Jak zrobić na symulatorze wioślarskim: 12 kroków

Angażuj się w symulatory wioślarskie, jest bardzo pomocne, jeśli wiesz, jak ich używać poprawnie. Z nieprawidłową techniką ćwiczeń, przyniesiesz więcej szkód dla twojego ciała niż dobre. Aby prawidłowo korzystać z symulatora wioślarskiego, postępuj zgodnie z naszymi krokami.

Kroki

jeden. Usiądź na siedzeniu, aby ciało ma wsparcie. Sedal Bones musi znajdować się na siedzeniu, a tylne mięśnie uda powinny ledwo dotknąć miejsc.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 2

2. Dokręć pasy na nogach, aby palce powiesz od krawędzi podnóżka.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 3

3. Weź uchwyt, ale nie przerywaj zbyt mocno i nie zaciskaj go. Utrzymuj uchwyt obiema rękami, aby były na szerokości ramion.*

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 4

cztery. Poczuj wiersz, prostując nogi i ciągnąc uchwyt do linii piersi. Potem lekko pochylaj się do przodu, pochylając się do talii, przed zginaniem. Twoje ręce muszą być nad nogami. Trzymaj plecy prosto, a następnie stopniowo zgnij kolana, umożliwiając miejsce do pozostawienia w miarę możliwości. Twoje plecy powinny być gładkie z lekkim przechyleniem do przodu.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 5

pięć. Wprowadź mięśnie prasy iz powrotem, wyprostuj nogi całkowicie. Jest to główna część zawijania, która wymaga największej siły. *

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 6

6. Kiedy całkowicie wyprostowałeś nogi, odsuwajmy się lekko, a przytrzymaj plecy prosto.*

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 7

7. Dokładnie pociągnij do uchwytu linii piersi, bity.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 8

osiem. Tak szybko, jak nacisnąłeś uchwyt do siebie, zdejmij go od siebie, całkowicie prostując ręce.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 9

dziewięć. Weź ręce od siebie, zmieniając pozycję kadłuba: Odchylono trochę pleców, lekko się chudy do przodu.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 10

10. Po zrobieniu uchwytu zacznij zginać kolana i przesuń siedzenie do przodu. Wracając do pierwotnej pozycji, twoje kolana powinny być między rękami w środku między kadłubem i uchwytem.

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 11

jedenaście. Powtórz kroki 6-11 wiele razy, a potem jeszcze więcej!

Obraz zatytułowany Wiersz na maszynie wioślarskiej Krok 12

12. Błąd klasyczny w zawodach na symulatorze wioślarskim - gdy osoba siedzi bezpośrednio lub pochyla się podczas zginania kolan. Główne obciążenie spada na ciało, więc musi być utrzymywany gładki i ciasny. Pamiętaj o wzorze: Push - Hands - Obudowa - Back.

Rada

Nie zaciskaj silnego uchwytu. Zapisze twoje dłonie z blistra i kres. Novercomers są często bardzo zaciskami i owinął uchwyt zbyt mocno. Jest to nieskuteczne wykorzystanie sił, które spowoduje dyskomfort.
Push nogi - jest to silny impuls. Wyobraź sobie, że skaczysz i odpychasz z ziemi. Ważne jest, aby angażować mięśnie ciała, ponieważ jest łącznikiem między impetem a ciągnięciem uchwytu. Z każdą centymetrową promocją siedzenia uchwyt musi się z tobą poruszać.
Trzymaj kolana na jednej linii z kostkami. Jeśli twoje kolana / stopy odbiegają z boku, może powodować problemy z kolanami.
Podczas zajęć na symulatorze wioślarskim twój spin nie powinien obciążać. Zmiana położenia uda zapewnia płynne przejście od pchania do nóg przed pociągnięciem rąk. Pomimo tego, że podczas ćwiczenia, plecy lekko pochyla się do przodu lub do tyłu, powinno być zawsze bezpośrednie. Prawidłowa pozycja pleców zapobiega uszkodzeniom.
Nie rozluźnij mięśni ramionowych, muszą być napięte. Mięśnie obrotowe ramion są małe, są łatwe do rozciągania i uszkodzenia. Czas trwania jest szczególnie ważny na początku szoku.

Ostrzeżenie

Nigdy nie puszczaj uchwytu, dopóki nie zostanie w pełni uwzględniona w pierwotnej pozycji. W przeciwnym razie może cię odbijać i uderzyć lub kogoś innego.
Nie umieszczaj najwyższej oporu, jeśli nie masz dużego doświadczenia w ćwiczeniu na symulatorze. Im wyższy opór, trudniej będzie poprawić ćwiczenie. Możesz mieć ból i rozciąganie na dole pleców.
Powinieneś znać granice swoich umiejętności fizycznych. Jeśli czujesz silny ból lub niezwykłe odczucia, zatrzymaj się. Znajdź osobę, która może ci pokazać, jak prawidłowo korzystać z symulatora i upewnij się, że wszystko robisz.

Czego potrzebujesz

Symulator wioślarski
Odpowiednia forma odzieży
Trampki
Motywacja
Siła woli