Jak zostać spokojnym -

Wiele osób chce być spokojniejszy. Jeśli jesteś przekierowany lub przytłoczony zobowiązaniami, możesz się zastanawiać, jak inni ludzie są tak łatwo wciągnąć w życiu. Możesz wziąć kilka kroków, aby zmniejszyć niepokój i pomyśl więcej spokoju. Rozwijaj pokonywanie mechanizmów, aby poradzić sobie ze stresem, gdy wystąpi, pracować nad uproszczeniem swojego życia i spróbuj zmienić nasz światopogląd.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zrelaksować się w tej chwili

jeden. Głęboki oddech. Jeśli chcesz stać się bardziej spokojny, musisz dowiedzieć się, jak radzić sobie z alarmem. Jeśli trudno ci utrzymać spokój, będąc pod presją, wystarczy oddychać głęboko, aby wziąć się w ręce, zrelaksować się i odbudować.

Głęboki oddychanie z membrany jest potężnym narzędziem do zmniejszenia niepokoju. Wdychaj przez nos, kierując oddychanie w żołądku. Możesz także umieścić rękę na brzuchu, aby upewnić się, że wznosi się do wdychania.
Potem wstrzymaj oddech do czterech. Wydychać przez usta. Pomimo faktu, że jest to dość prosta procedura, jest dobry początek rozpoczęcia rozwijania większego relaksującego myślenia.

Rada specjalisty

Adam Dorsay, Psyd

Licencjonowany psycholog Adam Dorsey - licencjonowany psycholog z dziedziny zatoki San Francisco. Jest jednym z twórców projektu wzajemności, międzynarodowego programu na Facebooku oraz konsultant dla zespołów bezpieczeństwa cyfrowego oceanu. Specjalizuje się w pracy z udanymi klientami dorosłych, pomagając im rozwiązać problemy w relacjach, radzi sobie ze stresem i niepokojem i uczynić swoje życie szczęśliwsze. W 2016 roku wykonał na TEDX z mową o mężczyznach i emocji, które stały się bardzo popularne. Otrzymał tytuł magistra poradnictwa psychologicznego na Uniwersytecie w Santa Clara i stopniu psychologii klinicznej w 2008 roku.

Adam Dorsay, Psyd
Licencjonowany psycholog

Przed próbą zmienić swoje zachowanie, zadaj sobie pytanie, co twoja motywacja. Dlaczego tak ważne jest, aby stać się spokojnym? Ile chcesz? Jeśli nie wiesz, czy twoja motywacja jest prawdziwa i ważna, a jeśli tak naprawdę nie martwiisz się, a następnie reinkarnacja w bardziej przypadkowej osobie nie nastąpi.

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 2

2. Pozbyć się niepokojących myśli. Bardzo często ludzie, którzy chcą być spokojniejsi, cierpią na przewlekłe opierając się zbytnio do myślenia. Jeśli jesteś podatny na niespokojne myśli, zaznacz sekundę, aby pozbyć się żadnych negatywnych myśli, które spotykają się. Jeśli doświadczasz, wykonaj pauzę i zadaj sobie kilka pytań.

Czym się martwisz? Ta troska jest uzasadniona? Czy istnieje prawdziwe prawdopodobieństwo, że możliwe konsekwencje wyobrażasz sobie?

Pomyśl, co naprawdę jest najgorszym możliwym wynikiem. Ten wynik jest naprawdę nieodparty? Czy są jakieś sposoby radzenia sobie z konsekwencjami, aby wszystko nie było tak straszne?

Czy jest jakiś sposób na przygotowanie się do tego, co może się zdarzyć? Co widzisz i co wierzyć, jest naprawdę prawdziwe lub to tylko twoje własne postrzeganie?

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 3

3. Skup się na obecnym. Spróbuj myśleć tylko o tym, co się teraz dzieje. Bardziej zrelaksowani ludzie może wziąć jedną przestrzeń mózgową na raz. Jeśli zaczynasz myśleć z góry i z tego powodu jest zdenerwowany lub podekscytowany, wykonaj pauzę i spróbuj wrócić w tej chwili.

Całkowicie zwykle budować plany i opracuj listy rzeczy, ale staraj się skoncentrować się na jednej rzeczy na raz. Na przykład, wiesz, czego potrzebujesz, aby umyć naczynia po pracy, ale nie mieszkasz na tym strasznym obowiązku. Po prostu zrelaksuj się i rób swoje sprawy.

Medytacja świadomości jest formą medytacji, gdzie trzeba skoncentrować się na aspektach tej chwili, takich jak oddychanie, a także na odczucia ciała i otoczenia. Regularna praktyka medytacji świadomości pomoże ci pozostać w chwili obecnej i poczuć spokojniej w ogóle. W Internecie można znaleźć wiele bezpłatnych przykładów medytacji świadomości, która pomoże Ci rozpocząć regularną medytację.

