Jak schudnąć razy i na zawsze -

Ludzie walczący nad nadwagą wiedzą, że dość trudno jest wybrać dietę i plan tego ćwiczenia, co pomoże im schudnąć i na zawsze. Ze względu na obfitość informacji, wiele mody teorii dietetycznych i planów fizycznych, może być niezwykle trudno wybrać taką dietę, która pomoże nie zdobyć wagi i po czasie. Na szczęście podstawowe zasady utraty wagi i utrzymanie utraconej masy są stosunkowo łatwe do zrozumienia.

Kroki

Metoda 1 z 3:

Zacznij zmienić swój styl życia

jeden. Zmienić swoje postrzeganie. Nie myśl o tym jako plan diety i ćwiczeń. Jeśli nieustannie pomyślisz o swoim nowym sposobem odżywiania jako diety, trudniej będzie trzymać się tego odżywiania, a nadmiar masy nie zniknie na zawsze. Spróbuj postrzegać nową rutynę nie jako diety i rutynowe ćwiczenia, które musisz wykonać, ale jako aktywny styl życia ze zdrową żywnością, która po prostu stanie się twoim nowym sposobem życia.

Zamiast myśleć o tych wszystkich produktach spożywczych, których nie możesz znaleźć, znaleźć i dodać kilka przydatnych opcji dla swoich ulubionych dań do swojej diety. Więc poczujesz się tak, jakbyś się traktujesz i nie będziesz oszukać.

Obraz zatytułowany Waga dla dobrego kroku 2

2. Wyczyść salę magazynową. Co trzeba zrobić najpierw, rozpoczynając program odchudzania, więc ma pozbyć się szkodliwych posiłków w domu. Spójrz w lodówkę, zamrażarkę, magazyn i szafki, aby pozbyć się wszystkich uwodzicielskich produktów: lody, cukierki, dyszed i smażone jedzenie, frytki, ciasta i inne podobne produkty. Zastąp je zdrowymi wyrobami: owoce, warzywa i pełne ziarna, które mają przyjemny smak i zapach, a nie za dużo dla ciebie.

Jeśli mieszkasz nie sam, niech wszyscy członkowie twojej rodziny spróbują pozbyć się tych produktów. Nie muszą trzymać się twojego programu, ale do jedzenia zdrowej żywności będzie przydatne, będzie każdy.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 3

3. Zmienić zwykłą procedurę. Jeśli znalazłeś w przeszłości, trudno jest w pełni podążać za dietą i planem ćwiczeń, spróbuj teraz podejść do tego stopniowo. Czasami z podejściem "wszystko lub nic" możesz być bardzo rozczarowany i poddany, i bez osiągnięcia żadnych pozytywnych wyników. Staraj się, aby zmiany stopniowo, na przykład podczas posiłków, zastąpić zwykłe jedzenie dla bardziej przydatnych produktów i najpierw postępuj zgodnie z ćwiczeniami raz lub dwa razy w tygodniu. Po tym, jak ciało przyzwyczajenie się do takiego harmonogramu, możesz przestrzegać rosnącej liczby wskazówek, aż przeżyjesz pełnoprawne życie zdrowego.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 4

cztery. bądź cierpliwy. Utrata masy nie nastąpi na noc. Najbardziej zdrowa utrata masy ciała, która pozostanie na dłuższą metę, wynosi około 450-900 gramów tygodniowo. Może się wydawać, że jest bardzo powolny, ale jeśli pracujesz nad tym i spróbuj zmienić swój styl życia, aby stało się zdrowsze, wtedy nie postrzegasz go bardziej jako program odchudzania wagi. Po prostu staje się twoim życiem.

Nie bądź zdenerwowany. Najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to poddać się zbyt wcześnie. Nawet jeśli jesz coś szkodliwego w ciągu dnia lub pomiń trening przez kilka dni, nie akceptuj siebie pokonanych. Właśnie wróć do swojej diety i planu ćwiczeń, a zobaczysz wyniki.

