Jak stać się ostrożnie -

Większość ludzi jest czasami stoi z takimi sytuacjami, gdy jest zobowiązany pokazać wysoką uwagę. Możesz usiąść na spotkaniu i martwić się, że po prostu nie stoisz, aż do samego końca. Możesz potrzebować zwiększonej uwagi na długą jazdę w podróży. Być może masz problemy z nocą bezsennością, a po południu masz trudności z ochroną. Niezależnie od przyczyny, istnieją szybkie sposoby na zwiększenie opieki, która natychmiast pozwoli Ci poczuć przypływ świeżej wytrzymałości i energii do rozochoconego rozwiązania do wszystkich zadań ustawionych przed tobą. Jeśli potrzebujesz długoterminowego efektu pod względem podnoszenia uwagi, możesz wychować tę jakość, zacznij jeść w prawo, a także dokonać wielu prostych zmian dzięki własnym stylu życia.

Kroki

Metoda 1 z 5:

Metody szybkiej uwagi

jeden. Pij kawę, ale nie za dużo. Nie jest zaskakujące, że kawa zawiera kofeinę zdolną do zwiększenia opieki - jednak nadużywanie kofeiny może prowadzić do letargii i senności. Aby zwiększyć swoją uwagę, ale nie powodować nadmiernego niepokoju ani senności, limit 2-3 szklanki kawy dziennie.

Ludzie mogą mieć inną odpowiedź na kofeinę, więc w przypadku niepokoju, zaburzenia trawienia lub podejrzenia, że kawa powoduje senność, zmniejszyć jego konsumpcję.
Według badań bezpieczna dawka kofeiny dla zdrowego dorosłego wynosi 400 mg dziennie, co odpowiada około 4 szklanek kawy.
Pijając kawę, powstrzymać się od cukru, ponieważ doprowadzi do szybkiego pojawienia się poczucia słabości po podwyższonym poziomie cukru w ciele spadnie.

2. Pić dużo wody. Odwodnienie może powodować opiekę letargową i zmniejszającą, więc pij wodę przez cały dzień, aby zachować równowagę wodną i nie stracę uwagi na to, co się dzieje.

Jeśli czujesz redukcję opieki, spróbuj natychmiast pić 1-2 szklanki wody.

Odmówić słodkich napojów, takich jak woda gazowana, napoje energetyczne i słodkie soki, co doprowadzi do szybkiego spadku sił wkrótce po ich wykorzystaniu.

Obraz zatytułowany okrągły oddech Krok 12

3. Ćwicz głęboki oddech. Z głębokim oddechem bicie serca spowalnia, ciśnienie jest znormalizowane, a korekcja krwi jest ulepszona. Zwiększa możliwości energetyczne ciała i koncentracji psychicznej, dzięki czemu możesz stać się bardziej uprzejmy. Spróbuj użyć ćwiczenia poniżej, które można wykonać w dowolnym miejscu.

Usiądź na prawo. Umieść jedną dłoń na brzuchu tuż pod żebrami. Umieść drugą dłoń na piersi. Wdychaj nos. Musisz czuć się jak brzuch popycha rękę do przodu. Spróbuj upewnić się, że skrzynia nie porusza się. Następnie wyobraź sobie, co gwizdasz i wydychasz powietrze przez złożoną rurkę wargową. Dziesięć powtórzeń tego ćwiczenia w razie potrzeby.

cztery. Postępuj zgodnie z prawidłową postawą. Być może nauczyciel tańca miał rację, kiedy mówił o znaczeniu właściwej postawy. Brak i zakrzywione postawy mogą prowadzić do zmęczenia i spowodowania redukcji opieki.

Jeśli siedzisz, upewnij się, że twoje ramiona są zarezerwowane, oczy wyglądają prosto do przodu, a tyłek odnosi się do tyłu krzesła. Spróbuj nie być skłonny do przodu nad pulpitem lub przez komputer.

pięć. Spróbuj trochę miłych dla zachęty. Jeśli czujesz silną słabość i ekstremalne nieuważność, spróbuj zrobić sobie przerwę na 10-20 minut.

Krótki sen nie wpłynie na tryb nocnego snu, a ty sam się obudzisz po tym w nieco bardziej wesocznym stanie.

Jeśli masz problem ze snu, spróbuj po prostu zrelaksować się, z zamkniętymi oczami przez 10 minut. Nawet w tym przypadku możesz użyć tych samych zalet krótkiego snu.

