Jak przestać myśleć, że nic nie zasługujesz

Czasami ze względu na niską samoocenę, osoba wydaje się nie zasłużyć. Ważne jest, aby oprzeć się tymi myślom i próbować je zastąpić bardziej pozytywnym. Jeśli uczucie, którego nie zasługujesz, nic nie jest zapisywane przez długi czas lub staje się zbyt silny, powinieneś szukać pomocy od psychoterapeuty.

Kroki

Metoda 1 z 4:
Jak zmienić myślenie
  1. Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 1
jeden. Obserwuj, dlaczego wydasz się, że zasługujesz na coś. Zrozumienie przyczyny tego uczucia jest pierwszym krokiem do rozwiązania problemu. Popełniłeś duży błąd? Myślisz, że ciągle popełniasz błędy? Myślisz, że nie możesz pozbyć się wspomnień z przeszłości? Chciałbyś być kimś innym?
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 2
    2. Pamiętaj, że nie ma idealnych ludzi. Każdy ma swoje wady, nawet jeśli wygląd wydaje się doskonały. Może ktoś i wyglądasz ideałem.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 3
    3. Określ, jakie myśli masz automatycznie. Czasami osoba uczestniczyła w myślach, które nie mają fundamentu i zaczynają tworzyć na świecie. Na przykład, myślisz: "Nie wzrosłem, ponieważ nie próbowałem wystarczająco mocno". Zwróć uwagę na takie myśli.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 4
    cztery. Przemyśleć automatyczne myśli. Naprawdę próbowałeś trochę? Czy możesz nazywać sfery, w których masz głęboką wiedzę? To, co ostatnio udałeś?
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 5
    pięć. Dostosuj swoje myśli. Jeśli złapiesz się w negatywnych myśli, spróbuj zobaczyć w rzeczywistości, a druga strona. Na przykład, jeśli uważasz, że nie zasługują na wzrost, ponieważ niewiele pracowali, wyraźnie mi mówią: "Zasługuję na wzrost. Pracowałem w dobrej wierze w tej firmie od 5 lat. Osiągnąłem wszystkie cele w sprzedaży w ciągu ostatnich sześciu miesięcy".
    • Metoda 2 z 4:
    Jak pozbyć się negatywnej energii
    1. Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 6
    jeden. Spróbuj spędzić mniej czasu w społeczeństwie negatywnych ludzi. Twoja starsza siostra nieprzyjazna reaguje na twoją wagę za każdym razem, gdy widzisz? Jesteś stale Hamit Parking Parking? Być może całkowicie unikając społeczeństwa każdej osoby, której nie wyjdziesz, możesz skrócić czas spędzony na komunikacji z nim.
    • Jeśli uważasz, że osoba werbalnie upokarza lub naraża przemoc psychologiczną, zgłoś go do odpowiednich władz. (Na przykład, w przypadku prześladowań w Internecie, poinformuj administratora witryny. Jeśli kolega jest upokorzony, porozmawiaj z głową.)
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 7
    2. Szukasz ludziom, którzy pomagają ci poczuć się pewniej. Być może musisz zacząć komunikować się z ludźmi, z którymi zwykle nie komunikujesz się.
  • W siłowni spotkałeś się z kobietą, która zawsze cię wiwa i pyta, jak się dzieje? Może nie odmówi pić kawy z tobą.
  • Twoje same śmiech w szkole językowej zawsze cię widzę? Zorganizować spotkanie z nimi poza szkołą.
  • Masz kolegę, która często mówi ciekawe historie? Zaproś go, żeby zjeść z tobą lunch lub spacerować ulicą w przerwie roboczej.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 8
    3. Spędź mniej czasu na sieci społecznościowe. Często porównujesz się z innymi w Internecie? W sieciach społecznościowych ludzie starają się upiększyć swoją rzeczywistość, więc porównując swoje życie z życiem twoich przyjaciół na Facebooku, nie widzisz wszystkie prawdy.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 9
    cztery. Cor częściej w miejscach, które chcesz. Może często pójdziesz do tego samego muzeum, biblioteki, kawiarni lub piękny park? Spróbuj tam przejść tam częściej, aby ustawienie przyniosło większą pozytywną energię w swoim życiu.
    • Metoda 3 z 4:
    Jak zmienić swoje zachowanie
    1. Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 10
    jeden. Codziennie mówisz o czymś przyjemnym. Możesz powiedzieć słowa głośno lub sami. Możesz powiedzieć to samo kilka razy. Codziennie może być trudny dla Ciebie, aby wymyślić coś nowego, zwłaszcza na samym początku, ale kiedy dostrojesz się pozytywnie, będzie łatwiej, aby znaleźć coś dobrego.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 11
    2. Angażować się w wolontariatu. Jeśli jesteś niezadowolony z pracy lub życia osobistego, szczególnie ważne jest, abyś poczuł, że pomagasz innym. W wyniku badań stwierdzono, że uczucie, że osoba wpływa na coś, może znacznie zwiększyć swój poziom zadowolenia z życia i poczucia własnej wartości. Weź wolontariat w kuli, wiesz dobrze.
  • Jeśli wiesz, jak pracować z dziećmi, staraj się zostać pedagogiem lub nauczycielem.
  • Jeśli masz dobre samoorganizowanie i wiesz, jak szybko działać, spróbuj pracować w bezpłatnej jadalni lub w sklepie komisji charytatywnej.
  • Jeśli możesz obsługiwać narzędzia budowlane, uczestniczą w budowie bezpłatnej lub niedrogiej obudowy dla osób o niskich dochodach.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 12
    3. Dotrzeć do małych celów. Codzienne osiągnięcie małych celów ustawia się do użycia i wzmacnia samoocenę.
  • Na przykład, aby schudnąć o 10 kilogramów do sezonu plażowego może być nieosiągalnym celem, a poczujesz przegrany, gdy nie możesz osiągnąć pożądanego.