Obraz zatytułowany Waga dla dobrego kroku 5

pięć. Zwróć uwagę na to, co jesz. Nie jedz mechanicznie. Zwróć uwagę na jedzenie, które jedzą, ciesząc się jej kawałkiem jej kawałek. Jeśli pamiętasz każdy zjedzony kawałek, będziesz cieszyć się jedzeniem bardziej, a będziesz również świadomy liczby kalorii spożywanych każdego dnia. Jeśli zwracasz uwagę na każdy zjedzony produkt, wykonasz bardziej ważone rozwiązania i nie będzie bardzo przejrzałą się, co pomoże ci schudnąć i nie odzyskać wadze ponownie.

Użyj aplikacji zliczającą kalorii, aby lepiej reprezentować, ile kalorii i składników odżywczych w uzyskaniu każdego dnia. Spróbuj naprawić nawyki spożywcze w ciągu tygodnia, aby rozwinąć strategię niedokończonymi, ale skutecznymi zmianami odżywiania.

Jeśli jesz mniejsze części, możesz zmniejszyć spożycie kalorii, ale jest coś, co lubisz.

6. Znajdź wsparcie. Wsparcie z przyjaciela lub członka rodziny może stać się decydującym czynnikiem w walce z nadwagą. Otaczaj się ludźmi, którzy pomogą Ci i wspierać, gdy próbujesz zachować dietę lub tryb treningowy. Jeśli masz kogoś, z kim możesz polegać, kiedy czujesz brak motywacji lub rozpaczliwie walczyć z tymi samymi nawykami, pomoże ci nie wysiąść z drogi.

Metoda 2 z 3:

Ćwiczenia, aby utrzymać formę

jeden. Skup się na treningu siły. Jeden z najlepszych sposobów na spalanie tłuszczu i pobytu w formie - wykonaj trening siłowy. Z każdym wypalonym mięśniami walcowałeś, spalasz więcej kalorii dziennie. Po wysiłku wysokiej jakości na temat rozwoju mocy nadal spalasz kalorie w ciągu kilku dni po treningu, podczas gdy ciało stara się wypełnić energię wydaną i przywrócić mięśnie. Sprawiają, że jesteś zdrowszy ogólnie, utrzymując gęstość tkanki kostnej, ciśnienia krwi, zdrowie serca, poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i przepływu krwi. Normalizowanie wszystkich funkcji ciała, łatwiej będzie utrzymywać zdrową wagę.

Najlepszym sposobem, aby zobaczyć najwyższe wyniki w szkoleniu siły - rób szkolenie okrągłe. Aby to zrobić, wybierz 5 ćwiczeń i powtórz je 8-12 razy lub 20-30 sekund. Czas trwania całego kręgu wynosi 3-4 razy. Ćwiczenia mogą być mieszane i połączone ze sobą: można go zaatakować w statyce, atakach chodzących, kucki z masą ciała, pompkami, windami, "Planck", "Planck" z windą, skakającymi nogami razem - nogi, zajęcia z hantlami, trakcją Rodana, "rower" i wielu innych. W tym programie będą odpowiednie ćwiczenia dla rozwoju siły.
Nie spiesz się, wykonując te ćwiczenia. Chcesz, wykonując je, buduj masę mięśniową i że masz atrakcyjną figurę. Nie pozwól, aby bezwładność pomoże Ci wykonać ćwiczenia. Nie zapomnij także o oddechu podczas realizacji powtórzeń.
Konieczne jest wykonywanie treningu siłowego trzy razy w tygodniu, robiąc jednodniową przerwę między każdym dniem szkolenia. Więc osiągniesz maksymalne wyniki, a twoje ciało będzie miała czas na przywrócenie. W weekendy ćwiczenia cardio.