6. Jak guma. Jeśli masz jakieś problemy z uwagą, spróbuj żuć. Niektóre badania wykazały, że pomaga czuć się wesoły i energiczny.

7. Włącz muzykę i zacznij przyjmować. Jeśli jesteś w domu lub jazdy, i musisz zwiększyć swój uważny, włącz muzykę i zacznij przyjmować.

Śpiewanie powoduje, że potrzeba kontrolowania oddechu, dając przypływ energii.

Ta lekcja może być nieodpowiednia w miejscu pracy, więc będziesz czekać na miejsce, w którym będziesz w takim miejscu, w którym nie będziesz narzekać na hałas.

Obraz zatytułowany Użyj olejków eterycznych Krok 15

osiem. Wdychaj olej eteryczny. Oleje eteryczne są często używane do poprawy zdrowia i nastroju, a olej eteryczny cytrynowy jest jednym z tych olejów, które zwiększa uważność człowieka i daje energię. Noś bańkę z olejem cytrynowym i po prostu wdychaj jego zapach, gdy musisz szybko rozweselić.

Olej eteryczny cytrynowy można znaleźć w konwencjonalnej aptece lub zakupu przez Internet.

Obraz zatytułowany sprawia, że się śmiejesz krok 1

dziewięć. Ciesz się widokiem komediowym. Prawdopodobnie już wiesz, że śmiech jest w stanie zmniejszyć stres, ale może również zwiększyć uwagę.

Kiedy musisz stać się bardziej uprzejmy, spójrz na zabawne wideo lub spędzić czas z przyjacielem, który regularnie się rozśmieszy.

10. Spróbuj wziąć zimny prysznic. Pomimo faktu, że ciepły prysznic lub kąpiel ma relaksujący efekt zamiast poprawy opieki, są w stanie spowodować senność i słabość. Więc zamiast tego nie zdarzy się, zejść do odbioru 3-humoristego zimnego prysznica.

Natychmiast poczujesz wesoły i ostrożnie.

Metoda 2 z 5:

Ćwiczenia fizyczne, aby zwiększyć opiekę

jeden. Angażuj się w trening aerobowy. Podczas aktywności fizycznej, krążenie krwi jest wzmocnione, stężenie tlenu we krwi wzrasta, a przypływ energii we wszystkich częściach ciała wzrasta, w tym w mózgu, z których zwiększa się uwaga. Według badaczy, regularne obciążenia tlenowe, takie jak chodzenie, bieganie, jogging i jazda na rowerze, może narysować zmniejszenie zdolności poznawczych.

Obraz zatytułowany jest dobrym koszykówką krok 16

2. Weź udział w sportach zespołowych. Jeśli masz szansę dbać o to, jak profesjonalni sportowcy są zaangażowani w sporcie, a potem mogą zauważyć koncentrację limitu. Pomimo faktu, że prawdopodobnie nie jesteś w tak dobrej formie fizycznej, można również skorzystać z udziału w sportach zespołowych.

Sporty dowodzenia obejmują siatkówkę, koszykówkę, tenis i piłkę nożną, które doskonale nadają się do poprawy opieki ze względu na fakt, że podczas gry konieczne jest monitorowanie, gdzie znajdują się koledzy z drużyny i rywalami, gdzie piłka jest tam, gdzie leci.

Jeśli szukasz mniej poważnych typów gier zespołowych z piłką, spróbuj grać ziemniaki lub w Bouncer.

3. Spróbuj robić nowe rodzaje wysiłku fizycznego. Spróbuj uciekać się do nowego wysiłku fizycznego, sugeruje bardziej złożone ruchy, takie jak wspinaczka, gimnastyka, sztuki walki, pilates, łyżwiarstwo, ogrodzenie. Bardzo fakt potrzeby studiowania i wykonywania nowych działań pomoże wzmocnić mózg i poprawić pamięć, która powinna zwiększyć swoją uwagę.

cztery. Spędź 20 minut na zewnątrz. Zaledwie 20 minut dziennie na zewnątrz jest w stanie dać ci wigor i energię.

Idź na spacer lub jog w parku.

Spędzić fizyczne trening na stoczni w domu lub na ulicy.

W weekend spacer po lesie i spacer po trasach turystycznych.

pięć. Wejdź na jogę. Joga może przynieść swoje ciało do tonu, uratować cię przed lękiem, a także poprawić koncentrację i uważność. Więc kiedy musisz stać się bardziej ostrożny, spróbuj zacząć robić jogę.

