Jak poprawić motywację (z ilustracjami)

Takie osobowości jako założyciel Microsoft Bill Gates, zdobywca Everest Sir Edmund Hillary i poeta / pisarz Maya Angelow może wydawać się hulllines, ale w rzeczywistości są tak samo jak my. Jedyną różnicą jest to, że utrzymywali motywację, dopóki nie osiągną swoich celów. Wszyscy dążymy do pewnego celu, jednak na tej ścieżce jest bardzo łatwe do stracenia motywacji. Jeśli jednak pokażesz wytrwałość, możesz zdobyć dowolne wierzchołki. Aby wzmocnić motywację, skonfigurować właściwe myślenie. Możesz także wprowadzić zmiany w swojej pracy przy osiągnięciu celów i pokonać nawyk sprawy odroczystości na później.

Kroki

Część 1 z 3:

Myśleć poprawnie

jeden. Wybierz mantrę lub zestaw mantry, który cię motywuje. Możesz wymyślić mantrę na własną rękę lub użyj cytatu. Uzyskaj zwyczaj korygowania mandy na głośno w pewnym momencie dnia, na przykład po przebudzeniu, podczas lunchu lub tuż przed snem. Przydatne będzie również otworzyć mantry domu lub w miejscu pracy.

Oto doskonałe przykłady: "Każdego dnia jest nowym początkiem i możliwość zmiany," "Jestem silny i potężny, a ja mogę osiągnąć moje cele", jeśli w to wierzę, mogę to osiągnąć ".
Jeśli chcesz umieścić mantry, możesz po prostu napisać je na naklejkach lub wydrukować cytat na pięknym tle. Umieść zachęcanie do lodówki, w pobliżu lustra w łazience lub na ścianach swojego domu, innymi słowy, na każde widoczne miejsce.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 2

2. Użyj dodatnich dialogów wewnętrznych. Każdy z nas ma wewnętrzny głos, ale nie zawsze jest przyjazny. Jeśli jednak skonfigurujesz ten głos do pozytywnego, możesz zmienić swoje życie na lepsze. Aby to zrobić, musisz nauczyć się zauważać negatywnych myśli i przeformułować je w pozytywnych. Ponadto świadomie powiedz sobie pozytywne rzeczy na temat swojej osobowości, twojego życia i twoich celów.

Na przykład, jeśli myślą jest wirowanie w mojej głowie: "Nie jesteś wystarczająco dobry", zmień jego kierunek, mówiąc: "Mogę sobie z tym poradzić, czasami wyjmuję z siły, kiedy spotykam się z problemami. Jutro wszystko będzie inne. ".

Ogólnie rzecz biorąc, powiedz sobie takie rzeczy jak: "Jestem z siebie dumny z tego, że ciężko pracujesz," "Osiągnąłem dużo, ale najlepsze jest jeszcze przed sobą," "Wiem, że mogę to zrobić, jeśli nadal ciężko pracuję . ".

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 3

3. Zwiększ pewność siebie za pomocą osiągnięć. Jest to szczególnie przydatne dla osób z długoterminowymi celami. Uzupełnij małe zadanie związane z długotrwałym celem lub spróbuj czegoś, co zawsze starzy. Należy pamiętać, że czasami ma coś osiągnąć - oznacza to, że spróbujesz.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest spełnienie własnej muzyki, możesz zwiększyć zaufanie do siebie, występując w klubie przed publicznością.

Jeśli uważasz, że jesteś w rutynie, zrób coś śmiałego z listy pragnień, na przykład skakać ze spadochronem. To da ci poczucie kontroli nad tym, co robisz ze swoim życiem i pobudza motywację.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 4

cztery. Poprawne działania, które nie przynoszą ci przyjemności. Jest to całkiem normalne, że niektóre segmenty w drodze do celu nie powodują rozkosz. Możesz kochać swoją pracę, ale nienawidzić pewnych części dnia roboczego, a może chcesz prowadzić maraton na trudnym terenie, ale nienawidzę biegać w slajdzie. Zmień swoje postrzeganie, przesyłając, jak będzie zniknąć, a następnie wprowadzenie nowych emocji. Na przykład wyobraź sobie, jak stres z powodu terminu odparowuje i jak dobrze czujesz po zakończeniu projektu.