Obraz zatytułowany Waga dla dobrego kroku 7

2. Dodaj ćwiczenia, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Chociaż ze względu na szkolenie energetyczne, częstość tętna wzrośnie, nadal musisz włączyć w programie tygodniowym przez kilka dni szkolenia Cardio. Pomagają spalić kalorie i poprawić wytrzymałość, zdrowie serca i ogólny stan fizyczny. Więc możesz czuć się lepiej i spalasz więcej kalorii dziennie.

Bieganie jest jednym z najlepszych ćwiczeń cardio. Ktoś jest naprawdę trudny, chociaż istnieją biegacze z natury. Jeśli początkowo nie pracujesz przez długi czas, możliwe jest rozwijanie wytrzymałości za pomocą stopniowego załadunku ładunków, takich jak program "Z sofy do 5 km". Z czasem pomoże to utrzymać wagę.

Jeśli nienawidzisz joggingu lub masz chorego kolana lub inne obrażenia, spróbuj Cardio z mniejszym wpływem, takimi jak rowery eliptyczne lub ćwiczeniowe. Symulatory eliptyczne działają na zasadzie uruchomienia bieżni, ale przy zmniejszonym oddziaływaniu z powodu ciągłego ruchu bez bezpośredniego obciążenia wstrząsowego. Intensywny trigge pedałów na rowerze treningowym będzie miała również mniejsze obciążenie na nogach niż podczas biegania. Spróbuj znaleźć grupę na lokalnej siłowni w rowerach ćwiczeń. Treningi te przechodzą intensywnie, ale zabawne, z muzyką włączoną i dużym obciążeniem układu sercowo-naczyniowego.

Dobra muzyka jest jednym z najlepszych motywatorów cardio. Jeśli stale podejmujesz wysiłki, aby nie zrezygnować z treningów, napisz trochę zabawnych, energetycznych lub rytmicznych piosenek, które tworzą odpowiednią atmosferę w telefonie lub odtwarzaczu muzyki. Słuchanie takich piosenek, chcesz trenować dłużej i pilnie. W końcu Cardio stanie się częścią twojego tygodniowego harmonogramu, który pomaga nie zdobywać wagi.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 8

3. Spróbuj bluźnie. Jeśli chcesz czegoś bardziej skomplikowanego do treningu cardio i energetycznego, spróbuj przedziału treningu o wysokiej intensywności (ITPI), która jest przemienna odstępy o wysokiej intensywności z umiarkowaną lub niską intensywnością, co jest wykonane w stosunku 1 do 2. Możesz spalić więcej tłuszczu. Tłuszcz nadal jest spalany, a także po treningu, ponieważ interwały rozpoczynają metabolizm i spalasz kalorie w ciągu 24 godzin po zakończeniu szkolenia.

Zacznij od 3-5 minutowego rozgrzewki dla Cardio. Następnie wyczerpany tak szybko, jak tylko możesz w ciągu 30 sekund, a następnie przejść lub uruchomić tchórzę przez 60 sekund. Zrób 5-10 powtórzeń, a następnie zrelaksuj się na 3-5 minut. Po szybkim uruchomieniu zwiększa się tętno, a po umiarkowanej lub niskiej intensywności zmniejsza się. Kiedy się poprawiasz, możesz zwiększyć czas trwania: Szybki podbiegaj do 60 sekund i chodzenie lub jogging do 120 sekund.

W przypadku szkolenia energetycznego zmieniają się stosunki, ponieważ intensywność nie jest taka ekstremalna. Zacznij od treningu 3-5 minut. Następnie wykonaj osiem podejść w intensywności 20 sekund, 10 drugich odstępów rekreacyjnych, takich jak kucki, skacze razem - nogi osobiste, "Planck", "Planck" z podnoszeniem, windami, pompkami, "rower", ćwiczenia "łyżwiarz" i podnosi kolano. Jak chcesz przynieść intensywny trening przez około 30 minut, wybierz 8 ćwiczeń dla interwałów. Możesz wzmocnić te ćwiczenia i wykonać te, które, twoim zdaniem pomoże Ci wzmocnić odpowiednie obszary.