Rada specjalisty

Adam Dorsay, Psyd

Adam Dorsay, Psyd
Licencjonowany psycholog

Zadaj sobie, co to znaczy stać się spokojnym. Odpowiedz na wszystkie zgodę? Jest to niezdrowy sposób życia. Bardziej uczestniczył w teraźniejszości, ponieważ zwykle jesteś zbyt zmartwiony przyszłości? To może być naprawdę przydatne. Jeśli znalezienie spokój nie przynosi korzyści, to dlaczego ważne jest?

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 4

cztery. Używaj kojącego wizualizacji. Kojąca wizualizacja może również pomóc w chwili odpocząć. Wyobraź sobie, jak się zrelaksujesz w swoim ulubionym miejscu. Na przykład, jak zanurzasz stopy w piasku. Lub leżeć w hamaku w lesie. Spróbuj użyć innych zmysłów: dotyk, zapach, plotki i smak. Po przejściu na psychologiczne wakacje w bezpiecznej, relaksującej atmosferze można zachować spokój w stanie stresu.

Obraz zatytułowany został wyluzowany krok 5

pięć. Przyznać, że twoje myśli nie są rzeczywistością. Spokojni ludzie zwykle nie są skłonni do dokładnego myślenia. Interakcje społeczne, plany, wydarzenia i inne aspekty życia - są one łatwy manewr wśród tych rzeczy. Jeśli masz tendencję do myślenia o wszystkim przez długi czas i przekonasz się, że coś jest nie tak w każdej konkretnej sytuacji, spróbuj zmienić. Spróbuj okresowo przypomnieć sobie, że twoje myśli nie zawsze są odzwierciedleniem rzeczywistości.

Jeśli postrzegasz coś w pewien sposób, możesz zacząć sobie wyobrazić, że światopogląd lub punkt widzenia wyświetla prawdę. Na przykład, pójdziesz w pracy komentarz i wydawało ci się, że traktowałeś swojego kolegę. Być może zacząłeś się zastanawiać, czy nie obrażałeś się lub nie siedziałeś teraz sam, źle o tobie myślisz. Nie jest to szczególnie realistyczny scenariusz, ale jeśli jesteś skłonny do niepokoju, możesz przekonać się, że twoja percepcja wyświetla rzeczywistość.

W takim przypadku przypomnij sobie, że twoje myśli nie są rzeczywistością. Najprawdopodobniej twój kolega nie myśli o tobie źle. Nawet jeśli była zaniepokojona komentarzem, jest mało prawdopodobne, że nadal utrzyma go w głowie. Nasze myśli z ich natury są silnie skupione wokół nas i naszych własnych działań. Prawdopodobnie, inni ludzie nie myśl o tobie tak bardzo, jak myślisz o sobie. Spróbuj się zrelaksować, a jeśli pamiętasz ten fakt.

Metoda 2 z 3:

Ułatwić swoje życie

jeden. Zorganizuj priorytety jako ważne. Być może jesteś trudny, abyś czuł się spokój, jeśli jesteś przeciążony obowiązkami. Jeśli określiłeś, co jest dla ciebie naprawdę ważne, pomoże ci ułatwić życie. Zmniejszy to stres, a może otrzymasz bardziej zrelaksowany, zrelaksowany podejście do życia.

Pomyśl, jak spędzasz większość czasu. Spróbuj napisać listę wszystkiego, co robisz w ciągu dnia i przybliżają, ile czasu zajmuje. Ile czasu spędzasz na tym, czego chcesz? Porównaj to, ile czasu spędzasz na instrukcje, wydarzenia i inne zadania, które musisz wykonać.
Czy można gdzieś przeciąć czas? Czy są jakieś wydarzenia lub klasy, które wypełnisz swoje życie, ale które nie są szczególnie przydatne lub ważne osobiście?
Doskonale pracować w tempie, który wydaje się wygodny i rozsądny dla Ciebie. Możesz myśleć, że zegar nadgodzin powinien pracować co tydzień, aby zarobić więcej pieniędzy, ale czy naprawdę się bawisz z tych pieniędzy? Spróbuj spędzić swój czas bardziej rozsądnie, zapewniając sobie spację odpoczynkową i relaksem.

Obraz zatytułowany został wyluzowany krok 7

2. Naucz się mówić "Nie". Wiele osób, które uważają się za hodowli lub przecenione, trudno powiedzieć "nie". Ważne jest, aby pamiętać: Jeśli możesz coś zrobić, nie oznacza, że jesteś zobowiązany do tego. Ważnym krokiem w kierunku spokoju jest uznanie, że odmawia ludzi, jest całkowicie normalne.

