Jak osiągnąć bardziej wizualnie udo

Obecność szerokich bioder jest bardzo ważna dla wielu kobiet (i ich mężczyzn), ponieważ biodra podejmują duży wkład w nabycie kształtu ciała w postaci klepsydry, który jest preferowany w wielu kulturach. Biodra mogą wyglądać szersze przez ćwiczenia, dietę i mody. A oto kilka wskazówek na temat tego, co należy zrobić, aby biodra wyglądały więcej.

Kroki

jeden. Trenuj mięśnie biodra. Istnieją pewne programy ćwiczeń, w tym aerobik, spacery i szkolenie w zakresie energii, które będą skupić się na obszarach bioder. Nie zapomnij pić wody przed treningiem, a także jeść nasycone naczynie białko przed lub po wysiłku. Dobrym ćwiczeniem jest rosnąć na bok.

Stać się na wszystkich czworakach i nie zapomnij używać ciężarów na kostkach. Początkujący powinni skorzystać z 2 kilogramów.

Powoli podnieś nogę na bok, zanim nie jest równolegle do podłogi. Trzymaj nogę w tej samej formie (kąt 90 stopni w kolanie). Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet2

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet2

Powoli obniżaj nogę w dół. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet3

Powtórz poczucie spalania w mięśniach ud, a następnie powtórz drugą stopę. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet4

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet4

Zrób trzy takie podejścia 2 lub 3 razy w tygodniu, przechodząc jeden dzień między sesjami. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet5

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 1bullet5

2. Postępuj zgodnie z prawidłowym trybem mocy.

Jedz produkty pszenicy - owsianka, chleb i makaron. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wygląda większy krok 2bullet1

Jedz kilka porcji owoców i warzyw dziennych. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 2bullet2

Nie zapomnij pić wystarczającej ilości wody przez cały dzień. Nie musisz stale kupować butelki wody. Zdobądź filtr wody w domu i regularnie uzupełniaj butelkę. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 2bullet3

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 2bullet3

Zwiększ korzystanie z pełnoprawnych produktów, jeśli zamierzasz zwiększyć rozmiar ud. Ci, którzy jedzą jak ptak, powinni zacząć jeść bardziej obficie, stopniowo zwiększając ilość spożywanej kalorii. Nie przesadzaj jednak tak, że nie było to konieczne, aby usiąść na diecie. Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 2bullet4

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają większy krok 2bullet4

Obraz zatytułowany sprawia, że biodra wyglądają na większy krok 3

3. Nosić takie rzeczy, które podkreślają biodra.

Nosić krótkie górne ubrania lub ubrania, które można wypełninować w spodnie, aby zademonstrować pasek.

Nosić ciasne dżinsy zamiast szerokich spodni.

Eksperymentuj z różnymi stylami dżinsów próbujących je w sklepie. Pomyśl, że wolisz - spodnie z kieszeniami lub bez nich. Kup tylko te dżinsy, które podkreślają szerokość bioder.

Rozważmy możliwość zdobycia ubrań z innej słabej tkanki, takich jak aksamitny przewód lub flanel w porównaniu do tkanki bawełnianej "Denim" na szersze obrazowanie.

Rada

Bądź spójny, nie spiesz się. Twoje biodra będą wyglądać bardziej prądo lub później, ale wykonują ćwiczenia i odpowiednie odżywianie w integralnej części swojego życia, aby utrzymać wynikowy formularz.
Znajdź i inne ćwiczenia internetowe. Szukaj programu, z którym musisz zrobić, a chcesz kontynuować śledzić ją z przyjemnością.

Ostrzeżenie

Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego, jeśli przeprowadziłeś siedzący tryb życia lub masz inne problemy z wiekiem lub problemami zdrowotnymi.

Czego potrzebujesz

Wygodne dopasowanie do sportu.
Odpowiednie buty.
Filtr wody (opcjonalnie).