Obraz zatytułowany Waga dla dobrego kroku 9

cztery. Zacznij iść do sali. Motywuj się na treningu, może być bardzo trudne, jeśli musisz trenować sam. Mysz nad lokalną siłownią i sprawdź, czy mają zajęcia, które pasują do twojego harmonogramu. Wiele siłowni oferuje programy szkoleniowe na szkolenia siłowe, programy kardiograficzne, a także programy, które łączą obie kierunki. Znajdź program, który nadaje się do śledzenia. Spróbuj wejść do tygodniowego zaplanowania dwóch lub trzech lekcji, aby zresetować i nie uzyskać nadmiaru wagi.

Jeśli lubisz trening siłowy, szukaj klubów fitness z elementami sztuki walki o różnym stopniu lub innych działań mających na celu rozwijanie siły. Odbierzesz plan treningowy dla Ciebie i pomogę nosić je zabawy, wprowadzenie muzyki.

Jeśli lubisz tańczyć, spróbuj zrobić Zumba. Zumba jest doskonałym połączeniem Cardio i mięśni, oprócz wzmocnienia mięśni, jest bardzo fajna.

Obraz zatytułowany Waga na dobry krok 10

pięć. Angażować się jak najdalej. Jeśli masz naprawdę napięty harmonogram, w którym nie ma po prostu czasu na ćwiczenia, spróbuj dać im tyle, ile możesz w przerwie przez cały dzień. Gdy tylko pojawi się możliwość: spacer po piętnastu minutach po okolicy, wykonaj kilka podejść pushups, przysiadów, ataków lub podnoszenia tułowia. Jeśli zaczniesz powoli wprowadzić go do swojej rutyny, możesz spalić więcej kalorii.

Dotyczy to tylko prawdziwie zajętych dni. Nadal musisz regularnie wypłacić trening czasowy, więc ta rada dotyczy tylko dni, gdy jesteś zbyt zajęty, aby przydzielić 45 minut na pełny trening.

Spróbuj przykleić się do rutynowych wspólnych wysiłków. Zamiast iść z przyjaciółmi lub kolegami po pracy gdzieś do relaksu, jedzenia i picia, idź do sali, starają się lub biegać na lokalnym stadionie. Więc możesz nie tylko spędzać czas z przyjaciółmi, ale każdy z was może stać się zdrowszy, utrzymując normalną wagę.

Metoda 3 z 3:

Odpowiednie odżywianie

jeden. Jedz przydatne śniadanie. Skip Breakfast to najgorsza rzecz do zrobienia podczas utraty wagi. Jeśli jesz wcześnie rano po przebudzeniu, twój metabolizm rozpocznie działanie jak najszybciej. Jeśli pominiesz śniadanie, twoje ciało idzie do głodu i przestanie palić tłuszcz, kiedy spędzasz kalorie rano. Ponadto łatwiej będzie odporność na pokusę - jeść w ciągu dnia. Zjedz przydatne śniadanie zawierające białka, owoce i solidne ziarna, aby zmniejszyć apetyt w ciągu dnia i pomaga twojemu metabolizmu pracować lepiej.

Zjedz kawałek całego lub pełnoziarnistego chleba pszenicy z orzeszkami ziemnymi lub olejem migdałowym i kawałkiem owoców. Możesz także zamienić ją w kanapkę z masłem orzechowym i bananem lub jabłkiem. To jedzenie zawiera wiele białek i stałego ziarna, dzięki czemu odczuwasz nasycony przez cały poranek.
Spróbuj zmieszać pół kucharza tradycyjnych płatków owsianych z łyżką orzechów i owoców ognioodpornych. Ciepłe owoce w kuchence mikrofalowej i wymieszaj je i orzechy owsiane, przygotowując go. Łączą produkty: truskawki z migdałami lub bananami z orzechami włoskimi. Zdobądź obfite śniadanie, a poczujesz się długo. Będzie też wystarczająco cukrem, dzięki czemu możesz się rozpierzyć coś słodkiego.
Jeśli oatmeal, nie lubisz, spróbuj biali jaj i szpinak, pomidory i awokado. Dodaj trochę szpinaku do omlet, w postaci dysku bocznego, użyj pomidorów cherry i awokado. Zawierają wiele białek, włókna i innych niezbędnych składników odżywczych, które zapewnią Ci siły przez cały dzień.

