Jak pozbyć się konkretności i paranoi -

Jeśli zauważysz ukryte motywy w słowach i działaniach innych, traktują ludzi ze nieufnością, myśląc, że chcą cię skrzywdzić lub malować, najprawdopodobniej jesteś bardziej podejrzliwy w porównaniu z innymi ludźmi. Paranoiki zawsze i we wszystkim szukają ukrytego znaczenia i nie uspokój się, dopóki go nie znajdą. Aby poradzić sobie ze stanem, dowiedz się, jak się zrelaksować, angażować się w uspokajające działania i praktykowanie techniki głębokiego oddychania. Pracować nad poprawą relacji z innymi ludźmi. Słuchaj do nich uważnie, zainteresuj ich, zadawać pytania i nie spiesz się, aby wyciągnąć wnioski.

Kroki

Metoda 1 z 4:

Strategie przezwyciężenia trudności

jeden. Określ, czy cierpisz na paranoję lub alarm. Z reguły przyczyną niepokoju i paranoi jest strachem, który manifestuje się nadmiernym obawem i poczuciem zbliżania się niebezpieczeństwa. Paranoja może być zdefiniowana jako nieuzasadniona wiara lub strach, że wydarzy się coś złego. Często mężczyzna cierpiący na paranoję odnosi się do podejrzenia innych ludzi, myśląc, że są przyczyną kłopotów. Uczucie zagrożenia i przesadny charakter skazania jednostki - to te objawy paranoi, które odróżniają go od zwykłego strachu i niepokoju.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 2

2. Uczyć się zrelaksować się. Każde stres może spowodować rozwój patologii psychiatrycznych, w tym paranoicznych myśli i uczuć. Więc bardzo ważne jest, aby nauczyć się odpocząć. Jeśli czujesz, że objawy zaczynają rosnąć, spróbuj się zrelaksować. W podnoszeniu objawów, ciało reaguje na stan gotowości bojowej. Możesz doświadczyć silnego strachu. Taki stan zdecydowanie wyczerpuje osobę. Bądź przygotowany na objawy, które mogą pojawić się w tym momencie (szybki bicie serca, strzał, spazmy w żołądku). Spróbuj relaksować. Ćwicz metodę zarządzanych obrazów mentalnych i techniki głębokiego oddychania. Również w takich protoktach spróbuj się modlić.

Skup się na każdym oddechu i wydech. Spowolnić i głębokie oddechy i wydech. Z każdym oddechem i wydechem będziesz się uspokoić, skupiając się na twoich uczuciach.

Medytować. Medytacja pomoże ci odpocząć i skupić się na swoich uczuciach. Ponadto medytacja przyczynia się do poprawy dobrego samopoczucia i wypełnienia wewnętrznego szczęścia.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 3

Diary. Jeśli chcesz zrozumieć powód twojego stanu, spróbuj nagrać swoje myśli i uczucia w pamiętniku. Pamiętaj o sytuacjach życiowych i opisz, w jakich okolicznościach czułeś się bezradny i upokorzony. Zapisz również, że czułeś się, gdy ktoś cię boli lub zdradził. Nagrywanie myśli i uczuć, łatwiej będzie zrozumieć siebie. Ponadto można zobaczyć połączenie między swoimi myślami i czynnikami wpływów zewnętrznych.

Napisz wspomnienia z dzieciństwa, które mogą być mechanizmem wyjściowym twojego podejrzenia. Czy pamiętasz sytuacje, kiedy nie mogliby ustalić, osoba oszukuje lub mówi prawdę?

Czy natknąłeś się na zdradę osoby, która całkowicie zaufała?

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 4

cztery. Skonsultuj się z S Psychoterapeuta. Podejrzliwość i paranoja często prowadzą do nieufności, więc staraj się zwrócić zaufanie w swoim życiu za pomocą psychoterapety. Dostroić się do długotrwałego leczenia. Jeśli doświadczyłeś wydarzenia, które przycinanie poważnego urazu na całe życie, psychoterapeuta pomoże ci w tej trudnej sytuacji. Psychoterapeuta pomoże Ci opanować techniki relaksu, dzięki czemu objawy paranoi spadną.

Zrobić wszystko, aby nie leczyć podejrzeń proponowanego leczenia - wybierz lekarza, którym możesz zaufać. Musisz być całkowicie pewien, że lekarz nie podzieli się Twoich danych osobowych z innymi. Pamiętaj, że psychoterapeuci nie ujawniają poufnych informacji otrzymanych od klientów.