Skup się na tych aspektach nieprzyjemnych działań, które lubisz lub korzystasz. Na przykład, bieganie po wzgórzach nie jest łatwe, ale dzięki temu możesz obserwować piękne widoki z wysokości.

Jednym ze sposobów przejścia na pozytywne jest skupienie się na tym, co faktycznie robisz i czujesz podczas niekołącznych zajęć. Na przykład, może mieć jednak spotkania robocze nienawiści, jednak spójrz na to jako możliwość zmiany sytuacji, rozmawiać z kolegami lub dobre wrażenie na bossie.

Rada specjalisty

Klare Heston, LCSW

Licencjonowany Reloclass Heston - Licencjonowany Niezależny Kliniczny pracownik socjalny z Cleveland, Ohio. Ma doświadczenie w doradzeniu w instytucjach edukacyjnych i nadzorowaniu klinicznym, otrzymał tytuł magistra prac społecznych na University of Commonwealth Wirginia w 1983 roku. Również ukończył dwuletni kurs szkoleniowy w Terapii Cleveland o terapii Gestalt i posiada certyfikację terapii rodzinnej, nadzoru, mediacji i terapii obrażeń.

Klare Heston, LCSW
Licencjonowany pracownik socjalny

Ważne jest, aby móc rozpoznać brak motywacji.Claire Heston, licencjonowany pracownik socjalny, sugeruje: "Przede wszystkim przyznaję, że brakuje ci motywacji. Ważne jest, aby nie próbować się oszukać. Aby rozpocząć stymulowanie motywacji, spędzać mniej czasu w telefonie, przed telewizorem i komputera, więcej snu, częściej mówią sobie przyjemną rzeczą i starają się zachować pamiętnik, gdzie szczerze opisujesz swoje uczucia i śledzić swoje postępy ".

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 5

pięć. Komunikuj się z innymi ludźmi, którzy dzielą swoje cele. Znajdź przyjaciół, którzy są zainteresowani tym samym co ty, lub dołącz do grupy podobnej. Ci ludzie pobierają Cię z ogromną motywacją, nie pozwalającsz na zejście z drogi, a może nawet dają ci przydatne wskazówki w trudnych czasach.

Szukaj podobnych ludzi w Internecie lub w miejscach związanych z Twoim celem. Na przykład można odwiedzić wieczór salonów, aby zapoznać się z innymi nowicjuszami.

Możesz również przeszukiwać grupy tematyczne na stronach takich jak spotkanie.Com.

Nie spędzaj czasu z ludźmi, którzy cię ciągną. Lepiej wybrać tych, którzy cię motywują.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 6

6. Porównaj się z moją przeszłością, a nie z innymi ludźmi. Pomimo pokusy Porównaj się z innymi ludźmi, Pamiętaj: zawsze jest wielkim błędem. Bez względu na to, jak dobrze się poradzisz, zawsze będziesz umieścić się na drugim miejscu. Lepiej porównać się z tobą! Pomyśl, gdzie byłeś w przeszłości i gdzie jesteś teraz. Staraj się być lepszy niż wcześniej.

Jeśli złapiesz się w porównaniu z innymi ludźmi, przypomnij sobie, że są najprawdopodobniej reklamowane tylko najlepsze chwile życia, a nie rutynowe. Jedyne porównanie sprawiedliwości jest z tobą.

Zrób listę swoich pozytywnych cech i osiągnięć, aby przypomnieć sobie, jak daleko wprowadziłeś już!