Bardzo trudno jest być spokojnym, gdy nie ma czasu na siebie. Wielu ludzi czuje się zobowiązany do powiedzenia "tak", gdy przyjaciel prosi o przytłaczanie lub gdy organizacje wymagają wolontariuszy. Nie ma nic złego w pragnieniu pomocy, ale przed wyrazieniem się na wszystko, zrób pauzę i zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz w tym czasie. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, czasami możesz sobie pozwolić na rozłączenie się ze świata i odpocząć.

Naprawdę będziesz łatwiej robić interesy, jeśli podejmujesz mniej odpowiedzialności. Nadmierna ocena harmonogramu oznacza, że energia zostanie dystrybuowana do 10 różnych zadań. Lepiej wybrać jeden lub dwa zadania, aby skupić się na nich i wykonywać prawdziwie dobrą pracę. Pragnienie dostrzegania samego sukcesu często prowadzi do tego, co czujemy potrzebę bycia zajęci. Zatrudnienie nie jest równe sukcesu.

Załóżmy na przykład, że twoja dziewczyna wychodzi z jego facetem w weekend. Prosi cię, żebyś poszedł do domu dwa razy dziennie, aby nakarmić jej kota z piątku do poniedziałku. Możesz to zrobić, ale to znaczy poświęcić większość własnego weekendu, ponieważ dziewczyna mieszka na drugim końcu miasta. Masz wystarczająco dużo ciężkiej pracy, a weekendy są dla ciebie ważne, ponieważ jest to szansa na relaks. Nie czuj się winny, odmawiając przyjaciela. Pomimo tego, że technicznie możesz opiekować się swoim kotem, nie musisz tego robić tylko dlatego, że możesz. Ważne jest, abyś przeznaczył czas na siebie, zrelaksować się i nie myśl. Nikt nie może naprawdę się zrelaksować, jeśli cały czas jest zanurzony w interesach.

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 8

3. Ciesz się młodymi przyjemnościami. Spokojni ludzie zazwyczaj mogą się łatwo relaksować i rozpraszać. Jednak gdy ludzie są absorbowane przez codzienne obowiązki i stres, często trudno im czuć przyjemność i łatwość. Jeśli przyjdziesz na małe przyjemności, poczujesz się bardziej zrelaksowany w ciągu dnia.

Spróbuj obliczyć proste przyjemności, z którymi radzisz sobie z każdym dniem. Zacznij od porannego przebudzenia. Nawet coś drobnego może dostarczyć większą radość. Na przykład podświetl minutę, aby naprawdę cieszyć się smakiem i zapachem porannej kawy. Oceń doskonałą piosenkę, która gra w iPodzie, podczas podróży z domu do pracy.

Wybierz czas, aby się oddać. Nawet jeśli nie masz czasu, by rozpieścić się wspaniałym obiadem, możesz ugotować pyszny koktajl, kiedy jesz w domu. Jeśli chcesz iść wędrować do nadchodzącego weekendu, ale masz zobowiązania do pracy, po prostu chodzisz na pół godziny w swojej okolicy. Ciesz się w ciągu dnia, możesz czuć się spokojniejszy.

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 9

cztery. Pozbyć się strachu, żeby coś przegapić. Często zwracamy wiele uwagi na życie tych, którzy otaczają nas w sieciach społecznościowych. Może to spowodować strach. Jeśli chcesz być spokojniejszy, spróbuj być zadowolony z siebie, znajomych, twoje życie, twoją pracę i własne doświadczenie

Wielu ludzi siedzi w Internecie większość dnia. Karmi ogromny niepokój, aby za nizić. Jeśli ciągle siedziałeś w telefonie lub komputerowi, jest całkiem naturalne, że będziesz ciekawy niż inni ludzie. W tym przypadku niepokój jest nieunikniony, że tęsknisz za nimi i porównując się z innymi. Może to prowadzić do silnego napięcia i poczucia presji do udziału w niektórych wydarzeniach społecznych lub obrzędach.

Świadomy wysiłek, aby odłączyć się od świata. Niekoniecznie usuń konto VK i wyłącz smartfon. Nawet krótkie wakacje z telefonu lub komputera, około 10 minut co kilka godzin, pomoże zmniejszyć poczucie obaw o nieodebranych możliwościach. Nieesakuj z komputera co kilka godzin i spacer z telefonem (lub zostaw go w kieszeni poza zasięgiem wzroku).

Metoda 3 z 3:

Rozwijaj Worldview

jeden

Przestań być perfekcjonistą. Często z powodu perfekcjonizmu trudno jest odpocząć. Jeśli jesteś perfekcjonistą z natury, spróbuj oprzeć się tej tendencji.

