Jak przestać jeździć na rowerze w związku -

Być może jesteś relacją z osobą, która nie jest wystarczająco ufna, a często złapiesz się na dziwne myśli o nim. Na przykład, jeśli twój partner nie odbiera telefonu, natychmiast zaczniesz podejrzany, że jesteś oszukany. W rzeczywistości taki sposób myślenia może zaszkodzić ci i twoim związkiem. I najprawdopodobniej chcesz to zmienić. Pokonaj te myśli, uspokajając je, uczynić wewnętrzną harmonię umysłu i ciała i zbudować bliższe relacje z partnerem.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Daj umysłowi odpocząć

jeden. Zrobić kilka Głębokie oddechy. Gdy tylko rozumiesz, że myśli są przez ciebie zajęte, wykonaj głębokie oddechy. Im dłużej oddychasz, spokojniejszy, czujesz. Głęboko wdychaj nos i powoli oddychaj przez usta (przez trzy sekundy wdychaj i wydech), aż poczujesz się spokojniejszy.

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 2

2. Znajdź szybkie rozwiązanie dla swoich doświadczeń i problemów. Często rzeczy i sytuacje, które nas niepokoją, mają kilka szybkich rozwiązań. Zamiast rzucić w chmurach, zbadaj swoje myśli. Poczujesz się lepiej, gdy tylko zaczniesz działać.

Na przykład, jeśli twój partner nie odpowiada na twoją wiadomość, zadzwoń do niego, aby upewnić się, że wszystko w porządku.

Jeśli nadal nie odpowiada, ustaw timer w telefonie przez godzinę, aw tym czasie coś użytecznego. Weź gorącą kąpiel, strzelaj lub oglądaj kilka odcinków ulubionego serialu telewizyjnego. Kiedy pojawił się czas, możesz oddzwonić, ale najprawdopodobniej w tym czasie twój partner zadzwoni lub napisał Cię!

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 3

3. Walczyć z pragnieniem znalezienia rozwiązania dla wszystkich negatywnych myśli. Kiedy myśli zaczynają się mylić, spróbuj się im oprzeć. Zamiastmu, aby myśleć, w oparciu o najgorszy rozwój wydarzeń, staraj się rozważyć najbardziej realistyczne wyjaśnienie.

Na przykład, jeśli nie słyszałeś wiadomości od partnera przez kilka godzin, może wydawać się ci, że cię widzi. Ale jeśli wiesz, że dzisiaj jest bardzo zajęty w pracy, można założyć, że właśnie wrócił do domu i natychmiast rekrutowany.

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krokiem 4

cztery. Znajdź coś śmiesznego, że możesz się śmiać. Śmiech, naprawdę, najlepszy lek. Czasami przeciążamy się negatywnymi myślami tylko dlatego, że mamy zły nastrój. Więc spróbuj wzbudzić nastrój, znajdź coś śmiesznego, takiego jak śmieszne wideo online.

Obraz zatytułowany Przerwa nad myśleniem w związku Krok 5

pięć. Rozpraszać. Zamiast używać siebie, zrób coś wesołe i ciekawego lub produktywnego. Włącz muzykę i zorganizuj małą imprezę, zadzwoń do swojej matki i absolwent. Możesz wziąć gorący prysznic lub trochę opalania.

Czasami po prostu musisz odwrócić uwagę, ale nie musisz tego robić. Absolutnie zdecydowanie musisz zrozumieć, co cię martwi problem i powoduje takie negatywne uczucia. Jeśli nie rozpoznasz tych problemów, wkrótce rozpoczniesz się nawzajem z partnerem, aw rezultacie poziom twojego zaufania będzie cierpieć.

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 6

6. Zadzwoń do znajomego, który może z tobą porozmawiać, jak potrzebujesz. Rozmowa z przyjacielem pomoże Ci myśleć bardziej racjonalnie. Jeśli jesteś na plutonie, zadzwoń do znajomego i dowiedz się, jak realistyczne są twoje doświadczenia. Jeśli nie ma ich poważnych powodów, wystarczy je wydać i znaleźć lekcję. Ale dzwoni tylko zaufali mądrzy przyjaciele, nie powinieneś wylać duszy tylko przyjaciół.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 7

7. Jeśli wydaje ci się, że zbyt wiele się martwiąc, skontaktuj się z psychologiem o pomoc. Jeśli czujesz, że niepokój nie tylko cię nie opuszcza, ale także wzrasta, musisz zacząć walczyć z nią. Mogą istnieć rozczarowania w relacjach - jest całkiem normalne, ale jeśli masz zbyt trudne, aby walczyć z nimi, jeśli kolidują z twoim szczęśliwym życiem i zmniejszają wydajność, lepiej jest szukać pomocy od specjalisty. Wielu psychologów będzie w stanie pomóc Ci radzić sobie z tym problemem i budować zdrowe szczęśliwe relacje.