Obraz zatytułowany Waga dla dobrego kroku 12

2. Zrównoważone kolacje i kolacje. Jeśli twoje obiady i kolacje są zrównoważone, mniej prawdopodobne jest przejadanie się w ciągu dnia, co pomoże Ci utrzymać zdrową wagę. Łączą produkty bogate w białko, takie jak ryby, kurczak, inne chude mięso, fasola, orzechy i tofu z produktami wysoko ziarnistymi, takimi jak całe ziarna i warzywa, aby czuć nasycenie po każdym posiłku. Te dwa elementy pomogą ci czuć sytość i satysfakcję przez dłuższy czas.

Spróbuj sałatki na lunch ze smażonym łososiem, szpinakiem, orzechami pekanowymi, pomidorami i serem feta. Możesz także spróbować sałatki z kurczaka z greckim jogurtem, orzechami i winogronami w pół pawwash solidnej pszenicy.

Spróbuj na obiad z filetów Tilapia, lekko prażony z pomidorami i koperkiem z pieczonych brokułów, porcji fasoli i pieczonej zielonej fasoli. Możesz także spróbować pieczonego tofu z tureckim groszkiem, krojoną kapustą i smażoną kapustą brukselską.

Unikaj produktów zawierających dużą ilość węglowodanów i cukrów. Jeśli nie chcesz makaronu, ryżu i innych skrętnych węglowodanów dodanych dodatkowych kilogramów do swojej wagi, usuń ich. Jeśli chcesz dodać te produkty do diety, lepiej jeść zboża, takie jak brązowy ryż lub quinoa.

Również skup się na porcjach. Nie chcesz w talerzu, aby mieć nadwyżki produktów lub było za dużo kalorii. Upewnij się, że połowa płyty składa się z warzyw i unikać dużych porcji.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 13

3. Zrobić przydatne przekąski. Jeśli masz przekąskę między posiłkami, możesz jeść mniej podczas posiłków i unikać przejadania się. Przekąski są zwykle spożywane między każdym posiłkiem a przed snem. Spróbuj jeść przekąski dwa razy dziennie na raz, kiedy czujesz najsilniejszy głód. Na przykład przekąska między obiadem a kolacją, a przed snem, jeśli taki głód spada w tym czasie. Lub między śniadaniem a obiadem, a przed snem, jeśli jesteś głód. Najważniejsze jest to, że było to małe i przydatne przekąski, a nie pełne posiłki.

Spróbuj zjeść łyżkę lub dwa olejek migdałowy z jabłkiem lub marchewką lub małą rolką lub pół kanapki z kawałkami sałaty z kurczaka wykonane z greckim jogurtem i winogronami. Białko pomoże walczyć z głodem, słodkie pokarmy da przyjemność.

Obraz zatytułowany schudnięciem na dobry krok 14

cztery. Jedz więcej warzyw. Warzywa są ważnym elementem każdego zdrowego stylu życia, pomogą Ci utrzymać zdrową wagę. Warzywa, takie jak kapusta, szpinak, cukinia, awokado, buraki, rzepy, marchewki, są pełne włókna, potasu i niezbędnych witamin i składników odżywczych, które pomogą pozostać zdrowym i zrzutu. Pomogą również mieć mniej mięsa i węglowodanów, takich jak makaron, które są pełne tłuszczu i kalorii. Dodaj je w dwóch lub trzech posiłkach, a także przekąski. Włókno i inne składniki odżywcze zapewnią szybkie nasycenie, które pomogą Ci jeść mniej, a zatem schudnąć. Ponadto będziesz zdrowszy.

