Jak uzyskać właściwą postawę, aby wyglądać lepiej

Praca na komputerze, niekończąca się jazda w transporcie, brak ćwiczeń - wszystko to wpływa na plecy, klatkę piersiową i ręce. Jeśli twoja postawa nie jest taka idealna, użyj naszej rady, aby wyglądać seksownie w szczytach kąpielowych i strojach wieczorowych. 3 razy w tygodniu zwróć uwagę na plecy, aby wyglądać lepiej i seksowniej.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Poprawa postawy

jeden. Starannie stan postawy. Jeśli dużo pracujesz w pozie siedzącej, mięśnie pleców mogą być słabe. Zła postawa może spowodować fakt, że masz dodatkowy tłuszcz, a spin jest zaokrąglony pod niepełnosprawnością.

Wypróbuj test ze ściany. Stantowy jak zwykle. Teraz powoli wyrównaj, podczas gdy włosy nie dotykają ściany. Jeśli ramiona, tył i pośladki nie dotykają ściany w tym samym czasie, musisz pilnie zacząć pracować na swojej postawie.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny krok 2

2. Naprzeciwko ściany, aby dostosować postawę. Dotknij ramion ściany. Dolna podbródek i Zatyl dotknij ściany. .

Obserwuj plecy nie obejść, a ramiona nie wzrosły.

Wzmocnij się w tej pozycji kilka minut, aż poczujesz wygodę tej postawy.

Wróć do ściany 2-3 razy, aby sprawdzić, jak doskonale trzymasz postawę.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny powrót krok 3

3. Dostosuj postawę podczas pracy na komputerze. Jeśli nieustannie spojrzysz na monitor komputera, postępuj zgodnie z pozycją szyi. Odetnij szyję, jakbyś chcesz dotknąć ściany, znajdują się w tej pozycji 3 sekundy, zrelaksuj się.

Powtórz 10 razy w ciągu dnia.

To ćwiczenie wzmocni mięśnie szyi, a nie zginiesz się do przodu, kiedy staniesz.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny powrót krok 4

cztery. Podnieś swoje ramiona, jeśli ręce są stale wycieczone do przodu. Skręcić swoje ramiona, podnosić i trzymaj je w tej pozycji 3 sekundy. Zrelaksuj się i powtórz 10 razy.

Powtórz ćwiczenia w ciągu dnia, kiedy siedzisz na kanapie, na komputerze lub rozmawiać przez telefon.

Gdy tylko ramiona zostaną naprawione, twoje plecy będą wyglądać bardziej dotkniętym, a piersi będzie wyższa, więc będziesz atrakcyjny, seksowny i bardziej pewny siebie.

Stale wykonywać ćwiczenia, nawet po naprawieniu postawy.

Metoda 2 z 2:

Być dokręconym

jeden. Weź swoje trampki, podwójne hantle i idź do maty, aby pracować nad wzmocnieniem mięśni pleców. Początkowo byłoby miło rozgrzać: chodzenie lub 10 minut na symulatorze Cardio są wspaniałe.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny krok 6

2. Zacznij od Posturą Cobra: Kłamać podłogę. Palmy jedzą na podłodze lub macie. Takie ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie pleców.

Dokręć żołądek i odkształcić prasę brzuszną i rozciągnął ręce, gdy tylko możesz.

Podnieś stopy. Musisz je zdjąć 8-15 cm od podłogi.

Powoli podnoszą piersi. Możesz przestać opuszczać ręce na podłodze podczas ćwiczenia.

Zrób trzy oddechy i wydechowe w takiej pozycji. Zrelaksować się.

Powtórz 10 razy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny powrót krok 7

3. Pracuj nad swoimi ramionami. Weź pięć kilogramowych hantlów w twoich rękach i stać się na macie. Nogi stóp na ramionach szerokości.

Ręce powinny być w swojej naturalnej pozycji.

Podnieś swoje ramiona do uszu, kliknij przez trzy sekundy, a następnie opuść ramiona.

Zrób 2 zestawy 10 razy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny krok 8

cztery. Stać się na kolanach.Następne ćwiczenie dobrze wzmacnia mięśnie pleców. Weź 2-3 kilogramy dumbbell.

Odkształcić prasę brzuszną i wyjmij prawą dłoń.

Lekko zgnij rękę w łokciu. Podnieś łokieć, aż będzie na poziomie ramion. Musisz napić się i ramię podczas podnoszenia ręki.

Powoli obniż rękę. Powtórz ćwiczenie 15 razy, a następnie zrób to samo z lewą ręką.

Zrób 2 zestawy 15 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny powrót krok 9

pięć. Poniższe ćwiczenie nazywane jest "latającym psem". Odłóż dumbbells na bok i nabrać kolana. Upewnij się, że waga jest rozprowadzana w całym ciele równo.

Odkształcić prasę brzuszną, powoli włącz prawą nogę.

W tym samym czasie podnieś lewą rękę. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Powoli powróć do pierwotnej pozycji.

Powtórz ćwiczenie lewą stopą i prawą ręką.

Powtórz ćwiczenie 5 razy po każdej stronie.

Twoje plecy muszą być w tej samej pozycji podczas ćwiczenia. Jeśli czujesz, że nie ciągniesz takiego ćwiczenia, to zrobić, abyś za tydzień kolejna próbuje go spełnić.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny powrót krok 10

6. Wzmocnić mięśnie pleców, daj dobry szok wieje. Umieść stopy na szerokości ramion.W każdej ręce, weź 1.5-2 kilograma dumbbells.

Przenieś całą wagę. Łokieć naciśnij klatkę piersiową.

Dokręć brzucha. Weź jedną rękę na bok, upewnij się, że łokieć jest podniesiony.

Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz usuń drugą dłoń.

Powtórz ćwiczenie 1, każda ręka. Następnie przyspieszyć tempo ćwiczenia.

Zwiększ obciążenie, przypisując ręce na przeciwległe boki.

Obraz zatytułowany Uzyskaj seksowny Krok 11

7. Ćwiczenie 3 razy w tygodniu lub w ciągu dnia. Gdy tylko wydaje się, że ćwiczenie jest proste, weź hantle bardziej ciepłe lub zwiększyć liczbę podejść.

Rada

Jeśli potrzebujesz pomocy awaryjnej w korektę postawy, zużyj specjalny bar na ubrania przez cały dzień. Nie zapomnij wykonać ćwiczeń 3 razy w tygodniu.

Czego potrzebujesz

Dumbbells
Mata do ćwiczeń
Buty sportowe
Ściana
Pomocnicze oznacza poprawność postawy