Jeśli studiujesz w College lub Institute, możliwe jest w nim, jest wykwalifikowany psycholog (bezpłatnie). Pomóż psychologowi nie jest uwzględnione na liście usług medycznych OMS, więc lepiej jest znaleźć psycholog w swoim mieście, wprowadzając prośbę w Internecie.

Metoda 2 z 3:

Ciesz się wewnętrzną harmonią umysłu i ciała

jeden. Spróbuj medytować każdego dnia. Medytacja pomaga uspokoić negatywne myśli i przekierować swoje skupienie. Każdego dnia płacisz co najmniej 10 minut, siedzieć w spokojnym miejscu, w którym nie rozpraszasz uwagi i skoncentrujesz uwagę na swoim ciele i oddychaniu.

Jeśli nigdy nie byłeś medytowany, spróbuj zainstalować aplikację "Medativo: Asystent medytacyjny" lub "Medytacja dla początkujących".

Obraz zatytułowany Przerwa nad myśleniem w związku Krok 9

2. Częściej rozprasza się od telefonu. Możesz skręcić siebie ze względu na fakt, że ciągle "Siedzieć" w telefonie. Najprawdopodobniej nieustannie patrzysz na telefon pokazujący wiadomość lub zadzwonić od partnera. Zamiast mieć obsesję na punkcie współpracy z partnerem, czasami po prostu odrzucił telefon.

"Przypadkowo" Zostaw swój telefon w domu, kiedy zamierzasz iść z przyjaciółmi. Włącz tryb cichy podczas pracy lub oglądania ulubionej serii.

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 10

3. Każdego dnia powtórz się pozytywne afirmacje (mantry lub instalacje). Być może jesteś przykręcony z powodu problemów z poczuciem własnej wartości. Może myślisz, że nie jest wystarczająco dobry, że twój partner jest wart kogoś lepszego? Przezwyciężyć te myśli, powtarzaj pozytywne afirmacje każdego ranka lub za każdym razem, gdy coś jest zdenerwowane.

Możesz porozmawiać z tobą: "Jestem piękna, jestem mądry, jestem godny (w) miłości".

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krokowym

cztery. Spędź więcej czasu oddzielnie od partnera. Być może chcesz spędzić więcej czasu z nim, aby go opiekować. Spędź czas razem - w porządku, ale z nadmierną pasją cierpi ze sobą związek. Odłącz co najmniej jeden dzień w tygodniu, aby zrobić coś dla siebie. Pamiętaj, że nie jesteś tylko osobą w związku, masz indywidualną wydajność.

Wytnij czas, wykonując swoje ulubione rzeczy: czytać, pisz, biegać lub tańczyć.

Im więcej rozwijasz się poza związkiem, tym mniej czasu będziesz mieć dla negatywnych myśli.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 12

pięć. Dbaj o siebie. Bardzo trudno jest być zdrowym umysłem, jeśli jesteś niezdrowym ciałem. Spróbuj spać co najmniej 7 godzin dziennie, czy ćwiczenia sportowe 3 razy w tygodniu i trzymaj się właściwej diety.

Spróbuj robić ćwiczenia fizyczne co najmniej 30 minut dziennie. Zacznij prowadzić najbliższy park. Następnie podpisz siłownię i przejdź do kilku treningów. Joga jest doskonałą alternatywą, tym więcej jogi możesz zrobić w domu.

Metoda 3 z 3:

Zbuduj silniejsze silne relacje

jeden. Pomyśl, niż gdyby twoje doświadczenia. Uważaj na siebie, określając powody, dla których ciągle przeszkadzasz negatywne myśli. Nie będziesz w stanie rozwiązać tych problemów, dopóki ich nie ujawnię. Pomyśl o tym, aby okresowo nagrywać swoje doświadczenia, gdy jesteś zdenerwowany. Następnie spróbuj przeanalizować to, co zapisali.

Na przykład, możesz zrozumieć, co martwi się o to, co nie jest dobre dla twojego partnera, uważasz, że nie jesteś tego godni.

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 13

2. Uwaga Dobry momenty w związku. Nawet jeśli żucie siebie, w związku niewątpliwie masz dobre strony. Być może twój partner jest bardzo opiekuńczy, albo jesteś bardzo zabawny. Spędź czas, robienie tego, co jesteś zainteresowany obydwoma, i pokaż partnerowi, który to doceniał.

Spacer po malowniczych parkach, wziąć kilka lekcji rysowania lub zobaczyć film.