Obraz zatytułowany zorganizuj swój harmonogram studiowania Krok 1

6. Spędź trening w środku dnia. Według badań, wysiłek fizyczny w porze lunchu jest w stanie zwiększyć uwagę i dać osobę więcej energii niż krótkoterminowy sen.

Metoda 3 z 5:

Wykorzystanie żywności do poprawy koncentracji

jeden. Zapewnić regularne odżywianie. Jeśli nie jesz regularnie, możesz mieć problemy z oszczędzaniem uwagi, a także ogólny nastrój może się pogorszyć. Przez cały dzień jedz zdrową żywność i nie zapomnij przygotować się do siebie przekąski, które można skorzystać, gdy czujesz redukcję uwagi.

Korzystanie z małych części jedzenia lub przekąsek co kilka godzin pomoże Ci utrzymać energię i nastrój na właściwym poziomie.
Jogurt, orzechy, świeże owoce, młode marchewki, masło orzechowe z ciasteczkami pełnoziarnistymi - wszystko to doskonały pomysł na bogate kalorie przekąski.

2. Wybierz jedzenie z zawartości złożonych węglowodanów. Żywność z złożonymi węglowodanami i produktami pełnoziarnistymi pomagają karmić mózg i zwiększyć opiekę.

Kiedy czujesz niedobór opieki, wyginać się do korzystania z owies, chleb pełnoziarnisty i makaron, fasola, soczewica i warzywa liści.

Odrzuć słodkie ciasteczka, ciasta i inne słodkie jedzenie, ponieważ nie jest w stanie zapewnić długiego ładunku energii.

Obraz zatytułowany jeść i schudnąć Krok 4

3. Jedz bogate przeciwutleniacze. Jedzenie żywnościowe uwalnia ciało z wolnych rodników, które mogą zniszczyć komórki mózgowe i zmniejszają uwagę. Spróbuj użyć następujących produktów, które są bardzo bogate w przeciwutleniacze:

Malina;

truskawka;

jagody;

Jabłka;

banany;

warzywa liściowe, takie jak szpinak i kale;

fasolki;

marchewka;

Herbata (szczególnie zielona).

cztery. Użyj produktów z kwasami tłuszczowymi Omega-3. Kwasy tłuszczowe Omega-3 pomagają utrzymać normalne wyniki mózgu, aby poprawić aktywność mózgu i zwiększyć opiekę, jeść takie jedzenie jako ryby i orzechy.

Obraz zatytułowany Uzyskaj szczupły, jednocześnie jeść czekoladowy krok 13

pięć. Jeść czekoladę. Oprócz kofeiny czekolada zawiera flawonidy, zwiększając zdolności poznawcze i zdolne do poprawy uwagi.

Ciemna lub Gorzka czekolada zawiera więcej flawonidów niż czekolada mleczna. Aby uzyskać pozytywny wpływ na wykorzystanie czekolady, nie jest konieczne spożywanie całej ogromnej czekolady, więc nie nadużywaj się z tym przypadku.

Metoda 4 z 5:

Wprowadzanie zmian w stylu życia, aby zwiększyć opiekę

jeden. Zdobądź wystarczająco dużo snu. Niewystarczający sen nocny lub jego nadmiar może spowodować poczucie słabości i zmniejszenia uwagi. Lekarze zalecają spanie w nocy przez 7-9 godzin.

Stale czuć się bardzo ważne, aby zorganizować dla siebie. Spróbuj spać codziennie i wstać w tym samym czasie.

Obraz zatytułowany Ustaw kroki termostatu 4

2. Dostosuj temperaturę powietrza wewnętrznego. Jeśli pokój jest zbyt zimny lub gorący, możesz mieć senność i słabość. Aby zwiększyć opiekę, spróbuj podnieść lub obniżyć temperaturę pomieszczenia.

Według badań optymalna temperatura spania wynosi 18,3 ° C, montaż temperatury temperatury przez kilka stopni w jednym lub innym pomoże Ci się obudzić i stać się skoncentrowane.

Jeśli jesteś w miejscu pracy, gdzie nie ma ogrzewania lub klimatyzatora, użyj takich ubrań, w razie potrzeby, pozwól, aby rozgrzać się lub chłodzić i stać się bardziej uważnie, na przykład, przyjmuj z tobą dodatkowy sweter lub kurtkę.

