Jak zrobić ręce pochylanie się z hantlami w stylu `hammer`

To ćwiczenie niskiej intensywności pomoże Ci rozwijać bicepsy i mięśnie na przedramieniu.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Pozycja źródła

jeden. Trzymaj plecy prosto, nogi na szerokości ramion i lekko wygięte w kolanach.

Obraz zatytułowany Dumbbell Hammer Curls Krok 2

2. W pozycji początkowej, ręce z hantlami po bokach i pominięte. Palmowe z bioderami.

Metoda 2 z 4:

Ćwiczenie

jeden. Trzymaj łokci do ciała w jednym miejscu. Podnieś dumbbells do ramion. Możesz zginać ręce jednocześnie lub z kolei.

Obraz zatytułowany Dumbbell Hammer Curls Krok 4

2. Obniż rękę powoli, kontrolowany.

Metoda 3 z 4:

Kompletna wersja

jeden. Aby skomplikować ćwiczenie, zwiększ wagę hantli.

Obraz zatytułowany Humbbell Hammer Curls Krok 6

2. Aby nadal komplikować ćwiczenie, użyj ostrości dla łokci. Wkładając rękę do ostrości, wyprostuj go, obniżając. Weź dumbbell w jedną rękę i umieść drugą na bicepsach. Postać.

Metoda 4 z 4:

Liczba powtórzeń

jeden. Zrób 10-15 powtórzeń w jednym podejściu. Robić w pierwszej 2 podejścia. Jako postęp, zwiększ do 3 podejść.

Obraz zatytułowany Humbbell Hammer Curls Krok 8

2. Wyniki Możesz zobaczyć w ciągu 6-8 tygodni, jeśli śledzisz 2-3 podejścia 3 razy w tygodniu. Aby szybko osiągnąć wyniki, zwiększyć liczbę podejść i częściej ćwicz.

Rada

To ćwiczenie zwiększy siłę i elastyczność swoich bicepsów i przedramienia
Aby złagodzić ćwiczenie używać bielszych hantlów.

Ostrzeżenie

Możesz uszkodzić plecy i łokcie, jeśli ćwiczysz źle. Trzymaj plecy gładko, pociągnij tylko przedramię Dumbbell i trzymaj łokcie naciskając na ciało.

Rzeczy, których potrzebujesz

Dumbbells
Ręcznik (opcjonalny)