Aby pokazać szacunek, powiedz mi: "Cute (Aya), dziękuję za przygotowanie mnie, zawsze próbujesz wymyślić coś nowego i zaskoczyć mnie. doceniam to".

Obraz zatytułowany przestać myśleć w związku krok 14

3. Porozmawiaj o tym, czego potrzebujesz i twój partner. Być może twoja pożyczka w związku występowała z powodu kilku nierozwiązanych problemów. Otwarcie i szczerze mówią z partnerem o tym, czego potrzebujesz z relacji. Pamiętaj, aby słuchać punktu widzenia swojego partnera. Znajdź sposób na uzgodnienie kompromisu, aby oboje były szczęśliwe.

Na przykład, być może martwisz się, gdy partner nie zadzwoni po tym, jak był gdzieś przez cały wieczór. Zapytaj go z tego dnia, aby zadzwonić lub napisać do ciebie, kiedy wróci do domu.

Dowiedz się, czy partie potrzebują, jakoś się zmieni. Powiedz mi: "Może pytam za dużo, ale chciałbym też trochę zmienić. Co chciałbyś zmienić we mnie?" Być może partner powie, że chciałbym trochę więcej osobistej przestrzeni i jest dość normalny! Podaj mu osobistą przestrzeń i pozwól ci za tobą tęsknić.

Należy. Tylko ty możesz poradzić sobie z problemami.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 15

cztery. Kiedy twój partner też jest zajęty, zrób coś. Kiedy twój partner pozostawia gdzieś lub spotka się z przyjaciółmi, nie powinieneś dzwonić do niego co 5 minut i sprawdź, co robi. Zapewnić mu wystarczająco dużo osobistej przestrzeni, aby osoba mogła cieszyć się tym razem. W tym czasie można spotkać się ze znajomymi i przyjaciółmi, zorganizować ogólne sprzątanie w domu lub znajdź coś innego niż możesz zrobić.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 16

pięć. Uwierz partner za słowo. Zamiast próbować umieścić nos do każdej przerwy swojego osobistego życia, zaufaj mu. Uwierz swojemu partnerowi, dopóki nie będziesz nie mieć powodu. Brak zaufania dosłownie cię zjedzie i psuje twój związek. Kiedy pojawią się niejednoznaczne sytuacje, poproś partnera, aby powiedział ci prawdę i wierzyć w to.

Jednakże, jeśli masz nieodpowiednie dowody, że partner cię okłamuje, może nadszedł czas, aby ukończyć ten związek.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 17

6. Kiedy pojawią się problemy, muszą być omówione. Zamiast obracać telefon i wysysać z obelgami, omówić swoje problemy. Poczekaj chwilę, że osoba odnosi się trochę i odpoczywa po studiowaniu lub pracy, a następnie głosem.

Powiedz mi: "Cześć kochanie. Nie chciałem cię rozpraszać, gdy byłeś w pracy, ale myślałem o tym ostatniej nocy... Nie podobało mi się, że krzyczałeś na mnie. Wiem, że byłeś zły, ale dla mnie jest nienormalny".

7. Nie bój się być otwarci i wrażliwy w związkach. Otwartość oznacza pragnienie dzielenia się, zaakceptować niedociągnięć siebie, zachowaj tajemnice i znać słabości partnera, bez potępienia. Otwartość jest niezbędna do budowania zaufania, otwiera drogę do najbliższych relacji. Spróbuj otwarto i uczciwie omówić swoje potrzeby, uczucia i pragnienia, zamiast utrzymywać je sekret. Oczywiście potrzebujesz odwagi na ryzyko i otwarty przed partnerem, ale najprawdopodobniej w rezultacie otrzymasz zaufanie relacje i pozbyć się nawyków.

Obraz zatytułowany przestanie myśleć w związku krok 18

osiem. Oceń partnera, jeśli podlega twoim zaufaniu. Być może zwyczaj pętli - zwykła rzecz w dowolnym związku, ale może pojawiła się ostatnio. Twoja obawa może powstać z powodu faktu, że osoba po prostu nie zasłużyła na twoje zaufanie. Zamiast być z osobą, która ciągle cię zwodzi, narusza obietnice i prowadzi nieuczciwą grę, wykończ te relacje. Wybierz uczciwy i niezawodny partner. I pamiętaj, że nie jest końcem świata, ale tylko jedna lekcja!

Nawet jeśli twój partner nie podważał twojego zaufania, ale te relacje przynoszą większe szkody niż dobre, możesz zostać ukończony. Jeśli nieustannie muszę radzić sobie ze stresem ze względu na fakt, że jesteś zapętlony na relacje i wiatr, być może odpowiednie będzie wykonanie listy "za" i "vs" i zdecyduj, czy powinieneś kontynuować takie relacje.