Obraz zatytułowany rośnie roślina imbirowa krok 13

3. Trzymaj się w domu lub w biurze hodelowych. Rośliny wewnętrzne filtrują szkodliwe chemikalia i alergeny, które są w stanie odebrać ludzką energię i zmniejszyć jego koncentrację. Spróbuj przynieść do swojego biura lub domu, aby pomóc Ci walczyć z sennością.

Obraz zatytułowany Hang Curtains Krok 18

cztery. Zapewnij pokój dostęp światła słonecznego. Znalezienie w ponurym pokoju może spowodować spadek uwagi ze względu na fakt, że zmierzch zakłóca z rytmami ciału. Przesuń zasłony lub zasłony i pozwól, aby światło słoneczne wejdzie do środka.

Jeśli mieszkasz w takim miejscu, w którym rzadko jest słonecznie, albo jeśli obecnie na ulicy jest ciemno, włączenie światła pomaga również zwiększyć opiekę.

Jeśli chcesz wziąć udział w spotkaniu i bądź uprzejmy, wybierz sobie miejsce bliżej słonecznego okna.

Obraz zatytułowany Pamiętaj, aby wziąć leki krok 8

pięć. Pomyśl o bierzeniu witamin i biologicznie aktywnych dodatków opartych na ziołach. Pomimo faktu, że najlepiej jest skonsultować się z lekarzem, zanim zaczniesz regularnie otrzymywać wszelkie biologicznie aktywne dodatki oparte na ziołach lub witaminach, możesz spróbować użyć poniższych środków, które są znane z właściwości, aby zwiększyć uwagę.

Brak witaminy B-12 może prowadzić do problemów z pamięcią i upadkiem. Zalecana dawka dla osób z 14 lat i starsza wynosi 2,4 mg dziennie. Wiele kompleksów witaminowych jest w ich kompozycji witaminę B-12, więc z nimi możesz już otrzymać wystarczającą ilość tej witaminy, chyba że zostałeś zdiagnozowany z poważnym niedoborem witaminy B-12.

Według niektórych badań, żeń-szeń jest w stanie podnieść nastrój i ładunek energii ciała, co prowadzi do zwiększenia opieki. W przypadku żeń-szenia nie ma standardowych dawek, więc skonsultuj się z lekarzem o której dawce zalecane jest użycie żeń-szeń. Zdobądź Ginseng tylko w aptekach o dobrej reputacji, ponieważ jest to drogi produkt, a niektórzy producenci używają różnych dodatków do napełniania w swoich produktach opartych na żeń-szenia.

Guarana jest trawą bogatą w kofeinę, która, jak wierzyć, jest w stanie zwiększyć koncentrację. Aby uzyskać wybór prawidłowej dawki, skonsultuj się z lekarzem, jednak w większości przypadków ludzie przyjmują gwarancję w dawce 200-800 mg dziennie. Jeśli ty i bez niego używa dużo kofeiny, użyj Guaran jest konieczne z ostrożnością, ponieważ możesz mieć problemy ze snem.

W wielu aptekach można znaleźć specjalne biologiczne dodatki aktywne i kompleksy witaminowe mające na celu zwiększenie radości i uwagi.

Obraz zatytułowany rzuć palenie i picie krok 6

6. Unikaj stosowania takich substancji, które zmniejszają uwagę. Narkotyki i alkohol spowalniają i upominają osobę, co czyni go mniej uprzejmy. Unikaj stosowania tych substancji, jeśli potrzebujesz koncentracji, uważności i pełnej obecności.

Obraz zatytułowany Wykonanie egzaminu jąderowego Krok 9

7. Skontaktuj się z poradą medyczną do lekarza. Jeśli masz poważne problemy z koncentracją uwagi, musisz skonsultować się z lekarzem jak najszybciej. Możesz mieć jakiekolwiek problemy zdrowotne, które prowadzą do takich objawów, więc bardzo ważne jest dążenie do diagnozowania i leczenia problemu lekarza.

Metoda 5 z 5:

Uwaga edukacji

jeden. Czytać regularnie. Pomimo faktu, że możesz regularnie czytać e-maile i raporty robocze, możesz zapomnieć o regularnym czytaniu dla własnej przyjemności. Czytanie oznacza aktywne i staranne stan osoby, więc podnieś dobrą książkę i zacznij czytać.