Jeśli kochasz pizzę, a następnie w takich potrawach zamiast dodawać dużo sera lub pepperoni, spróbuj dodawać więcej warzyw: szpinak, pieprz, karczochy, pomidory lub brokuły. Nie zapomnij także o skorupie pszennej. W pizzy, warzywa i łupki są bardzo smaczne, a będziesz szybszy nasycenie, w rezultacie możesz jeść mniej i stracić więcej nadmiaru wagi.

Możesz użyć marchwi z łyżką humusa lub masła orzechowego jako przekąski. Marchewki są dobrze dostosowane do Macanii, oba te pasztet dają jej niesamowity smak. Ponadto włókno i białko zawarte w przekąsce szybko zmniejszy apetyt.

Zamiast ziemniaków, spróbuj smażonych warzyw. Spróbuj obiadowe warzywa korzeniowe: buraki, cukinia i rzepa. Wytnij je ze słoma, spryskać je oliwą z oliwek i solą morską i pieczonymi warzywami w piekarniku. Są znacznie bardziej przydatne, na przykład ziemniaki i poczucie nasycenia przyjdą szybciej.

Zamiast zatrzasku sałatkowego, użyj kapusty paszowej lub szpinaku. Te warzywa są znacznie więcej składników odżywczych niż w sałaty, co pomogą Ci walczyć o głód i utrzymanie zdrowej wagi.

Jeśli lubisz makaron, wymień makaron na cukinie lub dyni spaghetti. Jego skład i spójność są podobne do makaronu, ale z znacznie mniejszą liczbą kalorii i wielu zróżnicowanymi składnikami odżywczymi, pomagając walczyć z głodem i tłuszczem. Po prostu wyciąć cienkie paski cukinii ręcznie lub z frez warzywnym. Pod penetracją dyni - spaghetti są wąsy, przypominające rodzaj spaghetti, z którego w rzeczywistości jest imię. Smażyć warzywa na patelni, dodając trochę wody, aż będą gotowe. Następnie dodaj inne składniki, jak gdybyś przygotowywał przydatny i pożywny włoski obiad.

Obraz zatytułowany schudnąć na dobry krok 15

pięć. Unikaj niskich tłuszczów. Przydatne jest jeść z mięsem i olejem, które zawierają mniej tłuszczu, ale staraj się nie kupować produktów o niskiej zawartości tłuszczu, takich jak mleczarnia. Naturalne tłuszcze, które są w żywności, pomagają już głodować. Ponadto, gdy produkt jest odtłuszczący, producenci, z reguły, dodaj kilka sztucznych dodatków, dlatego produkty stają się mniej naturalne. Z biegiem czasu nadmiar tłuszczu rzeczywiście pomoże Ci jeść mniej i utrzymywać wagę.

Zamiast tego kupić niskie produkty mleczne kalorii. Jedyną różnicą jest to, że takie produkty są zwykle produkowane z mleka 2% zawartości tłuszczu zamiast całości. W tych produktach nie ma żadnych dodatków i nadal mają tłuszcze, które walczą z głodem, ale w nich jako całość mniej tłuszczu.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 16

6. Wykluczyć odbiór wysoce kalorii. Napoje mogą być ukrytym źródłem dodatkowych codziennych kalorii. Jeśli pijesz filiżankę latte w drodze do pracy, możesz użyć gdzieś 200-400 kalorii. Jeśli pijesz słodkich napojów gazowanych, możesz dodać kilkaset kalorii do diety tylko jednym jariem. Zamiast latte napić się zwykłą kawę lub gorącą herbatę, a zamiast napojów gazowanych - woda.