Obraz zatytułowany Popraw motywację Krok 7

7. Zrób listę podziękowania. Rozpoznawanie wszystkiego, dla którego powinieneś być wdzięczny, możesz stworzyć pozytywne podejście wymagane do oszczędzania motywacji. Napisz wszystkie dobre rzeczy w swoim życiu, zwłaszcza to, co ciężko pracujesz. Umieść listę gdzieś w widocznym miejscu, na przykład na lodówce lub na wygaszaczu ekranu.

Lepiej jest powstrzymać listy wdzięczności. Możesz nawet napisać 3-5 rzeczy każdego dnia, dla którego jesteś wdzięczny.

Z czasem listę podziękowania pomoże Ci czuć się bardziej satysfakcjonującym od życia, co pomoże ci stymulować motywację i nadal pracować nad tym, co jest dla Ciebie ważne.

Część 2 z 3:

Dążyć do celów

jeden. Położyć Małe i mierzalne cele. Oczywiście wspaniale jest mieć duże cele, jednak że łatwiej jest dotrzeć, muszą być zawężone. Przesuń duże cele dla małych zadań. Następnie określ kryteria, które pomogą Ci zmierzyć.

Na przykład głównym celem może być publikacja powieści. Niewielkie zadanie w tym przypadku "dokonuje planu" lub "wykończenie rozdziału". To zadanie jest łatwe do pomiaru, ponieważ zostanie wykonany, gdy dodasz plan lub rozdział.
Podobnie twoim głównym celem może być uruchomienie maratonu. Możesz zainstalować mały cel - Run 5 km. Możesz zmierzyć ten cel, śledzenie, jaka odległość biegniesz codziennie lub biorąc udział w konkursach w biegu.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 9

2. Zrób plan działania, aby osiągnąć swoje cele. Możesz dokonać ogólnego planu osiągnięcia dużej bramki lub wykonać listę małych zadań. Dołącz do tego, co chcesz osiągnąć, kroki, które zrobisz dla tego i jak mierzysz sukces.

Na przykład, jeśli dużym celem jest uruchomienie maratonu, a następnie małe cele mogą być następujące: prowadzić kilometr, prowadzić 5 km, biegnij 10 km i biegnij półmaraton.

Nie jesteś szczegółowo związany. Dokonać podstawowego planu działania, a następnie przejdź do pracy nad osiągnięciem celów. Plan można zawsze skorygować lub dodać później.

Popchnij bazę z krótkim schematem działania. Opcjonalnie, aby zaplanować każdy szczegół. Tak więc w przykładzie z maratonem można najpierw skoncentrować się na krokach, które musisz podjąć, aby uruchomić cały kilometr: Kup nowe buty, pobierz aplikację do biegania i wyjść na jog trzy razy w tygodniu.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 10

3. Umieść plan działania w widocznym miejscu. Na przykład powiesić swoje domy, umieść w harmonogramie lub wykonaj wygaszacz ekranu na komputerze. Codziennie badanie, aby mieć pewność, że jesteś na właściwym miejscu. Czasami jest to całkiem normalne, że z tyłu, jednak plan działania pomoże Ci wejść do rutyny.

Spróbuj umieścić plan na lodówce.

Jeśli masz przestrzeń roboczą, umieść tam swój plan.

Wybierz miejsce z łatwym dostępem.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 11

cztery. Związać złożone zadania i przeszkody z ich celem. Pomoże to udać się do przodu i nie obniżyć swoich rąk w trudnych czasach. Każdy cel towarzyszy ciężko pracująca i przeszkody, a to normalne, że motywacja czasami zanika. Aby go uratować, podkreślają trudne czasy z wielkim znaczeniem.

Na przykład, możliwe jest, że nie jesteś bardzo zainteresowany bieganiem wokół trybunów na lokalnym stadionie, ale poprawi to Twój stan fizyczny i przyczyni się do sukcesu sportowego.