  • Jednak możesz umieścić cel, aby nie jeść słodko na śniadanie każdego dnia w ciągu tygodnia. Więc możesz wykonać zadanie każdego dnia i chwalisz się.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 13
    cztery. Poszukaj przyczyn śmiechu. Śmiech promuje hormony hormony - endorfiny. Śmiech poprawia ogólne zdrowie. Ponadto, jeśli spojrzysz na trudną sytuację z humorem, nie będzie już tak przerażający.
  • Oglądaj standap w telewizji lub pójść na przemówienie komików.
  • Spójrz na serię komedii, które wyglądałeś w dzieciństwie.
  • Zarejestruj się na śmiechu jogi.
  • Przeczytaj zabawną książkę.
  • Graj z małymi dziećmi lub zwierzętami.
  • Graj w humorystycznych grach z przyjaciółmi.
  • Aby symulować śmiech, możesz zacisnąć ołówek w zęby i zachować go przez 10 minut. Ciało reaguje na odczucia w mięśniach, a twój nastrój poprawi się.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 14
    pięć. Sporty. Ćwiczenie mają pozytywny wpływ na stan psychiczny i poczucie własnej wartości. Przydatne są lekkie i umiarkowane ładunki (joga, spacery, sprzątanie domu). Większość.
  • Jeśli nie masz czasu na siłownię, spróbuj po prostu poruszać się w codziennym życiu. Zamknij drzwi do swojego biura w pracy i zrób dziesięć przysiadów co godzinę. Umieść maszynę na drugim końcu parkingu. Wejść po schodach. Idź na spacer do lunchu.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 15
    6. Dopasuj przydatne jedzenie. Zdrowie fizyczne jest ściśle związane z poczuciem własnej wartości. Witaminy, minerały i przydatne tłuszcze są w stanie podnieść nastrój.
  • Jedz mniej produktów o wysokim poziomie cukru i kofeiny i napoje mniej alkoholu.
  • Jedz jedzenie bogate w kwasy tłuszczowe Omega-3: Czerwona ryba, Makrela, COD.
  • Jedz produkty, które mają dużo witaminy D, w tym jaja, jogurt (zwiększą to stężenie serotoniny - substancji odpowiedzialnej za nastrój - w mózgu).
  • Jedz produkty o dużej zawartości witaminy B (szpinak, brokuły, mięso, produkty mleczne), a będziesz energiczny.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 16
    7. Reszta. Sen ma znaczący wpływ na stan psychiczny i emocjonalny. Dobranoc sen jest w stanie zmienić Twój widok na świat. Spróbuj wykonać następujące czynności:
  • Idź spać i wstań w tym samym czasie każdego dnia. Pozwoli to Twojemu organizmu nawiązać naturalny rytm i trzymać go codziennie.
  • Spać po południu tylko wtedy, gdy jest niezwykle konieczne. Spróbuj spać nie dłużej niż 15-20 minut, w przeciwnym razie nie możesz zasnąć wieczorem.
  • Przestań za pomocą urządzeń z ekranem (telefon, telewizor, laptopa) 2 godziny przed snem.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 17
    osiem. Módl się. Jeśli jesteś religijny, modlitwa pomoże ci czuć się lepiej. Wspólne modlitwy (na przykład w kościele lub świątyni) pozwolą ci poczuć się częścią czegoś dużego i osłabiło uczucie bezużyteczności. Ale same modlitwy popychają cię do myśli, których nie jesteś sam.
    • Metoda 4 z 4:
    Jak poprosić o pomoc
    1. Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 18
    jeden. Ciesz się poparciem przyjaciół i krewnych. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie jesteś sam. Bardzo często przyjaciel lub krewny może dać temu wsparcie, że człowiek musi poradzić sobie z poczuciem poczucia własnej wartości.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic Krok 19
    2. Poproś ludzi, których szanujesz, powiedz Ci komplementy. Naukowcy odkryli, że ludzie, których przyjaciele mówią im komplementy przed wykonaniem jakiegokolwiek zadania, radzę sobie lepiej niż ci ludzie, którzy nie otrzymują takich komplementów. Pochwała, którą możesz zapytać! Twoi przyjaciele i krewni przypominają ci, że jesteś godny najlepszych w życiu.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 20
    3. Porozmawiaj z terapeutą. Być może wszelkie problemy zdrowotne sprawiają, że myślisz, że nic nie zasługujesz. Lekarz wyznaczy Witaminy, oferuje opcje sportowe lub wysłać do wąskiego specjalistę.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 21
    cztery. Znajdź grupę wsparcia. Nie tylko wydajesz się zasłużyć. Dla osób cierpiących na zaniżoną poczucie własnej wartości, istnieją specjalne wzajemne grupy pomocy. Szukaj odpowiednich forów internetowych.
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 22
    pięć. Pomyśl o psychoterapii. Znaki wskazujące na potrzebę rozmowy z psychoterapeutą obejmują:
  • Silne negatywne emocje
  • Silna psychologiczna trauma
  • Częsty ból brzucha i bóle głowy, a także inne niewytłumaczalne złe samopoczucie
  • napięte relacje
  • Obraz zatytułowany przestań myśleć, że zasługujesz na nic krok 23
    6. Dowiedz się oznak depresji. Jeśli uczucie, którego nic nie zasługujesz, jest długi czas, istnieje możliwość, że masz depresję kliniczną. Depresja różni się od prostego smutku. Gdy depresja osoba stale czuje bezużyteczna i czuje beznadziejność. Znaki depresji, które wskazują na potrzebę pomocy innej firmy, są następujące:
  • Utrata zainteresowania klasami i ludźmi, którzy zadawali
  • Długi apatyczny
  • Nagłe zmiany w apetyt i funkcjach snu
  • Niemożność koncentracji
  • Ostre zmiany nastroju (szczególnie rosnąca drażliwość)
  • Trwałe obsesyjne negatywne myśli
  • Nadużywanie substancji stymulujących
  • Niewytłumaczalny ból
  • Nienawidzę sobie lub poczucie poczucia własnej wartości

