Jak zrobić górską pozę w jodze: 11 kroków -

Pose Mountain lub Tadasana naśladuje górą, wysoką i zrównoważoną pozycję ciała. Ta postawa jest podstawową pozycją dla wielu pozów w jodze.

Kroki

Metoda 1 z 2:

Stać się w pierwotnej pozycji

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 1

jeden. Stań na dywaniku na jogę, umieszczając nogi razem. Jeśli nie jesteś elastyczny, a następnie połóż trochę. Twoje podbródek należy wysłać trochę, a ręce są bezpłatne po bokach. Zrelaksuj ramiona i skieruj widok na miernik do przodu.

Metoda 2 z 2:

Wykonaj poza

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 2

jeden. Zamknij oczy i skoncentruj się na nogach. Twoim celem jest wyobrażenie sobie, mocno stojąc na ziemi.

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 3

2. Starannie huśtać się tam i tutaj na podkładkach nóg i na obcasach, równomiernie rozpowszechniając wagę na obu nogach.

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 4

3. Powoli układają palce, aby utworzyć bardziej solidne wsparcie.

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 5

cztery. Otwórz oczy i czekaj ponownie.

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 6

pięć. Zginaj trochę na kolanach, a następnie ponownie wyprostuj je, aby pomóc stawom odpocząć. Upewnij się, że kolana tuż nad kostkami.

Obraz zatytułowany na górę w jodze Krok 7

6. Zamień trochę do części miednicy, aby twój tyłek kontynuował linię prostą kręgosłupa. Twoim celem jest umieszczenie bioder, aby nie powstały dodatkowe obciążenie z tyłu lub kolan.