Podobnie obfitość krytyki dla pisemnego wiersza może spaść w duchu, ale w rzeczywistości ta krytyka pomoże Ci poprawić pracę i rosnąć jako pisarz.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 12

pięć. Śledź swoje postępy. Jeśli widzisz, jak daleko poszedłeś, obciąży Cię z ogromną motywacją! Uważaj na wszystkie swoje osiągnięcia, zarówno duże, jak i małe. Nawet jeden krok w kierunku celu jest postępem, więc zapłacić!

Zapisz wszystkie osiągnięcia, aby je ponownie przejść w okresach bezsilności.

Możesz także utworzyć wizualne przypomnienie o swoim postępie. Jeśli Twoim celem jest uruchomienie maratonu, możesz zawiesić plakat z wizerunkiem autostrady. Podziel autostradę na 42 oddzielnych sekcjach. Ból w jednym miejscu za każdym razem, gdy zwiększasz odległość bieżącej.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 13

6. Nagradzaj się za ciężką pracę i wytrwałość. Nagrody zostaną skłonne, że pomoże nie wysiąść z drogi do celu. Wybierz nagrodę według własnego uznania, ale korzystnie jest coś, co pomoże Ci pracować nad osiągnięciem celów. Oto wspaniałe pomysły:

Podaruj sobie nowy notatnik, aby ćwiczyć każdego dnia w liście;

Zarejestruj się na masaż, aby nagrodzić się za osiągnięcie celów w biegu;

Zorganizuj specjalną kolację z przyjaciółmi, aby zrekompensować odrzucenie spotkania, gdy pracowałeś w jego celu;

Weź kąpiel z pianką;

Kup zestaw rękawic dla podnoszenia ciężarów, aby świętować ich postępy w kickboxing;

Podaruj sobie sesję joga;

Ciesz się dobrą książką.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 14

7. Każdego dnia wykonuj ulubione rzeczy. Nawet prace nad kochanymi rzeczami mogą być nudne, więc dajesz czas na siebie. Spać co najmniej kilka minut każdego dnia, aby rozpieścić się czymś przyjemnym, czy to seria pokazu telewizyjnego, delikatności lub spotkania z przyjacielem na kawę. Pomoże to utrzymać motywację w trudnych czasach.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 15

osiem. Być przygotowanym na awarie. Porażki są częścią życia, a oni przytrafią się. Nie mówią, że jesteś niczym! Zrób krótki plan tego, jak pokonasz przeszkody wynikające na ścieżce i przypomnieć sobie, że możesz sobie z nimi poradzić.

Na przykład plan może być następujący: Porozmawiaj z przyjacielem, który Cię motywuje, zorganizować brainstorm przez cały dzień, aby znaleźć rozwiązanie, a następnie wypełnić małe zadanie, które pomoże spełnić cel.

Powiedz sobie: "Wszystko to jest częścią drogi. Mogę przezwyciężyć te przeszkody w taki sam sposób, jak przyjąłem je w przeszłości. ".

Część 3 z 3:

Pokonaj nawyk odroczenia na później

jeden. Każdego dnia przeznacza czas pracy w tym celu. Dzięki aktywnej pracy w celu uwalniania ciała dopaminy - hormon, który pomaga działać. Na szczęście możesz zwiększyć poziom dopaminy nawet z małym postępem. Nawet jeśli możesz przydzielić tylko 15 minut, aby osiągnąć swój cel na określony dzień, zobaczysz wyniki.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 17

2. Unikaj nadmiernej refleksji nad pracą i celem. Może to być skutplonetyczne z dwóch powodów. Po pierwsze, te myśli są opóźnione w głowie, zakłócając działanie. Po drugie, prowadzi do wymyślania potencjalnych problemów, które najprawdopodobniej nigdy się nie powstanie. Jeśli złapiesz, co jest zbyt zanurzone w swoich myślach, przejdź do działania, zaczynając od małego zadania. Złączenie tego zadania z listy można wrócić do linii.

