Jak dać zły wyjście bez krzywdzenia innych

Kiedy osoba jest zła, ma pragnienie przełania przez świat. W takich chwilach czujesz się wrażliwy. Czasami możesz skrzywdzić innych, celowo lub nawet nie zauważyć tego. Zamiast powstrzymać gniewu lub rozpryskiwania go na innych, możesz prowadzić go w spokojne łóżko. Uspokój się i spróbuj zrozumieć twoje gniewne emocje. Następnie możesz być kontrolowany, aby zwolnić gniew bez krzywdzenia innych osób.

Kroki

Część 1 z 4:

Uspokój się

jeden. Fizyczne oznaki gniewu. Jeśli występuje uczucie, twoje ciało odpowiada na te fizyczne przejawy. Świadomość takiej reakcji twojego ciała w momentach gniewu i stresu pomoże Ci poprawnie określić moment kryzysu. Mogą to być następujące objawy:

Twoje szczęki są skompresowane, a mięśnie są napięte.
Twoja głowa lub brzuch zaczyna boleć.
Twój impuls wzrasta.
Zaczynasz pocić się (nawet dłoń).
Twarz jest pokryta farbą.
Ręce lub całe ciało zaczynają drżeć.
Rozpoczyna zawroty głowy.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto zranić ludzi Krok 2

2. Emocjonalne oznaki gniewu. Twoje emocje zaczynają jeździć na falach, które mogą przynieść błąd. Możesz doświadczyć następujących znaków emocjonalnych:

Podrażnienie

Smutek

Depresja

Wina

Niepokojenie

Niepokój

Zaostrzenie mechanizmów ochronnych

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto zranić ludzi Krok 3

3. Oddychaj głęboko. Weź swój gniew pod kontrolą, zanim zaczniesz rozmawiać z kimś. W przeciwnym razie możesz powiedzieć, co będziesz żałować później. Dmuchnij głęboko na czyste myśli i powodują uspokajającą reakcję ciała. Oto kilka sposobów:

Rozważmy do czterech wdychania, a następnie wstrzymaj oddech w tym samym czasie i wydech ponownie, licząc na cztery.

Oddychaj membraną, a nie klatką piersiową. W przypadku membrany twój żołądek zostanie napompowany (możesz poczuć rękę).

Oddychaj, dopóki nie zaczniesz uspokoić.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto Ranie ludzi Krok 4

cztery. Liczyć do dziesięciu. Jeśli gniew rośnie wewnątrz, a pojawiają się fizyczne i emocjonalne objawy gniewu, a następnie przekonać się do odroczenia takiej reakcji. Liczyć do dziesięciu, aby uspokoić się i wygrać trochę czasu, po przeanalizowaniu swoich uczuć.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto zranić ludzi Krok 5

pięć. Zmienić atmosferę. Jeśli zaczniesz gotować krew, zmień sytuację. Przejdź trochę. Jeśli nie masz czegoś, co spowodowało gniew, możesz szybko zabrać się w ręku.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 6

6. Rozdziel swój problem. Rozpoczęcie odczuwania gniewu, spróbuj uspokoić i racjonalnie omówić problem ze sobą. Argumentowane przekonaj swoje ciało, aby nie wyjść. Uspokój się, podczas gdy gniew nie kontrolował swojego umysłu. Nawet jeśli wydaje się, że nie możesz się powstrzymać, kontynuować wewnętrzny pozytywny dialog, aby spróbować radzić sobie ze złością w inny sposób.

Na przykład powiedz mi: "Głowa krzyczy na mnie każdego dnia. To denerwuje się i zły. Mogę być zły, ale nie mogę pozwolić na to uczucie prowadzić moje życie lub zepsuć cały dzień. Mogę przynieść z szefa nawet pomimo jego zachowania. Szukam innej pracy, ale na razie, za każdym razem, gdy krzyczy, powiem, że trudno mi zrozumieć go w takich warunkach. Jeśli są problemy, zawsze możemy je omawiać i dojść do pożądanej decyzji. Jeśli muszę coś zrobić, będzie bardziej logiczny, aby powiedzieć mi to bez krzyczy, aby rozumiem wszystko poprawnie. Teraz będę spokojny i mogę z nim porozmawiać o tej sytuacji. ".

Część 2 z 4:

Zrozumieć twój gniew

jeden. Oceń swój gniew. Ocena własnego gniewu pomoże uświadomić sobie, jakie wydarzenia przyniosą cię z siebie iw jakim stopniu. Niektóre wydarzenia są tylko nieco denerwujące, ale inni mogą sprowokować na pełną skalową eksplozję.

