Jak człowiek muskularny -

Będziesz mógł osiągnąć ulgę mięśni rąk, jeśli zmienisz dietę i sposób wykonania ćwiczeń na temat docelowych mięśni rąk i ramion. Aby spojrzeć w ubrania bez rękawów, jak z obrazu, powinieneś być gotowy do zmiany życia w następujący sposób, aby osiągnąć ulgę mięśni rąk.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Ćwiczenia na bicepsach

jeden. Sprawić, by skoncentrowane zakręty. Usiądź na krześle lub sklepie, nogi są lekko umieszczone. Weź dumbbell w dłoni, z którym będziesz pracować. W lewo naprzód, aby łokieć ręce trzymając hantle, był na poziomie kolanem (ale nie leży na nim). Powoli obniż rękę na podłogę, a następnie podnieś do ramienia. Zrób podejście z 10 powtórzeń. Uczyń to ćwiczenie na obu rękach.

Obraz zatytułowany Get stonowanych ramion Krok 2

2. Zrobić pionowe pragnienia. Stać płynnie i weź dwa hantle, jedna ręka. Utrzymuj hantle przed sobą, równolegle do ud. Zginając ręce w łokciach, winda dumbells na klatkę piersiową. Dumbbells w tym samym czasie utrzymują się równolegle do siebie, naśladując bity z dwoma wiosłami. Powoli obniżaj hantle do uda i wykonaj 10 powtórzeń.

3. Zrób ćwiczenie dla bicepsów na ekspander. Stać się nogami na szerokości ramion, szalej pod nogami. Ręce przejąć oba uchwyty ekspandera i powoli podnoszą go do ramion. Opuść ręce, zmniejszając rozciąganie ekspandera.

Obraz zatytułowany Get stonowanych broni krok 4

cztery. Zrobić z hantlami hantlami. Weź do każdej ręki na hantle i stań się prosto. Trzymaj hantle, jak trzymasz młotek. Zginając dłoni, wyciągnij hantle do ramienia. Końce dumbbells powinny być skierowane do góry, a następnie w dół. Powoli złamać rękę (taki ruch, jakbyś był w zwolnionym tempie, pokonaj młotek na ślimak), a następnie ponownie podnieś hantle do ramienia. Zrób 10 powtórzeń na jedno podejście.

Metoda 2 z 5:

Ćwiczenia na triceps

jeden. Pchać się z ławki. W tym ćwiczeniu musisz umieścić ręce w jednym sklepie, a stopy na innym. Twoje ciało jako most między dwoma sklepami. Rozmieszczone twarzą do góry, idź na ręce poniżej poziomu sklepu, a następnie, pchnął się w pierwotnej pozycji. Aby zwiększyć złożoność ćwiczenia, naciśnij wagę na nogach.

Obraz zatytułowany Get stonowanych broni krok 6

2. Robić ręce prostowanie z dumbbells z powrotem, stojąc na stoku. Stań jedno kolano w sklepie. Ręka z tej samej strony. Druga stopa, gładka, musisz stać na podłodze, a druga ręka, trzymaj hantle. Ręka z dumbbells, zgiąć się w łokciu pod kątem 90 stopni. Następnie usuń rękę z powrotem. Powoli zwróć rękę w pozycji początkowej pod kątem 90 stopni. Zrób 10 powtórzeń.

Obraz zatytułowany Get stonowanych broni krok 7

3. Pchać się z wąskim uchwytem. Weź przestój. Umieść ręce tak, że duże i indeksowe palce utworzyły romb. Ręce powoli posyp z podłogi i wróć do pierwotnej pozycji. Kiedy piszesz w ten sposób, trzymaj łokcie bliżej ciała, aby nie ładować mięśni piersi więcej, ale triceps. Aby zmniejszyć złożoność ćwiczenia, stać na kolanach lub rękach. Oko do poziomej powierzchni.

Obraz zatytułowany Uzyskaj stonowane ramiona Krok 8

cztery. Zrobić francuską belkę na piłce gimnastycznej. Leżeć na piłkę gimnastyczną. Wyciągnij ręce - w każdej dłoni na hantle. Powoli podnieś dumbbells, aby były równoległe do czoła, a następnie opuść hantle z powrotem na wydłużone ręce. Zrób 10 powtórzeń tego ćwiczenia.

Metoda 3 z 5:

Ćwiczenia na ramionach

jeden. Zrób okablowanie ręki na boki. W tym ćwiczeniu pracujesz nad Delta i poprawisz wygląd rąk i górnej części pleców. Stać płynnie i weź przy każdym dumbbell. Lekko usiąść i rozszerzyć ręce lekko, aby pory roku były najbliżej naleśników z hantlami. Podziel ręce po bokach i w górę (jako skrzydła). Powoli obniż ręce w domu i powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Get stonowanych ramion Krok 10

2. Zrobić pionowe pragnienia. Stań nogi na szerokości ramion. Espander musi być pod nogami. Trzymaj e-dłoni szarpania przed sobą i, rozprzestrzeniając łokcie na boki, jak gdy wioślarstwo, podciągnij Ewanda do klatki piersiowej. Powoli obniż ręce. Powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Get Stonowanych Arms Krok 11

3. Zrobić pionowe dumbbells. Weź do każdej ręki na hantle i wstań na szerokości ramion. Zegnij ręce na łokciach i podnieś hantle do ramion, a następnie podnieś wagę bezpośrednio nad głową. Powoli obniżaj hantle na ramionach i powtórz ćwiczenie.

Obraz zatytułowany Get stonowanych broni Krok 12

cztery. Ćwicz naciśnij arnold. Usiądź na ławce z dwoma hantlami. Nie naciskaj łokci do tułowia lub bioder, zginaj ręce na łokciach. Podnieś hantle nad poziomem ramienia. Powoli poluzuj ciśnienie i obniżyć hantle, aby były równoległe do kolan.

