Jak rosnąć siłą mięśniową: 6 kroków -

Aby doprowadzić mięśnie do tonu i uzyskać atrakcyjne ciało muskularne, musisz mieć znaczną wytrwałość i specjalną wiedzę. Dajemy Ci kilka zaleceń dotyczących budynków mięśniowych.Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij rozgrzać i wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.

Kroki

jeden. Mięśnie pociągów z wolnymi ciężarami. Symulatory będą przydatne, ale najpierw skoncentruje się na wolnych ciężarach.Oznacza to, że działa wyłącznie ze sztangą i hantlami.Bezpłatne ciężary obejmują wiele mięśni stabilizujących odpowiedzialnych za równoważenie i kontrola ciała. Oznacza to, że będziesz miał znacznie większą liczbę mięśni, oprócz tych, którzy mają sesję treningową. Doprowadzi to do manifestacji i rysowania mięśni w całym ciele, a nie do wzrostu jednego dużego żebraka wyłącznie na docelowym mięśniu. Z powodu dodatkowej stymulacji otrzymała mięśnie szybciej rosnąć. Profesjonalni kulturystowie cieszą się tylko wolnymi ciężarami.

Weź wagę, która stanowi około 80% tego, co możesz podnieść. Spróbuj podnieść go jak najwięcej.
Wykonuj wyłącznie lub głównie złożone ćwiczenia, dopóki nie otrzymasz wyraźnego fizycznego zestawu. Można to przypisać ławce kłamliwe, zbocza, przysiady, stając się pragnieniem, dokręcaniem. Nie ma potrzeby uruchamiania izolowanych ćwiczeń, dopóki nie będą sprzeczne z całemu ciała (prawdopodobnie możliwe będzie próbowanie w 6-8 miesiącach szkolenia).
Zdecyduj, że będziesz ćwiczyć, a kiedy. W pewnym dniu, jeśli chcesz, możesz studiować mięśnie całego ciała, ale jest bardzo żmudny. Najprawdopodobniej rozbije treningi przez 3 dni w tygodniu. W dniu możesz wykonywać mięśnie piersi, ramiona, triceps - w drugim - tył i bicepsy - w trzecim - nogi i prasa brzuszna. Więc nie przekierujesz mięśni pracowały.

Obraz zatytułowany Budowanie mięśni Krok 2

2. Trenuj intensywnie, ale nie nadmiernie. Tak, że mięśnie dorastały, konieczne jest intensywnie trening. Spróbuj wykonać więcej powtórzeń za każdym razem lub podjąć większą wagę, w przeciwnym razie mięśnie nie zobaczą potrzeby wzrostu. Jeśli nieustannie robisz to samo i pracujesz z taką samą wagą, stracisz swoje szanse na otrzymanie ciała mięśniowego.

3. Użyj odpowiedniej techniki i utworzyć odpowiedni kształt ciała. O tym założycielskim kulturystyce najczęściej zapomina. Zawsze i wszędzie widać ludzi stosujących niewłaściwą technikę i uzyskanie niewłaściwego kształtu ciała. To nie tylko nie przyczynia się do wzrostu właściwego mięśni, ale zwiększa również ryzyko obrażeń, co czasami jest tak poważne, że możesz po prostu zapomnieć o siłowni. Nieprawidłowy kształt ciała rozwija się, gdy ludzie próbują pracować z zbyt dużą wagą (czy ze względu na próżność, czy ze względu na ich własną ignorancję). Jako główna reguła zawsze podnosi wagę o ścisłej koncentracji na określonym mięśniu, który dąży do pompowania wykonywalnego ćwiczenia. Poczuj jego cięcie i rozciągnij. Powoli podnieś wagę bez pośpiechu. Nigdy nie rzucaj wagi szarpetami, zwłaszcza podczas pompowania bicepsów i siłowni.

Obraz zatytułowany Budować mięśni etap 4

cztery. Jedź dokładną księgowanie treningów. Nagraj używany ciężar i liczba powtórzeń ćwiczeń. Podczas wykonywania tego samego ćwiczenia w przyszłym tygodniu odnoszą się do rekordów i bardzo nieznacznie zwiększaj wagę (na najmniejszej możliwej wartości). Mniejsza ta wartość będzie, tym lepiej.

pięć. Zmień swoje uzależnienie w żywności.Cel na 3 pełne posiłki i 2-3 przekąski dziennie. Zamiast wody, kawy, herbaty i diety napoju sodowego koktajli, mleka lub soku.

Dieta musi składać się z 2000-3000 kalorii (w zależności od ciężaru). Jednocześnie około 50% z nich powinno być reprezentowane przez węglowodany, 35% - białka, 15% - tłuszcze. Nawet tłuszcze powinny być obecne w diecie, ponieważ wszystkie elementy spożywane przez osobę mają swój własny efekt.

Nie kosztuj jeść smażone i słodkie desery. Czasami możesz rozpieścić się kawałkiem ciasta lub lodów (czasami jest to słowo kluczowe).

Nie jedz żywności węglowodanowej przez 4-5 godzin przed snem, odkłada się w ciele w postaci tłuszczów.

6. Pić dużo wody. Szkolenie odwodnienia ciała, więc musisz uzupełnić saldo wody, pije co najmniej 3 litry wody dziennie.

Rada

Nie trać motywacji w długim okresie. Stać się dużą i silną osobą wymaganą. Przed pojawieniem się pierwszych zauważalnych wyników odbędzie się co najmniej 3 miesiące. Mieć cierpliwość.
Dla pozytywnego nastawienia podczas treningu słuchaj muzyki.
Po treningu użyj żywności białka, aby pomóc odzyskać mięśnie, które wypracowałeś.
Jeśli siłownia ma saunę, użyj go. Pomaga odpocząć i usunąć toksyny z ciała. Ponadto twoja skóra będzie wyglądała jak i z nią.
Nie odwracaj pizzy i kanapki do głównego źródła jedzenia.

Ostrzeżenie

Nie zapomnij rozgrzać mięśni przed treningiem, aby zapobiec obrażeniom.
Podczas wykonywania prasy, kłamstwa i przysiady muszą mieć wiele osób, które mogą skorygować swoje błędy.