Nie pamiętaj, aby użyć oficjalnej skali gniewu. Możesz wymyślić własne. Na przykład możesz oszacować gniew na skalę od jednego do dziesięciu lub od zera do stu.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 8

2. Prowadzić dziennik gniewu. Jeśli często przykryjesz wystarczająco gniew, spróbuj śledzić sytuacje, które cię wywołują. Rozważ także swoje gniew i związane wydarzeń. Zapisz reakcję w stanie gniewu, a także odpowiedzi ludzi. Przypominając zdarzenie w dzienniku gniewu, rozważ następujące pytania:

Co sprowokowało twój gniew?

Oceń swój gniew.

Jakie myśli pojawiają się w gniewie?

Jak reagujesz? Jak inni reagują na ciebie?

Jaki był twój nastrój przed wybuchem gniewu?

Jakie objawy gniewu czułeś się?

Jaka była twoja reakcja? Chciałeś odejść, wyrazić gniew (klaskaj drzwi lub uderzaj coś / kogoś) lub sarkastycznie mówić?

Opisz swoje emocje natychmiast po incydencie.

Opisz swoje uczucia za kilka godzin.

Jak ta sytuacja została rozwiązana?

Rachunkowość takich informacji pomoże Ci zrozumieć sytuację i mechanizmy ich pobłażania. Możesz spróbować uniknąć takich sytuacji lub przewidywać ich, jeśli nie są niemożliwe, aby zapobiec. Ponadto pamiętnik pomoże śledzić swoje postępy w rozwiązywaniu tego problemu.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 9

3. Określ gniew wyzwalaczy. Wyzwalacz to wydarzenie lub uczucie, które tworzy emocje lub wspomnienia. Zazwyczaj charakterystyczne są następujące wyzwalacze:

Niemożność kontrolowania działań innych.

Rozczarowanie ze względu na fakt, że ludzie nie spełniają Twoich oczekiwań.

Niemożność wpływa na codzienne wydarzenia, takie jak korki.

Próbuje cię manipulować.

Gniew sam dla idealnego błędu.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto Ranie ludzi Krok 10

cztery. Zdaj sobie sprawę ze konsekwencji twojego gniewu. Gniew może być dużym problemem, jeśli sprawia, że wyjmujesz złośliwość na innych. Jeśli gniew staje się stałą odpowiedzią na codzienne wydarzenia i ludzi wokół ciebie, możesz stracić całą radość życia. Gniew uniemożliwia normalną pracę, relacje i życie publiczne. Możesz nawet iść do więzienia, jeśli przenosisz złośliwość na innych. Gniew jest bardzo potężną emocją, która musi być wyraźnie świadoma, aby być w stanie zapobiec jego konsekwencjom.

Gniew daje ludziom poczucie uzasadnienia ich społecznego nieodpowiedzialnego zachowania. Na przykład, z agresywnym zachowaniem na drodze, osoba może rozważyć, że ma prawo odprowadzać kierowcę z drogi, którą przypadkowo to przeciął.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 11

pięć. Znajdź przyczynę gniewu. Niektórzy używają gniewu, aby tłumić bolesne emocje. Pozwala to tymczasowo zwiększyć poczucie własnej wartości. Dzieje się również z ludźmi, którzy mają dość prawdziwe powody gniewu. Ale kiedy emocja jest tłumiona przez gniew, ból nie odchodzi, to tylko tymczasowa ulga.,

Osoba może przyzwyczaić się do używania gniewu, aby odwrócić uwagę od bólu. Gniew do poruszania się łatwiej. Daje poczucie kontroli nad sytuacją. Tak więc gniew staje się przewlekłym sposobem zwalczania poczucia wrażliwości i strachu.

Często nasza automatyczna odpowiedź na wydarzenia to bolesne wspomnienia z przeszłości. Możesz nosić automatyczne zły reakcje od rodziców lub opiekunów. Jeśli ktoś od twoich rodziców jest stale zły na wszystko, a drugi próbuje uspokoić pierwszy, wtedy masz dwie opcje, aby poradzić sobie z gniewem: pasywny i agresywny. Ważne jest, aby zrozumieć, że oboje są przeciwne.

Jeśli w dzieciństwie byłeś ofiarą okrutnego i niedbałego odwołania, będziesz nieefektywny (agresywnie), aby reagować na gniew. Próby zrozumienia tych uczuć spowodują ból, ale świadomość doświadczeń i urazów dzieci pomoże Ci przezwyciężyć stres, złożone sytuacje życiowe i emocje, takie jak smutek, strach i gniew.