Metoda 4 z 5:

Rbota na uldze szczytu ciała

jeden. Czy ćwiczenia rotacji wokół osi na misce gimnastycznej. W tym ćwiczeniu musisz umieścić piszczel do piłki gimnastycznej i, zajmując się rękami w kręgu, poruszaj się z nim. Ćwiczenie to nie tylko wymaga mięśni górnego pasa, ale także pomaga wzmocnić mięśnie prasy.

Obraz zatytułowany Get stonowanych broni krok 14

2. Wykonać ćwiczenie z Pilates z boku ugięcia. Położyć się na boku, aby ciało jest prostopadłe do podłogi. Powoli odepchnij się i trzymaj swoje ciało rozciągnięte do sznurka tak długo, jak tylko możesz. Zrobić tak za każdą stronę. Ponadto ukarasz mięśnie rąk i ramion, wzmocniesz również tylne mięśnie i naciśnij.

Obraz zatytułowany Get stonowanych ramion Krok 15

3. Dokonaj standardowych pompek. Pchanie daje dobrą powierzchnię, rękę i ramiona. I wszystko dzięki jednym ćwiczeniu. Leżeć na brzuchu, a ręce są odpychane z podłogi, stając się na skarpetkach. Powoli idź na podłogę, aby ręce zginały pod kątem 90 stopni. Powtórz ćwiczenie - jeśli ćwiczenie jest zbyt skomplikowane, umieścić na kolanach i prasuj nie z skarpetami, ale z kolan.

Metoda 5 z 5:

Zmień posiłki

jeden. Zmniejszyć ilość cukru. Podobnie jak wszystkie artykuły spożywcze, cukier jest pusta energia, pozbawiony składników odżywczych, co nie daje ci niczego z wyjątkiem kalorii. W rezultacie masz gruby, tracisz odcień mięśni, z prośbą sennością. W miarę możliwości nie używaj cukru, który jest częścią ciast, niezdrowe produkty spożywcze i piekarnicze. Wymień swój przydatny cukier - jeden zawiera w owocach.

Nie jest konieczne ostro porzucenie cukru, ponieważ bardzo trudno jest natychmiast przebudować swoją dietę. Zamiast tego stopniowo zmniejszaj codzienną szybkość cukru. Zacznij od tego, że w ciągu jednego dnia zrezygnuj z czegoś, na przykład, z pijanej sody lub słodyczy, które przekąskę.
Jeśli naprawdę chcesz jeść słodko, jeść trochę, ale pamiętaj, aby dodać nowe owoce do tego. W końcu możesz zrobić tylko z owocami, a nie będziesz miał takiego pragnienia słodkiego.

2. Nie jeść tłuszczów nasyconych. Podobnie jak w cukrze z recyklingu, w tłuszczach nasyconych jest wiele kalorii i małych składników odżywczych. Dzięki najnowszym badaniom markery pojawiły się na pakietach wielu produktów, czy produkty zawierają tłuszcze nasycone. Dzięki temu możesz zmniejszyć stosowanie tłuszczów nasyconych, aby skierować je do tłuszczów, które są zawarte w oleju kokosowym, orzechu włoskim i awokado.

Jeśli masz dużo nasyconych tłuszczów w swojej diecie, nie musisz ich całkowicie porzucić. Zamiast tego, aby zmniejszyć każdy tydzień do kilku dziennych szybkości ich konsumpcji, aż możesz całkowicie usunąć tłuszcze nasycone z diety.

Jedz produkty, takie jak olej rybny, aby organizm otrzymuje się przez kwasy tłuszczowe Omega 3 - specjalny rodzaj tłuszczu wymagany do wzrostu mięśni.

Obraz zatytułowany stonowany ramiona krok 18

3. Zmniejsz zużycie sodu. Jeśli w diecie jest dużo soli, tym między innymi może prowadzić do pęcznienia i problemów z ciśnieniem. Otrzymasz więcej energii z niskich produktów sodu. Nie jedz solonej ani tłustej żywności - jest to główny powód podwyższonej zawartości sodu w organizmie.

Obraz zatytułowany Get Stonowanych Arms Krok 19

cztery. Jedz więcej owoców i warzyw. Chociaż brzmiało to jak utwardzony talerz, ale świeże owoce i warzywa, są to uniwersalne produkty, które spalają tłuszcze i wpływają na wzrost mięśni. W owocach i warzywach, więcej substancji błonnika i korzystnych. Dzięki temu po nich czujesz się bardziej karmiony niż po pełnym talerzu półproduktów. Spróbuj jeść dziennie co najmniej 1-2 owoców i warzyw. Szukaj najjaśniejszych owoców i warzyw, ponieważ są one przede wszystkim odżywczych.

Do spalania tłuszczu i zestawu masy mięśniowej najlepiej dostosowane do warzyw, takich jak kapusta, szpinak, brokuły, marchewki i bakłażan.

Z zestawem ulgi mięśniowej najlepiej jeść jagody, granat, jabłka, banany i jeżyny.

Rada

Ulga mięśniowa nie przejdziemy natychmiast. Ogólnie rzecz biorąc, zajmuje około sześciu tygodni, zanim pierwsze zmiany wielkości i kształtu mięśni są zauważalne.
Aby wzmocnić ręce, uważaj za opcję joga. Wszelkie pozy, w których musisz zachować w rękach lub rąk, aby oprzeć się grawitacji, daj ręce. Joga rozwija energię izometryczną, która zwiększa wytrzymałość, w przeciwieństwie do koncentrycznych i ekscentrycznych skurczów mięśni, które rozwijają energię wybuchową.