Psychoterapeuta pomoże Ci zrozumieć, co sprawia, że czujesz się nieufność innym. Ponadto nauczy cię jak relacje z innymi ludźmi.

Metoda 2 z 4:

Wprowadź zmiany w relacji

jeden. Dążyć do otwartej i uczciwej komunikacji. Jeśli dążysz, aby Twoje relacje były silne i niezawodne, Opracuj umiejętności komunikacyjne. Poproś ludzi o rozmowę z tobą prosto i szczerze, bez sarkazmu. Kiedy komunikujesz się z osobą, skieruj swoją energię, aby słuchać go ostrożnie i zrozumieć. Jeśli coś jest niejasne, zadaj pytania. Pokaż zainteresowanie rozmówcem i nie spiesz się, aby wyciągnąć wnioski.

Jeśli zaczniesz wątpić w działania lub słowa osoby, zadaj mu pytanie. Nie obwiniaj go. Na przykład, jeśli twój partner będzie odejdzie, a jesteś podejrzany, zapytaj go: "Kiedy wrócisz? Chcę spędzić czas z tobą wieczorem. ".

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 6

2. Wybierz ludzi, którzy mogą zaufać. Jeśli trudno ci ufać ludziom, najprawdopodobniej wpływa na twoją zdolność do znajomych. Oczywiście niektórzy ludzie nie ufają. Nie oznacza to jednak, że nie można nikomu ufać. Pomyśl o tym, że możesz stracić, jeśli wątpisz osobę, która zasługuje na pewność siebie - jego czas, obecność, miłość i, prawdopodobnie daj.

Na przykład, jeśli ktoś dzwoni i mówi, że myśli, oznacza to, że osoba przyjdzie później i nic więcej. Nawet jeśli zdarza się regularnie, nie jest konieczne myśleć, że jest opóźnione z czymś poważnym. Najprawdopodobniej wynika to z zwyczaju złego człowieka zawsze późno.

Jeśli trudno ci uwierzyć osobę, powiedz mi: "Wierzę, że człowiek mówi mi prawdę".

Obraz zatytułowany unikaj podejrzeń i paranoi Krok 7

3. Nie przenoś zdarzeń z przeszłości do teraźniejszości. Być może twój byłego partnera cię zdradził, a teraz boisz się budować relacje z osobą, obawiając się, że może cię zdradzić. Przeszłość nie powinna wpływać na twoje zachowanie w teraźniejszości i przyszłości. Zrób wszystko, aby przeszłe smutne doświadczenie nie wpływa na twoją teraźniejszość. Ponadto, w obliczu podobnej sytuacji, nie powinieneś uważać go za swoje wcześniejsze doświadczenia.Przywrócenie zaufania zaczyna się od ciebie, a nie z kimś innym.

Usuń lekcje z przeszłości, nawet jeśli nieprzyjemne. Dążyć do swojej przeszłości, aby stać się krokiem dla ciebie, a nie ładunek cię ciągnął.

Metoda 3 z 4:

Pracuj nad poprawą myśli

jeden. Jedź pamiętnikiem ze szczegółowym opisem myśli paranoidalnych. Kiedykolwiek przychodzisz do głowy paranoidalnych myśli, napisz je w dzienniku. Opisz szczegółowo sytuację, z którą lub co jest związane, a także inne ważne szczegóły. Dzięki temu możesz określić prowokujące czynniki, które przyczyniają się do występowania paranoicznych myśli.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 9

2. Dążyć do mistrza myślenia logicznego. Przewodnik Zdrowy rozsądek i logikę, gdy reagujesz na jedną sytuację. Jeśli nie wiesz nic o obecnej sytuacji, nie wykonuj założeń. Dążyć do spokojnego i logicznego podejścia. Przed dokonaniem wniosków, zadawaj pytania i uwzględniać wszystkie fakty.

Różnica niszczy związek. Nie naciskaj myśli paranoidalnych. Najpierw upewnij się, że to prawda. Zadaj sobie pytanie: "To prawda? Jakie są te dowody?"

Obraz zatytułowany Unikać podejrzliwości i paranoi Krok 10

Trzymaj optymizm I mam nadzieję na dobre. Kiedy jesteś ciągle zajęty i rób to, co jest dla ciebie naprawdę ważne, nie ma czasu na podejrzenie. Czy interesy, którzy korzystają i spędzają czas z ludźmi, którzy są w stanie odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Użyj możliwości, które na pewno otworzysz Cię, gdy będziesz gotowy na to.

