Jak zostać Slim -

Chcesz zostać szczupłym, ale nie chcesz wyglądać jak kulturysta? Chcesz spalić tłuszcz, ale nie buduj mięśni. Wiem, że niektórzy ludzie wyglądają więcej mięśni niż inni, ale jeśli robisz specjalne ćwiczenia i przejrzysz swoją dietę, możesz osiągnąć harmonię. Nie zobaczysz rezultatów co drugi dzień lub nawet tydzień, ale twoja cierpliwość spłaci szczupły, dokręcone i stonowane ciało. Nie jest łatwo stać się szczupłym, konieczne jest, aby być asertywnym i decydującym, ale będziesz obsługiwać, jeśli się poruszasz we właściwym kierunku.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrobić plan

jeden. Wyznaczone cele. Zrób listę celów, na przykład, po prostu zresetuj wagę, uruchom dwa kilometry na pewien czas lub po prostu wyglądać lepiej, a łatwiej będzie przestrzegać swoich zasad. Zapisz cele i trzymaj listę w zasięgu wzroku, aby zawsze pamiętać o tym, co ta ciężka praca.

Obraz zatytułowany stracić funt w tygodniu krok 02

2. Utwórz deficyt kalorii. Korzystanie z mniejszych kalorii niż wydasz, dajesz organizmowi możliwość przekształcenia mięśni w tłuszcz, ale nie głodować. Zdrowe produkty mają niższą zawartość kaloryczną i bogaty w składniki odżywcze, które pomagają tonowi.

Zaleca się utworzenie deficytu kalorii w zakresie 10-20%. Można go obliczyć, pomnożyć ilość kalorii wykorzystywanych przez oprocentowanie deficytu, na przykład, zużywasz 3000 kalorii dziennie, pomnóż ją o 0,10 (10%) i otrzymasz, że Twój codzienny niedobór powinien wynosić 300 kalorii. Na szczęście nie jest to zbyt trudne.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból pleców Krok 12

3. Skonsultuj się z profesjonalistami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, jak schudnąć i stać się szczupłą. Mogą powiedzieć więcej o sportach, dietach i ostrzegać o wszelkich powikłań medycznych, które mogą powstać.

Jeśli masz problemy z sercem, astmą lub inną chorobą, którą czujesz, możesz stłumić zdolność do schudnięcia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Strzec się "profesjonaliści", Sprzedaż dodatków do żywności. Zwłaszcza jeśli te dodatki proszkowe. Lekarze i dietetycy preferują zdrowe odżywianie i wiele ćwiczeń fizycznych, ponieważ efekt dodatków nie jest udowodniony i słabo badany.

Metoda 2 z 3:

Właściwe zajęcia sportowe

jeden. Skup się na ćwiczeniach aerobowych. Ćwiczenia te przyspieszają bicie serca i palić kalorie, ale nie tworzą dużej masie mięśniowej. Możesz wyglądać jak sportowcy, którzy są zaangażowani w te sporty.

Unikaj treningu siły, gdy budują mięśnie, a będziesz wyglądać więcej, a nie szczuplej. Przykłady takich ćwiczeń są podnoszenie ciężarów, dokręcania i naciskania.

2. Wypróbuj rowerze. Jazda na rowerze jest doskonałym sposobem na stworzenie szczupanego ciała. Możesz jeździć na rowerze ćwiczeń w domu lub na obecnym rowerze na ulicy. Jest to dobre ćwiczenie dla ruchliwych ludzi, ponieważ może być używany jako alternatywny pojazd. Jedź na rowerze, aby pracować na sportach każdego dnia.

Obraz zatytułowany Zwolnij ból pleców Krok 07

3. Spróbuj pływać. Basen to kolejny wspaniały sposób na schudnięcie i stać się szczupłą. Pływać w basenie w domu lub weź udział w publicznym basenie, siłowni lub pobliskim zbiorniku. Obserwuj środki bezpieczeństwa.

Pływanie jest szczególnie dobre z dużą nadwagą lub problemami z kolanami lub strukturą kości, ponieważ zmniejsza obciążenie masy na szkielecie.

Obraz zatytułowany stracić tłuszcz brzucha (dla mężczyzn) Krok 08

cztery. Spróbuj biegać lub jogging. Bieganie jest doskonałym ćwiczeniem tlenowym, który może szybko pomóc schudnąć i stać się szczupłą. Możesz biec sam lub podobały ludziom w okolicy, na najbliższym stadionie lub na siłowni. Spróbuj uruchomić co najmniej pół godziny.

Rozważ, że działa poważne obciążenie kolanowe i strukturę kości. Jeśli miałeś obrażenia kolana, możliwe jest, że bieg nie jest dla Ciebie najbardziej odpowiednią opcją.

Baw się dobrze słuchającą.

pięć. Spróbuj wspinaczkować. Wspinaczka to kolejny świetny sposób, aby stać się szczupłą. Należy jednak pamiętać: jest to trudniejsze niż wydaje się! Wspinaczka skała daje większym obciążeniu górnej części ciała, więc ręce i ramiona mogą stać się bardziej muskularne.

Używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego i przejść kurs. To potencjalnie niebezpieczny sport. Najlepiej to zrobić na siłowni lub w wyspecjalizowanym pokoju wspinaczkowym.

Obraz zatytułowany Unikaj stresu na swój dzień Krok 06

6. Spróbuj pilates. Pilates jest serią formularzy, pozycjami i ruchami, które mogą poprawić saldo, elastyczność i pomoc stać się szczupłą. Czasami używane są hantle i kulki gimnastyczne. Możesz wziąć udział w grupie Publishing Pilates lub badanie na kursie internetowym lub wideo.

Metoda 3 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Jedz niski tłuszcz i produkty cukru, ponieważ są to składniki, które prowadzą do przyrostu masy ciała i akumulacji tłuszczu. Unikaj produktów z dużą ilością szkodliwych tłuszczów i cukru (na przykład smażone jedzenie, hot dogi, pizza, frytki i t.RE.), ale zamiast tego jeść jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości składników odżywczych (na przykład quinoa, kapusta, brokuły, łososia i pomarańcze).

2. Jedz produkty o wysokiej zawartości białka, które daje energię i pomaga zwiększyć masę mięśniową. Upewnij się, że jesz pełny białko, na przykład, mięso lub mieszaninę różnych źródeł białek, jeśli jesteś wegetarianinem. Spróbuj użyć zdrowych źródeł białek o niskiej zawartości szkodliwych tłuszczów. Ryba jest doskonałym źródłem zdrowych białek.

3. Śledź zużycie soli. Sól jest szkodliwa do ciśnienia krwi, zbyt wiele z nich może być zaludniona przez organizm, a także prowadzić do opóźnienia wody w organizmie. Poczujesz się spuchnięty i ukarany. Postępuj zgodnie z ilością spożywanej soli, ponieważ organizm potrzebuje go, ale za dużo jest szkodliwe.

Rada

Oglądaj sukcesów, stale mierzy ciśnienie krwi, wagi i wskaźnik masy ciała.