    • Ostrzeżenie

    • Skontaktuj się ze specjalistą o pomoc, jeśli uczucie, że nie jesteś godny, jest zapisywany przez kilka tygodni lub jeśli uważasz, że nie możesz bardziej tolerować tego uczucia.
    • Jeśli poczucie, że nie zasługujesz na nic, wyrosnąć w pewnym sensie, że nie zasługujesz na prawo do życia, prosimy o kontakt tak szybko, jak to możliwe. Porozmawiaj z innym, względnym, psychoterapeutą lub zadzwoń do linii pomocy psychologicznej: +7 (499) 216-50-50.

    Podobne artykuły

    Podobne publikacje
    Jak czuć się godnym szczęścia przez człowiekaJak czuć się godnym szczęścia przez człowieka
    Jak pozbyć się złe myśliJak pozbyć się złe myśli
    Jak pozbyć się winyJak pozbyć się winy
    Jak przestać bać się romantycznych relacjiJak przestać bać się romantycznych relacji
    Jak przestać się baćJak przestać się bać
    Jak się dowiedzieć, czy ktoś o tobie ma za tobąJak się dowiedzieć, czy ktoś o tobie ma za tobą
    Jak się kłócić z mężczyzną, który myśli, jest zawsze dobrzeJak się kłócić z mężczyzną, który myśli, jest zawsze dobrze
    Jak być szczęśliwym, nie pamiętając przeszłościJak być szczęśliwym, nie pamiętając przeszłości
    Jak radzić sobie z obrzydzeniem, aby spojrzeć na siebie w lustrzeJak radzić sobie z obrzydzeniem, aby spojrzeć na siebie w lustrze
    Jak nie myśleć o przeszłościJak nie myśleć o przeszłości
    Jak być przydatnym innymJak być przydatnym innym
    Jak przestać się bać miłościJak przestać się bać miłości
    Jak przezwyciężyć niską samoocenęJak przezwyciężyć niską samoocenę
    Jak przypomnieć sobie, że jesteś ważnyJak przypomnieć sobie, że jesteś ważny
    Jak przestać o nim myślećJak przestać o nim myśleć
    Jak przestać myśleć o przeszłych warunkach twojej dziewczynyJak przestać myśleć o przeszłych warunkach twojej dziewczyny
    Jak zaakceptować fakt, że nie lubisz kogośJak zaakceptować fakt, że nie lubisz kogoś
    Jak nauczyć się kochać siebieJak nauczyć się kochać siebie
    Jak zrobić swojego przyjaciela wrogaJak zrobić swojego przyjaciela wroga
    Jak zapomniećJak zapomnieć