Zamiast spodziewać się, że ludzie cię zdradzą lub zranili, skonfigurować, że tylko przyjemne rzeczy przydarzy się z tobą i spotkasz ze wspaniałymi ludźmi, którzy będą dzielić z tobą ze swoim doświadczeniem.

Budować relacje z ludźmi, którzy mogą cię czegoś nauczyć, a także pozytywnie wpływać na Twój wizerunek myśli.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 11

cztery. Zwróć uwagę na działania ludzi, którzy zasługują na twoje zaufanie. Ludzie cierpiących na paranoję są przekonani, że nie można nikomu zaufać, a każdy może zdradzić. Prawdopodobnie masz tendencję do szukania potwierdzenia tych myśli. Jednak tak, nie będziesz w stanie rozwijać zaufania do ludzi. Zamiast koncentrować się na fakcie, że ludzie mogą cię zdradzić, a także jak mogą to zrobić, skoncentruj się na zachowaniu ludzi, co dowodzi, że mogą być zaufane.

Na przykład, jeśli zgodziłeś się z kimś o spotkaniu, a osoba przyszła na czas, powiedz mi, że ta osoba zasługuje na zaufanie.

Metoda 4 z 4:

Zwiększyć samoświadomość emocjonalną

jeden. Naucz się kontrolować swój gniew. Tak, masz prawo być zły na ludzi, którzy spowodowali ból, gdy byłeś wrażliwy, ale nie możesz tolerować tego gniewu na wszystkich ludziach, z którymi napotykasz. Przez to stracisz jeszcze więcej. Jeśli się dowiesz Kontroluj swój gniew, Zmniejsz poziom stresu i poprawisz stosunki z innymi ludźmi.

Staniesz się najlepszym rozmówcem, ucząc się, jak problemy i myśleć w odpowiednim klawiszu.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 13

2. Pracuj nad sympatią. Jeśli trudno ci zaufać innym (zwłaszcza przyjaciołom lub członkom rodziny), spróbuj umieścić się na swoim miejscu. Pomyśl o tym, jak się czujesz, jeśli ktoś, o kogo cię obchodzi, nie ufał twoim słowach. Pomyśl też o tym, co poczujesz, gdyby ktoś cię nie urodził, próbując dowiedzieć się, gdzie jesteś i co myślisz. Najprawdopodobniej będziesz nieprzyjemny, jeśli stanęłbyś taką postawę z bliskich.

Jeśli czujesz się z kimś z uprzedzeniami, spróbuj znaleźć wspólne interesy z osobą, której nie ufasz. Spróbuj budować relacje z taką osobą, zainteresować swoje życie i przypominają sobie, że jest taki sam jak ty.

Obraz zatytułowany unikać podejrzeń i paranoi Krok 14

3. Zaufaj sobie. Podczas nauki ufasz innym, nie zapominaj, że musisz być w stanie zaufać sobie. Jeśli spojrzysz na świat z podejrzliwości, projektujesz swoje własne obawy i obawy dotyczące innych. Jednak jest wielu uczciwych ludzi na świecie. Skup się na siebie i naucz się zaufać sobie. Wykluczyć z twojego życia tych ludzi, którzy wątpiąc twoje umiejętności lub mówią, że nie będziesz w stanie odnieść sukcesu. Trzymaj swoje słowo. Wykonaj to, co obiecałeś.

Kiedy mówisz, że coś zrobisz, powiedz sobie, że to osiągniesz. Na przykład, jeśli zamierzasz uprawiać sport, upewnij się, że staraj się osiągnąć cel.

Rada

Rzadkie epizody nieufności oparte na obiektywnych faktach są dopuszczalne, ale ważne jest, aby kontrolować siebie. Jeśli możesz zauważyć znaki, które chcesz skrzywdzić lub skorzystać z zaufania do naszych własnych celów, pozwoli Ci uniknąć emocjonalnych obrażeń w przyszłości. Oczywiste cechy odnosi się do kogoś w zdradzie, utratę pieniędzy z konta, oficjalne oskarżenia agencji organów ścigania i tak dalej.
Zwykły rozsądek. Nie musisz ufać pierwszym nadjeżdżającym. Nadmierna łatwowierność, osiągając poświęcenie, szkodliwe i bezużyteczne.