Jeśli zaczniesz zbyt wiele myśleć, zapisz swoje myśli na papierze, a następnie wykonaj listę przypadków, aby dostać się do pracy. Być może nie będziesz w stanie poradzić sobie z wszystkimi problemami dzisiaj, ale możesz osiągnąć trochę postępów.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 18

3. Połóż codzienne czynności wokół swoich celów. Niezależnie od tego, czy pracujesz nad celami osobistymi lub zawodowymi, ważne jest, aby trzymać się harmonogramu. Uzyskaj przyzwyczajenie, aby przeznaczyć bloki czasowe dla niezbędnych zadań.

Na przykład, aby wstać wcześnie każdego dnia, aby pracować nad swoim celem (idź do porannego joggingu lub spędzić godzinę do pracy na manuskrypcie).

Zawsze uruchamiaj dzień roboczy równo. Na przykład możesz wykonać najprostsze rzeczy na liście przypadków, reagować na e-maile lub dokonać planu działania na dzień.

Opracuj nawyk po południu, co pomoże ci dostroić się do właściwego kanału. Na przykład możesz zaplanować spotkania natychmiast po obiedzie, aby natychmiast powrócić do pracy.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 19

cztery. Przejmij kontrolę nad swoim harmonogramem. Ludzie i inne obowiązki weźmie udział w swoim czasie. Jednak jest jednak zrównoważyć harmonogram, aby znaleźć czas na wszystko. Oznacza to, że czasami będziesz musiał powiedzieć "nie" na kilka rzeczy, aby znaleźć czas dla innych. Nie mieszkaj zgodnie z tym, co inni chcą - marnować czas na to, co jest dla ciebie ważne.

Zaplanuj spotkanie ze sobą, abyś miał możliwość osiągnięcia celów osobistych. Możesz także użyć tego czasu, aby poradzić sobie z nastrojem.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 20

pięć

Naucz się mówić "nie" rzeczy, których nie chcesz robić. Jeśli ktoś prosi o swój czas, ale uniemożliwia Ci pracę do pracy, jest to dość normalne, aby odmówić poczucia winy. Ustaw granice, aby chronić swój czas i ćwiczyć, aby powiedzieć ludziom "nie". Kiedy nadejdzie ten moment, uczynić osobę komplementem, a następnie grzecznie odrzucił jego prośbę.

Powiedz mi: "Halloween Party jest w domu? Brzmi zabawę, ale mam już plany na ten dzień ".

Nie zawsze jest konieczne wyjaśnienie powodu odmowy, więc nie uważaj się za zobowiązany do uzasadnienia.

Obraz zatytułowany Poprawa motywacji Krok 21

6. Jeśli to konieczne Skontaktuj się z pomocą. Czasami odkładamy rzeczy później, ponieważ mamy do czynienia z trudnościami, takimi jak trudne zadanie lub brak zasobów. W takich przypadkach skontaktuj się z! Czasami potrzebujemy pomocy.

Na przykład może być konieczne poprosić jednego z gospodarstw domowych, aby wziąć udział w pracy, aby udało Ci się wykonać zadania na czas.

Możesz poprosić znajomych, biegając, aby pomóc Ci uzupełnić saldo wodne podczas długiego biegu.

Lub możesz pożyczyć część potrzebnego sprzętu.

Rada

Pracuj nad osiągnięciem celu, a obchody małych osiągnięć pomogą Ci zachować motywację.
Zrównoważony postęp może spowodować pragnienie umieszczenia nowych i bardziej złożonych zadań.
Jak cieszycie się sukcesem, twoja motywacja będzie rosła, a być może nie tylko osiągniesz swoje cele, ale także je przekroczyć.
Małe zadania mogą również zmienić trochę, gdy uzupełniasz kroki drogi do głównego celu.