Jeśli próbujesz przedstawić się częstszym czytaniem, aby rozpocząć, umieścić się w jednej nowej książce miesięcznie lub kilka tygodni. Następnie możesz stopniowo komplikować cele.
Wprowadzenie do klubu Lovers Lovers służy również jako dobra podstawa do wytwarzania nawyków Czytaj więcej. Więc możesz poprawić swoje umiejętności myślenia i uwagi, ponieważ będziesz musiał omówić czytane książki z towarzyszami w klubie.

2. Grać w gry. Aby jednocześnie miły czas i utwardzanie pracy, spróbuj zacząć grać w gry. Opracowanie słów, szachy, krzyżówki i sudoku są w stanie pomóc w rozpoczęciu lepszego utrzymania niezbędnych informacji w pamięci i koncentrat.

Obraz zatytułowany na dziesięć w holenderskim kroku 2

3. Wymyśl swoje zadania, które sprawiają, że skoncentrujesz. Spróbuj zacząć wymyślać zadania, które sprawiają, że twój mózg dba i koncentracja. Poniżej znajduje się kilka możliwych pomysłów.

Zacznij liczyć obiekty, na przykład, znaki "Zatrzymać" W drodze, kawiarnie lub drzewa pewnych gatunków. Można to zrobić na drodze do pracy lub nauki, natkawiając się na piechotę, prowadząc samochód lub rower.

Obejrzyj cyfrowy zegar odliczający sekundy. Okresowo zegar pomija kilka sekund, a twoim celem jest zauważenie, kiedy to się dzieje. Aby zwiększyć złożoność zadania, na przykład włączyć czynniki rozpraszającego w środowisku, włącz radio lub telewizor.

Obraz zatytułowany poprawa umiejętności myślenia krytycznego Krok 2

cztery. Zacznij szybko myśleć. Kiedy złapiesz zanikanie i zmniejszenie uwagi, staraj się, aby ciało wyjdzie z tego stanu z szybkim myśleniem. Poniżej znajduje się kilka pomysłów, z których możesz zacząć.

Zwiększ prędkość odczytu, aby zwiększyć opiekę.

Rozpocznij rozmowę na temat ruchu, na przykład o polityce.

Wraz z kolegami studentami lub kolegami organizuje spotkanie, aby opracować wszelkiego rodzaju pomysły na dowolny konkretny temat i cieszyć się przypływem adrenaliny podczas tych klas.

Dowiedz się czegoś nowego i interesującego, aby zwiększyć swój poziom opieki.

Obraz zatytułowany medytuje w oddechu Krok 12

pięć. Spróbuj uciekać się do medytacji samodzielnie. Ćwiczyć Medytacja w stanie zwiększyć koncentrację ludzką i uwagę. Pomimo faktu, że istnieje wiele opcji do medytacji samowansowa, podano wygodną opcję szybkiej medytacji, która pomoże Ci poprawić koncentrację i uważność.

Znajdź spokojne miejsce jak najbardziej rozpraszające czynniki. Wybierz dogodną pozycję dla siebie, ale spróbuj zachować swoją opiekę.

Zrób powolny oddech, zwracając uwagę na uczucia wynikające z tego. Następnie powoli wydech, koncentrując się na tym, jak przepływ powietrza jest odczuwany w ciele.

Rozpraszający całkiem normalne, ale powinieneś starać się skoncentrować wyłącznie na oddychaniu. Odwołanie się, gdy dokładnie mózg odczytuje rozproszony i zabrać myśli na bok, jest ważnym krokiem w nauczaniu ciała w celu większej uwagi. Kiedy tak się dzieje, nie bądź zdenerwowany. Po prostu cicho wróć do własnego śledzenia oddechów.

Rada

Zwiększ swoją uwagę przy użyciu krzyżówek, puzzów i sudoku.
Uruchom regularnie, spacer, jeździć na rowerze, ponieważ sprawdzony obciążenie aerobowe zwiększa zdolności poznawcze i jest w stanie uczynić cię bardziej.
Pomimo faktu, że możesz mieć kawę na kawę, aby czuć się bardziej uprzejmy, zawsze powinieneś pamiętać, że nadmiar kofeiny może prowadzić do ostrych sił spadków, ponieważ tracisz jasność myślenia i uwagi. Pomimo faktu, że ludzie reagują inaczej do kofeiny, eksperci zalecają limit do 2-3 szklanki kawy dziennie, aby zwiększyć uwagę i uniknąć negatywnych działań niepożądanych z użycia kofeiny.

Ostrzeżenie

Jeśli cierpisz na słabość i rozrzucenie uwagi przez długi czas, nie będzie źle skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że objawy nie są oznaką żadnej choroby.