Z takimi obrażeniami dzieciństwa, jak brutalny apel w rodzinie, musisz szukać pomocy specjalisty. Czasami ludzie nieświadomie doświadczają efektów urazu, oddając się bolesne wspomnienia.

Część 3 z 4:

Omów swoje emocje

jeden. Nie zezwalaj na pasywne wyjście gniewu. Z pasywnym wyrazem gniewu nie wchodzi w interakcję z osobą, która spowodowała twój gniew. Zamiast tego twoje pragnienie zniewowiska objawia się inaczej. Na przykład możesz rozpocząć omawianie innych dla swoich pleców lub obrażania ludzi.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew bez krzywdzenia ludzi Krok 13

2. Unikaj objawów agresji. Agresywny wyraz gniewu przynosi najwięcej problemów z powodu prawdopodobieństwa przemocy i negatywnych skutków, jeśli niemożliwe jest ograniczenie wybuchu gniewu. Agresja znacznie przeszkadza, jeśli gniew objawia się codziennie i nie kontroluje.

Na przykład, z agresywnym wyjściem gniewu, możesz krzyczeć i obcować ludzi, nawet chodzić do ręcznego.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 14

3. Spróbuj wysłać gniew do pozytywnego kanału. Pozytywny wyraz gniewu stanie się najbardziej konstruktywny wyjście z sytuacji. Pozytywna postawa tworzy wzajemny szacunek. Nadal będziesz mógł zwolnić gniew, ale nie obwiniasz innych, pokazując szacunek dla innych.

Pozytywna interakcja podkreśla znaczenie potrzeb wszystkich ludzi. W celu pozytywnego komunikatu wyobraź sobie fakty, ale nie przedstawiaj opłat. Właśnie opisz, jak działanie wpłynęło na twoje uczucia. Trzymaj się faktów, nie zgaduję. Następnie skłonił rozmówcę o omówienie sytuacji.

Na przykład, możesz powiedzieć: "Byłem obrażony i zły, ponieważ uważałem, że nie doceniasz mojego projektu, ponieważ śmiałeś się podczas prezentacji. Omówmy tę sytuację?"

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto zranić ludzi Krok 15

cztery. Określ swoje emocje.Spróbuj poradzić sobie ze swoimi uczuciami. Uczucia "dobre" i "złe" nie wystarczy. Spróbuj zdefiniować je z większą dokładnością - zazdrością, winami, samotnością, obrazą i tak dalej.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew bez krzywdzenia ludzi krok 16

pięć. Mów za siebie. Mów o swoich uczuciach, nie wyrażając osądów o innych. Zwiększy to szanse na przesłuchanie przeciwnej strony. Więc podkreślasz, że problem powstał z tobą, a nie w innej osobie. Na przykład możesz powiedzieć:

"Jestem zawstydzony, kiedy mówisz znajomym, że dojrzewaliśmy".

"Szkoda, że zapomniałem o moich urodzinach".

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto zranić ludzi Krok 17

6. Skup się na sobie, a nie na wady innych ludzi. Możesz ocenić swoje uczucia, a nie wadach innych ludzi. Zamiast oskarżyć człowieka w akcie, spowodował twój gniew, lepiej skupić się na twoich uczuciach. Decydując się ze swoimi uczuciami, wyrażaj to uczucie, na przykład ból. Unikaj potępienia. Mów o tym, co z tobą bezpośrednio.

Na przykład zamiast "Całkowicie przestałeś przychodzić na obiad" Powiedz mi "tęsknię za naszą rozmową".

Oto inna opcja: "Wygląda na to, że nie robisz na moje uczucia, ponieważ czytasz gazetę i nie słuchasz tego, co próbuję powiedzieć".

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto zranić ludzi Krok 18

7. Utwórz konkretne przykłady. W sporze należy zawsze podawać konkretne argumenty, aby osoba rozumie, że wywołała twoje emocje. Nie mów mi samotnych, lepiej wyjaśnij, dlaczego to czujesz. Na przykład: "Jestem tak samotny, kiedy opóźnisz w pracy późno. Nawet w moich urodzinach nie możesz przyjść wcześniej. ".

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto Ranie ludzi Krok 19

osiem. Okaż szacunek. Zawsze pokazuj szacunek do komunikacji. W tym celu wystarczy, aby użyć słów "proszę" i "dziękuję". Przyczyniają się do współpracy i wzajemnego szacunku. Jeśli czegoś potrzebujesz, wyrażaj swoje życzenia w formie prośby, a nie wymagania. Możesz rozpocząć rozmowę w następujący sposób:

"Kiedy spada wolna minuta, nie możesz ..."

