Jak schudnąć za trzy tygodnie

Kroki

2. Zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Jeśli po prostu spaliłeś około 500 kalorii więcej niż spożywać, może prowadzić do utraty 0,5-1 kg tygodniowo. Liczenie kalorii, możesz dokładniej porównać, ile zużywasz każdego dnia i ile płonie podczas treningu.

3. Skup się na zdrowych opcjach żywności. Aby zobaczyć szybkie wyniki, nie szkodliwe dla zdrowia, koncentrują się na warzywach, jajach, produktów soi, piersi z kurczaka bez skóry, ryb, owoców morza, ziarna, orzechów, roślin strączkowych, fasoli, niskich tłuszczowych produktów mlecznych i 95% chudego mięsa. Wolaj zdrowych węglowodanów, takich jak ryż długi, filmy, płatki owsiane i jęczmień. Jedz owoce jako delikatność. Szeroka gama tych opcji pozwoli Ci zachować składniki odżywcze w diecie, eliminując niepotrzebne węglowodany, cukier i tłuszcz zwierzęcy. Brzmi łatwo, ale łatwiej jest powiedzieć niż to zrobić.

cztery. Kontroluj rozmiar części. Niektórzy ludzie błędnie wierzą, że jeśli istnieje wiele przydatnych produktów, nadal będzie korzyści ciało. Jednak nawet jeśli dobrze jesz, nadal musisz kontrolować rozmiar części. Aby uzyskać najlepszy pomysł na właściwe porcje, jeśli chodzi o zdrową dietę, rozważ następujące brzmienie:

pięć. Wykluczyć z diety przekąsek i słodyczy. Większość ludzi nie reprezentuje nawet tego, jak poziom kalorii codziennie rośnie wraz z niepotrzebnymi przekąskami i słodkimi napojami. Wyklucz jak najwięcej takich produktów z diety. Niestety desery obejmują.

6. Pić dużo wody. Możesz znacznie zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych codziennie, zastępując napoje kalorii wodą. Oprócz faktu, że utrzymasz optymalny poziom płynu w organizmie, zużycie dużej ilości wody pomoże Ci poczuć sytość, w rezultacie pozbyć się przekąsek i innych nawyków, które uniemożliwiają twoim postępie utrata.

2. Zminimalizować liczbę treningów siły. Pomimo faktu, że trening siłowy jest ważną częścią reżimu sportowego, nie pomogą ci szybko spalić kalorii. W takim przypadku najlepsza opcja będzie kardiotrans. Wypróbuj trening Plimalny lub interwałowy, aby spalić dużą ilość kalorii, a jednocześnie utrzymują masę mięśniową.

3. Zwiększ liczbę kardiovasasulations do maksimum. Jeśli chodzi o szybkie spalanie dużej ilości kalorii, kardiaki przychodzą na ratunek. Jednak nie ma potrzeby przynosić się do wyczerpania przez całą godzinę zajęć. Aby uzyskać najlepsze wyniki podczas treningu, pracuj po potu, a następnie kontynuuj pocenie się przez całą godzinę.

cztery. Zmień ćwiczenia. Jeśli każdego dnia wykonaj to samo ćwiczenie na godzinę całkowitą, możesz bardzo łatwo "wypalić". Aby uratować nastrój i zachować zainteresowanie, musisz dywersyfikować treningi. Łączenie ćwiczeń oporowych z Cardoopers, będziesz obsługiwać szybki bicie serca, a nie będziesz się nudzić. Cardiotransment oznacza, że ​​impuls wzrośnie do 70-85% maksymalnego tętna i pozostanie na takim poziomie przez długi okres czasu. Oznacza to, że w 60-minutowej kardiografii można dodać dowolny ruch, w tym kucki lub pompki.

pięć. Użyj Cardiomonitor. Aby poprawić wyniki, utrzymywać tętno w optymalnym zakresie do spalania tłuszczu i kalorii. Zakres na spalanie zrównoważonego tłuszczu wynosi 55-75% maksymalnej częstotliwości tętna. Zakres 70-85% maksymalnej częstotliwości serca jest uważana za strefę kardiawersji. Aby uzyskać najlepsze wyniki, spędzać połowę czasu szkolenia w zakresie 55-75% i pół - w zakresie 70-85%. Pozwoli to na spalanie pożądanych kalorii do stymulowania szybkiej utraty wagi.

6. Wypróbuj trening interwałowy. Szkolenie interwałowe jest alternatywna ładunków o wysokiej intensywności z ładunkami o bardziej umiarkowanej intensywności w całym ćwiczeniu. Za pomocą kardiomonitoru można łatwo przeprowadzić trening interwałowy, przesuwając się z niższego poziomu zakresu docelowego na górę przez kilka minut na raz.

7. Śledź swoje schody. Bardziej prawdopodobne jest, że wspierasz swój tryb sportowy, jeśli planujesz i zarejestrujesz codzienne treningi. Patrząc wstecz na liczbę godzin nagranych pod koniec każdego tygodnia, doświadczysz motywacji do poruszania się w kierunku celu.

2. Zanurz się. Aby zmniejszyć ryzyko przekąsek i innych działań przeciwnych, zachowaj aktywność, nawet jeśli nie uprawiasz sportów.

3. Częściej twit w domu. Znacznie trudniej będzie kontrolować liczbę konsumowanych kalorii, jeśli ciągle jeść w domu. Przygotuj w domu, w którym możesz kontrolować rozmiar części i dokładnie wiedzieć, co jest zawarte w gotowanym naczyniu.

cztery. W shing 7-9 godzin każdej nocy. Oprócz dobrego odżywiania i sportu, sen ma również pozytywny wpływ na metabolizm. Spalanie więcej kalorii niż spożywasz każdego dnia, w którym naturalnie doświadczysz zmęczenia. Zapewnić organizmowi niezbędne resztę, aby poprawić wyniki jak najwięcej.

• Aby zmniejszyć rozmiar części, spróbuj służyć naczynia na płytkach sałatkowych, a nie na płytach na obiad. Aby kontrolować rozmiar części, podziel się naczynia w restauracjach z inną osobą, a także podniesienie go rzadziej, pakiet żywności dla gotowych części w torbach, a nie tylko zjeść je z opakowań lub skrzynek.

• Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność obciążenia. Uwaga powinna zawsze koncentrować się na bezpieczeństwie, a nie musisz zbyt wiele naciskać na siebie, dopóki nie zrozumiesz swoich limitów.
• Jeśli masz jakieś przewlekłe choroby lub dużo nadwagi, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem aktywnego szkolenia.