń na jedno podejście.

To ćwiczenie pomaga wzmocnić dolną część pośladków.

Rada

Pamiętaj, że niektóre wierzchołki są spowodowane dziedzicznością, a niektóre nie mają. Jeśli ćwiczenia diety i siły nie pomogły, powinieneś wziąć ciało i znaleźć własne pozytywne funkcje.

Ostrzeżenie

Nie próbuj schudnąć, jeśli jesteś już w normalnym zakresie. Nigdy nie jedz mniej niż 1200 kalorii dziennie ponad 3 dni z rzędu.
Zawsze bądź ostrożny, gdy używasz jakiegokolwiek sprzętu. Do treningu na podłodze użyj dywanu, aby chronić plecy i zapobiegać obrażeniom lub dyskomfortowi.