Okresowo przypominają sobie, że nikt nie oczekuje od ciebie doskonałości. Nawet jeśli pozwolisz na błąd, ludzie nadal cię kochają. Spróbuj pracować nad mniej krytycznym dla siebie i nie myśl o życiu pod względem sukcesu lub porażki. Twoje osiągnięcia nie są odzwierciedleniem twojej wartości jako osoby, a wiele osób postrzegają awarie tylko jako drobne zakłócenia.
Perfekcjoniści są często skłonni porównywać się z innymi, czując, że są one w tyle lub że mają więcej wad niż wokół. Jeśli złapałeś się na to, co porównujesz się z inną osobą, zatrzymaj się. Pierwszy raz może nie być łatwy, więc może będziesz musiał coś zrobić, aby rozpraszać. Na przykład idź na spacer lub spójrz na coś w telewizji.
Spróbuj zrobić trochę mniej każdego dnia. Początkowo może wydawać się niezręczne lub niewygodne, jednak usuniesz ogromną ilość ciśnienia w długim okresie. Zacznij od małego. Na przykład, wyciąć codziennie działa przez 5 minut lub trochę później, wróć do pracy z lunchu.

Obraz zatytułowany zostanie wyluzowany krok 11

2. Traktuj swoje myśli przed reagowaniem. Jeśli wydarzenie się wydaje, szczególnie związane ze stresem, być może twój pierwszy motyw jest reakcją emocjonalną. Może to prowadzić do impulsywnych działań, słów lub działań, które będą pogorszyć sytuację. Zamiast natychmiast reagować na stres, wykonaj pauzę, aby go przetworzyć. Przytłaczająca większość sytuacji nie wymaga natychmiastowej odpowiedzi. Raz w stresującej sytuacji daj sobie kilka godzin, aby przeanalizować wszystko. Zrób coś relaksującego, na przykład, przeczytaj książkę lub spójrz na film, aby odwrócić uwagę przed próba radzenia sobie z sytuacją.

Obraz zatytułowany został wyluzowany krok 12

3. Weź, co nie wszystko w życiu można kontrolować. Być może będziesz bardzo trudny do wypuścić się z kontroli. Jeśli jednak chcesz być spokojny, ważne jest, aby móc żyć z rozczarowań w życiu. Staraj się podjąć świadomy wysiłek, aby przyznać, że sytuacja jest poza twoją kontrolą i zaakceptuj to.

Skup się konkretnie na tym, czego nie możesz się obejść. Na przykład jesteś napięty, ponieważ twój brat przychodzi do miasta. Czasami trudno jest się z nim dogadać, a on jest skłonny zebrać kłótnie z innymi członkami rodziny.

Na podstawie tego dowiedz się, co możesz monitorować w tej sytuacji. W przypadku brata możesz przerwać komunikację, jeśli próbuje cię przyciągnąć do sporu. Możesz spróbować zachowywać się uprzejme, nawet jeśli trudno się z tym dogadać. Niemniej jednak niemożliwe jest kontrolowanie lub zmianę zachowania innej osoby. Więc staraj się nie zwracać uwagi na zdenerwowane uwagi lub zachowanie brata. Ponieważ masz bardzo mało kontroli nad sytuacją, lepiej nie skupić się na niej.

Obraz zatytułowany został wyluzowany krok 13

cztery. Zanurz się w wolnym czasie. To jest ważne. Czas wolny to istotna konieczność, a nie luksus. Nie możesz oczekiwać spokoju umysłu, jeśli nieustannie będziesz w podróży. Podkreślaj w swoim harmonogramie jednej godziny codziennie na zajęcia, które znajdziesz relaksujący. Możesz wziąć kąpiel przed snem każdego wieczoru, przeczytaj krótką historię po pracy, obejrzyj nowy film lub zadzwoń do przyjaciela, który żyje daleko. Jeśli pracujesz, aby aktywnie używać wolnego czasu i rozpoznasz potrzebę tego, poczujesz się bardziej spokojny w życiu codziennym.

Obraz zatytułowany został wyluzowany krok 14

pięć. W razie potrzeby skonsultuj się z psychologiem. Niektórzy ludzie są trudne do odpoczynku ze względu na ukryte zaburzenia psychiczne. Jeśli masz niepokojące zaburzenie lub depresję, może być trudno sobie z tym poradzić. Jeśli ciągle walczysz o przyjemność życia i nie może pozbyć się niepokojących myśli, zarejestruj się na przyjęcie dla psychologa.

Możesz odnosić się do terapeuty do rekomendacji psychologa. Jeśli masz dobrowolną politykę ubezpieczenia zdrowotnego, skontaktuj się z firmą ubezpieczeniową i zapytaj, czy Twoja polityka obejmuje pomoc psychoterapeutę, a którą można zastosować specjaliści w dziedzinie zdrowia psychicznego.

Jeśli jesteś studentem, możesz skorzystać z usług psychologa pracującego na uniwersytecie.