Jeśli chcesz dodać coś do kawy, możesz użyć 2% mleka tłuszczowego lub odtłuszczonego mleka zamiast kremu. Jeśli lubisz słodzik, używaj tylko naturalnych, nie-kulkowych słodzików, takich jak Stevia lub Arhat.

Jeśli lubisz napoje gazowane, spróbuj sprzedawcy. W tej wodzie nasycony dwutlenkiem węgla nie ma cukrów i sztucznych składników.

Obraz zatytułowany schudnięciem dla dobrego kroku 17

7. Zatrzymaj się poza domem. Najgorszą rzeczą, jaką możesz wymyślić próbę schudnięcia - to zjeść poza domem. Składniki i kaloryczności są trudne do kontrolowania, więc w końcu możesz jeść zbyt wiele kalorii, nawet tego nie zdawał sobie sprawy. Spróbuj gotować w domu jak najwięcej. Więc możesz kontrolować spożywane produkty i utrzymywać równowagę mocy.

Jeśli potrzebujesz jeść w domu, możesz jeść pieczone mięso z warzywami lub sałatkami, dodając trochę tankowania lub bez niego bez niego. Warto również zwrócić uwagę na wielkość porcji. Podziel swoją część, jeśli wydaje się, że jest to więcej niż potrzebujesz jednej osoby.

Unikaj makaronu, tłustego mięsa i smażonego jedzenia. Zawierają wiele kalorii i niewielu składników odżywczych, które pomagają pozostać dłużej.

Obraz zatytułowany schudnięciem na dobry krok 18

osiem. Zrezygnować z niezdrowej żywności. Kiedy pójdziesz na zakupy w sklepie spożywczym, nie zatrzymuj się w pobliżu działów z frytkami, cukierkami lub deserami rolnymi. Jeśli te produkty nie są w twoim domu, nie doświadczysz pragnienia wydania na nich w momencie słabości. Zamiast tego kup zdrową żywność do przekąsek: orzechy, orzeszki ziemne lub olej migdałowy, świeże owoce i warzywa, rodzynki lub ciemna czekolada.

Spróbuj "mieszaninę turystyczną", mieszanie solonych migdałów, rodzynki lub suszone, kawałki ciemnej czekolady i wszelkie naturalne muesli. Ta mieszanina składa się z słodkich i słonych składników, które zawierają składniki odżywcze, aby pomóc walczyć z głodem.

Obraz zatytułowany Waga na dobry krok 19

dziewięć. Zachęć się z umiarem. Wszyscy kochamy pewne produkty, które nie należą do najbardziej przydatnych. Zamiast ich porzucić na zawsze, traktuj siebie raz na kilka tygodni. Na przykład, jeśli kochasz ciasteczka, a następnie kup sobie jeden duży kucharz, jeśli dojdzie do tego czasu. Ciesz się ją, jeść powoli, delektując się każdym kawałkiem. Będzie to coś, na co czekasz i pomoże Ci zmotywować do trzymania się planu mocy na najbliższe kilka tygodni.

Nie zachęcaj się zbyt często. Jeśli zaczniesz coś zacząć codziennie, najprawdopodobniej odbiega od planu mocy i rozpoczęcie, są te produkty, które próbowałeś uniknąć nadmiaru wagi.

Rada

Nie spiesz się podczas ćwiczeń. Słuchaj swojego ciała, ponieważ nie chcesz być ranny. Jeśli jest bardzo trudne, aby wykonać ćwiczenia, a następnie zmniejsz tempo, aż rozwijasz wytrzymałość i nie zwiększaj mięśni. Wszelkie ćwiczenia są przydatne tylko wtedy, gdy są wykonywane z umysłem, a obciążenie stopniowo.
Właściwe odżywianie jest codzienną walką. Z biegiem czasu będzie łatwiej. Jeśli utkniesz, wróć do przydatnych nawyków i nie zniechęcaj się.
Nie rekrutuj ponownie, jest to możliwe, ale dla tego musisz podjąć wysiłek. Nie poddawaj się, odniesie sukces!