"Pomagasz mi wspaniale, jeśli ... Dziękuję, to jest dla mnie bardzo ważne!"

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew Warto Ranie ludzi Krok 20

dziewięć. Skup się na rozwiązaniu problemu. Realizując swoje emocje i rozpoczynając pozytywną komunikację, możesz zaoferować rozwiązania. Musisz zrobić wszystko, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie.

Spędzić kilka minut, aby się uspokoić. Dowiedz się swoje emocje. Rozpocznij rozważanie rozwiązywania problemów.

Na przykład, jeśli dziecko przyniósł tabelę o niskich szacunkach, możesz wylać złe oceny. W takim przypadku lepiej szukać decyzji i nie zły. Omów z twoim dzieckiem potrzebę poświęcenia więcej czasu na pracę domową lub zaoferować mu dodatkowe zajęcia z nauczycielem.

Czasami powinieneś przyznać, że problem nie ma rozwiązania. Nie możesz kontrolować samego problemu, ale w stanie kontrolować własną reakcję na niego.

Obraz zatytułowany Express Gniew Warto Ranie ludzi Krok 21

10. Zawsze mówisz wyraźnie iw przypadku. Jeśli rozluźnisz się lub porozmawiasz ze zwykłymi zwrotami, bez specyfiki, wszyscy będą tylko enow. Na przykład, jeśli pracownik mówi bardzo głośno przez telefon, tym samym przeszkadza was, a następnie powiedz mu:

"Muszę się Ciebie o coś zapytać. Nie możesz rozmawiać przez telefon trochę cichszy? Bardzo trudno jest skupić się na zadaniu. Bądź miły. Dziękuję Ci". Bezpośrednio bezpośrednio do osoby, z którą musisz załatwić problem, a także wyraźnie wskazywać, co pytamy w odniesieniu do szacunku.

Część 4 z 4:

Skontaktuj się z specjalistą

jeden. Podejście terapeutyczne. Terapia jest świetnym sposobem na znalezienie nowych sposobów na wydajny gniew. Twoja psychoterapeuta jest prawie na pewno wykorzystuje metody relaksacyjne, które pozwalają zabrać się w rękę podczas wybuchu gniewu. Pomoże Ci również poradzić sobie z myślami, prowokując gniew, spójrz na sytuację inaczej. Psychoterapeuci nauczą cię radzić sobie ze swoimi emocjami, a także pozytywną interakcją.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew bez krzywdzenia Peple Krok 23

2. Zarejestruj się na kursy kontroli gniewu. Programy zarządzania Herv są bardzo udane. Najlepsze z nich pomagają zrozumieć twój gniew, zapewnić tymczasowe strategie rozwiązywania bieżących problemów z gniewem i przyczynić się do rozwoju niezbędnych umiejętności.

Istnieje wiele programów wściekłych. Na przykład, mogą być przeznaczone dla młodzieży, urzędników, funkcjonariuszy organów ścigania i innych grup osób, które mogą stawić czoła różnym rodzajom gniewu z różnych powodów.

Obraz zatytułowany Ekspresowy gniew bez krzywdzenia ludzi Krok 24

3. Dowiedz się o leczniczej terapii. Często gniew jest aspektem różnych zaburzeń, takich jak choroba dwubiegunowa, depresja i lęk. W przypadku gniewu terapia lekowa będzie zależeć od warunków, które generują gniew. Odbiór specjalnych leków z określonego zaburzenia pomoże sobie radzić z gniewem.

Na przykład, jeśli twój gniew towarzyszy depresja, możesz nauczyć się od lekarza o leków przeciwdepresyjnych, którzy pomogą poradzić sobie z depresją i gniewem. Jeśli drażliwość jest częścią ogólnego zespołu lęku, to benzodiazepiny, takie jak klonopina. Pomogą pozbyć się drażliwości.

Wszystkie leki mają skutki uboczne. Na przykład lit stosowany do leczenia zaburzenia dwubiegunowego często daje komplikacje na nerkach. Znajomość możliwych skutków ubocznych pomoże śledzić komplikacje. Pamiętaj, aby omówić ten problem z lekarzem.

Pamiętaj, aby powiedzieć lekarzowi o problemach z uzależnieniem. Więc benzodiazepiny są wciągające. Na przykład, jeśli walczysz z alkoholizmem, możesz uzyskać kolejną zależność. Szczerze mówiąc mi o leczeniu, aby wyładował najbardziej odpowiedni lek.