Jak przynieść się do dobrej formy

Być w dobrej formie - oznacza, że móc wykonywać różne zadania w trudnych warunkach fizycznie. Dobra forma fizyczna ma tak wiele zalet, a łatwo jest osiągnąć!

Kroki

Metoda 1 z 3:

Wykonywać skuteczne ćwiczenia

jeden. Wykonać wydajność. Spróbuj wykonać ćwiczenia, które w tym samym czasie pracują w wielu grupach mięśniowych, a także nie wymagają dużo czasu na wykonanie, ponieważ takie ćwiczenia są bardziej skuteczne. Takie ćwiczenia są zwykle bardzo zmęczone, ciało przenosi ich trudniej, ale doprowadzą do szybszych wyników.

2. Zrobić bar. Deski - niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń. Możesz wzmocnić główne mięśnie ciała, nóg i broni, zaledwie kilka minut tego ćwiczenia dziennie. Deski są wykonywane w pozycji, podobnie jak pchnięcie, ale górna część ciała opiera się na przedramieniu. Przytrzymaj w tej postawie tak długo, jak to możliwe. Ćwicz 10-15 minut dziennie, wykonując podejścia, dla widocznych wyników.

3. Wykonaj bourgo. Bourpi występuje od stojącej stojącej. Idź na podłogę, weź pozycję, jak naciskając ponownie na podłogę, a następnie wskocz do pozycji wyjściowej, podnosząc ręce. Są uważane za bardzo skuteczne ćwiczenia, ponieważ wpływają na wszystkie części ciała.

cztery. Zrobić przysiady. Squats są wykonywane w ten sposób: nogi na szerokości udów, proste plecy, ręce skrzyżowane przed tobą, powoli zejdą się, jak chcesz usiąść na krześle. Po umieszczeniu w pozycji siedzącej. Jest to doskonałe ćwiczenie dla głównych mięśni ciała i nóg. Możesz dodać hantle, aby używać rąk.

pięć. Nie zapomnij chodzić. Większość ekspertów zgadza się, że chodzenie - jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby przynieść się do formularza. Jeśli nie jesteś w stanie, możesz po prostu chodzić w stosunkowo dobrej formie, możesz chodzić szybko. Jeśli jesteś pewien swojego fizycznego dopasowania, możesz uruchomić sprint lub tchórza. Chodzenie - świetny sposób na opracowanie wielu grup mięśniowych i poprawić stan serca i krążenia krwi.

Metoda 2 z 3:

Uzupełnij trening interwałowy

jeden. Dowiedz się, jakie szkolenie interwałowe. Szkolenie interwałowe - wszelkie ćwiczenia są wykonywane z dużym obciążeniem przez kilka minut (2-3 maksimum) i zmienne z słabym obciążeniem lub odpoczynkiem. Szkolenie interwałowe jest uważane za jedną z najbardziej efektywnych. Na niej spędzasz mniej czasu, ale efekt będzie taki sam jak od zwykłego.

2. Sprint Walking. Szkolenie przedziału bazowego działa przy maksymalnej prędkości (około 400 m), a następnie chodzenie pieszo do punktu odniesienia do powtórzenia.

Lub ogrzewany, spaceruj pięć minut powoli, a następnie przeczytaj spacer szybko 10 minut. Następnie możesz uruchomić sprint 400 m, spacer 300 m, uruchomić kolejne 400 m, spacer 200 m (i tak dalej przez 15 minut). Kiedy wychodzi czas, wróć do punktu odniesienia, aby uzyskać wystarczająco dużo.

Obraz tytułowy Dokręć swój żołądek krok 21

3. Zastosuj do swojego ulubionego sportu. Możesz zastosować trening interwałowy do prawie każdego rodzaju ćwiczeń, chyba że mogą zmienić intensywność. Możesz spróbować jeździć na rowerze, pływać, wykonać ćwiczenia dla głównych mięśni ciała. Każdego dnia wykonaj różne ćwiczenia, aby upewnić się, że wypracowałeś wszystkie grupy mięśniowe.

Metoda 3 z 3:

Pasuje do prawa

jeden. Przylegać do zrównoważonej diety. Możesz uprawiać sport tak bardzo, jak chcesz, ale jeśli jesz tylko z cheeseburgerami, będziesz bardzo trudny do wywołania się w formie. Ważne jest, aby poprawnie jeść, że twoje ciało dostaje wszystkie niezbędne rodzaje paliwa. Obserwuj równowagę między mięsem, owocami, warzywami, produktami mleczarnymi i węglowodanami, aby zapewnić ciało wszystkim, czego potrzebuje.

Twoje ciało musi otrzymać wiele białek, ponieważ są one niezbędne do budowy mięśni i zapewniają ciało energią, że potrzebuje aktywnego stylu życia.
Unikaj produktów z szkodliwymi tłuszczami (bardziej przydatne dla ciebie tłuszczów!) i puste kalorie. Wszystko, co jesz, powinno dostarczyć swoje ciało składnikami odżywczymi w woluminie proporcjonalnym do kwot kalorii, które są zawarte w nim.

2. Pić dużo wody. Twoje ciało prawie w pełni składa się z wody, więc powinieneś wierzyć, że tego potrzebujesz! Spróbuj pić czystą wodę lub wodę z sokiem cytrynowym lub innym prawdziwym dodatkiem smaku. Słodkie napoje gazowane zawierają zbyt wiele cukru (sztuczny cukier jest również szkodliwy), podobnie jak soki. Herbata i kawa odwadniają ciało, więc należy je unikać. Mleko jest przydatne, ale powinno być używane z umiarem, ponieważ ma dużo tłuszczu.

Dorosły człowiek musi pić 8 okularów wodnych dziennie. Ten numer będzie inny dla wszystkich ludzi, więc zwróć uwagę na potrzeby ciała, ale lepiej zacząć od 8 okularów dziennie. Nie zapominaj, że obejmuje również wodę w żywności i napojach.

Obraz zatytułowany wygląd nieskazitelny naturalnie krok 3

3. Weź dodatki. Chociaż nauka nie stała się jeszcze jasnych konkluzji na rzecz otrzymania witamin, najczęściej uważa się za przydatne (chyba że zaakceptujesz właściwe witaminy we właściwej ilości). Skonsultuj się z lekarzem o dodatkach, które mogą doradzić.

Nie słuchaj rady poza tym, że lekarz ci daje lub zarejestrowany specjalista od żywienia. Wiele osób postartuje cię przekonać, co wiedzą, o czym mówią, o których rozmawiają, aby brzmiić sprytnie lub sprzedać Cię produkt.

Witaminy mogą być również niebezpieczne. Niektóre kombinacje mogą powodować nudności lub powodować komplikację. W wielu witaminach można przestrzegać przedawkowania. Traktuj ich, jako lek i porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem otrzymywania wszelkich dodatków.

Rada

Po poprowadzeniu się do formularza, nadal prowadzić ten sam sposób życia. Zdrowie jest stylem życia, a nie nagrodą.
Oddaj się
Pamiętaj o bezpieczeństwie

Ostrzeżenie

Nie biegaj w nocy bez odzwierciedlonych ubrań
Nie podnosić zbyt ciężkich ładunków
Słuchaj swojego ciała - jeśli cię skrzywdzisz, przestań.